Pyktis yra labai stipri emocinė reakcija, rodanti, kad kažkas pasiekė savo ribas. Nors pyktis nėra labai blogas, nes paprastai savo nerimą išreiškiame pykčiu, jis vis tiek gali turėti neigiamą poveikį mūsų aplinkai, pavyzdžiui, patyčias, savęs kaltinimą, depresiją ar įskaudinti mylimus žmones sakydamas žodžius, kurių neturime omenyje. Kai kurie žmonės atsikrato savo pykčio rūkydami, gerdami ar kitose potencialiai nesveikose parduotuvėse. Jei norite produktyviau išlaisvinti pyktį, pradėkite nuo 1 žingsnio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: pykčio pripažinimas ir valdymas
Žingsnis 1. Neneigkite to
Pyktis yra tik dar viena emocija, kurią mes jaučiame, ir tai yra mūsų žmogiškoji prigimtis, todėl jos neigimas sakant „aš nepykstu“, „man viskas gerai“tik pablogins situaciją.
Pyktis paprastai reiškia, kad buvote kažkaip pažeistas ar nuskriaustas. Turėdami tai omenyje, pabandykite išsiaiškinti, ką jūsų pyktis bando jums pasakyti
2. Žinokite, kaip jūsų kūnas reaguoja į jūsų pyktį
Paprastai mes tikrai nesijaučiame pikti, galbūt todėl, kad esame įpratę ar labai įsitraukę į pokalbį, kad negalime jausti nieko, išskyrus neigiamas ir piktas mintis. Kai kurie žmonės į tai reaguoja sukandę dantis, įsitempę raumenis, pakilę kraujospūdį, sunkiai kvėpuodami ar sutrumpėję. Žinojimas, kaip jaučiatės piktas, jums labai padės.
Žingsnis 3. Kontroliuokite savo mintis
Pavydas, nesėkmė ar bet kokios neigiamos mintys visada mus supykdo. Užuot giliai mąstęs tose mintyse. Galite padaryti juos savo motyvacija. Pavyzdžiui, jaučiate pavydą klasės draugui, nes jis gauna gerus pažymius, arba jūsų draugui darbe, nes jis pakilo. Pagalvokite, kiek jie nuveikė, kad pasiektų savo tikslą ir daugiau dirbtų.
- Kartais jūsų pyktį sukelia ne žmonės, o jūsų mintys, pavyzdžiui, kažko baimė ar negavimas to, ko norite. Būkite lankstūs ir su baime susitvarkykite drąsia širdimi. Arba jei pykstate, nes negalite gauti to, ko norite, būkite dėkingi už tai, ką turite, ir sunkiai dirbkite, kad tai pasiektumėte. Net jei manote, kad tai ne jūsų rankos, turi būti su jumis susijusi dalis ir jūs turite pabandyti pakeisti situaciją.
- Žurnalas gali padėti! Pabandykite užsirašyti mintis, kurios atsiranda, kai pykstatės. Galite parašyti kažką panašaus: „Man pikta mintis, kad esu nepatenkintas tuo, kaip mano bendradarbis su manimi kalbėjo“.
Žingsnis 4. Stenkitės neprisiekti smulkmenomis
Mes visi norime, kad viskas būtų tobula, bet mes esame žmonės, o ne dievai, todėl perfekcionizmo idėja nėra būtina visą laiką. Būkite lankstūs gyvenime ir nevarginkite savo proto dėl visko, ką kažkas daro neteisingai ar net jūs. Mes mokomės iš savo klaidų, todėl viskas gerai. (Aplinka miršta, žmonės miršta, o gyvenimas vis tiek tęsiasi.)
Žingsnis 5. Ugdykite ramybę
Pabandykite sulaikyti pyktį (nesulaikykite!) Arba sulėtinkite. Pagalvokite, kiek žmonių pakenktų jūsų garsus balsas, žeidžiantys žodžiai ir manymas, kad žmonės nėra tobuli. Galbūt kada nors būsite atsidūrę jų padėtyje, todėl elkitės su jais taip, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi.
Taip pat reikia nepamiršti, kad pyktis toli nenuves. Jūs negalėsite tinkamai ginčytis, jei būsite pikti, nes mąstysite mažiau ir jausitės daugiau \, ir galite pykti
2 dalis iš 3: Pykčio nukreipimas
Žingsnis 1. Pagalvokite apie visą skausmą, kurį savo pykčiu galite sukelti kitiems
Atmetimas, žeidžiantys žodžiai ar agresija yra viskas, kas mus slegia tiesiai į širdį. Kai susipyksi, geriau susitvarkyk.
Žingsnis 2. Pradėkite treniruotis
Niekas negali paneigti, kad pyktis suteikia mums stiprios energijos ir verčia mus jaustis užsidegusiems. Taigi, užuot įskaudinę žmones ar padarę tai, ko vėliau gailėtumėte, prisijunkite prie kaimynystėje esančios sporto salės arba pradėkite užsiimti mėgstama sporto šaka. Jei negalite to sau leisti arba yra per toli, galite sutaupyti/nusipirkti bokso krepšį ar net atlikti paprastą kardio treniruotę.
Taip pat galite praktikuoti jogą ar kai kuriuos kvėpavimo būdus, kurie gali labai padėti
Žingsnis 3. Pabandykite savo energiją nukreipti į jums patinkančią veiklą
Panašiai kaip ir treniruotėse, yra ir kitų užsiėmimų, kuriems reikia dėmesio ir energijos. Jei dažnai jaučiate pyktį, išbandykite naują pomėgį, į kurį reikia atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, rašymą, modelio kūrimą ar tapybą. Tokios veiklos pavertimas įpročiu gali padėti nukreipti emocijas, suteikti laiko apmąstyti, kas jus neramina, ir taip pat pateikti produktyvų galutinį rezultatą.
Taip pat galite paskambinti draugui, pasportuoti ar susitvarkyti namus
3 dalis iš 3: Padarykite savo argumentus produktyvius
Žingsnis 1. Patikrinkite, kaip jūsų kūnas reaguoja
Susipažinę su fiziniais pykčio simptomais, žinosite, kada pradedate pykti, taigi žinosite, kad turėtumėte nusiraminti.
Žingsnis 2. Sulėtinkite ir sumažinkite balsą
Tai atlikę galėsite daugiau galvoti ir jaustis ramesni. Tai taip pat paskatins asmenį, su kuriuo ginčijatės, išlikti ramus, o ne paaštrinti nesutarimus.
Žingsnis 3. Pasakykite žmonėms, kad nenorite pykti
Jei ginčas tampa karštas, pasakykite kitam asmeniui, kad jau pykstate ir jums tai nepatinka. Leiskite jiems žinoti, kad jums reikia šiek tiek laiko atvėsti; jie tikriausiai įvertins jūsų savistabą ir sąžiningumą.
Žingsnis 4. Užduokite klausimus
Kreipkitės į kito žmogaus supratimą. Naudokite tokius klausimus: „Ką aš padariau, kad taip jaustumėtės?“, „Kaip privertiau jus atrodyti kvailai, kai tai pasakiau? Noriu žinoti savo klaidą“. Tai parodys, kad esate geras klausytojas ir kad jums rūpi tas žmogus. Tai taip pat padės jiems nusiraminti pagalvojus apie atsakymą.
Žingsnis 5. Žinokite, kada ruošiatės sprogti
Galite priartėti prie to, kad nebegalite susitvarkyti. Tokiu atveju, norėdami atsipalaiduoti, turėtumėte nukreipti dėmesį į ką nors kita. Jei tai nepadeda, tiesiog atsiprašykite ir išeikite.
Žingsnis 6. Praktika
Taip, net valdyti pyktį reikia praktikuoti. Negalėsite geriau valdyti savo pykčio, tiesiog perskaitę tai. Vietoj to, pabandykite sąžiningai pakeisti save ir nustoti pykti dėl labai mažų dalykų. Tokiu būdu galėsite varginančius reikalus tvarkyti mažiau intensyviai.
Patarimai
- Sukurkite fizinį atstumą nuo žmogaus, ant kurio pykstate, jei jaučiatės agresyvus.
- Pasikalbėkite su draugais ar mentoriumi, kad padėtumėte nusiraminti.
- Nedarykite savo gyvenimo per daug triukšmingo. Stenkitės būti sistemingesni, kad nepajustumėte, jog jūsų gyvenimas yra netvarka, nes dėl to galite be jokios priežasties supykti.
Įspėjimai
- Stenkitės kiek galėdami daugiau galvoti. Negalvodami galite pasakyti dalykus, kurie žmogui pakenks amžinai.
- Jei situacija sunki, galite kreiptis į psichologą. Mes visi turime problemų, todėl nesijausk keistai.
- Nebūk greitas.
