Gavę ribinio asmenybės sutrikimo (BPD) diagnozę, galite pajusti daug emocijų. Galbūt jaučiate šoką ar net pykstate ant žmogaus, kuris jus diagnozavo. Galbūt jaučiatės atsparus gydymui arba esate priblokštas dėl to, koks gydymas gali būti. Nors jūsų protas ir emocijos gali būti priblokšti, ženkite žingsnį atgal ir sutelkite dėmesį į tai, kaip gerai susidoroti su diagnoze. Skirkite sau laiko apie tai pagalvoti, išnagrinėti savo gydymo galimybes ir leiskite sau grįžti prie stabilaus požiūrio į gyvenimą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tvarkymasis iš karto
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Galite pykti dėl to, kas jus diagnozavo, arba esate priblokšti, kai susiduriate su nauja diagnoze. Vietoj to, kad jaustumėte stresą ar nerimą ar leistumėte savo mintims pasveikti, keletą dienų praktikuokitės savimi. Sutelkite dėmesį į rūpinimąsi savimi, o ne į išvadas apie savo diagnozę ar gydymą.
- Eikite pasivaikščioti, išsimaudykite vonioje, perskaitykite knygą, medituokite arba darykite tai, kas jums atrodo ramu ir malonu. Norėdami gauti daugiau patarimų, skaitykite, kaip praktikuoti savęs priežiūrą.
- Venkite kreiptis į narkotikus ar alkoholį, kad galėtumėte susidoroti su savo jausmais.
Žingsnis 2. Priminkite sau, kad viskas gerai
Jums gali atrodyti, kad jūsų tapatybės jausmas pasikeitė ir jūs nežinote, ką su savimi daryti. Nuraminkite save sakydami: „Man viskas gerai, kaip esu. Aš nesu blogas, ir šiuo metu man nieko blogo nevyksta “. Nieko blogo su tavimi nevyksta ir niekas iš tikrųjų nepasikeitė.
- Atminkite, kad diagnozė gali būti geras dalykas. Tai leidžia jums rasti naudingų gydymo būdų, o kai kuriems žmonėms gali atrodyti, kad tai leidžia juos uždaryti.
- Pasienio asmenybės sutrikimas yra tik vardas. Tai neapibrėžia, kas tu esi ar ko esi vertas.
- Jūs vis dar esate tas pats žmogus, kuris buvote anksčiau. Dabar jūs turite dar vieną informaciją apie save.
Žingsnis 3. Patirkite savo jausmus
Įprasta patirti įvairių emocijų po psichinės sveikatos diagnozės. Galite jausti palengvėjimą, šoką, neigimą, gėdą, sumišimą ar bejėgiškumą. Nesigėdykite to, kaip jaučiatės, bet leiskite sau jausti šias emocijas kaip visiškai pagrįstas ir geras. Pripažinkite, kad normalu turėti daug emocijų dėl diagnozės ir leiskite sau jausti jas, kai jos atsiranda.
- Galite bijoti, kad turėsite pasakyti žmonėms ar susidurti su socialine psichikos ligų ar asmenybės sutrikimų stigma. Dabar nesileiskite per daug į smulkmenas, o sutelkite dėmesį į tai, ką jaučiatės ir kaip jaučiatės.
- Jei jaučiatės liūdnas, atkreipkite dėmesį į tai, kur savo kūne jaučiate tą liūdesį, ir išreikškite tai, kaip jums atrodo tinkama. Jei norite verkti, rašyti žurnalą ar tiesiog klausytis savo jausmų, viskas gerai.
- Nors dabar gali nesijausti puikiai, įsivaizduokite, kiek geriau jausitės, kai pradėsite gerėti!
4. Žinokite apie BPD
Pasienio asmenybės sutrikimas nėra liga ar „blogo“žmogaus žymuo. Tai tiesiog panašių simptomų kategorija iš žmonių, kurie linkę turėti traumų istoriją. Taip, žinant, kad daugelis BPD sergančių žmonių turi traumų istoriją, galite padėti susidoroti su gėdos jausmu ir suprasti, kad ši diagnozė nėra jūsų kaltė.
Sužinokite, kokie simptomai yra tipiški ir kaip BPD veikia tuos, kurie jį turi
5 žingsnis. Laikykitės atokiau nuo stigmos
Kai kurie žmonės, žiniasklaidos šaltiniai ir filmai mano, kad tie, kuriems yra BPD, yra baisūs, neapgalvoti ir kaip kraštutiniausi atvejai. Ne visiems, sergantiems BPD, yra ekstremaliausias atvejis, o simptomai gali skirtis nuo vieno žmogaus iki kito. Jei skaitote dalykus internete arba kalbatės su žmonėmis, kurie daro plačius apibendrinimus apie žmones, sergančius BPD, ženkite žingsnį atgal arba nebendraukite su jais.
- Priminkite sau, kad nesate ribinis, bet turite BPD diagnozę ir ji neturi jūsų apibrėžti.
- Atminkite, kad jūs vis dar esate unikalus žmogus, turintis unikalių įgūdžių, savybių ir problemų. Diagnozė negali pakeisti to, kas esate.
- Diagnozė tiesiog nurodo jūsų simptomus. Nors tai gali atrodyti baisu, simptomai egzistuoja su diagnoze arba be jos. Tačiau, kai nustatysite diagnozę, galite imtis veiksmų gijimui.
2 dalis iš 3: Gydymo galimybių tyrimas
1 žingsnis. Pradėkite dialektinio elgesio terapiją (DBT)
Terapija yra pagrindinis būdas gydyti ribinį asmenybės sutrikimą. Dialektinio elgesio terapija (DBT) buvo specialiai sukurta ribiniam asmenybės sutrikimui gydyti ir apima mokymosi įgūdžius, kaip efektyviau valdyti savo emocijas. DBT naudoja keturis modulius (sąmoningumą, toleranciją nelaimėms, emocinį reguliavimą ir tarpasmeninį efektyvumą), kad nukreiptų konkrečias ribinio asmenybės sutrikimo savybes.
DBT dažnai dirba su individualiu terapeutu ir grupine terapija. Grupinė terapija gali būti labai efektyvi, todėl nebijokite jos išbandyti
2 žingsnis. Išnagrinėkite kitas terapijos galimybes
Jei DBT neatrodo tinkamas, yra ir kitų būdų gydyti BPD gydant. Raskite terapeutą ir terapijos metodą, kuris atrodo tinkamas. Terapijos, skirtos padėti BPD, apima scheminę terapiją (kuri nustato nepatenkintus poreikius, dėl kurių atsirado neigiamų modelių), mentalizacija pagrįstą terapiją (MBT) (kuri leidžia jums nustatyti savo mintis ir emocijas ir pamatyti jas iš naujos perspektyvos) bei psichodinaminę terapiją (tai padeda suprasti jūsų emocijas ir tarpasmeninius sunkumus, kurie atsispindi terapiniuose santykiuose).
Kai rasite metodą ir terapeutą, kuris atrodo tinkamas, likite su juo. Net jei išgyvenate sunkų laikotarpį, pabandykite įveikti iššūkį. Normalu kartais kovoti
Žingsnis 3. Užsiimkite traumų terapija
Jei patiriate ūminę ar užsitęsusią traumą, nedelsdami pradėkite gydymą. Kai kurios ištirtinos galimybės apima akių judesių desensibilizaciją ir pakartotinį apdorojimą (EMDR), ekspozicijos terapiją, somatinius išgyvenimus (SE) ir į traumą orientuotą kognityvinio elgesio terapiją (TF-CBT). Trauma gali turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, todėl svarbu tai spręsti iš anksto.
Kai kuriuos emocinius skausmus galite išspręsti ir įveikti gilias žaizdas taikydami terapiją, nukreiptą į traumas
Žingsnis 4. Dalyvaukite grupės palaikyme
Dialektinio elgesio terapija (DBT) dažnai turi grupės terapijos komponentą. Tačiau, be individualaus gydymo, galite pasirinkti lankyti grupinę terapiją arba lankyti palaikymo grupę. Būdami grupės dalimi galite išmokti naujų įgūdžių ir praktikuoti savo įgūdžius saugioje aplinkoje. Taip pat galite pasinaudoti tuo, kad kreipiatės į kitus, sergančius BPD, ir sužinokite apie jų patirtį.
Paskambinkite į savo vietinę psichikos sveikatos kliniką ir bendruomenės centrus, kad sužinotumėte, ar BPD siūlomos grupės
3 dalis iš 3: Įžeminimo ir stabilumo jausmas
Žingsnis 1. Jei ketinate nusižudyti, nedelsdami su kuo nors pasikalbėkite
Jei manote, kad dalykų yra per daug ir negalite jų priimti ir norite išeiti, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Jei dirbate su psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, pirmiausia susisiekite su juo. Jei neturite terapeuto, paskambinkite gydytojui arba eikite į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Taip pat galite skambinti pagalbos tarnyboms arba savižudžių pagalbos linijai, pvz., JAV 1-800-273-8255.
Kai kurie savižudybės požymiai yra kalbėjimas ar galvojimas apie savižudybę, turto pardavimas, alkoholio ar narkotikų vartojimo padidėjimas, jausmas, kad neturite tikslo ir esate našta kitiems, socialiai pasitraukia ir elgiasi neapgalvotai ar nekontroliuojamai
Žingsnis 2. Išnagrinėkite vaistų parinktis
Kai kurie žmonės papildo gydymą vaistais. Nors nėra specialiai BPD skirtų vaistų, kai kuriuos simptomus galima išspręsti naudojant vaistus. Pavyzdžiui, jei jus kamuoja nuotaikos svyravimai, jums gali būti naudingas nuotaikos stabilizatorius, o antipsichozinis vaistas gali padėti įniršio jausmui ar netvarkingoms mintims.
- Pasitarkite su psichiatru apie vaistus. Jūsų psichiatras padės jums valdyti simptomus, vartodamas vaistus. Tačiau atminkite, kad galite rasti keletą receptų ir patirti šalutinį poveikį, kol rasite sau tinkamiausią.
- Vaistai jūsų neišgydys, tačiau jie gali stabilizuoti jūsų nuotaiką, kad terapija būtų veiksmingesnė.
Žingsnis 3. Praktikuokite susidorojimo įgūdžius
Raskite būdų, kaip padėti susidoroti su stresu ir geriau susidoroti. Kasdien praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kurie padės suvaldyti stresą. Pratimai 30 minučių kiekvieną dieną gali padėti stabilizuoti jūsų nuotaiką. Galite praktikuoti susidorojimo įgūdžius, kai stresai atsiranda ir individualiai.
- Pradėkite sąmoningumo praktiką. Pirmiausia pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kai jaučiatės prislėgti ar nerimaujate. Savo mintis ir emocijas sutelkite į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą, kad padėtumėte įeiti į ramią erdvę.
- Jei norite ilgalaikių metodų, pabandykite kiekvieną dieną užsiimti atsipalaidavimo praktika. Įsitraukite į kasdienę jogą, qigong, tai chi ir meditaciją. Raskite tą, kuris jums patinka, ir darykite tai kiekvieną dieną.
- Rūpinimasis savimi yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo fizinei ir psichinei sveikatai.
Žingsnis 4. Apdorokite savo jausmus su artimaisiais
Svarbu jausti savo gyvenimo žmonių palaikymą, kai patiriate šoką ar bet kokias kitas stiprias emocijas dėl neseniai diagnozuotos diagnozės. Šiuo metu gali būti svarbu būti šalia žmonių, kurie tave myli ir tau rūpi. Apsupkite save šeima ir artimais draugais, kurie jus palaikys. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus išklausys ir bus naudingas šiuo laikotarpiu. Visą gydymo laikotarpį ir toliau naudokitės savo socialine parama.
Sukurkite savo socialinę paramą iš žmonių, kurie jūsų klausys ir gerbs
Žingsnis 5. Išreikškite savo poreikius
Ypač iškart po to, kai gausite savo diagnozę, galite pasijusti netvarkingai ir prireikti kitų pagalbos, kad galėtumėte grįžti į normalų gyvenimą. Tačiau žmonės gali nežinoti, kaip jus palaikyti. Jei turite poreikį, būkite tiesioginis ir malonus. Naudokite „aš“teiginius savo jausmams ir poreikiams išreikšti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš nenoriu patarimo, tiesiog noriu, kad kas nors dabar išklausytų“. Taip pat galite pasakyti: „Aš ieškau patarimo ir norėčiau gauti patarimų šiuo klausimu“. Būkite sąžiningi su kitais apie tai, kaip jaučiatės ir ko jums reikia.
- Pasakykite: „Man sunku priimti visą informaciją iš karto, ir aš jaučiuosi tikrai priblokštas. Jaučiuosi užsidariusi ir man reikia pagalbos. Ar galite šią savaitę padėti išspręsti buities reikalus? “
6. Padidinkite savo socialinį ratą
Jei nejaučiate savo gyvenimo žmonių palaikymo, apsvarstykite galimybę išplėsti savo socialinį ratą su draugais, kurie jums rūpi ir kurie jums rūpi. Gali būti sunku užmegzti draugystę ir rasti artumą su kitais. Tačiau priminkite sau, kad svarbu turėti draugų, kurie jums padės ir palaikys sunkiais laikais.
- Taip pat galite užsiimti jus dominančia veikla, pavyzdžiui, žygiais pėsčiomis, valtimis ar medžio apdirbimu. Raskite kitų žmonių grupių, turinčių panašių interesų kaip jūs, ir pradėkite lankytis susitikimuose ar renginiuose. Turėdami ką nors bendro, akimirksniu susiejate.
- Kitas puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis ir susirasti draugų yra savanorystė. Savanoriaukite savo vietinėje dvasinėje bendruomenėje, globokite socialiai remtinus vaikus arba išveskite šunis pasivaikščioti į jūsų prieglaudą. Yra daugybė būdų, kaip įsitraukti į vietos bendruomenę ir grąžinti. Daugiau informacijos rasite Kaip savanoriauti.
Patarimai
- Yra daug savipagalbos knygų, susijusių su traumomis ir gydymu, kurios jums gali padėti. Paprašykite savo terapeuto pasiūlymų.
- Jei nuspręsite išbandyti meditaciją, galite pasinaudoti programomis, internetiniais vaizdo įrašais ar tinklalaidėmis.
- Taip pat žinokite, kad BPD taip pat turi daug bendrų privalumų, tokių kaip empatija, kūrybiškumas, padidėjęs kitų emocijų patyrimas/pažinimas, užuojauta, aistra ir intuicija.
