Kai kas nors nukreipia pasyvų ir agresyvų komentarą jūsų keliu, galite būti nusiminęs arba piktai į jį nekreipti dėmesio. Verčiau susikoncentruokite į tai, kad nesušaltumėte ir neimtumėte jauko. Būkite susikaupę dabartyje ir venkite veikti gynybiškai. Būkite ryžtingi ir išreikškite savo mintis tiesiogiai ir apgalvotai. Sutikite, kad galite nekeisti jų pasyvaus ir agresyvaus būdo, tačiau jums nereikia tiesiog taikstytis su jų elgesiu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Vėsos palaikymas
Žingsnis 1. Venkite reaguoti gynybiškai
Kai kas nors pateikia pasyvų agresyvų komentarą, galite jausti poreikį apsiginti arba pareikšti jam kaltinimų. Stenkitės vengti masalo-nusiminimas greičiausiai mažai padės pakeisti jų įpročius.
- Nepulkite į jų spąstus susierzinti. Pasyvūs agresyvūs žmonės elgiasi nepakankamai, kad atkreiptų jūsų dėmesį, nes jiems trūksta bendravimo brandos.
- Vietoj to elkitės taip, kaip jie sakė. Atsipalaidavimo būdai gali padėti jums kontroliuoti savo impulsus tokiose situacijose. Giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki 5 ar net nusišypsokite, kad neatsakytumėte pykčiu. Tada atsakykite maždaug taip: „O kaip mes kartu dirbtume šiuo klausimu arba išsiaiškintume, ką abu galime padaryti, kad tai pagerėtų?“
2 žingsnis. Susitelkite į dabartį
Kai kas nors pasakys niūriai ar pasyviai agresyviai, galite pajusti, kad norite iškelti praeitį. Galbūt norėsite palyginti esamą situaciją su ankstesniais jų nusižengimais. Tikėtina, kad tai tik paskatins daugiau ginčų ir mažai pasikeis.
- Palikite problemas dabartyje. Pavyzdžiui, jei dabartinis pasyvus-agresyvus komentaras yra apie tai, kaip jūs valote indus, nepradėkite kalbėti apie pasikartojantį jų švaros trūkumą namuose.
- Susitelkimas ties čia ir dabar taip pat padės išvengti pūlingų problemų. Pabandykite rasti taiką dabartinėje situacijoje, kad vėliau išvengtumėte nuoskaudų.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę naudoti humorą, kad pašalintumėte situaciją
Tai gali neveikti visose situacijose, todėl būkite atsargūs naudodami humorą. Galite tinkamiau jį naudoti su draugu ar kolega, o ne viršininku ar autoritetu.
- Pvz., Tarkime, kad einate pro bendradarbį ir sakote: „Labas, kaip sekasi? Galbūt jie jūsų anksčiau ignoravo arba atrodo vengė. Galite atsakyti į jų nepripažinimą sakydami: „Taip gerai, ar ne?“su šypsena.
- Naudokite humorą kaip ledlaužį, kad kiti jaustųsi patogiau ir mažiau agresyviai.
2 dalis iš 3: Būkite ryžtingi
1 žingsnis. Kreipkitės tiesiai į komentarus
Nors galbūt norėsite nekreipti dėmesio į tai, ką jie sakė, ir judėti toliau, jei tai jums trukdo, svarbu tai pripažinti. Neleiskite komentuoti, o vėliau leiskite jam trukdyti. Kalbėkite už save, bet darykite tai ramiai ir nekonfliktiškai.
- Taip pat galite pabandyti miegoti ant jo prieš kreipdamiesi į komentarą. Jei kitą dieną tai vis dar vargina, gali būti verta kreiptis. Kitą dieną mažos, nesvarbios problemos greičiausiai jums nebebus svarbios.
- Kreipdamiesi į jų komentarus, naudokite taktiškumą ir pagarbą. Net jei jie buvo nepagarbūs jums, nesumažinkite savęs iki jų lygio. Apsvarstykite galimybę pasakyti: "Jaučiu, kad tave kažkas erzina. Ar galime apie tai pasikalbėti?"
- Būkite aiškūs ir glaustai apie tai, kaip jų komentaras paveikė jus ir kodėl tai gali būti jūsų problema. Kartais kiti nesuvokia, kaip jų komentarai neigiamai veikia kitus. Laikykitės to, ką žinote-kad tai, ką jie pasakė, jus įskaudino.
- Apsvarstykite galimybę pasakyti kažką panašaus: „Nesu tikras dėl jūsų ketinimų su šiuo komentaru, bet man buvo skaudu, kai tai pasakėte“.
2 žingsnis. Naudokite „aš“teiginius
Venkite atsakyti į tai, kaip jie elgiasi, naudodami „jūs“pareiškimus, todėl jie atrodo tarsi problemos. Jūs nenorite jų kaltinti, nes jie greičiausiai tai supras kaip daugiau priežasčių, kodėl jie yra auka. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kaip jų komentarai veikia jus teiginiais „aš“.
- Pvz., Tarkime, susirūpinęs šeimos narys pasyviai ir agresyviai komentuoja jūsų prastą mitybą ar sveikatą. Apsvarstykite galimybę pasakyti: „Man liūdna dėl to, kas buvo pasakyta apie mano sveikatą. Aš stengiuosi išlikti sveikas ir toliau stengtis keistis “.
- Verčiau apsvarstykite galimybę naudoti teiginius, kuriuose naudojami žodžiai „mes“ir „mūsų“, kad parodytumėte įtraukumą, o ne sutelktumėte dėmesį į kaltinimą. Tačiau atminkite, kad tai gali nuskambėti, kai kalbate su kuo nors vienas. Tai gali būti naudinga kalbant komanda darbe po to, kai kas nors pasyviai agresyviai komentuoja. Pavyzdžiui, pasakykite: „Suprantu jūsų pastabas ir rūpesčius. Kai darome tokius teiginius, mes susiduriame su didesniais iššūkiais dirbdami komandoje. Susivienykime ir suraskime sprendimus šioje situacijoje “.
Žingsnis 3. Išlaikykite ramybę
Savo kūno kalba pademonstruokite, kad jų komentarai jums įtakos nedaro. Parodykite ramų, vėsią ir galingą buvimą, kuris nekelia grėsmės, bet taip pat nėra pasyvus.
- Sėdėkite tyliai, linktelėkite ir palaikykite akių kontaktą. Parodykite, kad suprantate, kas vyksta, ir kad jų komentarai jūsų nedaro įtakos.
- Sėdėkite aukštai kėdėje arba laikykitės tvirtos, bet ne įtemptos pozicijos, jei stovite.
3 dalis iš 3: Atstumo išlaikymas
Žingsnis 1. Jei įmanoma, atsiskirkite nuo pasyviai agresyvių žmonių
Kartais geriausias būdas kovoti su pasyviai agresyviais komentarais yra vengti žmonių, kurie tuos komentarus pateikia, kai tik įmanoma. Nors gali būti neįmanoma išvengti kai kurių žmonių, tokių kaip artimi šeimos nariai ar bendradarbiai, kurie turi mažai ką pasiūlyti, išskyrus negatyvą, apsvarstykite galimybę apriboti savo bendravimą su tais asmenimis. Jums gali tekti tai aptarti su savo terapeutu, kad nustatytumėte, kas jums geriausia.
- Apsvarstykite bendravimą su draugais ar draugų draugais, kurie jus kenkia. Kai kurie pasyviai agresyvūs žmonės gali būti neverti jūsų laiko.
- Laikui bėgant atsisakykite išvykų ar renginių ir apsvarstykite galimybę ieškoti kitų draugų ar žmonių, kurie privers jus jaustis labiau laukiamiems.
2 žingsnis. Nustatykite pasyvaus agresyvaus elgesio pasekmes
Ypač darbo vietoje arba bendraujant su nusivylusiais artimaisiais, gali tekti nustatyti pasekmes, kurios paskatintų juos bendradarbiauti, o ne pasipriešinti. Gerai išsakytos pasekmės gali padėti pasyviai agresyviems žmonėms permąstyti savo elgesį.
- Pavyzdžiui, jei bendraujate su bendradarbiu, kuriam neįdomu dirbti su komandos projektu, kurį reikia užbaigti, atkreipkite dėmesį į galimas neveikimo pasekmes ir komandinio darbo svarbą.
- Apsvarstykite galimybę pasiūlyti mažiau grėsmingas ir labiau bendradarbiaujančias pasekmes. Apsvarstykite galimybę pasakyti: „Matau, kad tai varginanti situacija. Tačiau kiekvienas komandos narys, dirbdamas mūsų darbą, pasikliauja vienas kitu. Aš ir tu, mes visi esame komandos dalis. Jei negalime laikytis nustatyto termino, tai turi pasekmių. Padėkime vieni kitiems, kad nė vienas iš mūsų nesusidurtų su šiomis pasekmėmis “.
Žingsnis 3. Sutikite, kad pasyviai agresyvūs žmonės gali nekeisti savo veiksmų
Susidūrę su kuo nors apie savo pastabas tiesiausiu ir įtaigiausiu būdu, venkite manyti, kad dėl to jie pasikeis. Kai kurie žmonės gali ir toliau nepaisyti jūsų teiginių ar pasekmių.
- Sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, o ne į tai, ko negalite. Neužsisklęskite kitų žmonių varguose ar nelaimėje dėl gyvenimo ar darbo.
- Būkite tikri, kad tam tikra sąveika su neigiamai ar pasyviai agresyviais žmonėmis yra neišvengiama. Būkite stiprūs ir įsitikinę, kad galite tai įveikti.
- Atminkite, kad nors jūs negalite pakeisti kitų žmonių, galite pakeisti savo atsakymus ir elgesį.
