Dauguma žmonių kartais jaučiasi liūdni ar nusivylę. Depresija yra labai dažnas psichikos sutrikimas. Pasaulyje 350 milijonų žmonių kenčia nuo tam tikros depresijos formos. Tai yra pagrindinė liga pasaulyje, ja serga daugiau moterų nei vyrų. Laimei, yra daug depresijos gydymo būdų, tiek gydytojo paskirtų, tiek natūralių. Yra daug depresijos gydymo būdų, įskaitant papildų naudojimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: papildų tyrimas
Žingsnis 1. Supraskite savo kūno chemiją
Prieš pradėdami vartoti vaistus, turite žinoti, kaip vaistų ar papildų vartojimas gali paveikti jūsų kūną. Prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, peržiūrėkite alergiją. Pavyzdžiui, jei esate alergiškas žemės riešutams, triptofano vartojimas sukelia reakciją.
2 žingsnis. Perskaitykite įspėjamąsias etiketes
Prieš pradėdami vartoti papildą, visada perskaitykite įspėjamąsias etiketes. Nereceptinių vaistų vartojimas gali turėti įtakos esamoms ligoms. Pavyzdžiui, vitaminas D gali sukelti inkstų akmenis pacientams, kurie negali absorbuoti kalcio.
Žingsnis 3. Nemaišykite vaistų
Vaistų maišymas gali būti labai pavojingas. Prieš pradėdami vartoti daugiau nei vieną vaistą, būtinai pasitarkite su vaistininku ar gydytoju. Vartodami pavojingą kokteilį nenorite dar labiau susirgti. Pavyzdžiui, žuvų taukų vartojimas su vaistais nuo kraujospūdžio gali būti labai, labai pavojingas. Atidžiai tyrinėkite savo vaistus.
Žingsnis 4. Venkite sukčiavimo
Deja, pasaulis nėra visiškai sąžininga vieta. Yra produktų, kurie skatina nuostabius rezultatus. Jei atrodo gerai, kad tai tiesa, tikriausiai taip ir yra. Prieš ką nors imdamiesi būtinai atlikite savo tyrimus ir pasikonsultuokite su kitais.
2 metodas iš 4: išsirinkite tinkamą priedą
Žingsnis 1. Gaukite vitaminų
Prieš bandydami žoleles ir amino rūgštis, turėtumėte ištirti galimą vitaminų ar mineralų trūkumą. Taip yra todėl, kad prasta mityba (netinkama mityba) gali sumažinti nuotaiką, atimdama smegenis iš svarbių maistinių medžiagų, reikalingų tinkamai funkcionuoti.
- B grupės vitaminai. Tai vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B12, taip pat folio rūgštis ir kiti susiję pavadinimai. B grupės vitaminai dažnai parduodami atskirai arba B komplekse, kurie sujungia vitaminus, kurie palaiko nervų sistemą ir mažina stresą, padeda palengvinti lengvą depresiją.
- Vitamino C. Vitaminas C yra visapusiškas sveikatai ir dažniausiai vadinamas peršalimo ir gripo sunkumo mažinimu. Kramtomasis vitaminas C yra labai pigus ir yra esminis depresijos dietos papildymas.
- Vitaminas D. Daugelis žmonių visą reikalingą vitaminą D gauna iš saulės spindulių, kurie padeda organizmui sintetinti šį vitaminą. Tačiau žmonėms, kurių saulės spinduliai yra riboti, ypač žiemos mėnesiais, prislėgta nuotaika gali pakenkti. Įrodyta, kad papildymas vitaminu D3 pakelia nuotaiką ten, kur yra trūkumas, ir net tiems, kurie jau gauna pakankamai saulės. Vitamino D3 galima ne tik rasti maisto produktuose nedideliais kiekiais, bet ir įsigyti skirtingo stiprumo, pavyzdžiui, 4000 TV.
- Multivitaminai. Vartokite multivitaminus, kad gautumėte bendrą svarbių maistinių medžiagų, kurių galbūt negausite iš dietos, perdangą.
Žingsnis 2. Kasdien gerkite žuvų taukus
Žuvų taukuose esanti omega-3 padeda reguliuoti ne tik sveikas širdis, bet ir sveikas smegenis. Ieškokite žuvų taukų prekių ženklų, kuriuose yra didesnis DHA (psichinės sveikatos) ir EPA (širdies sveikatos) santykis - riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose. Pavyzdžiui, 1 g žuvų taukų kapsulių su 300 mg DHA ir 200 mg EPA.
Žingsnis 3. Atsargiai apsvarstykite žolelių papildus
Jonažolė yra vaistažolių preparatas, galintis imituoti SSRI lyginamųjų preparatų poveikį. Kitos žolelės, tokios kaip kava šaknis, gali būti veiksmingas pasirinkimas, tačiau būtinai paklauskite parduotuvės padėjėjo, koks jų pasiūlymas yra depresija. Gydant depresiją, žolelės gali būti laimėtos, nes skirtingai nuo vitaminų, mineralų ir riebalų rūgščių (omega-3) žmogaus mityboje nėra trūkumų.
Kai kurių papildų galima nusipirkti vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse, tačiau prieš juos vartodami visada turėtumėte pasikalbėti su savo psichiatru. Pavyzdžiui, jonažolė turi daug vaistų sąveikos, į kurią reikia atsižvelgti
Žingsnis 4. Miegui ir nerimui gerkite L-triptofaną
Triptofanas yra svarbi aminorūgštis, natūraliai randama organizme ir įvairiuose maisto šaltiniuose, įskaitant paukštieną, riešutus ir sėklas. Triptofanas padeda sukelti miegą, taip pat organizme gaminamas niacinas (vitaminas B3) ir serotoninas. Šie produktai gali sumažinti nerimą ir pakelti nuotaiką. Jei nenorite vartoti tabletės ar kapsulės formos triptofano, puikus jo šaltinis yra lecitino granulės, esančios sveiko maisto parduotuvėje. Šiek tiek pabarstykite savo kokteilį ar pusryčių dribsnius, kad kasdien gautumėte šios amino rūgšties.
Žingsnis 5. Gydykite depresiją SAM-e
Daugelyje tyrimų buvo nagrinėjamas SAM-e (tariamas „Sammy“), o rezultatai parodė, kad jis greitai pakelia nuotaiką. Šis svarbus biologinis agentas padidina serotonino kiekį ir atlieka kitus veiksmus, panašius į įprastus antidepresantus. Tačiau jo kaina yra didelė (apie 50–70 USD už 60 kapsulių). Išbandykite SAM-e nuo depresijos, jei galite sau tai leisti. Jį galima rasti daugumoje sveiko maisto parduotuvių.
3 metodas iš 4: depresijos papildų papildymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo mityba
Tai, ką valgote, gali turėti didelės įtakos jūsų savijautai. Depresija gali būti simptomas, kai negaunama pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų. Pažiūrėkite, ką valgote.
- Laikykite maisto žurnalą. Kartais gyvenimas tampa įtemptas ir jūs galite pamiršti, ką valgėte ar net valgyti. Laikydami maisto žurnalą galite stebėti svarbią informaciją apie mitybą, pavyzdžiui, kalorijas, vitaminus ir maistines medžiagas.
- Venkite perdirbto maisto. Geras būdas sveikai maitintis yra vengti perdirbto ar netikro maisto. Užpildykite lėkštę šviežiais produktais, pavyzdžiui, daržovėmis ir vaisiais.
- Įrodyta, kad maistas, kuriame yra daug triptofano, padeda depresijai. Maisto produktuose, kuriuose yra daug triptofano, yra baltymų, tokių kaip pupelės, žuvis, kiaušiniai ir riešutai.
Žingsnis 2. Sportuodami išleiskite gerus hormonus
Tyrimai rodo, kad mankšta gali palengvinti depresijos simptomus. Pratimai gali padėti sureguliuoti ir išlaisvinti smegenyse „jaustis gerai“hormonus, kurie padės jaustis geriau.
Žingsnis 3. Užrašykite savo jausmus dienoraštyje ar tinklaraščiuose
Rašydami savo jausmus žurnale ar internetiniame forume galite išreikšti savo jausmus. Galite naudoti šį lizdą, norėdami užduoti kitiems klausimus apie ligą ar net papildyti tyrimus. Yra daug puikių išteklių, kuriais galite susisiekti su kitais, kenčiančiais nuo šios ligos.
4 metodas iš 4: daugiau suprasti apie depresiją
Žingsnis 1. Apmąstykite ir diagnozuokite save
Yra daug puikių šaltinių, padedančių geriau suprasti depresiją. Šie ištekliai dažnai gali padėti diagnozuoti save, tačiau geriau kreiptis į gydytoją, nes net patys protingiausi žmonės gali lengvai klaidingai diagnozuoti save, o medicinos specialistas pirmiausia ieškotų kitų galimų priežasčių. Norėdami sužinoti daugiau apie šį sutrikimą, galite naudoti įvairias priemones.
- Internetinės apklausos gali padėti nustatyti, ar sergate depresija. Jie užduoda klausimus apie jūsų gyvenimo būdą ir dažnai apima klausimus su pasirinkimo variantais, kad nustatytų, kaip jaučiatės. Kai kurios apklausos apima masto apklausą, leidžiančią įsitvirtinti jausmų skalėje.
- Brošiūros ar lankstinukai gali pateikti statistikos, nuorodų ir išteklių. Daugelyje viešų vietų, tokių kaip bibliotekos, klinikos ir universitetai, yra brošiūrų ir lankstinukų apie įprastas ligas. Juose dažnai pateikiama trumpa informacinė medžiaga, pavyzdžiui, brošiūros, kurios gali greitai parodyti ligą.
- Ne pelno siekiančios organizacijos ar kitos pripažintos organizacijos kartais specializuojasi sveikatos sutrikimų srityje. Jų svetainėse dažnai pateikiami naudingi dažnai užduodami klausimai. Tokios organizacijos kaip Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) ir Ligų kontrolės centras (CDC) savo svetainėse teikia informaciją apie depresiją ir kitus psichikos sutrikimus. Šios svetainės gali suteikti mokslinių tyrimų ir mokslinės informacijos.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją
Jei manote, kad esate depresija, galbūt norėsite apsilankyti pas gydytoją. Net specialūs gydytojai, tokie kaip OBGYN, endokrinologai ir pediatrai, turi išteklių ir žinių, kaip diagnozuoti psichikos sutrikimus, tokius kaip depresija.
Pasikalbėkite su įvairiais psichikos sveikatos paslaugų teikėjais savo rajone ir raskite tą, su kuriuo jaučiatės patogiai. Turėsite geresnes sėkmingo gydymo galimybes, jei palaikysite gerus santykius su savo terapeutu
Žingsnis 3. Tyrinėkite požymius ir simptomus
Galų gale jūs galite būti geriausias savo tyrimų advokatas. Skirkite laiko savarankiškai tirti depresiją naudodami patikimas medžiagas. Galite apsilankyti bibliotekoje ar internetinėje tyrimų duomenų bazėje, kad padėtų jums ieškoti.
- Galite peržiūrėti diagnostikos statistikos vadovą (DSM), kuris yra pirmaujanti knyga apie psichinę sveikatą. Tai psichikos sutrikimų klasifikavimo standartas ir visuomenė gali jį pasiekti.
- JSTOR.org yra atvira duomenų bazė, leidžianti peržiūrėti žurnalus, laikraščius ir knygas. Tai puikus mokslinis šaltinis, kurį galite naudoti tyrinėdami depresijos simptomus ir gydymą.
Patarimai
- Jei simptomai išlieka, kaip visada, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą. Depresija nėra toleruojama liga, ir jums reikia kreiptis pagalbos, kai jos reikia.
- Informuokite savo sveikatos priežiūros specialistą apie papildų naudojimą. Kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais arba sumažinti vaistų veiksmingumą.
Įspėjimai
- Pirkdami žuvų taukus venkite menkių kepenų aliejaus papildų. Menkių kepenų aliejaus papilduose retai būna veiksmingo omega-3 kiekio ir jie yra labiau skirti aprūpinti organizmą vitaminu A.
- Nėra patikimo depresijos gydymo. Natūralios terapijos ir papildai gali palengvinti ir išgydyti depresiją, tačiau rasti tinkamą jums gali būti ilgas procesas. Jei abejojate, paaiškinkite savo jausmus savo šeimos gydytojui, nepamirškite pasiimti visų šiuo metu vartojamų papildų ir vaistų sąrašo.
