Tyrimai rodo, kad galite lengviau pastebėti vandens susilaikymą rankose, rankose, pėdose, kulkšnyse ar kojose, tačiau tai gali atsirasti bet kurioje jūsų kūno vietoje. Taip pat vadinamas edema, vandens susilaikymas atsiranda, kai jūsų kūnas kaupia skysčių perteklių jūsų audiniuose. Paprastai jūsų limfinė sistema išleidžia vandenį atgal į kraują. Ekspertai teigia, kad tokie veiksniai kaip per didelis druskos vartojimas, per didelis karštis, hormoniniai svyravimai, tam tikri vaistai ir kai kurios sveikatos būklės gali užvaldyti jūsų sistemą ir sukelti vandens susilaikymą. Laimei, gana lengva atpažinti vandens susilaikymo požymius.
Žingsniai
1 metodas iš 3: galimo svorio padidėjimo įvertinimas
Žingsnis 1. Pasverkite save
Ar staiga priaugote daug svorio - pavyzdžiui, daugiau nei penkis kilogramus per vieną dieną? Nors persivalgymas ir mankštos trūkumas laikui bėgant gali priaugti svorio, tačiau per naktį priaugti kelis kilogramus yra tikras vandens susilaikymo ženklas.
- Patikrinkite savo svorį įvairiu paros metu, registruodami keletą dienų. Jei per vieną ar kelias dienas jūsų svoris labai svyruoja, šie svyravimai labiau tikėtini dėl vandens susilaikymo, o ne dėl faktinio svorio padidėjimo.
- Atminkite, kad moterims hormoniniai mėnesinių ciklo pokyčiai gali labai paveikti vandens susilaikymą. Jei likus kelioms dienoms iki mėnesinių pradžios jūsų liemuo patino, labai tikėtina, kad šis patinimas išnyks per vieną ar dvi dienas nuo ciklo pradžios. Mėnesinių pabaigoje įvertinkite iš naujo.
Žingsnis 2. Išnagrinėkite fizinį jūsų suvokto svorio padidėjimo modelį
Jei paprastai esate lieknas žmogus, ar matote mažiau raumenų apibrėžimo? Tai yra papildomas skysčių kaupimosi požymis.
3 žingsnis. Apsvarstykite protingą dietą, jei vis dar turite klausimų apie svorio padidėjimą
Atminkite, kad svorio metimui reikia laiko; šiai procedūrai turėsite skirti kelias savaites. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinus aktyvumo lygį, turėtų sumažėti bent kiek svorio; jei to nepadarys, tikėtina priežastis yra vandens susilaikymas.
2 metodas iš 3: Galūnių patinimo įvertinimas
Žingsnis 1. Patikrinkite rankas, kojas, kulkšnis ir pėdas, ar nėra patinimo požymių
Išoriniai jūsų kraujotakos sistemos taškai taip pat yra jūsų limfinės sistemos išoriniai taškai. Todėl jie yra labiausiai tikėtini regionai, kurie patiria fizinius vandens susilaikymo požymius.
2 žingsnis. Apsvarstykite, ar jūsų žiedai yra tvirtesni nei anksčiau
Staiga netinkami žiedai yra patinusių rankų ženklas. Rankiniai laikrodžiai ar apyrankės gali duoti panašių įkalčių, nors pirštų patinimas yra ypač dažnas skysčių susilaikymo požymis.
Žingsnis 3. Patikrinkite, ar jūsų kojinės nepalieka žiedo aplink jūsų kojas
Kartais tai lemia kojinių tinkamumas, o ne kokie nors fiziologiniai veiksniai, tačiau jei paprastai gerai priglundančios kojinės palieka žymes, jūsų kojos ar kulkšnys gali patinti.
Staiga netinkami batai rodo dar vieną svarbų kojų ir (arba) kulkšnių patinimo požymį
Žingsnis 4. Nykščiu stumkite žemyn ant patinusių vietų ir tada atleiskite
Jei įdubimas išlieka kelias sekundes, gali atsirasti dūrio edema, kuri yra viena iš vandens susilaikymo rūšių.
Turėkite omenyje, kad taip pat yra edemos formos be duobių, dėl kurių šio rezultato nebus. Jūs vis tiek galite sulaikyti vandenį, net jei jūsų kūnas nėra „duobėtas“
Žingsnis 5. Pažvelkite į veidrodį ir įvertinkite, ar jūsų veidas patinęs
Patinimas ar patinimas arba oda, kuri atrodo ištempta ar blizga, gali būti papildomas vandens susilaikymo požymis. Ypač dažnai atsiranda patinimas po akimis.
Žingsnis 6. Apsvarstykite, ar jūsų sąnariai neskauda
Sutelkite dėmesį į tas sritis, kuriose yra patinimas ir (arba) duobėjimas. Sustingę ar skaudantys sąnariai, ypač galūnėse, yra papildomas skysčių susilaikymo požymis.
3 iš 3 metodas: tikėtinos priežasties nustatymas
Žingsnis 1. Įvertinkite supančią aplinką
Jei diena labai karšta, vandens susilaikymą gali sukelti karštis. Tai ypač pasakytina, jei karštu oru buvote aktyvus ir skysčių suvartojote mažai. Nors tai gali atrodyti kaip paradoksas, geriant daugiau vandens iš tikrųjų bus lengviau pašalinti skysčių perteklių. Didelis aukštis taip pat gali sukelti vandens sulaikymą.
2 žingsnis. Įvertinkite savo naujausios veiklos lygį
Per ilgas stovėjimas ar sėdėjimas toje pačioje padėtyje gali sukelti skysčių kaupimąsi apatinėse galūnėse. Ilgi skrydžiai lėktuvu ar sėdimas darbas gali priversti jūsų kūną sulaikyti vandenį. Atsikelkite ir judėkite bent kartą per dvi valandas arba atlikite pratimus, pavyzdžiui, lenkdami kojų pirštus atgal ir ištempdami juos į priekį, jei pastebite, kad esate įstrigę ilgo skrydžio metu.
Žingsnis 3. Įvertinkite savo mitybą
Per didelis natrio kiekis dažnai sukelia skysčių susilaikymą. Nutukimas taip pat gali sukelti stresą limfinei sistemai ir sukelti vandens susilaikymą, ypač jūsų kūno galūnėse. Atidžiai peržiūrėkite maisto produktų etiketes, kad įsitikintumėte, jog natris „nesislepia“maisto produktuose, apie kuriuos neįtarėte, kad jie sūrūs.
Žingsnis 4. Peržiūrėkite paskutinį mėnesinių ciklą
Ar pasiekiate mėnesio ciklo vidurį ar pabaigą? Jei esate moteris, tai gali būti dažniausia vandens sulaikymo priežastis.
5 veiksmas. Pašalinkite rimtas sveikatos problemas
Nors jūsų vandens susilaikymą greičiausiai sukelia vienas iš aukščiau išvardytų veiksnių, tai taip pat gali būti rimtesnių sveikatos problemų, įskaitant blogą širdies ar inkstų funkciją, pvz., Stazinis širdies nepakankamumas ir inkstų nepakankamumas, požymis.
Jei esate nėščia ir staiga pasikeičia vandens susilaikymas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Vandens susilaikymas gali būti preeklampsijos simptomas - būklė, kuri kelia rimtą pavojų motinos sveikatai
Patarimai
- Jei pastebėjote vandens susilaikymo požymių ir taip pat labai pavargote, paprašykite gydytojo patikrinti jūsų širdį.
- Jei pasireiškia vandens susilaikymo požymiai, bet neatrodo, kad labai šlapinatės, paprašykite gydytojo patikrinti inkstus.
- Stenkitės vartoti kuo šviežesnį maistą, vengdami konservuotų ar šaldytų maisto produktų ar kitų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio, kad sumažintumėte vandens susilaikymą.
Įspėjimai
- Jei esate nėščia, visada pasitarkite su gydytoju apie bet kokius pastebimus vandens susilaikymo pokyčius.
- Jei sulaikote vandenį ir jaučiatės pavargę ar sunku šlapintis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją - gali kilti problemų dėl širdies ar inkstų funkcijos.
- Net jei nejaučiate aukščiau išvardytų įspėjamųjų simptomų, kreipkitės į gydytoją, jei vandens susilaikymo simptomai išlieka. Norėsite atmesti bet kokių kitų sveikatos problemų, įskaitant kepenų ar limfinės sistemos problemas, galimybę.
