Nervų sutrikimas (taip pat žinomas kaip psichinis sutrikimas) yra laikina būklė, pasireiškianti sumažėjusiu funkcionavimu, dažniausiai dėl streso. Nervų sutrikimas gali įvykti, kai stresas ir gyvenimo reikalavimai užgožia žmogaus gebėjimą su jais susidoroti. Yra keletas simptomų, kurie gali padėti nustatyti, ar turite nervų sutrikimą. Jei įtariate, kad galite patirti nervų sutrikimą, svarbu kreiptis pagalbos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: psichikos simptomų nustatymas
1 žingsnis. Pagalvokite apie bet kokius neseniai patirtus nuostolius ar traumas
Gedimas gali atsirasti dėl artimo žmogaus traumos ar mirties. Tai taip pat gali būti nuolatinio streso, pvz., Darbo spaudimo ar finansinės naštos, rezultatas. Pagalvokite apie bet kokius naujausius ar netikėtus streso veiksnius, kurie jus staiga užvaldė. Bet koks įvykis, įvykęs staiga, gali išeikvoti visus turimus išteklius, todėl jausitės negalintys susidoroti.
- Tai gali būti neseniai įvykusi mirtis, išsiskyrimas ar skyrybos.
- Trauma gali apimti gyvenimą per stichinę nelaimę, būti vagystės, smurto ar smurto šeimoje auka.
2 žingsnis. Pagalvokite, ar jums sunku jausti laimę ar malonumą
Kenčiant nuo nervų sutrikimo, galite patirti nesugebėjimą jausti malonumo. Galite jaustis apsvaigę, tušti ar apatiški. Atrodo, kad niekas jums neturi jokios reikšmės, arba jaučiate didžiulį jausmą „eiti per judesius“. Apatija ir abstinencija yra depresijos simptomai. Dėl to galite jaustis giliai prislėgti arba sukelti nervų sutrikimą.
Galbūt norėsite būti laimingi ir jaustis normaliai, tačiau nebegalite mėgautis mėgstama veikla
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į bet kokius nuotaikos svyravimus
Nuotaikos svyravimai paprastai yra akivaizdūs prieš bet kokį nervų sutrikimą, nes jie rodo emocinį išsekimą ir prastus įveikos metodus. Nuotaikos svyravimai gali apimti:
- Dirglumas
- Pyktis kartu su kaltės jausmu ir atgaila
- Pernelyg dideli verksmo burtai
- Ypatingos tylos fazės
- Depresinės fazės
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį, jei nuolat kviesite dirbti ligonius
Viena diena, skirta psichiškai, emociškai ar fiziškai atsigauti po įvykio, yra vienas dalykas, tačiau jei pastebite, kad nuolatos susirgote darbe, tai gali būti gedimo požymis. Jums gali trūkti motyvacijos eiti į darbą arba pastebėsite, kad fiziškai negalite priversti savo kūno pasiruošti ir eiti į darbą.
Atkreipkite dėmesį, jei leisite savo darbui slysti. Net jei pradėsite dirbti, stebėkite savo produktyvumą ir jei jis smarkiai skiriasi nuo praėjusio mėnesio
5 žingsnis. Būkite atsargūs dėl bet kokių bejėgiškumo ar beviltiškumo jausmų
Tai yra du labai dažni jausmai prieš nervų suirimą ir jo metu. Jums gali atrodyti, kad jums trūksta vidinių išteklių, kad galėtumėte susidoroti su savo problemomis, ir todėl jaučiatės bejėgiai. Galite patirti beviltiškumo jausmą, nes negalite kontroliuoti aplinkinių aplinkybių ir nematote išeities iš dabartinės padėties. Tai yra depresijos simptomai, kurie gali prisidėti prie nervų sutrikimo. Kai kurie kiti depresijos simptomai, galintys prisidėti prie nervų sutrikimo, gali būti:
- Energijos trūkumas
- Nuovargis
- Trūksta gebėjimo susikaupti
- Sumažėjęs dėmesys
- Isolation
Žingsnis 6. Pagalvokite, ar jaučiatės priblokšti neigiamų minčių
Sutrikimo atveju galite nuolat galvoti apie pernelyg neigiamas mintis ir netgi patirti teigiamus dalykus ar jausmus kaip neigiamus. Dažnos mintys gali būti:
- Reikšmių aiškinimas neigiamai
- Mintyse turi neigiamą filtrą, kuris leidžia praeiti tik neigiamiems dalykams.
- Mintys, kurios sako, kad situacija ir nervų griūtis niekada neišnyks ir kad jūs taip jausitės amžinai.
7. Žinokite, ar izoliuotės
Galite atsiriboti nuo draugų ir šeimos ir didžiąją laiko dalį praleisti vieni. Draugai skambina, kad nustatytų planus, o jūs visada jų atsisakote, arba mintis susiburti su draugais skamba alinančiai. Kai jį užvaldo stresas, gali būti lengva atsiriboti ir sutaupyti jėgų darbui su stresu.
Žingsnis 8. Atkreipkite dėmesį į sustingimo ir atsiskyrimo jausmą
Dėl nervų sutrikimo galite jaustis nutirpęs ir atitrūkęs nuo išorinės aplinkos. Jūs netgi galite jaustis taip, tarsi aplinkiniai dalykai būtų dirbtiniai. Iš esmės jūs nebejausite, kaip galite būti susiję su savo aplinka ar savo gyvenimo žmonėmis.
2 metodas iš 3: fizinių simptomų nustatymas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į visus miego sutrikimus
Kaip ir daugelio kitų sutrikimų atveju, miegas yra vienas svarbiausių nervų sutrikimo simptomų. Galite užmigti ir apsisukti, o naktį galite pabusti kelis kartus. Galite pastebėti, kad miegate per daug arba per mažai, nei paprastai miegate.
- Kartais sunku užmigti dėl lenktyniaujančių minčių ir pernelyg didelio mąstymo.
- Nors galite jausti miego poreikį ir nuolat jaučiate nuovargį, gerai pailsėti tampa vis sunkiau su kiekviena diena.
Žingsnis 2. Patikrinkite savo higieną
Jei smarkiai praleidote higieną, tai gali būti dėl didelio streso. Jums gali trūkti motyvacijos rūpintis savo kūnu. Tai gali būti prausimasis duše, naudojimasis tualetu, plaukų ar dantų valymas ar drabužių keitimas. Galbūt, nepaisant matomų dėmių, nešiote tuos pačius drabužius kelias dienas. Viešai galite dėvėti socialiai netinkamus drabužius.
Žingsnis 3. Pripažinkite didelį nerimą
Fiziniai intensyvaus nerimo simptomai gali sukelti ir išlaikyti nervų sutrikimą. Jei esate linkęs patirti nerimą ir tada patiriate didelį gyvenimo įvykį, tai gali sukelti intensyvius nerimo simptomus, kurie gali jaustis nejudantys. Atkreipkite dėmesį į visus nerimo simptomus, įskaitant:
- Įtempti, suspausti raumenys
- Ramios rankos
- Galvos svaigimas
- Panikos priepuoliai
Žingsnis 4. Apmąstykite išsekimo jausmą
Galite jaustis visiškai pritrūkę energijos. Nuolatinis išsekimas ar nuovargis yra dar vienas dažnas simptomas, nes visa jūsų energija nukreipiama įveikti krizę, kurią patiriate. Net maža kasdienė veikla gali atrodyti kaip didžiulės kliūtys, kurias reikia įveikti.
Net pagrindinė kasdienė veikla, tokia kaip dušas, valgymas ar net atsikėlimas iš lovos, gali atrodyti per daug energijos užbaigti
Žingsnis 5. Ieškokite lenktyninio širdies plakimo
Patirdami stiprų stresą dėl nervų sutrikimo, galite pajusti širdies plakimą, spaudimą krūtinėje ar gumulą gerklėje. Nepaisant to, medicininiai tyrimai neatskleis jokių mūsų širdies problemų, nes simptomai yra susiję tik su stresu.
Žingsnis 6. Pagalvokite, ar neturėjote virškinimo problemų
Skrandžio sutrikimai ir virškinimo problemos yra dažnos su stresu ir nerimu susijusios problemos. Taip yra dėl to, kad esant dideliam stresui jūsų kūnas pereina į išgyvenimo režimą, o virškinimas nėra prioritetų sąrašo viršuje.
Žingsnis 7. Nustatykite visas drebėjimo ar drebėjimo problemas
Rankų drebėjimas ar viso kūno drebėjimas yra vienas akivaizdžiausių fizinių nervų sutrikimo simptomų ir vienas iš gėdingiausių. Deja, drebulys ir drebulys sukėlė nepatogumų tik padidina jūsų streso lygį.
Drebulys ir drebulys gali būti fizinis viso kūno ir proto patiriamo streso pasireiškimas
3 iš 3 metodas: nervų suskirstymas
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Jei nustatėte nervų sutrikimo simptomus, svarbu apie tai su kuo nors pasikalbėti. Jei tylėsite ir išlaikysite stresą, problema tik pablogės. Vienas iš būdų sumažinti stresą ir atitrūkti nuo neigiamų mąstymo modelių yra mažinti socialinę izoliaciją ir didinti socialinius kontaktus su draugais. Galite pajusti, kad neturite energijos pamatyti draugų, bet stenkitės ir skirkite laiko savo draugams. Jie padės jums pasveikti.
- Izoliacija gali sukelti ir sustiprinti stresą, todėl nuolat stenkitės reguliariai leisti laiką su draugais.
- Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu. Pasidalijimas savo problemomis ir rūpesčiais su kuo nors kitu palengvins naštą ir padės jaustis mažiau vienišam.
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Ypač jei anksčiau patyrėte nervų sutrikimą ir manote, kad nesugebate susitvarkyti, terapeutas gali padėti įveikti dabartinius sunkumus, taip pat padėti ištirti sveikus būdus. Terapeutas gali padėti jums atsikratyti depresijos ar nerimo jausmo ir mesti iššūkį jūsų neigiamoms mintims.
Jei jums reikia pagalbos ieškant terapeuto, peržiūrėkite Kaip išsirinkti terapeutą
Žingsnis 3. Valgykite sveiką mitybą
Nuolatinis stresas ar nerimas padidins kortizolio kiekį organizme, neigiamai veikiant apetitą. Tačiau netinkamai maitindamiesi jausitės dar labiau pavargę ir išsekę nei anksčiau. Svarbu aprūpinti savo kūną maistingomis medžiagomis ir sukurti sveiką aplinką.
- Svarbu prisiversti valgyti reguliariai, sveikai, net jei to nenorite. Stenkitės valgyti daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų.
- Apsvarstykite galimybę pašalinti kofeiną iš savo dietos. Kofeinas gali sužadinti nerimo simptomus ir sutrikdyti miegą.
Žingsnis 4. Pasimankštinkite
Pratimai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nerimą ir stresą. Tačiau po nervų suirimo jūsų energijos ir fizinio pasirengimo lygis gali būti žemas, todėl svarbu į tai palengvėti. Pratimai gali padėti jums išeiti iš namų į kitą aplinką.
- Pradėkite kasdien trumpai pasivaikščioti, net jei tai yra visai šalia kvartalo. Laikui bėgant galite padidinti pratimų intensyvumą ir dažnumą.
- Kai jaučiatės pasiruošę, galite užsiregistruoti į užsiėmimus arba prisijungti prie sporto komandos, kad galėtumėte būti bendraujantys sportuojant. Pagalvokite apie tokias pamokas kaip šokiai, plaukimas, verpimas ar kikboksas.
Žingsnis 5. Išmokite atsipalaiduoti
Laikas atsipalaiduoti yra raktas į atsigavimą po nervų suirimo. Turite išmokti paleisti rūpesčius, dėl kurių visą laiką jaučiate nerimą, ir skirti laiko sau.
- Jei reikia, šiek tiek pailsėkite nuo darbo ir atostogaukite arba tiesiog praleiskite laiką su draugais ir artimaisiais.
- Raskite veiklos, padedančios atsipalaiduoti - nesvarbu, ar tai būtų ilgas bėgimas, ar meditacija, ar ilgos burbulinės vonios.
Žingsnis 6. Sužinokite, kaip išvengti būsimų nervų sutrikimų
Sužinokite, kaip valdyti savo stresą, ir išmokti pasakyti „ne“, kai jūsų paprašo padaryti tai, kas viršija jūsų dabartines protines ar emocines galimybes. Ypač jei turite vaikų, nesunku įprasti rūpintis kitais žmonėmis ir nepaisyti savęs. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko tam, kas padėtų pasirūpinti tu.
- Sužinokite, kaip nustatyti ribas, kad vėl nepatektumėte į tą pačią situaciją. Nustatykite, kur yra jūsų ribos, ir sąmoningai stenkitės daugiau jų neperžengti.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip užkirsti kelią psichikos sutrikimams
Žingsnis 7. Planuokite ateitį
Atsigaunant po nervų priepuolio svarbu planuoti ateitį ir vėl pradėti laukti dalykų. Tai suteiks jums naują tikslą ir suteiks jums ko siekti.
Būkite pozityvūs atsigaudami ir žinokite, kad nervų sutrikimas neapibrėžia jūsų kaip asmens. Atminkite, kad jūsų laukia laiminga, šviesi ateitis
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
