Vitaminai yra mažos molekulės, būtinos sveikai, normaliai ląstelių funkcijai. Jei turite vitaminų trūkumą, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Geros naujienos yra tai, kad paprastai nėra pernelyg sudėtinga išsiaiškinti, ar turite trūkumų. Stebėkite kai kuriuos įprastus požymius ir simptomus ir, jei manote, kad turite, kreipkitės į gydytoją. Jie galės nustatyti priežastį ir rekomenduoti gydymo būdus.
Žingsniai
1 metodas iš 2: bendrieji požymiai
Žingsnis 1. Ieškokite nuovargio, raumenų silpnumo ir kaulų skausmo
Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus sveikiems raumenims ir kaulams, ir nors dauguma žmonių, turinčių trūkumų, per trumpą laiką neturi simptomų, galite juos pastebėti ilgainiui. Tai gali būti raumenų skausmai, mėšlungis, silpnumas, nuovargio jausmas ir raumenų trūkčiojimas, dėl kurio gali atsirasti kaulų lūžių. Taip pat kartais galite pajusti gilesnį kaulų skausmą. Tai dažnai yra požymiai, kad negaunate pakankamai vitamino D.
- Net jei tai nėra vitamino D trūkumas, raumenų skausmas, kaulų skausmas ir nuovargis gali būti kitos medicininės problemos simptomai. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jaučiate šiuos simptomus, kad būtumėte saugūs.
- Jūsų imuninę sistemą taip pat gali paveikti mažas vitamino D kiekis, todėl tokios ligos kaip astma ir lėtinis bronchitas gali būti susijusios su trūkumu.
- Mažas vitamino D kiekis taip pat yra susijęs su depresija, sezoniniu afektiniu sutrikimu ir šizofrenija.
Žingsnis 2. Stebėkite atminties praradimą, mąstymo sunkumus ir asmenybės pokyčius
Tam tikri vitaminų trūkumai, tokie kaip vitaminas B12, gali turėti įtakos jūsų pažinimui. Jums gali kilti sunkumų mąstant ir samprotaujant, ir jūs galite pamiršti dalykus daugiau nei įprastai. Taip pat galite patirti nuotaikos svyravimus ar asmenybės pokyčius, pvz., Depresiją.
Galbūt nepastebėsite kai kurių iš šių simptomų, tačiau jei jūsų artimieji juos pastebi, verta pasitarti su gydytoju
3 žingsnis. Stebėkite blyškią odą, galvos svaigimą ar dusulį
Tai gali būti anemijos požymiai, kuriuos gali sukelti kai kurie vitaminų ir mineralų trūkumai, pavyzdžiui, geležies ar vitamino B12. Tai reiškia, kad jūsų kūne nėra pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, kurie perneša deguonį į visas kūno dalis. Jei jaučiate tokius simptomus kaip blyški ar gelsva oda, jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą arba jaučiate dusulį ir pasunkėja kvėpavimas, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.
Jei jaučiatės alpstantis ar gali prarasti sąmonę, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į svorio netekimą ir rankų ir kojų tirpimą
Vitamino B trūkumas taip pat gali paveikti jūsų nervų sistemą. Jei staiga pradėsite mesti svorį arba, atrodo, neturite apetito, tai gali būti vitaminų trūkumas, turintis įtakos jūsų neurologinei funkcijai. Jei pastebite dilgčiojimą ar tirpimą galūnėse, pavyzdžiui, pirštuose, pirštuose, rankose ir kojose, tai gali būti ženklas, kad vitaminų trūkumas veikia nervus.
- Vitamino B grupę sudaro tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), piridoksinas (B6), biotinas (B7), folatas (B9) ir kobalaminas (B12).
- Tai gali būti vitamino trūkumo anemijos simptomai, kurie gali atsirasti, jei neturite pakankamai folio rūgšties, B12 ar vitamino C.
Žingsnis 5. Patikrinkite, ar nereguliarus širdies plakimas
Jei jums trūksta vitaminų, tai kartais gali paveikti jūsų širdį. Dėl to jūsų širdies plakimas gali atrodyti nereguliarus arba tarsi praleisti ritmą. Jei manote, kad jūsų širdies plakimas yra nenormalus ar nereguliarus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nevyksta kažkas rimto.
- Magnis yra tikrai svarbus jūsų širdies sveikatai. Širdies aritmija arba nereguliarus širdies plakimas yra magnio trūkumo simptomas, todėl gali padidėti sunkesnių komplikacijų, tokių kaip insultas ar širdies nepakankamumas, rizika.
- Gydytojas gali jus įvertinti ir išbandyti, kad išsiaiškintų jūsų nereguliaraus širdies plakimo priežastį.
- Vitamino C, B12 ar folio rūgšties trūkumas gali sukelti anemiją, kuri gali sukelti nereguliarų širdies plakimą.
- Geležies trūkumas taip pat gali sukelti širdies problemų.
Žingsnis 6. Ieškokite plaukų gumulėlių ant pagalvės ar dušo išleidimo angos
Tai normalu, kai čia ir ten netenkama plaukų, ypač senstant. Tiesą sakant, dauguma žmonių praranda apie 100 plaukų sruogų per dieną! Bet jei pastebėjote stiprų plaukų slinkimą, pavyzdžiui, plaukų slinkimą, tai gali būti vitaminų ar mineralų trūkumo požymis. Kreipkitės į gydytoją, jei staiga, stipriai iškrenta plaukai.
Plaukų slinkimas gali būti geležies trūkumo požymis
Žingsnis 7. Atkreipkite dėmesį, jei turite lėtai gyjančias žaizdas ar kraujuojančias dantenas
Vitaminas C yra svarbus vitaminas, padedantis jūsų kūno ląstelėms išlikti sveikoms ir padėti gydyti žaizdas. Jei turite įpjovimą ar įbrėžimą, kurio išgydymas užtrunka labai ilgai, arba pastebite dantenų kraujavimą, tai gali būti vitamino C trūkumo požymis.
- Esant vidutiniam ar stipriam vitamino C trūkumui, galite pastebėti, kad jūsų dantenos kraujuoja daugiau nei įprastai, arba teka kraujavimas, kai naudojate siūlus.
- Vitamino C trūkumas paprastai yra gana lengvai pašalinamas. Pabandykite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, kivių, paprikų, svogūnų, apelsinų ir brokolių.
8. Žiūrėkite, kad nesusidarytų mėlynės ir nesikauptų kraujavimas
Jei pastebite, kad net ir iš mažų iškilimų atsiranda daugybė mėlynių, tai gali būti vitamino K trūkumo požymis. Be to, per mažas vitamino K kiekis gali sukelti pernelyg didelį kraujavimą, net ir nuo smulkių pjūvių.
- Taip pat gali pasireikšti neįprastai gausus mėnesinių kraujavimas, jei turite vitamino K trūkumą.
- Sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu vitamino K, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves, alyvuogių aliejų ir grūdus, tokius kaip rugiai, spelta ir grikiai.
Žingsnis 9. Pajuskite deginimo pojūtį kojose ar liežuvyje
Tai yra klasikiniai vitamino B12 trūkumo simptomai. Jei jaučiate šiuos simptomus, tai gali reikšti, kad jūsų nervų sistemą veikia būtinų vitaminų trūkumas. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte trūkumą ir išvengtumėte ilgalaikės žalos.
- B12 trūkumai taip pat gali paveikti jūsų protą ir sukelti atminties problemų ar elgesio pokyčių. Kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte nuolatinės žalos.
- Jei laikysitės augalinės dietos, jums gali būti didesnė B12 trūkumo rizika.
Žingsnis 10. Atkreipkite dėmesį į neįprastą potraukį, didelį nuovargį ir šaltas galūnes
Visa tai gali būti požymiai, kad jūsų mityba negauna pakankamai jodo. Jodas yra svarbus skydliaukės funkcionavimui, o jo trūkumas gali sukelti hipotirozę, dėl kurios jausitės pavargę ir padidės jautrumas šalčiui. Taip pat gali pasireikšti raumenų skausmai, krūtinės skausmas, blyški oda, sąnarių skausmas ar patinimas, trapūs nagai, dusulys ir liežuvio uždegimas.
Kiti simptomai yra blogas apetitas, ypač kūdikiams ir vaikams
Žingsnis 11. Saugokitės tirpimo, traukulių ir nenormalių širdies ritmų
Visa tai gali būti požymiai, kad jūsų organizme nepakanka kalcio. Ilgalaikis kalcio trūkumas taip pat gali sumažinti kaulų masę ir padidinti osteoporozės bei kaulų lūžių riziką. Labiau tikėtina, kad atsiras šie simptomai, jei turite kitų rimtų sveikatos problemų arba nuolat gydotės.
Žingsnis 12. Atkreipkite dėmesį, ar jums sunku matyti naktį
Vitamino A trūkumas gali sukelti regos praradimą ir tinklainės pažeidimą. Jei pastebite, kad jūsų regėjimas nėra toks aštrus, jums sunku matyti naktį arba pastebite staigius regėjimo pokyčius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte ilgalaikės žalos.
2 metodas iš 2: vitaminų trūkumo testai
Žingsnis 1. Paprašykite gydytojo atlikti išsamų kraujo tyrimą, kad patikrintumėte, ar nėra vitaminų trūkumo
Jei jūs ar jūsų gydytojas įtariate, kad turite vitaminų trūkumą, geriausias ir tiksliausias būdas jį diagnozuoti yra kraujo tyrimas. Jūsų gydytojas paims kraujo mėginį ir analizuos jį laboratorijoje, kad patikrintų, ar turite anemiją ar bet kokias kitas sveikatos problemas, kurios gali sukelti jūsų simptomus. Jei turite kokių nors trūkumų, jie galės rekomenduoti mitybos pakeitimus, vaistus ar papildus, kad padėtų išspręsti šią problemą.
- Jums gali būti atlikti kiti kraujo tyrimai, pvz., 25-hidroksivitaminas D, dar trumpai žinomas kaip 25 (OH) D, kuris gali patikrinti, ar nėra vitamino D ir kitų vitaminų trūkumų.
- Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti metilmalono rūgšties tyrimą, kuris gali pasakyti, ar turite B12 trūkumą.
- Šiuos kraujo tyrimus turi užsisakyti gydytojas, pavyzdžiui, jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas (PCP).
Žingsnis 2. Atlikite antikūnų tyrimą, kad nustatytumėte trūkumo tipą ir priežastį
Jei jūsų kraujo tyrimas atskleidžia, kad jums gali trūkti, gydytojas gali atlikti antikūnų tyrimą. Jie paims kraujo mėginį ir patikrins antikūnus, kad nustatytų, ar jūsų trūkumą sukelia anemija ar kažkas kita.
Antikūnų tyrimai gali nustatyti būklę, vadinamą „kenksminga anemija“, kurią sukelia B12 trūkumas
Žingsnis 3. Patogiam pasirinkimui naudokite vitaminų testavimo namuose paslaugą
Yra įvairių kompanijų, siūlančių vitaminų trūkumo testavimo rinkinius. Vykdykite rinkinyje pateiktas instrukcijas, paimkite nedidelį kraujo mėginį ir išsiųskite jį į laboratorijas, kad jie būtų ištirti.
- Kai jūsų rezultatai bus gauti, jie jums praneš ir galėsite sužinoti, ar neturite vitaminų trūkumo.
- Atminkite, kad jaučiate sunkius simptomus, turite kreiptis į gydytoją. Nelaukite bandymų rinkinio namuose.
