Perfekcionistai dažnai gali atrodyti įkyrūs, o sutelkę dėmesį į detales, jie gali būti mažiau atviri naujiems veiklos būdams. Žinoma, perfekcionizmas ne visada yra blogas dalykas. Perfekcionistai pasižymi aukštu sąžiningumu ir atsidavimu savo darbui, todėl tai yra pageidautina savybė. Jūs galite turėti geriausią iš abiejų pasaulių, išlaikydami savo protą atvirą ir panaudodami teigiamus perfekcionizmo aspektus.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: būti atviram galimybėms
Žingsnis 1. Ugdykite kūrybiškumą
Norint būti kūrybingam, reikia leisti sau išbandyti naujus dalykus, necenzūruojant savo idėjų. Kūrybiškai išreikšti save per meną, muziką ar kitą terpę yra puikus būdas išlaisvinti protą nuo perfekcionizmo nustatytų ribų. Užuot jaudinęsis dėl tobulybės, tikslas yra būti originaliam. Išbandykite ką nors tokio paprasto, kaip piešti savo augintinį katę ar sugalvoti naują melodiją dainuoti po dušu, kad jūsų kūrybinės sultys tekėtų.
- Nėra nė vieno, kuris būtų kūrybingas. Jei jūsų nevaržo noras sukurti ką nors teisingo, jūsų natūralus rezultatas visada duos kūrybinį rezultatą.
- Dažnai geriausi kūriniai yra netobuli. Žmonės iš prigimties yra netobuli ir dažnai geriausi menininkai sąmoningai palieka klaidas. Įkyriai trokšdami, kad kažkas atitiktų mūsų galvoje turimą standartą, mes pašaliname tai, kas pirmiausia padarė darbą ypatingą.
Žingsnis 2. Vykdykite veiklą, kuri jums nesiseka
Tobulumus dažnai lemia noras įtikti kitiems. Kai prisimenate veiklą, kurioje nepasižymite, teigiami atsiliepimai nėra savaime suprantami. Vienintelis būdas tobulėti yra atsisakyti perfekcionistinių polinkių ir leisti sau bandyti ir nepavykti. Vykdydami veiklą, kurios jums nelabai sekasi, galėsite pradėti kitaip vertinti sėkmę; išmoksite sėkmę vertinti ne pagal kitų reakcijas, bet pagal savo etalonus.
- Ar visada norėjote pajodinėti, bet žinote, kad nelabai mokate sportuoti? Vis tiek užsiregistruokite į pamokas. Perėjimas prie naujų įgūdžių, reikalaujančių kitokio mąstymo, gali padėti daugiau sužinoti apie save.
- Jei pastebite, kad vis dar ieškote kitų, kad įvertintumėte savo pažangą, pabandykite praktikuoti vienas. Savo etalonus galite nustatyti bet kuriuo lygiu.
- Pabandykite pasirinkti veiklą, kuri nėra konkurencinga, todėl nesijaudinsite dėl to, kad neatsiliksite nuo kitų tempo.
Žingsnis 3. Išeikite iš savo komforto zonos
Išplėsdami savo patirtį, galite išplėsti savo vertybių sistemą, kad sėkmę ir nesėkmę pradėtumėte matyti kitokia apimtimi. Užuot nerimavę, kad viskas yra tobula, jūs atveriate save mėgautis patirtimi tokia, kokia ji yra, be sprendimo. Išbandykite ką nors tokio paprasto, kaip nusiauti batus ir vaikščioti per veją basomis kojomis. Užuot galvoję apie mikrobus, su kuriais galite susidurti, sutelkite dėmesį į minkštos žolės pojūtį tarp pirštų.
- Išlipę iš savo komforto zonos atveriate naują nerimo ir streso lygį, tačiau ne visas stresas yra blogas: sveikas stresas gali paskatinti mus augti.
- Žengimas už komforto zonos ribų taip pat turi papildomos naudos sveikatai. Įsitraukimas į naują veiklą, naujų įgūdžių mokymasis, taip pat socialinio tinklo išlaikymas gali padėti jūsų smegenims išlikti proto aštriems senstant.
- Jei išeisite iš savo komforto zonos ir viskas klostysis ne taip, kaip planavote, viskas gerai: pasveikinkite save, kad net bandėte. Išeiti iš savo komforto zonos - tai ne sėkmė, o tik savęs iškeliavimas.
2 metodas iš 3: susitelkimas į didelį vaizdą
Žingsnis 1. Pradėkite žiūrėti į nesėkmę kaip į augimo ženklą
Užuot vertinę nesėkmę kaip atskirą įvykį, perfekcionistai linkę įsisąmoninti nesėkmę ir suvokti ją kaip savo nesėkmę. Išmokite į nesėkmę žiūrėti kaip į augimo proceso dalį. Tomas Edisonas sakė: „Aš nesuklydau, radau 10 000 būdų, kurie neveiks“.
- Pažvelkite į nesėkmę to, ką išmokote, kontekste. Ar sukūrėte įgūdį proceso metu? Ar tai jums parodė kitą būdą ką nors padaryti? Ar sutikote naujų žmonių, kurių galbūt nebūtumėte sutikę kitaip?
- Visame istorijoje yra daug pavyzdžių, kai garsūs asmenys nesugeba jų katapultuoti, kad pasiektų didesnės sėkmės. Waltas Disney buvo atleistas, nes jo viršininkas jam pasakė, kad jam „trūksta vaizduotės“. Tomo Edisono mokytojas jam pasakė, kad jis „per kvailas, kad ką nors išmoktų“. Michaelas Jordanas sakė: "" Per savo karjerą praleidau daugiau nei 9 000 metimų. Aš pralaimėjau beveik 300 rungtynių. 26 kartus man buvo patikėta atlikti pergalingą metimą, ir aš praleidau. Man vis nepavyko. ir vėl mano gyvenime. Ir todėl man sekasi “.
2 žingsnis. Atsisakykite griežtų lūkesčių
Prisirišimas prie psichinio vaizdo, kaip norite, kad viskas vyktų, tik padidins jūsų nusivylimą, kai viskas taip neišnyks. Realaus gyvenimo sąlygų pripažinimas padeda išvengti perfekcionizmo.
- Pavyzdžiui, galite turėti 5 metų, 10 metų ar net 15 metų planą savo gyvenimui. Nors puiku turėti ilgalaikių tikslų, svarbu suvokti, kad gyvenimas kupinas netikėtumų, o dažniausiai viskas klostosi ne taip, kaip planuota.
- Noras kontroliuoti savo gyvenimą sukelia daugiau nelaimės ir nusivylimo nei gėrio. Dažnai laimingiausi žmonės yra tie, kurie išmoko paleisti savo aplinkybes ir priimti viską taip, kaip yra.
Žingsnis 3. Žinokite, kada nustoti jaudintis dėl smulkmenų
Žinoma, kartais detalės yra svarbios, pavyzdžiui, kai reikia statyti namą ar teisingai pasukti golfo sūpynes. Tačiau kitais atvejais gerai atsisakyti smulkmenų ir tiesiog mėgautis didesniu vaizdu. Jei jaučiate stresą dėl smulkmenų, kai visi kiti atrodo atsipalaidavę, tikriausiai gerai žengti žingsnį atgal ir nustoti jaudintis.
Pvz., Jei rengiate vakarienę, negalėsite gerai praleisti laiko, jei stresuosite dėl to, kad kiekviena paskutinė servetėlė bus sulankstyta pagal jūsų specifikacijas. Pažvelkite į didesnį vaizdą: svarbu tai, kad visi mėgaujasi vienas kito draugija
3 iš 3 metodas: būkite sąžiningi dėl savo sugebėjimų
Žingsnis 1. Nustatykite tikslus, kuriuos galite pasiekti
Išmokite gerai jaustis tuo, ką pasiekiate, nustatydami tikslus, kuriuos galite pasiekti. Šiandien nesiekite būti kita olimpinė žvaigždė ar Pulitzerio premijos laureatas. Tai nuostabūs tikslai, tačiau jų siekite: nusistatykite išmatuojamus tikslus, o kai juos pasieksite, nustatykite kartelę šiek tiek aukščiau.
- Perfekcionistai linkę mesti projektus, kai negali jų tobulai įgyvendinti. Kai suskaidysite projektą į mažesnius, pasiekiamus tikslus, nesėkmės baimė rečiau paskatins jus mesti.
- Su kiekvienu mažu tikslu, kurį pasieksite, įgysite pasitikėjimo savimi, leisdami dar labiau pasitempti.
Žingsnis 2. Išlikite optimistiškas savo sugebėjimų atžvilgiu
Mes visi turime abejonių savimi balsus. Triukas yra nutildyti juos ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus. Savikritiškumas riboja tai, ką sakote ar darote; tai daro jūsų pasaulį mažesnį. Kaip perfekcionistui svarbu ugdyti pasitikėjimą savimi ir mažiau vertinti save.
- Jei esate linkęs save kritikuoti, pakeiskite savo psichinę reakciją, kai viskas vyksta ne taip. Pavyzdžiui, užuot sakęs sau „tai buvo kvaila“, pabandykite pasakyti sau: „Aš žinau, kad stengiausi iš visų jėgų“.
- Būkite toks pat malonus sau, kaip ir mylimas draugas ar šeimos narys. Jei nieko jiems nepasakytumėte, nesakykite to sau.
Žingsnis 3. Išreikškite savo nesaugumą
Perfekcionistui nėra lengva pripažinti nesaugumą. Dėl to žmogus jaučiasi pažeidžiamas ir nepatogus. Tačiau dalijimasis savo vidine patirtimi su kitais yra puikus būdas būti atviresniems užmegzti gilesnius santykius su savo gyvenimo žmonėmis.
- Išreikšdami savo nesaugumą kitiems, galite padėti juos atpažinti patys. Kai atpažįstate savo asmenines nesėkmes, esate vienu žingsniu arčiau jų priėmimo.
- Kaip perfekcionistė, atsispirkite norui visada būti „stipriam“stereotipine prasme. Supraskite, kad leisti sau būti pažeidžiamam yra emocinės stiprybės ženklas.
