Senstantys keliai ilgainiui gali neigiamai paveikti tiek jūsų fizinius sugebėjimus, tiek jūsų įvaizdį. Jūsų fizinė savijauta nukenčia, kai prarandate savo judrumą keliuose, o tai dažnai sukelia skausmą ir diskomfortą. Kai kurie žmonės taip pat nerimauja dėl savo kelių išvaizdos senstant. Abi šios problemos, susijusios su senstančiais keliais, gali būti išvengta keičiant gyvenimo būdą ir laikui bėgant įsipareigojant pagerinti bendrą kelio sveikatą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: kelio traumos išvengimas
Žingsnis 1. Dėvėkite kelių pagalvėles
Jei užsiimate veikla, dėl kurios galite susižaloti kelius, pavyzdžiui, sportu, dėl kurio galite nukristi, tuomet turėtumėte juos apsaugoti prieš tai. Dėvėkite kelio pagalvėles, kai atliekate veiklą, dėl kurios gali nukristi ar spaudžiami jūsų keliai.
- Pavyzdžiui, tinklinio žaidėjai turėtų naudoti kelių apsaugas, kad apsaugotų savo kelius, kai jie krenta ar neria dėl kamuolio.
- Kelių pagalvėlės gali būti naudingos ne sportui. Pavyzdžiui, jei mėgstate daug laiko praleisti savo kieme ravėdami, dėvėkite kelių pagalvėles arba naudokite pagalvėlę, kad atsiklauptumėte, kai esate ant kelių.
2 žingsnis. Venkite judesių, galinčių sužeisti kelius
Yra tam tikrų rūšių judesių, kurie gali padaryti didelį spaudimą keliams. Staigūs judesiai ar tiesioginis spaudimas kelio priekyje ar gale gali įtempti ir sužeisti kelį. Tai ypač pasakytina, jei turite kelio traumą ar ligą, pvz., Osteoartritą.
- Tai reiškia, kad turėtumėte būti atsargūs keldami sunkius daiktus. Būkite atsargūs, kad keldami nesisuktumėte, nes tokiu atveju jūsų keliai nenormaliai veikia esant dideliam spaudimui.
- Taip pat venkite kelių naudoti taip, kad jie būtų per daug ištiesti. Pavyzdžiui, mankštindamiesi būkite ypač atsargūs, kad nepailgintumėte kelių.
Žingsnis 3. Optimizuokite savo svorį
Per didelis svoris ant kelių gali juos per anksti pasenti. Stenkitės išlaikyti optimalų savo svorio lygį, kad jūsų keliai nebūtų skausmingi ir nepažeisti.
Svorio metimas padeda sumažinti keliams tenkančią įtampą. Jei galite apriboti šį stresą, greičiausiai jūsų keliai laikui bėgant veiks daug geriau
Žingsnis 4. Valgykite priešuždegiminę dietą
Siekiant optimalios sąnarių sveikatos, rekomenduojama laikytis priešuždegiminės dietos. Šios dietos tikslas - valgyti uždegimą mažinančius maisto produktus ir vengti uždegimą skatinančių maisto produktų.
- Uždegimą mažinantys maisto produktai yra: žuvis, žalios daržovės, alyvuogių aliejus, vaisiai ir riešutai.
- Maistas, skatinantis uždegimą, yra: keptas maistas, soda, rafinuoti angliavandeniai, riebalai ir perdirbta mėsa.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus ir kitus gydymo būdus
Jei jus vargina jūsų keliai arba nerimaujate, kad ateityje gali kilti problemų su jais, pasitarkite su gydytoju. Yra daug įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad apsaugotumėte ir skatintumėte savo kelio sveikatą, taip pat malšintumėte skausmą. Kai kurios parinktys:
- Dėvėkite kelio petnešas, kad jūsų kelias būtų tinkamai išlygintas.
- Kortizono injekcijos, mažinančios skausmą ir uždegimą keliuose.
- Nereceptiniai skausmo vaistai, tokie kaip acetaminofenas ar ibuprofenas.
- Kelio operacija, skirta stipriam ar nuolatiniam kelio skausmui ištaisyti.
2 metodas iš 3: atlikite pratimus, kurie tinka keliams
Žingsnis 1. Prieš mankštindamiesi apšilkite
Gera šiluma paruoš jūsų kelius veiklai ir sumažins traumų tikimybę. Norėdami tinkamai sušildyti kelius, atlikite tempimus ant šlaunų raumenų. Šie tempimai sušildys ir jūsų kelius.
Pvz., Kai kurie geri kelio apšilimai apima keturių tempimo pratimus, įžengimus į priekį ir tempimą
Žingsnis 2. Atlikite tikslinę svorio treniruotę
Stiprindami raumenis, supančius jūsų kelius, galite pagerinti sąnarių funkciją ir taip pat sumažinti jų spaudimą. Kai kurie raumenys, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Keturgalvis. Tai raumenys šlaunies priekyje. Galite nukreipti juos į lunges ir kojų pratęsimus.
- Šlaunikauliai. Šie raumenys yra šlaunų gale. Galite nukreipti šiuos raumenis į kojų garbanas ir pritūpimus.
- Pagrobėjai. Jie yra išorinėje šlaunies dalyje. Galite nukreipti juos į šonus gulintį kojų pakėlimą arba naudodami grobimo mašiną sporto salėje.
- Aduktoriai. Tai atliekama naudojant šlaunų vidinės pusės raumenis. Galite nukreipti šiuos raumenis, laikydami mankštos kamuolį tarp kojų, o kojos yra ore, arba naudodami treniruoklį treniruoklių salėje.
- Sėdmenys. Tai tavo sėdmenų raumenys. Šias jėgas galite sustiprinti atlikdami pritūpimus, smūgius ir smūgius į asilą.
Žingsnis 3. Padidinkite kelio lankstumą
Tinkamos mankštos rūšys gali padėti jūsų keliams lanksčiai ir užkirsti kelią su amžiumi susijusiam susidėvėjimui. Norėdami, kad jūsų keliai neišsenka per anksti, turėtumėte skirti šiek tiek laiko treniruotėms, sutelkdami dėmesį į lankstumą. Mažo poveikio pratimai, tokie kaip plaukimas ir joga, gali būti puikūs, kad laikui bėgant jūsų keliai būtų puikios formos.
Senstant sąnariai gali prarasti lankstumą. Nuolatinis jų tempimas gali padėti išvengti šių nuostolių
Žingsnis 4. Būkite atsargūs atlikdami didelio poveikio pratimus
Nors turėtumėte mankštinti kelius, kai kurie pratimai gali padaryti daugiau žalos nei naudos, jei jie nebus atliekami tinkamai. Visų pirma, bėgimas ir kita didelio poveikio veikla, pvz., Reikalaujanti per didelio šokinėjimo, gali labai paveikti jūsų kelius. Norėdami apriboti šį poveikį, atlikite tokius pratimus ant minkštų paviršių arba dėvėkite gerai paminkštintus ir gerai priglundančius batus. Viskas, ką galite padaryti, kad sumažintumėte didelio poveikio pratimų poveikį, yra gera idėja.
- Stenkitės mankštintis taip, kad jūsų sąnariai būtų mažiau spaudžiami, pavyzdžiui, plaukdami, važinėdami dviračiu arba naudodamiesi elipsės formos vaikštynėmis, kurių pasipriešinimas yra mažas arba jo visai nėra.
- Yra keletas įrodymų, kad bėgimas iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų keliams. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad bėgikai rečiau turi kelio problemų nei ne bėgikai, tačiau tai gali būti susiję su tuo, kad bėgikai taip pat dažniau nešioja savo kūną nei bėgikai.
3 iš 3 metodas: raukšlių ir suglebusių kelių prevencija
Žingsnis 1. Naudokite odos procedūras
Yra įvairių odos procedūrų, kurios gali būti naudojamos sklandžiai ir įtemptai kelių odai skatinti. Tai apima rūgštines procedūras, skirtas pašalinti negyvą ir pažeistą odą, taip pat drėkinančias procedūras, kurios ilgainiui išlaikys odą minkštą ir elastingą.
Gydymas alfa hidroksi rūgštimi gali būti labai veiksmingas atsikratant senos ir išsausėjusios kelių ir alkūnių odos. Šių produktų galima įsigyti be recepto ir jie turėtų būti naudojami taip, kaip nurodyta pakuotėje
Žingsnis 2. Dirbkite su tiksliniais pratimais
Treniruojant kojų raumenis, padidėja visų kojų odos įtampa. Padidėjus raumenų masei, jūsų oda bus geriau palaikoma, o sritys aplink kelius turėtų sutvirtėti.
Pavyzdžiui, kasdieninės treniruotės metu sutelkite dėmesį į keturgalvio šlaunies pratimus. Pumpuojant šiuos raumenis, esančius tiesiai virš kelių, taip pat reikia įtempti kelio odą
Žingsnis 3. Naudokite lėto svorio metimo metodus
Praradus didelį svorį vienu metu, visame kūne gali atsirasti daug suglebusios odos. Šis nuovargis gali net paveikti jūsų kelių išvaizdą.
- Užuot laikydamiesi dietos, sutelkite dėmesį į tai, kaip numesti kilogramą ar du per savaitę, kad jūsų oda turėtų galimybę pasivyti ir sugriežtinti.
- Tačiau, jei numetate dramatišką svorį, oda gali būti per daug absorbuojama. Tokiais atvejais, kaip ši, papildoma oda nebūtinai susitraukia pati.
4 žingsnis. Apsvarstykite kosmetinę chirurgiją
Jei nerimaujate dėl savo kelių išvaizdos, chirurgija yra galimybė. Plastikos chirurgai naudoja riebalų nusiurbimą ir lazerius, kad sumažintų palaidą odą ir riebalus ant kelio, todėl oda šioje srityje bus stangresnė.
