Sveikam gyvenimui reikia daug vitaminų ir maistinių medžiagų, tačiau gali būti, kad jų negaunate pakankamai. Nuspręsti, ar jums reikia vitaminų papildų, yra pakankamai sunku, o atsižvelgiant į daugybę prekių ženklų ir produktų, pasirinkus tinkamą priedą jūsų sprendimas gali būti dar labiau painus. Pasitarkite su dietologu apie tai, kokių vitaminų ir maistinių medžiagų jums gali trūkti, ir pasitarkite su gydytoju, ar papildų vartojimas jums tinka.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Atsižvelgiant į jūsų vitaminų poreikius
Žingsnis 1. Apsvarstykite savo gyvenimo būdą ir mitybą
Vitaminų papildai, kaip jūs galbūt atspėjote, yra skirti aprūpinti visais vitaminais ir mineralais, kurių trūksta jūsų dietoje. Stebėkite, ką valgote, kad pamatytumėte, ar jūsų mityboje trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų, ir ieškokite papildų, kuriuose yra tų maistinių medžiagų.
- Pavyzdžiui, jei esate vegetaras ar veganas, kai kurios pagrindinės maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas B12, dažniausiai yra gyvūninės kilmės produktuose. Tokiu atveju norėsite vartoti veganiškus B12 papildus.
- Gali būti naudinga sekti tai, ką valgote savaitę, o vėliau pateikti šią informaciją dietologui, kad įvertintumėte, kokių vitaminų jums gali prireikti papildyti.
2 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į kitus sveikatos aspektus
Jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip lėtinis raumenų skausmas, spuogai, depresija, aukštas kraujospūdis ir pan., Galbūt norėsite apsvarstyti vitaminus, kurie, kaip žinoma, padeda palengvinti jūsų būklės simptomus.
- Nors tai nėra vaistas nuo depresijos, tyrimai parodė, kad vitaminas C gali pakelti nuotaiką.
- Vitaminas D gali būti naudingas papildas tiems, kurie turi raumenų skausmą.
- Vitaminas D ir kalcis gali būti naudojami osteoporozei gydyti.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie savo aplinką
Vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga, kurią gauname iš daugelio maisto produktų, taip pat saulės. Manoma, kad buvimas saulėje vos 10 minučių užkerta kelią trūkumui, tačiau jei retai arba niekada nesate saulėje, vitamino D papildų vartojimas gali padėti išlaikyti sveiką šios svarbios maistinės medžiagos kiekį.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju arba dietologu
Paklauskite savo gydytojo, ar vitaminų papildas jums tinka. Vitaminų galima įsigyti internetu arba daugumoje vaistinių be recepto, tačiau gydytojas padės jums nuspręsti, kurie papildai, jei tokių yra, geriausiai atitinka jūsų sveikatos poreikius.
- Niekada nepradėkite papildo nepasitarę su gydytoju, ypač jei vartojate kitų vaistų.
- Jūsų gydytojas gali užsisakyti kraujo tyrimus, kad galėtumėte būti tikri, kokius vitaminus turėtumėte papildyti, jei tokių yra.
2 dalis iš 3: Kokybiško produkto pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite visą maisto vitaminą
Nors manoma, kad standartiniai multivitaminai, vartojami pagal instrukcijas, yra naudingi sveikatai, galbūt norėsite apsvarstyti visą maistą. Standartiniuose multivitaminuose yra keletas izoliuotų ir perdirbtų ingredientų, kuriuos pasirenka gamintojas. Viso maisto multivitaminai, atvirkščiai, yra natūraliai gaunami iš viso maisto ir yra laikomi sveikesniu būdu gauti gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, jei negaunate šių maistinių medžiagų iš savo dietos.
- Apsvarstykite viso maisto multivitaminus, skirtus jūsų lyčiai ar amžiui.
- Specializuotos formulės gali apimti moterų, vyrų, vyresniųjų ir prenatalines formules.
2 žingsnis. Apsvarstykite maistinių medžiagų šaltinį
Maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas A ir kalcis, dažniausiai randamos gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip mėsa, pieno produktai ir žuvų taukai. Jei esate veganas ar vegetaras, daugelyje parduotuvių ir svetainių parduodami papildai, specialiai skirti veganams ir vegetarams.
Žingsnis 3. Pagalvokite apie patogumą
Čia praverčia multivitaminai. Jei pastebėsite, kad jums reikia kelių maistinių medžiagų, jums bus patogiau (ir pigiau!) Vartoti visą maistą turinčius multivitaminus, o ne vartoti kelis atskirus vitaminus.
Žingsnis 4. Perskaitykite ingredientus
Nusprendę, kokių vitaminų ir maistinių medžiagų jums reikia, atidžiai perskaitykite etiketę ant pakuotės, kad nustatytumėte, kokios maistinės medžiagos yra įtrauktos ir kiek tų maistinių medžiagų gaunate su kiekviena porcija. Pažvelkite į dienos vertės (DV) procentus etiketėje ir pasirinkite papildą, kuriame yra 100% DV daugumai maistinių medžiagų.
- Venkite papildų, kuriuose yra daugiau nei 100% DV, nes kai kurios maistinės medžiagos, vartojamos didelėmis dozėmis, laikui bėgant gali būti pavojingos jūsų sveikatai.
- Venkite papildų, kuriuose yra pavojingų ingredientų, tokių kaip dirbtinės spalvos, hidrinti aliejai, talkas ar titano dioksidas.
Žingsnis 5. Patikrinkite, ar nėra sertifikatų
Deja, Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja vitaminų ir papildų, todėl jiems nereikia FDA patvirtinimo prieš parduodant juos vartotojams; tačiau papildai su „USP Verified“etikete buvo patikrinti pagal JAV farmakologinę konvenciją ir užtikrina priedą:
- Sudėtyje yra etiketėje išvardytų ingredientų, nurodytų stiprumo ir kiekių
- Pagaminta pagal FDA ir USP gerą gamybos praktiką, naudojant sanitarinius ir gerai kontroliuojamus procesus
Žingsnis 6. Nuspręskite tarp tablečių, kramtomųjų, miltelių ar guminukų
Daugumą vitaminų galite rasti įvairių formų. Kai kurios tabletės gali būti labai didelės, todėl jei esate tokio tipo, kuris nemėgsta nuryti tablečių, apsvarstykite kramtomuosius ar guminius vitaminus. Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti vitaminus miltelių pavidalu - tiesiog sumaišykite miltelius su gėrimu. Eksperto atsakymas Q
„WikiHow“skaitytojas paklausė:
"Ar skysti vitaminai geriau įsisavinami nei tabletės?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
PATARIMAI EKSPERTAMS
Claudia Carberry, registruota dietologė, atsako:
"
Žingsnis 7. Pirkite iš patikimo pardavėjo
Vaistinėse ir geros reputacijos vitaminų parduotuvėse bus galima įsigyti kokybiškų produktų ir profesionalų, kurie padės jums priimti sprendimą. Taip pat yra šimtai svetainių, kuriose galite įsigyti vitaminų, tačiau gali būti labai sunku patikrinti šių produktų kokybę.
8. Būkite išprusęs vartotojas
Pasinaudokite sveiku protu tikrindami papildus, kurie atrodo pernelyg geri, kad būtų tiesa. Papildai, kuriuose pateikiami pasipiktinantys teiginiai apie svorio metimą ar energijos padidėjimas, tikriausiai negali paremti šių teiginių. Atminkite, kad šių teiginių neprivalo patikrinti FDA. Būkite atsargūs dėl papildų, kurie siūlo „greitą sprendimą“arba pinigų grąžinimo garantiją.
3 dalis iš 3: Vitaminų vartojimas
Žingsnis 1. Patikrinkite etiketėje dažnumą
Kai kurie vitaminai geriami kartą per savaitę, kiti - kelis kartus per dieną. Perskaitykite vitaminų etiketes, kad sužinotumėte, kada juos vartoti.
Galbūt norėsite nustatyti priminimą telefone ar kompiuteryje, kad įsitikintumėte, jog vitaminus vartojate tinkamu laiku
Žingsnis 2. Vykdykite gamintojo nurodymus
Laikykitės vitamino etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų. Svarbu nevartoti daugiau nei rekomenduojama. Jūsų vitaminai taip pat pateiks pasiūlymų, kaip geriausiai juos vartoti, kai tik atsibusite, pilnu skrandžiu ar išgersite stiklinę vandens. Norėdami gauti geriausių rezultatų, vadovaukitės šiomis instrukcijomis.
Atminkite, kad galima perdozuoti tam tikrų vitaminų. Riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminai A, D, E ir K, kaupiasi jūsų kūne, o šlapinantis jų perteklius nepanaikinamas, kaip ir vandenyje tirpių vitaminų. Tai reiškia, kad laikui bėgant jūsų organizme gali būti pavojingas šių vitaminų kiekis, dėl kurio atsiranda toksiškumas
Žingsnis 3. Laikykite vitaminus patogioje vietoje
Jei vartojate vitaminus kiekvieną rytą, apsvarstykite galimybę laikyti juos ant naktinio staliuko ar vonios. Jei juos vartojate dienos metu, galbūt norėsite juos laikyti rankinėje ar krepšyje.
Paverskite vitaminų vartojimą įpročiu. Pabandykite juos paimti prieš valydami dantis naktį arba ruošdami kavą ryte, todėl užduotis įsilieja į šiuos kasdienius ritualus
Patarimai
- Atminkite, kad daugelis maisto produktų yra praturtinti vitaminais, todėl prieš pradėdami vartoti papildus, į tai atsižvelkite.
- Su savo gydytoju nustatykite savo sveikatos tikslus. Gydytojas padės jums parengti individualų sveikatos planą, kuriame gali būti arba nėra vitaminų papildų.
- Būkite protingi su savo pinigais. Kai kurie papildai yra brangesni nei kiti, ypač tie, kurie reklamuoja „greitą sprendimą“. Priedai, tokie kaip žolelės, paprastai yra nereikalingi, todėl papildai gali pabrangti.
- Apsvarstykite galimybę kasdien vartoti multivitaminus, kad gautumėte reikiamų maistinių medžiagų.
Įspėjimai
- Ieškokite USP patvirtintos etiketės. Tai reikia kartoti, nes papildai be šios etiketės gali būti užteršti arba juose gali būti daugiau ar mažiau išvardytų ingredientų.
- Be standartinių prenatalinių vitaminų, nevartokite vitaminų papildų, jei esate nėščia ar bandote pastoti, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Gydytojas sukurs jums tinkamą planą, kuriame atsižvelgs į jūsų amžių, ankstesnes sveikatos būklę ir jau vartojamus vaistus.
- Nepirkite vitaminų ir mineralų tik pagal kainą. Kai kuriuose pigesniuose vitaminuose net nėra jų teigiamų maistinių medžiagų.
