Išgirsti komentarus, tokius kaip „Turėtum sulieknėti“ar net „Dieve, tu liekni“, gali suerzinti ir sukelti gėdą. Jei jums sunku atsakyti į nepageidaujamus komentarus, galite vadovautis keletu praktinių patarimų. Naudokitės savo balsu, kad atsilaikytumėte prieš kūno šukuosenas, ir imkitės priemonių, kad išsaugotumėte (arba padidintumėte) pasitikėjimą savimi, kai jie trenkia.
Žingsniai
1 dalis iš 3: atsakymo pasirinkimas
Žingsnis 1. Nustatykite šaltinį
Prieš pasirinkdami tinkamą atsakymą, pagalvokite apie savo santykių su kitu asmeniu pobūdį. Kai kuriais atvejais gali būti net neverta jūsų laiko ką nors pasakyti.
- Ar tai atsitiktinis nepažįstamasis gatvėje? Jei asmuo jūsų asmeniškai nepažįsta, nepriimkite komentaro asmeniškai. Išmesk nepažįstamąjį mirgėdama šviesia šypsena ir eik toliau.
- Ar nenuobodus giminaitis visada sako neigiamas pastabas? Gali būti laikas juos ištaisyti ir pranešti, kad nepriimsite įžeidinėjimų. Pavyzdžiui, jei giminaitis jūsų paklaus, ar priaugote svorio, galite grakščiai išsisukti nuo klausimo sakydami: "Aš jaučiuosi puikiai. O kaip tu?"
- Ar tai tėvas, kuris vaikystėje kentėjo nuo nutukimo ir yra tiesiog susirūpinęs dėl to, kad jūs turite išgyventi tai, ką jie padarė? Tokiu atveju gali padėti užjausti jų situaciją ir neįsižeisti.
Žingsnis 2. Ignoruokite komentarą
Nereagavimas yra bene galingiausias būdas sustabdyti kūno gėdą jo pėdose. Daugeliu atvejų šis asmuo tikriausiai perteikia gilų nesaugumą ar klaidingą supratimą apie savo sveikatą nuo vaikystės.
Jei kūno puoselėtojas nėra susijęs su jumis ir nepažįsta jūsų asmeniškai, tada jų komentarai tikriausiai yra nukreipti į jūsų reakciją, kad jie jaustųsi geriau. Neduokite jiems reakcijos pasitenkinimo. Tęskite savo kelią, tarsi tas žmogus jums nieko nesakytų
Žingsnis 3. Atlyginkite nepatogius „komplimentus
„Kartais kritika pasireiškia iš pažiūros nekalto komplimento pavidalu. Įsivaizduokite, kad kažkas sako: „Bent jau tu turi gražų veidą …“Galite mesti garsiakalbį su savo šmaikščia pastaba, grįždami su žodžiu „Ačiū, taip ir jūs“. Žmogus bus nustebintas jūsų atsakymo ir greičiausiai ilgai nekurs tos pačios temos.
Žingsnis 4. Pašalinkite komentarą juokinga replika
Humoras visada yra puikus būdas atitraukti kritiką ir palengvinti nepatogias kažkieno bjaurias pastabas. Nors gynybinis elgesys gali sukelti kitų gėdą dėl jūsų, gerai suplanuotas pokštas gali priversti juos duoti jums penketą.
Tarkime, kažkas pamini, koks lieknas esate, sakydamas: „Ar tikrai tėvai jus maitino?“Galite atsakyti su greitu protu, pavyzdžiui, „Yikes! Aš net neįsivaizdavau, kad šiandien mane apklausia maisto policija
Žingsnis 5. Būkite atrankūs, kas ir kaip save atskleidžia
Kai kuriais atvejais žmogaus pastaba gali suerzinti nervą, nes jis tikrai nesupranta jūsų svorio padidėjimo ar sumažėjimo aplinkybių. Jei giminaitis ar kitas pažįstamas apie jūsų svorį komentuoja nežinodamas, ugdykite jį.
- Naudodami savęs atskleidimą, galite lengvai pailsinti nepageidaujamus komentarus. Tikėtina, kad šis žmogus kalba be žinios. Išsiaiškinus situaciją, galima sumažinti pastabų ateityje. Tačiau turėtumėte dalytis tik tuo, ką jaučiatės patogiai.
- Atsakydamas į „Paskutinį kartą, kai tave mačiau, tu buvai tokia smulkmena. Tu tapai toks didelis! " Galite panaudoti savęs atskleidimą, kad šviestumėte šį asmenį, tiesiai šviesiai sakydami: „Aš turiu hormoninį sutrikimą, dėl kurio man sunku numesti svorio. Jei norite, galiu papasakoti daugiau apie tai, kas buvo?… “
2 dalis iš 3: pasitikėjimo savimi išlaikymas
Žingsnis 1. Tapkite savo #1 gerbėjas
Žmonės dažnai yra patys blogiausi jų kritikai. Pripažinkite, kad esate daugiau nei jūsų kūnas. Sutelkite dėmesį į visus dalykus, kurie jums patinka, ir padėkokite už tai, kad esate jūs.
- Vienas iš būdų nutildyti savo vidinį kritiką, o ne pats sau daryti siaubingas pastabas apie savo svorį, yra per didelis savęs glostymas. Paimkite rašiklį ir užrašų knygelę ir sudarykite ilgą, išsamų visų svarbiausių atributų sąrašą. Prieš kiekvieną bruožą parašykite „Aš esu …“, kad panaudotumėte savo neribotą vidinę galią.
- Jei pritrūksta bruožų, kuriuos reikia pridėti, pasikvieskite savo artimų draugų ir šeimos narių, kad gautumėte daugiau idėjų. Tai žmonės, kurie jus myli ir palaiko, todėl jie turės daug teigiamų būdų apibūdinti jus.
- Grįžkite į savo sąrašą ir kiekvieną dieną garsiai jį perskaitykite. Atkreipkite dėmesį į neišnaudotą galią ir pasitikėjimą, kurį jaučiate, kai pradedate pripažinti visus dalykus, kuriuos ketinate sau padaryti.
Žingsnis 2. Praktikuokite savęs užuojautą
Mylėti save parodant užuojautą taip pat yra veiksmingas būdas pagerinti pasitikėjimą savimi ir geriau jaustis savimi. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad praktikuotumėte savęs užuojautą, yra šie:
- Parašykite užuojautą sau. Laiške įsivaizduokite, kad rašote iš draugo, kuris jus besąlygiškai myli, perspektyvos. Ką šis žmogus galėtų pasakyti, kad paskatintų jus ir padėtų jums jaustis geriau, ką žmonės pasakė apie jūsų svorį? Iš šios perspektyvos parašykite sau laišką ir dažnai jį perskaitykite.
- Stebėdamas savikritiškas kalbas. Kai žmonės jums sako neigiamus dalykus, galite įsisavinti šias žinutes ir pradėti kritiškai kalbėti su savimi. Saugokitės šių savikritiškų minčių ir pabandykite jas užginčyti. Pavyzdžiui, jei pagaunate save galvojant: „Tu bjaurus! tada naudokite užuojautą, kad pakeistumėte šią mintį sakydami: „Ne, tai netiesa. Esu malonus, rūpestingas, gražus žmogus “.
- Laikykite savo kasdienės veiklos užuojautos žurnalą. Kitas geras būdas ugdyti užuojautą yra rašyti žurnale. Žurnale įrašykite visus įtemptus, sudėtingus ar erzinančius dienos įvykius. Tada apie šiuos įvykius rašykite sau gailestingus pranešimus. Siekite būti supratingi ir paguosti save. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš suprantu, kaip tai tave nuliūdino. Labai subrendote, kad tiesiog pasitraukėte nuo to žmogaus, kai ji pradėjo komentuoti jūsų svorį “.
Žingsnis 3. Būkite pasirengę priimti komplimentus
Kai jūs nesuvokiate savo kūno, net teigiami teiginiai gali jus sutikti nepatogiai. Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai jaučiasi nepatogiai, kai jiems teikiami komplimentai, nes komentaras prieštarauja jų pačių pažiūroms.
Nesumažinkite savo teigiamų bruožų, atsikratydami komplimento. Verčiau priimkite komplimentus grakščiai, tiesiog atsakydami nuolankiai „ačiū“, kad parodytumėte savo dėkingumą. Laikui bėgant ši praktika taps vis lengvesnė. Ir laikui bėgant jūs taip pat galite pradėti jais tikėti
Žingsnis 4. Pažymėkite savo geriausią turtą
Kitas būdas ugdyti savigarbą yra sutelkti dėmesį į jums patinkančias fizines savybes. Gali užtrukti, kol atvyksite į savo kūno dydžio ar formos priėmimo vietą. Tačiau tikriausiai yra koks nors jūsų išvaizdos aspektas, kuris jums patinka dabar. Daugiau dėmesio skirkite šiems bruožams ir mažiau toms savybėms, kuriomis nesate patenkinti.
- Galbūt jums patinka jūsų akių spalva. Jei taip, rinkitės drabužių, plaukų ar makiažo spalvas, kurios papildo ir paryškina jūsų akis. Galbūt jūs didžiuojatės, kad turite sveiką, švarią odą. Kiekvieną kartą, kai žiūrite į veidrodį, sutelkite dėmesį į tai, kaip nuostabiai atrodo jūsų oda.
- Pabandykite „atrasti“naujų dalykų, kurie jums patinka jūsų fizinėje išvaizdoje. Galite pradėti pastebėti, kad sušyla bruožai, kurie jums kažkada nepatiko, nes ugdote didesnį pasitikėjimą savimi ir savęs priėmimą. Pavyzdžiui, jums galbūt anksčiau nepatiko, kaip raumeningos jūsų kojos, tačiau dabar suprantate, kokios jos naudingos žaidžiant futbolą.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savimi
Vienas iš tyrimų paremtų metodų, kaip padidinti savigarbą, yra gerai elgtis su savo kūnu. Dėl genetikos ar tam tikrų sveikatos sutrikimų žmogus negali pasirinkti savo unikalios kūno formos ar dydžio. Tačiau jūs turite galimybę pasirinkti, kaip elgtis su savimi.
Imkitės priemonių, kad papildytumėte savo kūną sveiku maistu, reguliariai mankštinkitės, miegokite 7–9 valandas kiekvieną naktį, patogiai apsirenkite savo kūnui ir kasdien rūpinkitės savimi
3 dalis iš 3: Atstumas nuo kenksmingų žmonių
Žingsnis 1. Atskirkite gėrį nuo blogo
Sužinokite, kaip atpažinti neigiamus komentatorius ir tuos, kurie tiesiog susirūpinę. Jei pastebite, kad dėl tam tikrų žmonių komentarų turite nuolat ignoruoti, ginti ar atsiprašyti už savo kūną, turite apsaugoti savo gerovę pašalindami šiuos žmones iš savo gyvenimo.
- Atstumas gali būti ypač sunkus, jei tai artimas draugas ar šeimos narys, tačiau gali būti žalinga būti šalia kiekvieno, dėl kurio jaučiatės blogai.
- Atminkite, kad jums ar jūsų kūnui nereikia niekieno patvirtinimo. Jei draugai ar šeima negali padėti, švelniai pasakykite jiems, kad „šiuo metu negaliu būti nepalankioje aplinkoje“ir gaukite kuo daugiau vietos, priklausomai nuo jūsų situacijos. Jei negalite gauti vietos, tiesiog priminkite sau jų akivaizdoje, kad nesiekiate pritarimo. Arba paprašykite brolio ar sesers ar draugo atvykti į šeimos susibūrimus, kurie galėtų būti paramos šaltinis.
Žingsnis 2. Ieškokite teigiamų socialinės paramos galimybių
Kai pradedate suprasti, kas jus palaiko, o kas ne, pasistenkite puoselėti tuos santykius, kurie jums tarnauja. Jei turite draugą ar šeimos narį, kuris ypač palaiko jus arba skuba ginti jus nuo aštrių komentarų, parodykite savo dėkingumą šiam asmeniui. Tikėkitės jų paramos, kai atvyksite išmokti savęs priimti.
Parodykite dėkingumą, pranešdami žmogui, kiek jį vertinate. Pasakykite kažką panašaus: „Kartais šeima gali mane nuvilti, kai pamini mano svorį. Ačiū, kad atsistojai už mane ten. Tu neprivalėjai, bet esu dėkingas, kad tai padarei“
Žingsnis 3. Venkite žiniasklaidos šaltinių, kurie užsiima kūno gėdinimu
Tyrimai rodo, kad kai antsvorio turinčios moterys mato žiniasklaidos istorijas apie nutukusius žmones, jie yra tingūs, jie dažniau valgo emociškai. Kaip matote, atkreipdami dėmesį į kūno svorio ar kūno dydžio vaizdus žiniasklaidoje, galite tik pabloginti savo padėtį.
