Nesveikos sveikatos tikslai yra pernelyg dažni. Dėl blogų sveikatos tikslų dažnai per daug dėmesio skiriama rezultatui ir nepakankamai sveikimo procesui. Blogi tikslai apima bandymą numesti daug svorio per trumpą laiką arba treniruotis maratonui neskiriant pakankamai laiko. Šios pastangos paprastai lemia svorio padidėjimą, jei jų tęstumėte. Madingos dietos, neatitinkančios jūsų asmeninių tikslų, pasirinkimas yra dar vienas nesveikos sveikatos tikslo pavyzdys. Kad išvengtumėte nesveikų sveikatos tikslų, turėtumėte daugiau dėmesio skirti sveikimo procesui. Atkreipkite dėmesį į nedidelius valgymo ir kūno rengybos pokyčius, kurie leis palaipsniui judėti link savo bendrų sveikatos tikslų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: dėmesys sveikatai
1 žingsnis. Siekite saiko, o ne tobulumo
Jei būsite perfekcionistas siekdami savo sveikatos tikslų, tai gali trukdyti jūsų pažangai. Jei stengiatės būti tobula savo naujoje mityboje ir valgymo įpročiuose, galite būti tokie sunkūs sau, kad visiškai atsisakysite dietos. Vietoj to, siekite saikingai ar šiek tiek patobulinti savo mitybą ir stenkitės jų laikytis.
2 žingsnis. Apsvarstykite, ar jūsų mityba neigiamai veikia jūsų socialinį gyvenimą
Galbūt norėsite iš naujo įvertinti savo naują mitybą, jei tai trukdo gyventi tokį gyvenimą, kokį norite gyventi. Jei jūsų nauja dieta neleidžia jums dalyvauti socialiniuose renginiuose su draugais ir šeima, galbūt turėtumėte pakeisti savo mitybos tikslus, kad vis tiek galėtumėte gyventi socialinį gyvenimą.
Nėra nieko blogo, jei kartas nuo karto išeinate valgyti ledų ar greito maisto. Kol apskritai turite sveikų įpročių, jums viskas gerai
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar reguliariai atšaukiate socialinius renginius, kad galėtumėte sportuoti
Daugelio socialinių renginių su draugais ir šeima atšaukimas, norint patekti į sporto salę, gali būti nesveikų pratimų tikslų ženklas. Socialinių ryšių su draugais ir šeima stiprumas yra svarbus jūsų sveikatos veiksnys. Įsitikinkite, kad neaukojote sveiko socialinio gyvenimo, norėdami apsilankyti sporto salėje, nes jums reikia ir socialinių ryšių, ir aktyvaus gyvenimo būdo, kad būtumėte sveiki.
4 žingsnis. Pagalvokite, ar manote, kad mankšta yra kompensacija už prastą mitybą
Jūs neturėtumėte siekti mankštintis, kad galėtumėte valgyti daugiau pyragų, traškučių ar kito nepageidaujamo maisto. Pratimų planas, sukurtas siekiant kompensuoti blogus mitybos įpročius, nepadarys jūsų sveikesnio. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į gerai subalansuotą, sveiką mitybą ir reguliarų mankštą.
Pratimai neturėtų būti „bausmė“už kažko valgymą. Tai turėtų būti kažkas, kas jums patinka (ar bent jau toleruojate) ir kuriuo galite didžiuotis
Žingsnis 5. Jei nesate tikri dėl savo sveikatos tikslų, kreipkitės medicininės pagalbos
Klauskite savo šeimos gydytojo patarimo dėl konkrečių sveikatos tikslų, kurie jums būtų naudingi. Pokalbyje su gydytoju nustatykite konkrečius ir išmatuojamus sveikatos tikslus, kurie jums yra reikšmingi.
- Paklauskite savo gydytojo: „Matau daug žmonių, kurie laikosi vegetariškos dietos. Ar manote, kad tai man tiktų?"
- Paklauskite: „Kiek turėčiau sportuoti kiekvieną savaitę, jei noriu numesti svorio iki vasaros?
- Pavyzdžiui, jei norite iki vasaros nuplaukti tam tikrą atstumą, naudokite tai kaip atspirties tašką nustatydami savo tikslus. Jūsų nustatyti tikslai turėtų būti konkretūs ir jūs turėtumėte sugebėti įvertinti savo pažangą laikui bėgant.
2 metodas iš 3: nesveikos mitybos tikslų vengimas
Žingsnis 1. Daugiau dėmesio skirkite sveikos mitybos įpročiams ir mažiau griežtai dietai
Jei norite numesti svorio, gali kilti pagunda pradėti visiškai naują dietą nuo nulio. Tačiau staiga pradėjus naują dietą dažnai baigiasi nesėkmė, o jojo dieta gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai. Pradėkite nuo mažų. Verčiau sutelkite dėmesį į savo įpročių koregavimą nedideliais būdais:
- Pirkite sveiką maistą, kurį mėgstate valgyti. Ieškokite vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Kai kitą kartą jausitės alkani, kreipkitės į tuos.
- Nesijauskite taip, lyg turėtumėte atsisakyti visos maisto grupės! Norint funkcionuoti, jums reikia angliavandenių, baltymų ir riebalų-viskas priklauso nuo to, kaip gauti reikiamus kiekius.
- Užuot valgę prieš televizorių, pabandykite valgyti sąmoningai. Galbūt suvartojate per daug maisto, nes valgote „išsiskirstę“, užuot susitelkę ties maistu. Stenkitės tiesiog valgyti ir atkreipkite dėmesį į maistą, kuris gali padėti jums valgyti mažiau.
- Nustokite valgyti vėlai vakare. Valgant daug prieš pat miegą, svoris didėja.
- Venkite praleisti pusryčius. Jei praleidžiate pusryčius, per pietus galite persivalgyti. Dar svarbiau, kad jums reikia valgyti pusryčius, nes ryte cukraus kiekis kraujyje yra mažas, o cukraus kiekis kraujyje yra būtinas, kad jūsų smegenys ir raumenys tinkamai veiktų. Skirkite laiko mėgautis atsipalaidavusiais ir sotiais pusryčiais.
- Kiek įmanoma sumažinkite cukraus kiekį.
Žingsnis 2. Siekite valgyti, kol jausitės sotus, o ne numesite tam tikrą svorį
Pabandykite išmokyti savo kūną atpažinti, kada jis pilnas. Tai geriau nei bandymas numesti tam tikrą kilogramų skaičių, kuris dažnai gali būti netinkamos mitybos tikslas, nes per daug dėmesio skiriama rezultatui ir nepakankamai reikiamiems elgesio pokyčiams.
Galite išmokyti save pastebėti, kai esate sotus, patiekdami mažesnes porcijas ir kiekvieno valgio metu įtraukdami „registracijos“momentą. Patiekite sau nedidelę porciją. Suvalgius nedidelę porciją, užsiregistruokite pilvuku ir paklauskite savęs, ar jaučiatės sotus. Prieš nuspręsdami, ar valgyti daugiau maisto, skirkite penkias minutes registracijai. Jei po penkių minučių laukimo jaučiatės sotus, daugiau valgyti nereikia
Žingsnis 3. Klausykitės savo kūno
Kai jaučiatės alkanas, jūsų kūnas bando pasakyti ką nors svarbaus. Valgykite tai, ko jums reikia valgyti.
- Atkreipkite dėmesį į potraukį. Kokio tipo maisto trokštate? Druska? Riebalai? Žalieji? Nustatykite, kokio tipo maisto reikia jūsų kūnui, ir ieškokite pakankamai sveiko maisto, kuris tinka.
- Valgyk, kai esi alkanas. Jei tai tarp valgių, išbandykite sveiką užkandį.
- Nevalgykite maisto, kurio nekenčiate. Verčiau rinkitės sveiką maistą, kuriuo galėsite mėgautis. Jūs geriau įsisavinate maistines medžiagas, kai jums patinka tai, ką valgote. Pavyzdžiui, jei mėgstate špinatus, bet nekenčiate kopūstų, praleiskite kopūstus ir mėgaukitės špinatų salotomis.
Žingsnis 4. Jei laikotės naujos dietos, duokite sau vieną kartą per savaitę
Užuot valgydami kiekvieną patiekalą pagal savo naują mitybos planą, leiskite sau pailsėti. Leisdami sau bent vieną patiekalą, kuriame galėsite valgyti viską, ko tik norite, pašalinsite jausmą, kad nėra išeities. Geriau siekti tobulėjimo, o ne tobulumo, todėl tiesiog stenkitės laikytis savo mitybos apskritai ir kartą per savaitę pailsėkite.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį, ar „sukčiavimo dieną jaučiate stiprų norą persivalgyti
„Jei laikotės griežtos dietos ir vieną savaitės dieną leidžiate sau valgyti bet ką, tai nėra pasiteisinimas besirūpinti nesveiku maistu. Jei jaučiate stiprų norą persivalgyti, gali būti, kad jūsų mityba yra per daug ribojanti. Dirbkite siekdami geresnės pusiausvyros.
Žingsnis 6. Apmąstykite, ar tik laikotės madingos dietos
Jūsų nauja dieta gali būti nesveika, jei tiesiog laikotės naujos mados dietos, tokios kaip, bet neapsiribojant, paleo dieta ar Atkinso dieta. Nors visos šios dietos gali būti naudingos daugeliui žmonių ir dėl įvairių priežasčių, neturėtumėte laikytis dietos vien todėl, kad tai nauja ir įdomu. Turėtumėte rasti jums tinkamą dietą ir pritaikyti ją prie savo kūno tipo, sveikatos ir fitneso tikslų.
Būkite atsargūs laikydamiesi dietų, kurios pašalina pagrindines maisto grupes. Paprastai jie nėra tvarūs. Jei ką nors pakeisite, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir pabandykite tai padaryti palaipsniui
3 iš 3 metodas: išvengti nesveikų kūno rengybos tikslų
1 žingsnis. Venkite kelti tikslus pagal išorinius informacijos šaltinius
Užuot sutelkę dėmesį į tokius tikslus kaip svorio metimas ar puošnumas, susiraskite veiklą, kuri jums tikrai patinka. Kurkite savo kūno rengybos tikslus pagal veiklą, kuri jums tikrai patinka, o ne sutelkite dėmesį į abstrakčius tikslus, su kuriais nesijaučiate susiję.
- Užuot sutelkę dėmesį į pilvo raumenų plyšimą, susiraskite mėgstamą sporto šaką ir prisijunkite prie vietinės poilsio lygos.
- Susiekite fitnesą su mėgstamu hobiu. Jei esate fotografas, eikite pasivaikščioti su fotoaparatu ir pakeliui fotografuokite.
- Užuot sutelkę dėmesį į tam tikro svorio praradimą, susiraskite užsiėmimą, kuris jums patinka, ir apimtų mankštą, ir skirkite laiko šiai veiklai. Jei jums patinka vaikščioti parke, daugiau laiko skirkite vaikščiodami parke ir mažiau nerimaukite dėl svorio, kurio jums reikia numesti.
Žingsnis 2. Padalinkite savo didelį tikslą į mažesnius tikslus
Užuot sutelkę dėmesį į vieną didžiulį tikslą, pavyzdžiui, pakelti 300 svarų, susitelkite į mažus ir išmatuojamus tikslus. Jūsų tikslai turėtų būti matuojami kas savaitę.
- Jei jūsų pagrindinis tikslas yra sugebėti padaryti 10 atsispaudimų, pradėkite nuo 1, tada 2, tada 5 ir pan.
- Jei jūsų pagrindinis tikslas yra dviračiu važiuoti dvi valandas, pirmiausia važiuokite dviračiu 30 minučių, tada 45 minutes ir tt.
- Jei jūsų pagrindinis tikslas yra pritūpti 300 svarų, sutelkite dėmesį į mažą tikslą - padidinti savo pritūpimą penkiais svarais kas porą savaičių.
- Jei jūsų pagrindinis tikslas yra numesti penkiasdešimt kilogramų, susikoncentruokite į mažą tikslą - bėgti kas antrą dieną ir venkite tikrinti savo svorį dažniau nei kartą per mėnesį.
- Pasiekę savo tikslą, skirkite laiko apdovanoti save su maistu nesusijusiu prizu! Pavyzdžiui, galite nusipirkti sportinę liemenėlę po to, kai vieną savaitę mankštinatės.
3 žingsnis. Pakeiskite pratimų tvarką ir mažiau dėmesio skirkite rezultatams
Užuot sutelkę dėmesį į tai, kiek norite pritūpti sporto salėje ar atstumą, kurį norite nubėgti, sutelkite dėmesį į treniruočių procesą. Jei skiriate laiko treniruotis kelis kartus per savaitę, turėtumėte palaipsniui pasiekti norimą rezultatą. Daugiau dėmesio skirkite savo kūno rengybos procesui.
Žingsnis 4. Venkite greito atsipirkimo
Turėtumėte vengti lūkesčių, kad pamatysite momentinius naujos treniruotės rezultatus. Jei ketinate lankytis sporto salėje tris ar keturis kartus per savaitę, tai turėtų pagerinti jūsų bendrą būklę, jei to ir siekiate, tačiau vargu ar pastebėsite greitų rezultatų, pavyzdžiui, šešių pakuočių ar didžiulį svorio metimą.
Žingsnis 5. Skirkite sau pakankamai laiko treniruotis
Turėtumėte skirti pakankamai laiko savo kūno rengybos tikslams pasiekti. Jei sutaupysite laiko, treniruotės metu galite susižeisti. Venkite traumų, skirdami sau tinkamą laiką treniruotis.
