Alkūnės plotis yra veiksnys, lemiantis jūsų kūno rėmo dydį. Jis gali būti naudojamas kartu su jūsų ūgiu ir lytimi, siekiant nustatyti jūsų idealų svorio diapazoną. Su slankiojančiu apkaba ir pagalbininku nesunku tiksliai išmatuoti alkūnės plotį, arba pirštais ir liniuote galite atlikti kiek ne tokį tikslų matavimą. Tada jums tereikia įvesti savo duomenis į internetinę kūno rėmo dydžio skaičiuoklę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Alkūnės padėtis matavimui
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai, kojos kartu
Tokioje vertikalioje padėtyje lengviau sulenkti ranką ir alkūnę, todėl bus galima tiksliau išmatuoti.
Tačiau jei jums nerūpi tikslumo tikslumas, matavimo atlikimas iš sėdimos padėties rezultatų labai nepakeis
Žingsnis 2. Ištieskite dominuojančią ranką tiesiai, lygiagrečiai žemei
Jei esate dešiniarankis, naudokite dešinę ranką ir, jei esate kairiarankis, naudokite kairę ranką. Tačiau, jei turite naudoti savo nedominuojančią ranką (pvz., Dėl sužalojimo), gautas matavimas beveik nesiskiria.
Jei dėvite ilgas rankoves, susukite jas taip, kad alkūnė būtų visiškai atidengta
Žingsnis 3. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir ištieskite pirštus
Jūsų viršutinė ranka turi būti nukreipta tiesiai į priekį, o apatinė ranka (ir pirštai) tiesiai į viršų. Padėkite riešą taip, kad delnas būtų nukreiptas į jus, o ranka atgal nuo jūsų.
Kai kurie šaltiniai rekomenduoja pirštus uždaryti į laisvą kumštį, o ne ištiesti, bet riešą laikyti toje pačioje padėtyje. Bet kuriuo atveju jūsų matavimai turėtų būti iš esmės vienodi
2 dalis iš 3: pločio matavimas
Žingsnis 1. Jei įmanoma, paprašykite draugo išmatuoti slankiojantį apkabą
Stumdomas apkaba iš esmės yra liniuotė su dviem žnyplėmis. Vienas smeigtukas yra nejudantis liniuotės gale, o kitas stumdomas, kad galėtumėte išmatuoti atstumą tarp žnyplių. Galite naudoti apkabos, skirtos medicinos reikmėms, ar net vieną, skirtą namų tobulinimui ar automobilių reikmėms.
- Galite patys atlikti matavimą su apkaba, tačiau daug lengviau gauti tikslų matavimą, jei kas nors kitas tai padarys už jus.
- Jei neturite apkabos, turėsite improvizuoti ir naudoti nykštį bei rodomąjį pirštą ir liniuotę, kad matuotumėte ne taip tiksliai.
Žingsnis 2. Išmatuokite plačiausią alkūnės dalį su apkaba
Pastumkite žnyplę taip, kad jos būtų patogiai platesnės už alkūnę. Laikykite apkabą iki alkūnės, kad stacionarus smeigtukas ir apkabos pagrindas būtų prigludę prie alkūnės. Stumkite kilnojamąjį kaištį, kol jis taip pat priglunda prie alkūnės.
- Žnyplės turi būti nukreiptos tiesiai į viršų tuo pačiu kampu kaip ir apatinė ranka.
- Žnyplės turi būti tvirtai prigludusios prie alkūnės kaulų, tačiau nereikia jų stipriai suspausti. Turėtumėte turėti galimybę nuslysti apkaba tiesiai nuo alkūnės, neatlaisvindami žnyplių.
Žingsnis 3. Jei reikia, kitą nykštį ir rodomąjį pirštą naudokite kaip laikiną suportą
Jei jums reikia tik palyginti tikslaus alkūnės matavimo, suspauskite nedominuojančios rankos nykštį ir rodomąjį pirštą prie abiejų dominuojančios alkūnės pusių. Nykštis ir rodomasis pirštas turi būti nukreipti į viršų tokiu pat kampu kaip ir apatinė ranka, o pasistengti matuoti plačiausioje alkūnės vietoje.
- Suspauskite pakankamai stipriai, kad pajustumėte alkūnės kaulą, bet nespauskite viso nykščio ir rodomojo piršto.
- Skirtingai nuo suportų, jums taip pat lengva atlikti šį mažiau tikslų matavimą, kaip ir tai padaryti draugui.
Žingsnis 4. Su liniuote išmatuokite plotį tarp nykščio ir rodomojo piršto
Stenkitės, kad nykštis ir rodomasis pirštas būtų toje pačioje padėtyje, ir atitraukite juos nuo alkūnės. Laikykite liniuotę tarp jų arba padėkite ant liniuotės, pastatytos ant darbalaukio. Įrašykite matavimą kuo tiksliau.
Neįmanoma visą laiką laikyti nykščio ir rodomojo piršto toje pačioje padėtyje, todėl šis matavimas niekada negali būti patikimai tikslus. Galbūt norėsite kelis kartus pakartoti matavimą ir naudoti vidurkį
3 dalis iš 3: Matavimo naudojimas rėmo dydžiui nustatyti
Žingsnis 1. Išmatuokite savo kūno aukštį
Jei neturite prieigos prie stadiometro (aukščio matavimo įrankis, kurį rasite prijungę prie svorio svarstyklių rūbinėse ir gydytojų kabinetuose), galite naudoti tuščią sieną, pieštuką ir matavimo juostą:
- Atsistokite tiesiai plikomis kojomis, kojas kartu, kulnus, sėdmenis, pečių ašmenis ir pakaušį palietę sieną.
- Laikykite pieštuko lygį galvos viršuje ir pažymėkite vietą ant sienos. (Jūsų skaitymas bus tikslesnis, jei tai padarysite su draugu.)
- Išmatuokite atstumą iki sienos nuo grindų iki žymos.
Žingsnis 2. Ieškokite internete kūno rėmo skaičiuoklės
Įveskite „kūno rėmo skaičiuoklę“į savo mėgstamą paieškos variklį ir peržiūrėkite keletą rezultatų. Kūno rėmo skaičiuoklėms, naudojančioms alkūnės plotį, reikalinga ta pati informacija: jūsų lytis, ūgis ir alkūnės plotis.
- Nėra jokių pastebimų kokybės skirtumų tarp korpuso rėmo skaičiuotuvų, kurie dažniausiai pasirodo paieškos rezultatuose. Jei norite, galite įvesti savo duomenis į kelis iš jų, kad patvirtintumėte rezultatus.
- Tačiau jei aptinkate svetainę, kurioje prašoma bet kokios rūšies asmeninės informacijos (ne tik pagrindiniai duomenys), pasirinkite kitą skaičiuotuvą.
Žingsnis 3. Įveskite savo lyties, kūno ūgio ir alkūnės pločio duomenis
Tiesiog įveskite reikiamus duomenis į atitinkamus laukus, paspauskite „apskaičiuoti“(ar panašiai) ir turėsite rezultatus per kelias sekundes!
- Jūsų lytis yra būtina, nes vyrams ir moterims yra skirtingos kūno rėmo skalės (tačiau tos pačios mažos, vidutinės ir didelės kategorijos).
- Matavimams galite naudoti pėdas/colius arba metrus/centimetrus, tačiau įsitikinkite, kad naudojate tą pačią skalę tiek ūgiui, tiek riešo pločiui. Dauguma kūno rėmo skaičiuotuvų leis pasirinkti bet kurią matavimo skalę.
Žingsnis 4. Nustatykite savo kūno rėmą kaip mažą, vidutinį ar didelį
Jūsų kūno rėmo kategorija padeda pateikti bendrą jūsų idealaus svorio diapazono vadovą, kuris taip pat gali būti pateiktas kartu su rezultatais. Tačiau jūsų idealus svorio diapazonas gali skirtis dėl sveikatos būklės ar kitų veiksnių, todėl geriausia pasikonsultuoti su gydytoju dėl šios informacijos.
