Darbas ir šeima yra svarbūs mūsų kasdieniame gyvenime. Bandymas subalansuoti daugiau ir sudėtingesnių darbo ir šeimos vaidmenų daugeliui iš mūsų kelia stresą, daugiausia dėl to, kad tai sukelia įtampą ir persileidimą. Vaidmens įtampa atsiranda tada, kai vieno vaidmens pareigos trukdo jūsų gebėjimui atlikti kitus savo gyvenimo vaidmenis. Perteklius įvyksta, kai sąlygos ir santykiai vienoje mūsų gyvenimo srityje daro įtaką kitai sričiai. Rasti gerą darbo ir namų gyvenimo pusiausvyrą nėra lengva užduotis, tačiau nauda jūsų gerovei verta pastangų.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Išsiaiškinkite savo vertybes
1 žingsnis. Nuspręskite, kokios yra jūsų ir jūsų šeimos vertybės
Vertė yra principas, standartas ar kokybė, kuri laikoma verta ar pageidaujama. Vertybės vadovauja mūsų veiksmams ir sudaro mūsų gyvenimo struktūrą.
- Sritys, kuriose dažnai turime tvirtų vertybių, yra namų ruoša, valgymo laikas, vaikų priežiūra, automobilių ir namų priežiūra, sutuoktinių ir tėvų bei vaikų santykiai, išsilavinimas, pinigai, politika, religija ir kt.
- Savo vertybių nurodymas yra raktas į darbo ir šeimos poreikius. Jie jums sako, kas yra svarbu jūsų gyvenime ir kas jums svarbu. Labai dažnai nepripažįstame ir nekvestionuojame savo vertybių, kol neatsiranda problema.
2 žingsnis. Pagalvokite gerai ir giliai
Daugelis iš mūsų supranta savo vertybes, tačiau tai dažnai būna neaišku. Daugelis mūsų vertybių lieka nesąmoningos. Šios vertybės - tos, kurių laikomės, bet kurių visiškai nežinome - dažnai prisideda prie streso jausmo; šį stresą galima suprasti ir suvaldyti, kai labiau suderinsime savo vertybes.
Žingsnis 3. Apsvarstykite vertybes, kurios prieštarauja viena kitai
Pavyzdžiui, ką daryti, jei manote, kad žmogus turėtų būti darbe anksti ir taip pat manote, kad virtuvė visada turi būti švari prieš išeinant iš namų? Kaip ištaisyti šias konkuruojančias vertybes? Tokie konfliktai kelia stresą ir gali jaustis išsekę ir nepatenkinti, kol neišnagrinėsite šių vertybių ir neapgalvosite, kaip jos sąveikauja.
Mūsų vertybių keitimas ar prioritetų nustatymas gali būti vienas iš būdų sumažinti vaidmens įtampą ir konfliktus tarp vertybių. Pavyzdžiui, ar labiau ar mažiau vertinate buvimą darbe anksti, nei išvalyti namus? Nuspręskite, kas jums svarbiau, ir eikite iš ten
2 dalis iš 5: Tikslų ir lūkesčių nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite tikslus
Tikslai yra svarbūs mūsų gyvenime ir padeda mums nuspręsti, kaip naudojame savo laiką.
Tikslai apima tokius teiginius kaip „aš noriu turėti savo verslą iki 40 metų“arba „noriu baigti koledžą prieš sukurdamas šeimą“. Mūsų iš anksto nustatytos vertybės formuoja mūsų tikslus ir suteikia mums pastangų, reikalingų tiems tikslams pasiekti. Vertybės, kuriomis grindžiami šie du tikslai, gali apimti aukštą iniciatyvos, pasiekimų ir išsilavinimo vertinimą
2 žingsnis. Atskirkite konkrečius tikslus ir abstraktesnius tikslus
Kai kurie tikslai gali būti konkretūs ir konkretūs, kaip du aukščiau pateikti pavyzdžiai. Tačiau kiti tikslai greičiausiai bus abstraktesni, santykiniai ir labiau atspindės jūsų gerovę ir vietą pasaulyje. Pavyzdžiui, galite stengtis užmegzti palaikančius santykius su draugais, auginti sveikus ir atsakingus vaikus arba ugdyti gilesnį ir dvasingesnį savęs supratimą.
3 žingsnis. Įvertinkite tikslus
Kad palengvintume vaidmens įtampą, galime pasirinkti atidėti kai kuriuos tikslus, kai kuriuos iš jų paleisti ir prireikus pakeisti kitus. Nustatydami šį reitingą pagalvokite apie tai, ko labiausiai norite iš mūsų gyvenimo.
4 žingsnis. Apsvarstykite socialinius ir individualius lūkesčius, suvokimą ir nuostatas
Kiekvienas žmogus turi idėjų apie tai, kaip „reikia“elgtis ir kaip „elgtis“tam tikrose situacijose. Dažnai šie lūkesčiai, suvokimas ir požiūris kyla iš mūsų pačių individualių vertybių ir visuotinai priimtų socialinių normų derinio.
Nustatyti „privalomus“savo gyvenime gali būti sunkiau nei išsiaiškinti mūsų tikslus, nes pirmieji dažnai egzistuoja žemiau paviršiaus. Tačiau laikantis požiūrio ir lūkesčių, kurie neatitinka jūsų dabartinių poreikių, gali kilti konfliktų ir streso. Daugelis iš mūsų turi didelių lūkesčių „turėti viską“, būti viskuo visiems ir būti „tobulais“visose savo gyvenimo srityse. Tačiau bandydami įgyvendinti šiuos nerealius lūkesčius, mes dažnai esame išsekę, perdegę ir nesugebame efektyviai išpildyti jokios savo gyvenimo dalies. Vietoj to, kad pasiektumėte šį tašką, stabtelėkite ir apmąstykite turimas nuostatas bei lūkesčius ir pakoreguokite tuos, kurie tam tikru metu nepalaiko to, ko jums reikia
5 žingsnis. Būkite lankstūs ir prisitaikantys
Atleisk sau, kai viskas praleista, ir nepadaryk. Kitose situacijose sutikite, kad pasirodys dalykai, kuriems reikės jūsų dėmesio ir dėl kurių jums gali tekti koreguoti savo tikslus. Derėkitės su savo sutuoktiniu, partneriu, bendradarbiais ir viršininku dėl to, ko jums reikia.
Būkite atviri pokyčiams ir stenkitės juos priimti. Niekada nesijausk per daug patogiai, nes kai tik atrodo, kad viskas yra kontroliuojama, jie gali pasikeisti užgaida
3 dalis iš 5: Laiko valdymas ir prioritetų nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite prioritetus
Prioritetų nustatymas yra esminis veiksmingas laiko valdymas. Žongliruoti darbe ir namuose bei bandyti rasti laiko su draugais, šeima ir savarankiškai nėra lengva. Net jei efektyviai naudojame savo laiką, tai nereiškia, kad jį naudojame efektyviai. Kitaip tariant, mes galime daryti viską teisingai, bet nebūtinai darome teisingus dalykus. Dažnai mes neplanuojame ir neplanuojame veiklos, kuri mus nukreipia link mūsų tikslų, ypač tų tikslų, kurie nėra konkretūs. Vienas iš būdų yra nustatyti prioritetus savo tikslams ir nuspręsti, kurie yra svarbiausi trumpalaikiu, vidutinės trukmės ir ilgalaikiu laikotarpiu.
- Nusprendę, kurie tikslai jums yra svarbiausi, visų pirma pradėkite siekti tų tikslų. Neužmirškite kitų savo tikslų, bet stenkitės sutelkti dėmesį į tuos, kuriems reikia neatidėliotino dėmesio.
- Jums taip pat gali tekti suprasti, kada turite palikti darbą darbe.
Žingsnis 2. Išmatuokite savo tikslus pagal turimą laiką
Paklauskite savęs, ką reikia padaryti tam tikrą dieną, kad pasiektumėte sau iškeltą tikslą.
Išsiaiškinkite savo tikslo etaloną. Kaip žinosite, kai pasieksite tikslą?
Žingsnis 3. Nustatykite ribas ir ribas
Tai nustato, kaip jūs kontroliuojate savo laiką ir erdvę, ir padeda jums susisiekti su emocijomis. Ribos išreiškia jūsų atsakomybės, galios ir valios apimtį; jie taip pat informuoja kitus, ką esate pasirengę padaryti ir priimti.
- Būkite pasirengę pasakyti „ne“. Atminkite, kad sugebėjimas pasakyti „ne“, kai esate priverstas imtis papildomų pareigų, yra jūsų prerogatyva; Tiesą sakant, tai yra svarbiausia norint veiksmingai suderinti darbą ir šeimą. Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas prašo jūsų dirbti ilgesnį laiką, bet jūs jau pažadėjote dalyvauti vaiko mokyklos renginyje, galite pasakyti, kad jau įsipareigojote ir pabandyti rasti alternatyvų sprendimą, kuris atitiktų jūsų turimus įsipareigojimus.
- Pažymėkite savo laiko ribas pažodžiui. Padalinkite savo kasdienes užduotis į laiko intervalus; išsiaiškinkite, kiek laiko galite ir esate pasiruošę skirti tam tikrai užduočiai.
4 dalis iš 5: Efektyvus planavimas ir bendravimas
Žingsnis 1. Organizuokite kasdienį lygį
Kiekvieną dieną sukurkite dienos režimą ir struktūrinį planą, o ne reaguokite į tai, kas iškyla. Planuokite iš anksto ir numatykite savo poreikius.
- Gera idėja yra parengti atsarginį planą ekstremalių situacijų atveju, kad prireikus būtumėte pasiruošę parengti nenumatytų atvejų planą.
- Sukurkite palaikomąjį tinklą, kuriuo galite remtis. Susisiekite su draugais, artimaisiais, kaimynais, bendradarbiais ir profesionalais. Būkite pasirengę ir norėdami paprašyti pagalbos, jei jos reikia.
2 žingsnis. Įtraukite pertraukas į savo kasdienybę
Gera praktika skirti laiko kitai veiklai, be darbo, kad dienos būtų subalansuotos, malonios ir turiningos.
Laikykitės sveikų įpročių, pavyzdžiui, valgykite sveiką maistą, mankštinkitės, medituokite ir naudokitės kitomis ramiomis valandomis. Pavyzdžiui, daugelis sporto salių dirba per pietų valandą ir gali pasiūlyti sumažintą narystę korporacijoje
Žingsnis 3. Užblokuokite savo šeimos ir draugų kalendoriaus laiką
Jūs užblokuojate laiką susitikimams darbe, todėl taikote tą patį principą savo namų gyvenime? Iš anksto suplanavus šį laiką su šeima, paskutinę minutę bus sunku jį atšaukti ir tai padės nustatyti tą laiką. Elkitės su savo šeima taip, lyg jie būtų tokie pat svarbūs kaip svarbiausias verslo žmogus pasaulyje, ir nepraleiskite „suplanuotų susitikimų“su jais.
- Valgykite maistą kaip šeima. Tyrimai parodė, kad bendras šeimos valgymas yra naudingas visos šeimos dvasinei, psichinei ir fizinei gerovei. Šeimos, kurios valgo kartu, turi mažesnį piktnaudžiavimo narkotikais, paauglių nėštumą ir depresiją, taip pat aukštesnius pažymius ir pasitikėjimą savimi. Valgymas kartu padeda išlaikyti šeimą ryšį ir susižavėjimą; tai gali tapti viena maloniausių dienos dalių vaikams ir tėvams.
- Skirkite laiko didelėms ir mažoms gyvenimo akimirkoms. Skirkite laiko kartu su šeima švęsti svarbiausius etapus, pasiekimus, išleistuves, gimtadienius ir šventes. Netgi mažesnių pasiekimų (pvz., Jūsų vaiko pergalės čempionate) pažymėjimas nedideliu ženklu ar specialiu susibūrimu padės kiekvienam šeimos nariui jaustis ypatingam ir vertinamam.
Žingsnis 4. Išimkite vakarus
- Padarykite ką nors paprasto su savo partneriu ir (arba) šeima. Tai nebūtinai turi būti ypatingas įvykis ar užtrukti, tiesiog kažkas, kur esate kartu su jais, pavyzdžiui, laistote sodą ar prižiūrite veją, einate kartu važiuoti ar pasivaikščioti ir pan. atsipalaidavę ir klausydami, jie pajus, kad sulaukia reikiamo ir norimo dėmesio.
- Mėgaukitės miego režimu, jei turite vaikų, įskaitant maudymą, skaitymą ir gulėjimą. Praleisdami šias akimirkas su jais, jie supras, kad jums rūpi ir esate jiems prieinami.
- Likusią vakaro dalį skirkite dienai su sutuoktiniu ar partneriu. Apsvarstykite tai kaip apžvalginę sesiją; užduoti klausimus apie vienas kito dieną ir pasiūlyti patarimų ar patarimų arba tiesiog išklausyti. Kasdienė yra tokia pat svarbi sveikiems, abipusiai naudingiems ir palaikantiems romantiškiems santykiams, kaip ir dideli gestai bei pasiūlymai.
Žingsnis 5. Nutraukite laiką švaistančią veiklą
Televizijos, interneto, vaizdo žaidimų ir pan. Dėka kasdieniame gyvenime praleidžiame daug laiko. Pabandykite pašalinti visus nereikalingus trukdžius, kurie tikrai neprideda jokios vertės jūsų gyvenimui.
Nustatykite konkretų laiką veiklai, pavyzdžiui, naršymui internete, televizoriaus žiūrėjimui ir vaizdo žaidimų žaidimui. Pasirinkite ir ką darysite, ir kiek laiko. Pavyzdžiui, jei turite mėgstamą televizijos laidą, kuri ketvirtadienio vakarais rodoma valandą, skirkite laiko jos žiūrėjimui, bet prieš tai darykite kitus dalykus, o ne laukite daugiau televizijos. Apsvarstykite galimybę žiūrėti televizorių su veikla, kuri yra susijusi su laiku, o ne kaip praleisti laiką. Jei kyla abejonių, paklauskite savęs: „Kas svarbiausia mano gyvenime? Grįžimas prie pagrindinių vertybių ir jų apmąstymas yra geras būdas atsikratyti laiko švaistymo ir praleisti tą laiką tam, kas svarbu
6. Pasikalbėkite su šeima ir draugais apie savo darbo krūvį
Aptarkite, kaip jie jaučia jūsų darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Laikydamiesi atvirų ryšio linijų, išvengsite pasipiktinimo tarp tų, kuriuos veikia jūsų veiksmai.
Paaiškinkite savo šeimai ir draugams, kodėl kartais negalite padaryti visko, ko jie norėtų (pvz., Turite praleisti mokyklos renginį dėl darbo įsipareigojimo). Atviras situacijos paaiškinimas gali padėti kitiems suprasti ir įsijausti į jūsų situaciją
5 dalis iš 5: Atleidimas
1 žingsnis. Iš naujo įvertinkite, ką reiškia kontroliuoti
Daug kartų jaučiame, kad turime daugiau kontrolės, jei viską darome patys. Tačiau tai gali neleisti mums pasiekti tikrųjų tikslų; mes juk ne superžmonės!
Žingsnis 2. Deleguokite arba padalinkite darbą, kad įvykdytumėte prioritetinius poreikius ir norus
Nors daugelis iš mūsų prieštaraujame namų ir darbo užduočių perskirstymui, bijodami prarasti kontrolę, mes galime gauti naudos iš deleguoto darbo. Mes nebūsime per daug pratęsti ir galėsime geriau įvykdyti likusias ir svarbias užduotis. Deleguoti nėra lengvas darbas, nes reikia pasitikėti kitais mums svarbiais dalykais; tačiau labai svarbu rasti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
Pavyzdžiui, galite paprašyti auklės pradėti ruošti vakarienę prieš jums grįžtant iš darbo arba paprašyti, kad jis ar ji atliktų lengvą valymą. Tai padės šiek tiek paspartinti jūsų namų ūkio pareigas
Žingsnis 3. Darykite kompromisus
Jei įmanoma, pabandykite rasti būdų, kaip supaprastinti savo gyvenimą ir atsižvelgiant į jūsų konkrečias aplinkybes.
- Pavyzdžiui, jei manote, kad kiekvieną savaitę skubate apsipirkti maisto prekių, pabandykite apsipirkti internetu. Galite išsirinkti tai, ko norite, ir pristatyti į namus. Keli papildomi doleriai gali būti verti sutaupyti daug laiko, atsižvelgiant į jūsų situaciją.
- Vietos ieškokite projektų, organizacijų ir įmonių, kurios galėtų padėti sutaupyti laiko, pvz., Cheminio valymo, kuris siūlo pasiimti ir išvežti anksti ryte ar pieno pristatymo paslaugų.
Žingsnis 4. Atleiskite kaltę
Sustabdykite kaltės naštą nuo jūsų dienos. Daugelis žmonių jaučiasi kalti dėl to, kad yra darbe, o ne namuose; yra ir priešingai. Tai yra nulinės sumos žaidimas.
Sutikite, kad visa tai turėti ar daryti yra mitas. Vietoj to, supraskite, kad svarbiausia yra tai, kad jūs darote viską, ką galite, atsižvelgdami į savo situaciją ir apribojimus. Užuot nuolat jautę kaltę, sutelkite savo energiją į tai, ką galite padaryti geriausiai, ką galite padaryti kasdien - visais įmanomais savo gyvenimo būdais - su laiku
5. Į savo tvarkaraštį įtraukite atsipalaidavimą ir prastovas
- Darykite tai, kas atpalaiduoja jus kaip asmenybę. Sportuokite, ilgai vaikščiokite, klausykitės muzikos, skaitykite, gaminkite maistą ar užsiimkite jogos užsiėmimais. Pasinaudokite prastova sau; tai būtina savęs priežiūra, kuri leis jums lengviau susidoroti su kasdienio gyvenimo stresais.
- Apsvarstykite galimybę pradėti meditaciją, kad pasiektumėte didesnę pusiausvyrą ir gilesnę prasmę.
- Padarykite vieną naktį per savaitę linksmą sau ir savo šeimai. Suplanuokite filmų vakarą, žaidimų vakarą ar šeimos vakarą. Visi įsijaučia į savo kasdienybę ir tvarkaraščius, todėl gera idėja yra vieną naktį per savaitę, kai viskas sustoja ir visa šeima susirenka vėl prisijungti.
6. Venkite neigiamų žmonių savo gyvenime
Apsupkite save žmonėmis, kurie didina jūsų energiją ir verčia jus jaustis pozityviai, nukreiptai ir pagrįstai, vengiant tų, kurie apkalba, skundžiasi arba apskritai turi neigiamą požiūrį.
