Vandens susilaikymas, oficialiai žinomas kaip edema, yra daugelio ligų simptomas, įskaitant dehidrataciją, vidurių užkietėjimą, hormoninius pokyčius, natrio perteklių dietoje, širdies ligas ir inkstų sutrikimus. Vandens susilaikymo simptomai yra sunkumo ir išsipūtimo pojūtis, pastebimas pėdų, kojų ir kitų kūno vietų patinimas bei kūno svorio padidėjimas iki kelių kilogramų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: vandens susilaikymo priežasties (-ių) nustatymas
Žingsnis 1. Pažvelkite į kalendorių, jei esate moteris, kuri gauna mėnesinį laikotarpį
Vandens susilaikymas yra klasikinis priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomas. Hormoniniai pokyčiai, susiję su menstruaciniu ciklu, gali sukelti mėnesinių vandens susilaikymo problemų. Daugumai moterų pilvo pūtimas atsiranda 1 ar 2 savaites iki menstruacijų pradžios.
Vandens susilaikymas taip pat yra dažna problema nėštumo ir menopauzės metu dėl tos pačios priežasties. Hormoniniai pokyčiai, atsirandantys per šiuos ilgesnius organizmo pereinamuosius laikotarpius, sukelia perteklinį skysčių susilaikymą, kuris gali būti pastovus, cikliškas ar protarpinis
Žingsnis 2. Jei pastebėjote vandens susilaikymo požymių, kurie, kaip žinote, nėra susiję su hormonais, kreipkitės į gydytoją
Priklausomai nuo kitų simptomų, gydytojas gali atlikti įvairių tipų tyrimus, pvz., Kraujo ar šlapimo tyrimus. Jie patikrins jūsų širdies, inkstų, kepenų, kraujotakos, limfinės ir skydliaukės sistemų sveikatą. Jis taip pat gali jūsų paklausti apie artrito ar alergijos simptomus, kurie kai kuriais atvejais taip pat gali sukelti vandens susilaikymą
Žingsnis 3. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei kartu su vandens susilaikymu pasireiškia šie simptomai:
pėdų, kojų ar kulkšnių patinimas, pilvo patinimas, lėtinis kosulys ar didelis nuovargis.
- Vandens susilaikymas, susijęs su širdimi, yra kraujospūdžio pokyčių rezultatas. Paprastai kojos, pėdos ir (arba) kulkšnys pradės tinti. Skystis taip pat kaupiasi plaučiuose, todėl pacientas gali lėtiniu kosuliu. Gydytojas gali paskirti kraujo tyrimus, krūtinės ląstos rentgenogramą ar elektrokardiogramą (EKG), kad nustatytų, ar jūsų vandens susilaikymas yra širdies ligos simptomas.
- Šlapimo tyrimas nustatys, ar per inkstus netenkate baltymų, o vandens susilaikymas yra rimtesnės inkstų problemos požymis.
- Fizinis egzaminas ir (arba) kraujo tyrimai gali nustatyti, ar yra kepenų problemų. Vėlgi, esant sunkesnei kepenų būklei, greičiausiai patinsite pėdas, kojas, kulkšnis ir pilvą. Tai iš tikrųjų yra vienas iš pirmųjų kepenų ligos požymių.
- Galiausiai kraujo tyrimai gali nustatyti, ar jūsų vandens susilaikymas yra kraujotakos sistemos problemų (nesandarūs kapiliarai), perpildytos limfinės sistemos ar skydliaukės ligos (hipotirozė) simptomas.
Žingsnis 4. Laikykite maisto dienoraštį
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgėte kelias dienas iki vandens sulaikymo. Gali prireikti poros dienų, kol jūsų kūnas sulaikys skysčių perteklių po to, kai valgysite sūrų maistą.
- Jautrumas maistui ir (arba) netinkama mityba gali būti vandens susilaikymo priežastys. Jei esate jautrūs maistui ir vis dar valgote šiuos maisto produktus arba apskritai nevalgote sveikos mitybos, tai bus nurodyta jūsų maisto dienoraštyje. Tada galite imtis veiksmų, kad pakeistumėte tai, ką valgote.
- Didelis druskos suvartojimas ir dehidratacija yra pagrindinės vandens susilaikymo priežastys. Kaip išlaikyti hidrataciją ir valgyti subalansuotą sveiką mitybą, daugiau aptarsime kitame skyriuje „Vandens susilaikymo mažinimas laikantis dietos“.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Jei jaučiate vandens susilaikymą ir pėdų, kojų ar kulkšnių patinimą, galite pastebėti šiuos požymius:
Menopauzė
Ne visai! Vandens susilaikymas dažnai yra susijęs su hormoniniais pokyčiais, taigi, jei neturite patinimo, vandens susilaikymą gali sukelti menopauzė, menstruacijos ar nėštumas. Tačiau jei jūsų kojos ar kulkšnys patinsta, svarbu kreiptis į gydytoją. Išbandykite kitą atsakymą…
Kepenų liga
Teisingai. Jei jaučiate vandens susilaikymą ir stiprų kojų, kulkšnių, pėdų ar net pilvo patinimą, gali atsirasti kepenų ligos požymių. Jei atsiranda šie požymiai, svarbu kreiptis į gydytoją ir prireikus gydyti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Didelis druskos suvartojimas
Ne visai! Per sūri ar prasta mityba tikrai gali sukelti vandens susilaikymą, todėl, jei manote, kad dėl to kaltas, apsvarstykite galimybę laikyti maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo valgį ir gerti daugiau vandens. Tačiau jei jūsų kojos ar kiti priedai patinsta, tai tikriausiai ne jūsų mityba. Pasirinkite kitą atsakymą!
Artritas
Bandyk iš naujo! Artritas gali sukelti vandens susilaikymą, todėl, jei manote, kad tai yra priežastis, pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes. Tačiau jei taip pat patinsite galūnes, greičiausiai tai nėra artritas. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 4: vandens susilaikymo sumažinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
8 stiklinės skysčių per dieną yra bendroji gairė- tai yra tai, kiek daugumai žmonių reikia, kad nesijaustų troškulys ir šlapimas būtų skaidrus arba šviesiai geltonas. Aktyvesniems žmonėms gali prireikti daugiau. Visi skysčiai skaičiuojami, tačiau atminkite, kad kai kurie nėra tokie sveiki kaip vanduo. Jei sulaikote vandenį, pagalvokite, ar nesate hidratuotas; jei jūsų kūnas kenčia nuo dehidratacijos, jis išsaugo vandenį kaip išgyvenimo mechanizmą.
- Gerkite daug vandens, vaisių sulčių, žolelių arbatų ir kitų gėrimų be kofeino, todėl inkstai gali pašalinti skysčių perteklių.
- Venkite kofeino ir alkoholio, nes jie prisideda prie dehidratacijos.
- Venkite per daug saldžių gėrimų ar gėrimų, kuriuose yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo (gazuotų gėrimų, sulčių kokteilių gėrimų), nes jie yra tiesiog nesveiki ir priverčia žmones priaugti nepageidaujamo svorio.
Žingsnis 2. Sumažinkite natrio kiekį dietoje
Dietos, kuriose yra daug natrio, yra pagrindinė vandens pertekliaus priežastis.
- Venkite perdirbto maisto, mėsos, sūrių užkandžių ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug natrio.
- Nepilkite druskos į paruoštus patiekalus prie stalo. Venkite maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai ir sūdyti riešutai.
- Paruoškite maistą naudodami šviežias (ne konservuotas) daržoves ir vaisius, grūdus, liesus baltymus ir neriebius pieno produktus. Stebėkite, kiek druskos naudojate gaminant maistą; nedėkite daugiau druskos, nei reikalauja receptas. Arba naudokite specialiai mažai natrio turinčias kulinarines knygas ir interneto receptus.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką, gerai subalansuotą mitybą, į kurią įeina daug nesmulkintų grūdų, daržovių, vaisių ir kito daug skaidulų turinčio maisto
- Rekomenduojamos šešios porcijos grūdų (iš kurių bent pusė yra sveiki grūdai - patikrinkite etiketes). Viena porcija yra viena duonos riekė arba 1/2 puodelio (maždaug beisbolo dydžio) virtų ryžių, makaronų ar javų.
- Rekomenduojama keturias porcijas daržovių per dieną. Valgykite įvairių spalvų ir rūšių (jei pastebėsite, kad daržoves valgote daugiausia bulves ir kukurūzus, turėtumėte tai pakeisti). Viena porcija - vienas puodelis žalių lapinių daržovių (špinatai, kopūstai, salotos - mažo kumščio dydžio), 1/2 puodelio supjaustytų žalių ar virtų daržovių arba 1/2 puodelio daržovių sulčių. Saugokitės, kad kai kuriose daržovių sultyse nebūtų pridėta natrio.
- Rekomenduojama keturias vaisių porcijas per dieną. Vėlgi, valgykite įvairių spalvų ir rūšių. Viena porcija yra vienas vidutinio dydžio vaisius (maždaug beisbolo dydžio), 1/4 džiovintų vaisių arba 1/2 puodelio šaldytų, konservuotų ar vaisių sulčių. Būkite atsargūs, jei konservuotuose vaisiuose ar vaisių sultyse yra pridėto cukraus ir stenkitės jų išvengti.
4 žingsnis. Prieš pirkdami patikrinkite perdirbtų maisto produktų ir gėrimų ingredientų sąrašą
Venkite tokių ingredientų kaip MSG (mononatrio glutamatas), natrio nitratų ir nitritų, butilinto hidroksi-anizolio (BTA), natrio ir kalio benzoatų, dirbtinių saldiklių (aspartamo, sacharino, sukralozės), kukurūzų sirupo, palmių aliejaus ir maisto dažiklių (raudona, mėlyna), Žalia, geltona). Tai gali būti sunkus įprotis. Tačiau yra daugybė paslėptų pridėtų ingredientų, kurie yra nesveiki:
- šaldyti maisto produktai (vištienos gabaliukai, gruzdintos bulvytės, televizijos vakarienė),
- viskas iš skardinės (pupelės, mėsa, daržovės, vaisiai),
- maisto produktai dėžutėse (ryžių ir makaronų garnyras),
- vaikų javai, ir
- populiarūs gėrimai (žinoma, sodos, bet net arbatos, sultys ir aromatizuotas vanduo).
Žingsnis 5. Skirkite laiko virti
Gali būti sunku skirti laiko maistui gaminti naudojant šviežius ingredientus ir atsisakyti greito, perdirbto maisto, tačiau tai gali labai paveikti jūsų sveikatą.
- Įtraukite savo šeimą kartu su jumis ieškoti receptų ir gaminti maistą, kad tai būtų smagi veikla, kurios visi laukia.
- Jei recepte turite naudoti tam tikrus perdirbtus maisto produktus, yra būdų juos pritaikyti, pavyzdžiui, nusausinkite ir nuplaukite druską iš konservuotų pupelių prieš dėdami jas į valgį.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Koks yra stebėtinas natrio šaltinis, kurį galite sumažinti arba apriboti savo mityba?
Kokteilių sultys
Beveik! Norite vengti sulčių kokteilių gėrimų, nes jie yra nesveiki ir gali priaugti svorio. Jie taip pat prisideda prie dehidratacijos. Tačiau jie nėra natrio šaltinis. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Bulvės ir kukurūzai
Ne! Svarbu į savo racioną įtraukti įvairiausių vaisių ir daržovių. Jei valgote tik bulves ir kukurūzus - dvi kaloringiausias daržoves, tuomet iš daržovių negaunate reikiamų maistinių medžiagų, tačiau jos nėra stebėtinas natrio šaltinis. Bandyk iš naujo…
Konservuotos pupelės
Teisingai! Beveik kiekviename skardinėje esančiame maiste yra tam tikros druskos konservantų, todėl stenkitės kuo daugiau pirkti šviežių vaisių ir daržovių. Pridėti skardinę pupelių prie daržovių ar kalakutienos čili nėra didelė problema, tačiau norite apriboti konservuotų maisto produktų vartojimą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Kava
Ne! Kad sumažintumėte natrio suvartojimą, nebūtina sumažinti kavos suvartojimo. Vis dėlto kava-ir visi gėrimai, kuriuose yra kofeino-gali dehidratuoti organizmą, todėl galite apsvarstyti galimybę apriboti geriamo kavos kiekį arba tiesiog pridėti daugiau vandens į savo racioną. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Kasdien gaukite 20 minučių fizinių pratimų
Pratimai yra būtina sveikos gyvensenos dalis ir pasirodė esanti naudinga kontroliuojant vandens susilaikymą.
- Pasivaikščiokite ar eikite į žygius su draugais ar šeima.
- Važinėkite dviračiu, plaukite ar bėgiokite.
- Griebk krepšinį ar beisbolą ir pirštinę ir pataikyk į aikštę ar aikštę.
- Jei gyvenate pakankamai arti, važiuokite dviračiu arba vaikščiokite, o ne važiuokite į darbą ar tvarkykite reikalus. Jūs taip pat padėtumėte aplinkai, važiuodami mažiau. Tiesiog važiuodami dviračiu dėvėkite šalmą ir laikykitės kelių eismo taisyklių.
- Jei turite valyti namus, valydami įjunkite muziką ir šokite. Būsite nustebinti visais mankštos būdais!
Žingsnis 2. Pakelkite kojas ir kojas
Per daug valandų stovint arba visą dieną sėdint pėdomis ant grindų, skysčiai gali patekti į pėdas ir kojas, o tai sukelia patinimą.
- Ilsėdamiesi ir darydami pertraukas atsigulkite arba sėdėkite pakeltomis kojomis.
- Gulėdami, pakelkite kojas bent 12 colių virš širdies lygio. Galite juos uždėti ant pagalvių ar antklodžių.
3 žingsnis. Jei esate moteris, kuri patiria PMS, būkite ypač atsargūs, laikykitės dietos, drėkinimo ir gyvenimo būdo rekomendacijų
Dažnai PMS patyrusios moterys trokšta papildomos druskos ir cukraus. Stenkitės nepasiduoti šiam potraukiui, ypač jei esate žmogus, kuris 1-2 savaites prieš mėnesines patiria stiprų mėšlungį ir pilvo pūtimą. Taip pat žinoma, kad reguliari mankšta padeda moterims patirti mažiau PMS simptomų.
Jei laikotės visų dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijų, bet vis tiek patiriate stiprų mėnesinių mėšlungį ir pilvo pūtimą, aptarkite tai su savo ginekologu. Jums gali kilti kitas maistinių medžiagų trūkumas ar ginekologinė problema, su kuria jis gali jums padėti
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Jei visą dieną stovint ar sėdint skysčiai pateko į jūsų kojas ir pūtėsi, turėtumėte:
Gerk vandenį
Ne visai! Žinoma, jūs norite išlikti hidratuotas ir sveikas, o vanduo yra esminis dalykas. Vis dėlto tiesiog geriant daugiau vandens greičiausiai nepadės jūsų patinimas. Yra geresnis pasirinkimas!
Ledai kojas
Bandyk iš naujo! Ledas padeda patinti, bet labiau, jei patinimą sukelia sužalojimas ar kažkas kita. Jei patinote dėl to, kad visą dieną buvote ant kojų, yra veiksmingesnis būdas kovoti su juo. Išbandykite kitą atsakymą…
Naudokite šilumą ant kojų
Ne visai! Šiluma gali būti naudinga, jei dėl menstruacijų spazmų sulaiko vandenį ir yra kitos medicininės naudos. Vis dėlto yra dar paprastesnis sprendimas dėl kojų patinimo dėl ilgų judesių ar neveiklumo. Yra geresnis pasirinkimas!
Pakelkite kojas
Puiku! Jei jūsų kojos patinsta dėl to, kad visą dieną praleidote ant kojų ar buvote neveiklios, tiesiog pakelkite jas! Įsitikinkite, kad jie yra bent 12 colių aukščiau jūsų širdies ir gana greitai pradėsite jaustis geriau. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: medicininių galimybių paieška
Žingsnis 1. Vykdykite gydytojo patarimus ir visas receptų nurodymus, jei jums buvo diagnozuota sveikatos problema, galinti sukelti vandens susilaikymą
Būtinai nedelsdami praneškite apie bet kokius sveikatos ar simptomų pokyčius, jei sergate rimtesne liga, kurią reikia dažnai prižiūrėti.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo, jei jūsų mityboje dėl maisto jautrumo gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų
Dėl baltymų, kalcio, magnio ir vitaminų B1, B5 ir B6 trūkumo gali atsirasti vandens susilaikymo problemų.
Jūsų gydytojas ar kitas kvalifikuotas mitybos specialistas gali padėti jums nustatyti, kokių maistinių medžiagų jums gali trūkti, remiantis jūsų maisto dienoraščiu arba pagrindine suvestine apie tai, ką valgote
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, kaip išbandyti natūralų diuretiką
Yra žinoma, kad kai kurios vaistažolės padidina inkstų skysčių išsiskyrimą, o tai padeda kontroliuoti vandens susilaikymą.
- Kiaulpienė neturi kenksmingo šalutinio poveikio ir gali būti naudojama neribotą laiką. Kasdien į salotas ar kitus maisto produktus įlašinkite 10–20 lašų kiaulpienių tinktūros.
- „Dong quai“geriausia pridėti prie žolelių arbatos ir gerti prieš miegą, nes jis turi lengvą raminamąjį poveikį. Kai kurios arbatos parduodamos su dong quai, arba galite nusipirkti aliejaus ir įlašinti kelis lašus į mėgstamą arbatą. Žinoma, kad ne tik diuretikas, bet ir slopina bakterijų augimą.
- Eteriniai aliejai, naudojami garintuvuose, gargalėse, voniose ir masažuose, gali padėti kovoti su vandens susilaikymu. Žinoma, kad levandų, rozmarinų, pelargonijų ir kiparisų rezultatai yra geri.
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip vartoti vaistinėje parduodamą arba jums skirtą diuretiką
- Dažniausiai pasitaiko „kilpiniai diuretikai“, tokie kaip „Lasix“, ir jie slopina natrio reabsorbciją į kraują, todėl daugiau vandens nutekėja kaip šlapimas. Šio tipo diuretikai yra ypač naudingi pacientams, sergantiems inkstų nepakankamumu, kepenų ciroze ar širdies ligomis. Nors jie gali nusausinti organizmo kalio atsargas ir prisidėti prie osteoporozės, yra ir tokių, kuriuose yra papildomo kalio papildo (Lasix K).
- Kiti cheminių diuretikų tipai apima tiazidinius diuretikus, kurie turi panašų poveikį kaip kilpiniai diuretikai, ir kalį tausojančius diuretikus, tokius kaip spironolaktonas, kurie tik slopina natrio, o ne kalio absorbciją.
- Kai kurie receptiniai ir nereceptiniai vaistai sąveikauja su diuretikais arba neutralizuoja jų poveikį. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog diuretikas neturės neigiamos įtakos bet kokiems vartojamiems vaistams.
Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Jei vartojate „kilpinį diuretiką“, jūsų kūnas:
Paspartinti virškinimo procesą.
Ne visai! Prieš pradėdami gydyti, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju ir išsiaiškinti vandens susilaikymo priežastį. Kilpiniai diuretikai yra naudingi, jei turite inkstų funkcijos sutrikimą, kepenų cirozę ar širdies ligas, tačiau jie tiksliai nepagreitina virškinimo proceso. Yra geresnis pasirinkimas!
Gaminkite mažiau natrio.
Uždaryti! Kilpiniai diuretikai daro įtaką jūsų organizmo santykiams su natriu, tačiau jie nesukels jums jo mažiau. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Padidinkite vitaminų gamybą
Ne visai! Pasitarkite su savo gydytoju ir pažiūrėkite, ar vitaminų papildų įtraukimas į dietą gali padėti sulaikyti vandenį. Jei vartojate kilpinį diuretiką, daugiau vitaminų negaminsite. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Išleiskite daugiau vandens kaip šlapimą.
Teisingai! Kilpiniai diuretikai slopina natrio reabsorbciją į kraują ir padeda išleisti daugiau vandens kaip šlapimą. Jie ypač naudingi žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, kepenų ciroze ar širdies ligomis. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
