Sausas sausis yra iššūkis, kurio metu žmonės bando atsisakyti alkoholio sausio mėnesiui. Daugelis žmonių mano, kad sausas sausis padeda per šventes atsikratyti perteklinių kilogramų, priaugtų dėl per didelio atlaidumo. Žmonės taip pat mano, kad jiems reikia pertraukos nuo gėrimo apskritai po gruodžio. Jei norite sausą sausį, raskite alkoholio pakaitalų. Užpildykite savo kalendorių įvykiais, kuriems nereikia alkoholio. Nustatykite savo alkoholio vartojimo priežastis ir pabandykite pakoreguoti savo tvarkaraštį, kad išvengtumėte tokių veiksnių. Jei paslysite, neleiskite, kad tai sugadintų visą mėnesį. Nemanykite, kad pasimėgavimas vienu ar dviem gėrimais yra priežastis visiškai sugrįžti prie alkoholio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Alkoholio pakaitalų paieška
Žingsnis 1. Raskite fizinių iššūkių
Daugelis žmonių sausio mėnesį atsisako alkoholio, norėdami numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą. Jei tai yra sauso sausio mėnesio tikslo dalis, padovanokite sau fizinių iššūkių. Fiziniai tikslai atitrauks jus nuo gėrimo, o endorfinai, kuriuos gausite mankštindamiesi, gali padėti pakeisti alkoholio jausmą.
- Nustatykite tikslą, kuris viršija jūsų dabartinius kūno rengybos sugebėjimus. Pvz., Jei galite bėgti apie 10 minučių nesivargindami, pabandykite padidinti savo bėgimo laiką iki 15 minučių, vėliau - 20 minučių ir pan.
- Jei esate atsidavęs fitneso tikslui, jūsų energija bus skirta tam. Taip bus lengviau vengti galvoti apie alkoholį. Jūs taip pat turėsite mažiau noro gerti, nes greičiausiai nenorėsite sabotuoti savo kūno rengybos tikslų, nesaikingai vartodami alkoholį.
Žingsnis 2. Paruoškite kokteilius be alkoholio
Daugelis žmonių mėgaujasi tam tikros rūšies alkoholio ar kokteilio skoniu. Norint patenkinti potraukį, nebūtina grįžti prie alkoholinių gėrimų. Pasistenkite patys pasigaminti alkoholinių kokteilių ar užsisakyti gėrimų be alkoholio baruose.
- Galite maišyti sultis, trauktines ir seltzerio vandenį, kad sukurtumėte gėrimų, tokių kaip „Old Fashions“ir „Gin“bei „Tonics“, imitacijas. Pagalvokite, kokių skonių trokštate, ir pabandykite juos atkartoti. Pavyzdžiui, jei mėgstate priešpiečiams skirtą mimozą, pamaloninkite potraukį sumaišydami aromatizuotą seltzerio vandenį su apelsinų sultimis.
- Maisto prekių parduotuvėje galite įsigyti vyno ir alaus be alkoholio.
- Jei einate į barą socialiniam renginiui, iš anksto suplanuokite savo gėrimus. Daugelyje barų internete yra meniu, kuriame išvardyti gėrimai ar kokteiliai be alkoholio. Raskite tai, kuo galite pasilepinti ir kuriame nėra alkoholio.
Žingsnis 3. Pradėkite naują pomėgį
Daugelis žmonių linksminasi dėl alkoholio. Jei dažnai praleidžiate keletą gėrimų, raskite kitų pramogų.
- Prisijunk prie klasės. Galite išbandyti kulinarijos, tobulinimo, tapybos ar kitą jus dominančią klasę. Pinigus, kuriuos sutaupysite alkoholiui, galite skirti savęs ugdymui.
- Imkitės hobio, kurį apleidote. Jei anksčiau siūdavote, bet nebepadarėte, grįžkite prie to.
Žingsnis 4. Žiūrėkite daugiau filmų
Daugelis žmonių džiaugiasi matydami visas „Oskaro“nominacijas iki vasario. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kad sausio mėnesį pamatytumėte daugybę filmų. Užuot gongavę į barus su draugais, planuokite kino vakarą.
Atminkite, kad kai kurie teatrai tam tikromis savaitės naktimis tiekia alkoholį. Stenkitės vengti tokių teatrų, kad pasiektumėte savo tikslų
5 veiksmas. Atlikite atidėtus darbus
Jei esate užsiėmęs, galite apsisaugoti nuo alkoholio. Daugelis žmonių mano, kad sausis yra laikas pertvarkyti ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Jei yra kokių nors projektų ar darbų, kuriuos atidėjote, mėgaukitės jais, o ne gerkite.
- Pagalvokite apie viską, ką ketinote padaryti, bet to nepadarėte. Galbūt jūsų miegamajame yra stalčius, kurį reikia pertvarkyti. Galbūt jūs galvojate pagaliau išsiaiškinti savo kredito kortelės apmokėjimo biudžetą.
- Pasinaudokite sausio mėnesiu kaip proga atsisėsti ir išsiaiškinti šiuos dalykus, o ne pasimėgauti alkoholiu.
2 dalis iš 3: Emocinis susidorojimas
Žingsnis 1. Žinokite, kodėl geriate
Išsiaiškinę priežastis, dėl kurių paprastai geriate, galite emociškai susitvarkyti. Jūs galite suvokti, kokį vaidmenį jūsų gyvenime atlieka alkoholis, leidžiantis jums rasti kitų priemonių šiam vaidmeniui atlikti.
- Pirmiausia pagalvokite, kada esate linkęs gerti. Ar savaitgaliais geriate socialiai? Ar paprastai po ilgos darbo dienos išgeriate alaus ar du?
- Nustačius situacijas, kai paprastai geriate, pagalvokite, kodėl geriate. Jei, tarkime, ketvirtadienį ir penktadienį paprastai išgeriate keletą alaus, galbūt dėl streso darbe norisi atsipalaiduoti. Pagalvokite apie kitus dalykus, kuriuos galėtumėte padaryti norėdami atsipalaiduoti. Galbūt vietoj to, kad pasiektumėte gėrimo, galėtumėte ilgai pasivaikščioti arba pasilepinti skanėstu, pavyzdžiui, dubenėliu ar ledais.
Žingsnis 2. Nustatykite ir venkite trigerių
Gali būti tam tikrų situacijų ar akimirkų, kai esate labiau pagundomas nei kiti. Pabandykite nustatyti laiką, kai atsiranda gėrimų. Nustačius šiuos veiksnius, pabandykite pakeisti savo tvarkaraštį, kad jų išvengtumėte.
Pavyzdžiui, galbūt jūsų biure penktadieniais yra laimingoji valanda. Kad išvengtumėte dalyvavimo, penktadienį pabandykite ką nors suplanuoti iškart po darbo. Jei, tarkime, kiekvieną penktadienį sporto salėje turite sukimosi pamoką, tai puikus pasiteisinimas praleisti laimingąją valandą
Žingsnis 3. Užsirašykite savo atsisakymo priežastis
Gali būti sunku išlikti motyvuotam, jei neteksite savo tikslų priežasčių. Kai pradėsite jausti pagundą gerti, išsitraukite rašiklį ir popierių ir užsirašykite visas priežastis, dėl kurių mesti rūkyti.
- Pagalvokite apie savo mentalitetą, kai pradėjote sausą sausį. Kodėl buvai motyvuotas mesti gerti? Ar tai buvo numesti atostogų svorį? Ar tai buvo priminti sau, kaip pramogauti be alkoholio?
- Užsirašykite kuo daugiau priežasčių, kurias galite prisiminti, kodėl pasitraukėte. Šį sąrašą galite laikyti po ranka ir pasikonsultuoti, kai jums reikia papildomos motyvacijos.
Žingsnis 4. Ieškokite draugų palaikymo
Gali būti sunku visiškai mesti gerti. Pabandykite paprašyti draugų ir šeimos narių paramos. Galite pranešti žmonėms, kad nekviesite į renginius, kuriuose yra daug alkoholio. Taip pat galite paprašyti draugo ar šeimos nario kartu su jumis atlikti sausą sausį. Jūs abu galite išlaikyti vienas kito motyvaciją visą mėnesį.
Dažnai žmonės mano, kad net ir mandagiai atsisakius, reikia skatinti kitus gerti. Jei turite draugų ar šeimos narių, kurie sako tokius dalykus: „Nagi, turėkite vieną“, mandagiai praneškite jiems, kad jums nereikia šio papildomo spaudimo
3 dalis iš 3: Bendrų spąstų išvengimas
Žingsnis 1. Neleiskite, kad paslydimas sunaikintų jūsų tikslus
Sausą sausį galite labai paslysti. Daugelis žmonių pasimėgauja vienu ar dviem gėrimais arba vieną naktį pabendrauja su draugais. Užuot matę, kad šis paslydimas yra priežastis visiškai mesti rūkyti, vertinkite tai kaip mažą klaidą ir kitą dieną grįžkite į teisingą kelią.
Atminkite, kad jei gruodį išgėrėte daug, sausio mėnesio gėrimo apribojimas yra pasiekimas. Jei visą sausį galite išgerti tik vieną ar du kartus, tai vis tiek yra kuo didžiuotis. Viena klaida sausą sausį nereiškia, kad mėnuo yra nušautas
Žingsnis 2. Leiskite sau nedidelį atlygį
Alkoholis žmonėms dažnai yra atlygis. Pavyzdžiui, ilgos dienos pabaigoje galite išgerti. Daugelis žmonių sausą sausį derina su kitais Naujųjų metų tikslais, tačiau nepašalina visų apdovanojimų vienu metu. Jei esate pernelyg griežtas sau, tai padidina jūsų paslydimo tikimybę. Pakeiskite alkoholį kitais atlygiais, užuot visiškai pašalinę atlygį.
Galite pastebėti, kad negerdami sutaupysite daug pinigų. Pasinaudokite tais pinigais, kad pasilepintumėte kitu būdu. Užsisakykite išsinešimui penktadienio vakarą, o ne išleiskite jį bare. Sekmadienio popietę vietoj taurės ar dviejų vyno nusipirkite sau naują aprangą
3 žingsnis. Venkite barų
Nors baruose galite užsisakyti nealkoholinių gėrimų, nesunku jaustis nejaukiai ar nejaukiai, nes vienintelis negeriate. Jūs taip pat gali būti spaudžiamas gerti, jei draugas, tarkime, perka raundą ar perka kadrus. Dažniausiai sauso sausio mėnesį stenkitės vengti barų. Eikite į barus tik tuo atveju, jei to negalite išvengti, pavyzdžiui, gero draugo gimtadienio vakarėlį.
Žiūrėkite sausą sausį kaip būdą koreguoti ilgalaikius įpročius
Jei išdžiūsite vieną mėnesį, vargu ar padarysite ilgalaikių sveikatos pokyčių. Daugelis sausio mėnesį išdžiūvusių žmonių po mėnesio grįžta prie blogų įpročių. Todėl pasistenkite į sausą sausį žiūrėti kaip į blogų įpročių įveikimą ir jų atsisakymo būdą. Į tai žiūrėkite kaip į kelią į ilgalaikius pokyčius, o ne į mėnesio pertrauką.
- Pagalvokite, kaip jaučiatės negerdami. Atkreipkite dėmesį į naudą, tokią kaip padidėjusi energija, sumažėjęs nerimas, papildomos pajamos ir daugiau laisvo laiko.
- Apsvarstykite, kaip galite sumažinti vasario mėn. Galite planuoti, tarkime, gerti tik kartą per savaitę arba kas antrą savaitę kaip savo Naujųjų metų tikslą.
