Netipinė depresija yra sunkios depresijos sutrikimo (MDD) potipis. Jis pasireiškia kaip tam tikras simptomų rinkinys, kuris skiriasi nuo tų, kurie rodo MDD. Terminas „netipiškas“nereiškia, kad jis retas ar retas. Tai reiškia, kad yra įvairių identifikavimo simptomų. Nepaisant šių ypatumų, yra būdų, kaip gydyti netipinę depresiją.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Atpažinkite simptomus
Kaip ir kitas depresijos formas, netipinę depresiją gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip genetika, aplinka, vaikystės traumos ir smegenų chemija. Netipinės depresijos simptomai yra šie:
- Nuotaika, kuri gali pakilti dėl teigiamų dalykų, vykstančių jūsų gyvenime. Tai skiriasi nuo MDD, kai nuotaika dažniausiai būna prislėgta net ir teigiamų įvykių akivaizdoje.
- Hipersomnija, kuri miega ilgiau nei įprastai, naktį arba padidėjus mieguistumui dienos metu. Iš viso reikia miegoti bent 10 ar daugiau valandų per dieną. Tai skiriasi nuo MDD, kuris gali sukelti hipersomniją ar nemigą (nemigą).
- Sunkus pojūtis rankose ar kojose arba jausmas, kad esi apsunkęs, trunka ilgiau nei valandą per dieną
- Nuoseklus jautrumo ar suasmeninimo modelis santykiuose, kai žmogus dažnai galvoja, kad yra atstumtas arba atmetamas, kai to nedaro
- Padidėjęs apetitas, dėl kurio gali padidėti svoris. Tai skiriasi nuo MDD, dėl kurio gali padidėti svoris arba sumažėti svoris.
- Kūno įvaizdžio problemos ar svorio padidėjimo baimė
- Nesveiki santykiai su maistu, pvz., Bulimija, ekstremalūs maisto apribojimai ar persivalgymas
Žingsnis 2. Diagnozuokite netipinę depresiją
Norėdami diagnozuoti netipinę depresiją, gydytojas patikrins, ar turite bent penkis depresijos simptomus. Šie simptomai turi pasireikšti mažiausiai dvi savaites.
Jei nesate matę gydytojo ar terapeuto dėl oficialios diagnozės, kuo greičiau kreipkitės į specialistą. Gydytojas arba terapeutas įvertins jūsų medicininę ir šeimos istoriją, visus simptomus ir dabartines gyvenimo aplinkybes, kad gautų teisingą diagnozę
Žingsnis 3. Kova su depresija naudojant kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Kognityvinė elgesio terapija pasirodė esanti labai naudinga gydant netipinę depresiją. Terapeutas, apmokytas CBT metodų, gali išmokyti jus elgesio strategijų, kaip nutraukti depresijos ciklą ir užsiimti depresiją palengvinančia veikla. Svarbu, kad dirbtumėte su terapeutu, kad užtikrintumėte, jog CBT gydymas yra veiksmingas. Taip pat svarbu turėti terapeutą, jei kiltų sunkių problemų, pvz., Susidoroti su praeities traumomis, ir jums reikės pagalbos.
- Didžioji CBT dalis apima automatinių neigiamų ar nenaudingų minčių modelių nustatymą ir šių minčių užginčijimą. Depresiją patiriančiam žmogui gali kilti tokių minčių: „Aš niekada nepagerėsiu“arba „Aš niekam nepatinku“. Terapeutas paprašys jūsų pastebėti šias mintis, kai jos atsiranda, ir išmokys jus suabejoti, ar šiose mintyse tikrai yra tiesos.
- Pavyzdžiui, jei jūsų neigiama mintis yra „Aš niekam nepatinku“, jūsų terapeutas gali nurodyti priešingų įrodymų, pavyzdžiui, draugus, kurie praėjusią savaitę pasiekė laiką su jumis. Galbūt jūs atsisakėte šių žmonių, nes jaučiatės prislėgti, tačiau įrodymai rodo, kad žmonės jums patinka.
- Priklausomai nuo jūsų aplinkybių ar istorijos, jūsų užsiėmimai gali apimti streso valdymo įgūdžius, socialinių įgūdžių mokymą, pasitikėjimo savimi įgūdžius ar būdus, padedančius susitvarkyti su santykiais.
- Jei anksčiau patyrėte traumų ar prievartą, jūsų užsiėmimai padės apdoroti jūsų patirtį, kad sumažėtų jų poveikis jūsų nuotaikai.
Žingsnis 4. Laikykitės gydymo
Depresija nėra būklė, kurią galite gydyti patys. Nesvarbu, koks esate stiprus ar turtingas, jums reikia bent šiek tiek pagalbos, jei norite įveikti depresiją. Jei negydysite netipinės depresijos, ji gali pablogėti. Štai kodėl depresijos gydymas visada turi apimti psichoterapiją ir daugeliu atvejų taip pat receptinius vaistus.
Svarbu visada laikytis gydymo plano, net jei jaučiatės geriau. Nutraukus vaistus ar terapiją savarankiškai arba praleidus sesiją, greičiausiai atsiras recidyvas ir turėsite pradėti viską iš naujo
2 metodas iš 3: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Paimkite SSRI
Antidepresantus paprastai skiria gydytojas ar psichiatras dėl netipinės depresijos. SSRI yra viena iš dažniausiai pasitaikančių antidepresantų, turinčių mažiau šalutinių poveikių. SSRI veikia didindami smegenyse esančio serotonino kiekį. SSRI pavyzdžiai yra „Prozac“, „Celexa“, „Lexapro“, „Paxil“ir „Zoloft“.
Jūsų dozė priklausys nuo gydytojo ar psichiatro recepto
Žingsnis 2. Išbandykite papildomus antidepresantus
Kita antidepresantų grupė yra SNRI, kurie veikia padidindami serotonino ir norepinefrino kiekį smegenyse. Į šią grupę įeina tokie vaistai kaip Effexor XR, Cymbalta ir Pristiq.
- NDRI yra dar viena galimybė. Tai turi įtakos norepinefrino ir dopamino kiekiui smegenyse. Tai apima vaistus, vadinamus Wellbutrin.
- Taip pat galite vartoti netipinius antidepresantus, taip pavadintus, nes jie netelpa į kitas antidepresantų kategorijas. Į šią antidepresantų kategoriją įeina Remeronas ir Viibrydas.
Žingsnis 3. Paimkite MAOI
Seniausia antidepresantų grupė yra MAOI, kurie pasirodė esantys veiksmingi netipinei depresijai gydyti. Jie taip pat padeda susijusiems simptomams, tokiems kaip nerimas ir panika. Šios grupės vaistai yra Parnate ir Nardil.
- Nors MAOI yra labai veiksmingi, jie nenaudojami tiek, kiek naujesnio tipo antidepresantai, tokie kaip SSRI. Paprastai jie naudojami kaip paskutinė priemonė, jei kiti gydymo būdai neveikia dėl rimto šalutinio poveikio.
- MAOI reikalauja, kad vartotojas laikytųsi griežtos dietos, nes jie gali turėti pavojingą (ar net mirtiną) sąveiką su tam tikrais maisto produktais ir kitais vaistais, pvz., Kontraceptinėmis tabletėmis, dekongestantais ir tam tikrais vaistažolių papildais.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Ieškokite trigerių
Kai pastebite depresiją, atkreipkite dėmesį į jos priežastis. Sudarykite sąrašą, kad galėtumėte sekti ir ieškoti dalykų, kurie sukelia jūsų depresiją. Stenkitės vengti tų veiksnių, kurie sukelia jūsų depresiją, ir sudarykite planą, kaip reaguoti, jei susidursite su jais.
Taip pat galite dirbti su savo šeima ir draugais, jei patys negalite tiksliai nustatyti veiksnių
Žingsnis 2. Iškelkite savo trumpalaikius gyvenimo tikslus
Depresija trukdo aiškiai matyti ateitį. Paprastai depresija sergantys žmonės negali susieti ateities. Norėdami kovoti su savo netipine depresija, planuokite savo gyvenimą. Išsikelkite trumpalaikius tikslus ir juos pasiekę apdovanokite.
- Tikslai gali būti terapiniai arba bendri.
- Jei pastebėsite savo tikslus, taip pat galėsite sekti savo pažangą.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savimi
Vienas iš būdų išvengti depresijos yra rūpintis savimi. Tai galioja ir kūnui, ir protui. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną skiriate tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaitykite, sodo darbus, eikite pasivaikščioti ar žiūrėkite mėgstamos TV programos epizodą. Taip pat daugiau laiko praleiskite su žmonėmis, kurie jums patinka. Tai gali padėti pakelti nuotaiką.
Žingsnis 4. Valgykite subalansuotą mitybą
Kai sergate netipine depresija, valgykite dietą, pilną daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, kurie padės išlaikyti tolygų maistinių medžiagų kiekį ir subalansuoti nuotaiką.
- Taip pat nepraleiskite valgymo. Jūsų kūnui reikia energijos kovoti su depresija.
- Venkite alkoholio, kuris slopina depresiją ir blogina depresijos simptomus. Ilgalaikis piktnaudžiavimas gali sukelti tokius padarinius kaip psichozė, atminties praradimas ir fizinis smegenų ar kepenų pažeidimas.
Žingsnis 5. Miegokite normaliai
Sergant netipine depresija, norėsite miegoti daugiau nei 10 valandų per dieną. Norėdami tai padaryti, pabandykite mažiau miegoti kiekvieną dieną. Naktį miegokite septynias ar aštuonias valandas ir venkite miego. Tai padės reguliuoti miego įpročius, o tai padės išlikti žvaliems ir subalansuotiems.
Žingsnis 6. Pratimai
Pratimai gali padėti nuo depresijos, nes išsiskiria endorfinai, kurie yra geros savijautos hormonai, galintys pagerinti jūsų nuotaiką. Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie bent 40 minučių vidutiniškai mankštinosi, pavyzdžiui, bėgiojo, bėgo ar aerobiką, tris ar penkis kartus per savaitę turėjo geresnį antidepresinį poveikį nei vaistai.
Taip pat galite išbandyti jogą, kuri turi naudingų pratimų ir padeda sumažinti stresą
Žingsnis 7. Praktikuokite pozityvumą
Atkreipkite dėmesį į neigiamas mintis, kurias turite kiekvieną dieną. Pabandykite juos pakeisti pozityvesnėmis mintimis, kurios padės jaustis geriau. Kadangi neigiamą mąstymą pavertėte savo įpročiu, tai gali padėti nuolat praktikuoti teigiamas mintis, kad jos taptų natūralia jūsų mąstymo dalimi.
Kadangi neigiami įsitikinimai jus sugriovė, teigiami įsitikinimai padės jums gyventi geriau ir sveikiau
Patarimai
- Būtinai susiraskite psichiatrą, kurio specializacija yra netipinė depresija. Norite įsitikinti, kad jūsų terapeutas gali padėti išspręsti jūsų problemas.
- Norėdami gauti rekomendacijų, kurie vaistai jums geriausiai tinka, svarbu kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją arba pasikonsultuoti su savo psichiatru.
