Mitybos ir plaukų priežiūros tvarkos gerinimas yra paprasti žingsniai, kurių galite imtis, kad sustiprintumėte plaukus. Valgykite sveiką maistą, kuriame yra vitaminų ir mineralų, kurie padidins jūsų plaukų ilgaamžiškumą ir blizgesį. Venkite žalingų įpročių ir rinkitės priemones, kurios suteiks plaukams drėgmės.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Gera mityba
Žingsnis 1. Paimkite biotino papildą arba į savo mitybą įtraukite maisto, kuriame gausu biotino
Biotinas yra B komplekso vitaminas, padedantis jūsų organizmui sukurti keratiną-baltymą, sudarantį plaukus. Norėdami sustiprinti plaukus, gerkite 2 500 mg biotino per dieną. Taip pat galite gauti mažesnį biotino kiekį iš maisto produktų, tokių kaip:
- Kiaušiniai
- Riešutai ir sėklos
- Avokadai
- Saldžioji bulvė
- Lašiša
- Kepenys
Žingsnis 2. Vartokite daugiau kalcio ir vitamino D
Kalcis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikus plaukus, o vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį. Stenkitės gerti pieną kiekvieną dieną arba vartoti kitus pieno produktus, tokius kaip jogurtas ir sūris, kad gautumėte kalcio. Vitamino D galima rasti žuvyje, grūduose ir spirituotose apelsinų sultyse.
Taip pat galite pasikalbėti su gydytoju apie vitamino D ir kalcio papildų vartojimą
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra daug baltymų
Baltymai yra svarbūs norint išvengti silpnų ir sausų plaukų. Kiekvieną dieną valgydami ir užkandžiaudami vartokite baltymus, kad jūsų plaukai būtų stiprūs ir sveiki. Pasirinkite daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip:
- Mėsa, paukštiena ir žuvis
- Kiaušiniai
- Pienas ir kiti pieno produktai
- Ankštiniai ir riešutai
- Kokteiliai ar kokteiliai su išrūgų baltymais
Žingsnis 4. Išlaikykite sveiką geležies kiekį, kad išvengtumėte plaukų slinkimo
Mažas geležies kiekis kraujyje gali apriboti plaukų folikulų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis ir trukdyti jų augimui. Jei įtariate, kad geležies kiekis yra mažas, paklauskite gydytojo, ar geležies papildai jums gali būti tinkami. Taip pat turėtumėte stengtis kasdien valgyti geležies turtingą maistą, pavyzdžiui:.
- raudona mėsa
- Vištiena
- Žuvis
- Lęšiai
- Špinatai
- Brokoliai
- Kale
Žingsnis 5. Gaukite daugiau vitamino C, kad padidintumėte kolageno gamybą
Kolagenas stiprina plaukų šaknis, todėl plaukai tampa sveikesni. Vitaminas C padeda jūsų organizmui gaminti kolageną ir suteikia kitų privalumų, pavyzdžiui, padeda organizmui įsisavinti geležį. Norėdami gauti vitamino C, valgykite bent 1-2 porcijas per dieną tokių maisto produktų:
- Apelsinai
- Mėlynės
- Juodieji serbentai
- Braškės
- Saldžiosios bulvės
- Brokoliai
- Kiviai
- Gvajava
Žingsnis 6. Valgykite maisto produktus, kurie tiekia silicio dioksidą - mineralą, kuris storina plaukus
Silicis stiprina plaukus, padaro juos patvaresnius ir neleidžia lūžinėti. Kelis kartus per savaitę valgykite daug silicio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, razinos ir avižos. Silicio dioksido taip pat galite gauti iš alaus grūdų.
Rekomenduojama, kad vyrai kasdien išgertų ne daugiau kaip 2 alaus, o moterys - ne daugiau kaip 1
Žingsnis 7. Gerkite 6-8 stiklines vandens per dieną, kad išvengtumėte dehidratacijos
Dėl dehidratacijos plaukai gali pailgėti, susilpnėti, kurie gali lengvai lūžti ar iškristi. Norėdami išlaikyti hidrataciją, gerkite bent 6-8 stiklines vandens per dieną arba maždaug 6-8 puodelius (1,4-1,9 l). Jei nenorite gerti tiek daug vandens, pabandykite vartoti žolelių arbatas ir sultis, kad pasiektumėte šį kiekį.
Taip pat galite išlaikyti hidrataciją valgydami daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip arbūzas ar agurkas
2 metodas iš 3: plaukų pažeidimo prevencija
Žingsnis 1. Venkite plauti plaukus dažniau nei 3-4 kartus per savaitę
Kasdien plaunant plaukus šampūnu, jie gali atimti natūralius aliejus, todėl jie linkę lūžinėti. Stenkitės plauti plaukus kas antrą dieną, kad jie būtų sveiki. Jei jūsų plaukai tarp plovimų jaučiasi suglebę ar riebūs, pabandykite naudoti sausą šampūną, kad sugertų prakaitą ir aliejų iš galvos odos.
Taikydami sausą šampūną, laikykite skardinę 8–10 colių (20–25 cm) atstumu nuo galvos odos
Žingsnis 2. Apribokite šilumos stilių iki dviejų kartų per savaitę
Naudodami plaukų džiovintuvus, garbanojimo lygintuvus ir tiesinimo priemones plaukams, jie gali išsausėti ir lūžinėti, susilpnėti. Prieš džiovindami plaukų džiovintuvu, kiek įmanoma išdžiovinkite plaukus ir suformuokite juos, kad sutrumpėtų karščio poveikio laikas. Šiltomis dienomis plaukai išdžiovinami ore ir atrodo natūraliai.
- Taikykite šilumą apsaugančią priemonę, kad sumažintumėte plaukų pažeidimus juos formuojant.
- Jei įmanoma, keletą mėnesių visiškai nustokite formuoti plaukus, kad atkurtumėte plaukų blizgesį.
Žingsnis 3. Išdžiovinkite plaukus senais marškinėliais, o ne rankšluosčiu
Džiovinant plaukus rankšluosčiu, jie gali susiraukšlėti ir susivėlti, ypač jei tai darysite energingai. Vietoj to, naudokite medvilninius marškinėlius, kad švelniai išteptumėte plaukus, kai jie šlapi. Sugerkite kuo daugiau drėgmės pertekliaus ir leiskite plaukams išdžiūti.
- Jei norite džiovinti plaukus rankšluosčiu, naudokite mikropluošto rankšluostį.
- Marškinėliai geriausiai tinka žmonėms su garbanotais plaukais, nes padeda kontroliuoti garbanas.
4. Išskleiskite plaukus plačiomis dantimis, o ne šepetėliu
Šukuojant mezginius ar matinius plaukus, jie gali lūžti ir susilpnėti. Vietoj to, perbraukite plataus danties šukas per plaukus, kad švelniai pašalintumėte susivėlimus ir mazgus. Pirmiausia pradėkite šalinti mazgus link plaukų apačios, kad būtų lengviau, tada nukreipkite kilimėlius arčiau viršaus.
- Ypač svarbu naudoti plačių dantų šukas, jei turite garbanotus ar banguotus plaukus.
- Labai susivėlusiems plaukams, prieš bandydami juos iššukuoti, patepkite plaukus kondicionieriumi.
5 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad išvengtumėte plaukų slinkimo
Rūkymas gali susiaurinti kraujagysles, kurios aprūpina galvos odą maistinėmis medžiagomis, susilpnindamos plaukus. Jei esate rūkalius, pasitarkite su gydytoju, kokios geriausios galimybės padėti mesti rūkyti. Pakaitinė nikotino terapija, receptiniai vaistai ir elgesio terapija yra veiksmingos įpročio panaikinimo priemonės.
Pakaitinė nikotino terapija yra dantenų, pleistrų, inhaliatorių, purškalų ar pastilių pavidalu
3 metodas iš 3: tinkamų produktų naudojimas
Žingsnis 1. Nuplaukite plaukus šampūnu be sulfatų, kad išsaugotumėte natūralius aliejus
Šampūnuose be sulfatų yra mažiau stiprių ploviklių nei įprastuose šampūnuose, kurie gali sukelti sausumą. Išlaikykite stiprius, storus plaukus, pirkdami šampūnus, ant kurių buteliuko parašyta „be sulfatų“. Taip pat galite ieškoti ekologiškų, be chemijos šampūnų sveiko maisto parduotuvėse arba internete.
Naudojant mažesnį kiekį šampūno plaunant plaukus, taip pat sumažės sausumas. Būtinai koncentruokite šampūną ant galvos odos ir šaknų, o kondicionierių - į plaukų vidurį ir galiukus
Žingsnis 2. Pirkite šampūną su pipirmėtėmis ar eukaliptu, kad paskatintumėte plaukų augimą
Pipirmėčių ir eukalipto aliejai gali pagerinti jūsų plaukų folikulų kraujotaką, skatindami plaukų augimą. Plaudami šampūnu, masažuojate produktą tiesiai į galvos odą 30 sekundžių. Turėtumėte jausti dilgčiojimo pojūtį, o tai rodo, kad jis veikia.
Kaip alternatyvą įpilkite 1–2 lašus pipirmėčių aliejaus arba eukalipto aliejaus į ketvirtadalio dydžio įprastą šampūną ir sumaišykite mišinį rankose
Žingsnis 3. Pirkite plaukų produktus su taukmedžio sviestu, alyvuogių aliejumi, argano aliejumi arba kokosų aliejumi
Kai plaukai išdžiūsta, jiems reikia drėkinamųjų ingredientų. Pirkite šampūnus ir kondicionierius, kuriuose yra stiprinančių natūralių ingredientų, kad būtų atkurta drėgmė. Taukmedžio sviestas, alyvuogių aliejus, argano aliejus arba kokosų aliejus yra populiarūs plaukų folikulų dengimo ir stiprinimo bei plaukų lūžinėjimo prevencijos būdai.
Argano aliejus ir kokosų aliejus turi papildomą naudą, nes jie suteikia plaukams saldaus kvapo ir gali būti tepami ant sausų plaukų arba išlyginami ir suteikia žvilgesio
Žingsnis 4. Naudokite avokadų aliejų kaip kaukę, kondicionierių ar galvos odos masažą
Avokadų aliejus pasižymi intensyviomis drėkinamosiomis savybėmis, kurios gali užkirsti kelią galvos odos ir plaukų išsausėjimui ir suteikti blizgesio jūsų spynoms. Pirkite avokadų aliejų internetu, sveiko maisto parduotuvėse ar prekybos centruose. Kartą per savaitę tepkite plaukus:
- Užlašinkite kelis lašus ant pirštų galiukų ir įmasažuokite į galvos odą.
- Ketvirtadalio dydžio jo naudojimas kaip kondicionierius po šampūno.
- Sumaišykite 1 šaukštą (15 ml) su 1 šaukštu (15 ml) medaus ir 1 kiaušinio tryniu, kad gautumėte plaukų kaukę. (Būtinai nuplaukite jį labai vėsiu vandeniu, kad išvengtumėte kiaušinio kepimo plaukuose.)
- Naudojant parduotuvėje įsigytą gilų kondicionierių, kuriame yra avokadų aliejaus.
Patarimai
- Pradėkite vartoti multivitaminus, kad gautumėte didžiąją dalį būtinų vitaminų ir mineralų, reikalingų sveikiems plaukams.
- Venkite produktų, kurių sudėtyje yra alkoholio ir silikono, nes tai pašalins jūsų plaukus nuo natūralių aliejų ir išsausins.
- Prenataliniai vitaminai turi papildomos naudos jūsų odai, plaukams ir nagams.
