Depresija pasireiškia įvairiais pavidalais, o kartais ją gali būti sunku pastebėti. Daugelis depresija sergančių žmonių ir toliau gerai dirba, rūpinasi savo šeima ir leidžia laiką su draugais, visą laiką slėpdami savo tikruosius jausmus. Jei nerimaujate, kad šeimos narys ar draugas gali dėvėti netikros laimės kaukę, yra keletas būdų, kaip atpažinti depresiją. Pirma, ieškokite žmogaus gyvenimo įpročių pokyčių ir, praleisdami laiką, pastebėkite mažus depresijos rodiklius. Tada pasikalbėkite su jais apie tai, ar jų gyvenime viskas gerai.
Žingsniai
1 metodas iš 3: įpročių pokyčių pastebėjimas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar pasikeitė žmogaus mitybos įpročiai
Daugelis depresijos žmonių pradeda valgyti daugiau ar mažiau nei įprastai. Jie taip pat gali pradėti nebūdingai rinktis, kokius maisto produktus valgyti.
- Pavyzdžiui, jei žmogus, kuris paprastai gamina sveiką maistą, pradeda gyventi iš lengvo maisto, jis gali būti prislėgtas.
- Jei nematote, ką reguliariai valgo jūsų draugas ar šeimos narys, atkreipkite dėmesį į jų svorio pokyčius, kurie gali reikšti per didelį ar nepakankamą mitybą.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, jei jie skundžiasi nuolatiniu nuovargiu
Depresija sergantis žmogus gali miegoti daug daugiau nei įprastai arba negali užmigti. Jie taip pat gali jaustis nuolat išsekę, nesvarbu, kiek jie miega.
- Kai kurie netiesioginiai to požymiai gali būti tai, kad jie negali laiku atvykti į darbą ar mokyklą arba jei, kai turite planų vakare, jie dažnai išeina anksti, nes yra pavargę.
- Depresija gali sukelti tiek fizinį, tiek psichinį nuovargį.
Žingsnis 3. Ieškokite jų socialinių įpročių pokyčių
Pasitraukimas iš draugų ir šeimos yra nerimą keliantis ženklas, net jei žmogus išoriškai atrodo laimingas. Jei asmuo, dėl kurio nerimaujate, pastaruoju metu pradėjo daug daugiau laiko praleisti vienas, tai gali būti raudona vėliava, rodanti depresiją.
Pavyzdžiui, depresija sergantis žmogus vis daugiau laiko gali praleisti savo miegamajame, vengti išeiti su draugais ir nustoti pietauti su kolegomis. Jie gali nustoti reaguoti į jūsų žinutes ar skambučius ir gali jus atmesti, jei bandysite su jais planuoti
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savigydą
Depresija sergantis asmuo gali naudoti medžiagas ar veiklą, kad numalšintų savo jausmus. Stebėkite savo draugą ar šeimos narį ir pastebėkite, ar jo įpročiai, pvz., Gėrimas ar apsipirkimas, tampa pernelyg dideli. Tai gali reikšti, kad jie elgiasi kaip kovos strategija.
- Elgesio požymiai, susiję su piktnaudžiavimu narkotikais ar alkoholiu, yra šie: atsakomybės ignoravimas mokykloje ar darbe, nepaaiškinamos finansinės problemos, slaptas ar įtartinas elgesys, staigūs draugų pasikeitimai, nuotaikos svyravimai, staigūs asmenybės pokyčiai, motyvacijos stoka, pasirodymas „nutolęs“ar hiperaktyvus, paranoja, nerimas.
- Fiziniai piktnaudžiavimo narkotikais ar alkoholiu požymiai: kraujosruvos akyse, miego įpročių pasikeitimas, staigus svorio kritimas ar priaugimas, fizinės išvaizdos pablogėjimas, drebulys, neaiški kalba, sutrikusi koordinacija.
2 metodas iš 3: pastebėti sąveikos depresijos požymius
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, ar asmuo teisinasi
Depresija gali sukelti nebūdingą elgesį, kurį sergantys asmenys bando nuslėpti pasiteisinimais. Jei jūsų draugas ar šeimos narys visada kažką aiškina, pavyzdžiui, įbrėžimus ant rankų ar priežastį, kodėl jie neatvyko į susitikimą, jie gali slėpti depresiją.
Žmogus gali tapti gynybinis, kai užginčijate jo pasiteisinimus
Žingsnis 2. Pastebėkite neįprastus nuotaikos pokyčius
Jei jūsų draugas ar šeimos narys pastaruoju metu piktinasi labiau nei įprastai, arba pradeda verkti be didelių provokacijų, atkreipkite dėmesį. Dėl depresijos žmogus gali prarasti savo neigiamų emocijų kontrolę. Tačiau depresija taip pat gali sukelti žmogaus nejautrą. Jei žmogaus emocijos atrodo nuobodžios ir jis nereaguoja su emocijomis, kai to reikia - pavyzdžiui, džiaugsmas dėl draugo sėkmės ar mėgstamos futbolo komandos, patenkančios į atkrintamąsias - tai taip pat gali būti depresijos požymis.
- Dažnai nuslopinti jausmai vėl atsiranda stebėtinai ar netinkamai.
- Pavyzdžiui, jei jūsų paprastai švelnaus būdo brolis ar sesuo pradeda keikti vairuotoją, kuris užėmė jų stovėjimo vietą, kažkas gali būti negerai.
- Arba, jei jūsų įprastas animacinis draugas atrodo nepaklusnus ir nesijaudina dėl dalykų, kuriuos jie kadaise mylėjo, tada jie gali kovoti su depresija.
Žingsnis 3. Ieškokite užuominų apie jų tikruosius jausmus
Jūsų draugas ar šeimos narys gali pasakyti dalykus, kurie yra subtilus pagalbos šauksmas, net jei jie pernelyg didžiuojasi ar gėdijasi prašyti paramos tiesiogiai. Jie taip pat gali išpažinti savo jausmus, bet bandyti juos atsiimti vėliau, tvirtindami, kad jiems viskas gerai.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugė vieną naktį palūžta ir sako, kad nebegali susitvarkyti su savo gyvenimu, bet kitą dieną jums pasakys, kad ji tiesiog per daug sureagavo, neskubėkite ja patikėti.
- Depresija gali ateiti ir eiti bangomis. Kažkas gali kreiptis pagalbos į žemiausią tašką, bet nebeatsižvelgia į savo būklę rimtai, kai jaučiasi šiek tiek geriau.
4 žingsnis. Būkite budrūs dėl apleidimo problemų požymių
Dėl depresijos jūsų draugas ar šeimos narys gali elgtis labiau nei įprastai. Jie gali labai nusiminti, jei kas nors atšauks su jais planus, arba jie gali pradėti rašyti jums kiekvieną dieną, norėdami įsitikinti, kad jūs vis dar jiems rūpi.
- Depresija izoliuoja ir mažina žmogaus savivertę. Šių veiksnių derinys gali sukelti depresiją patiriantį žmogų, kuris jaučiasi beviltiškas dėl kompanijos ar yra įsitikinęs, kad visi slapta jų nemėgsta.
- Nesaugumas ir nepasitikėjimas savimi gali sukelti nerimą dėl žmogaus sugebėjimų darbe, kaip draugo ir (arba) partnerio, arba tiesiog dėl jo, kaip žmogaus, vertės. Jie gali prisirišti prie tavęs kaip būdas pasijusti sveikiems ar pilniems.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį, ar žmogus yra neįprastai pesimistiškas
Jei jūsų draugas ar šeimos narys nuolat randa neigiamą situaciją, tai gali būti kalbėjimas apie depresiją. Atkreipkite dėmesį, ar jie juokauja ciniškiau nei įprastai, ar yra neįprastai kritiški, ar numato, kad viskas klostysis blogai. Jie gali daug nesijuokti ar net šypsotis.
- Asmuo gali demonstruoti neigiamus mąstymo modelius su „viskas arba nieko“teiginiais, rodančiais beviltiškumą.
- Šie teiginiai apima tokius sakinius kaip „Aš nieko negaliu padaryti teisingai“; „Man niekada nesiseka darbe“; „Aš visada darau neteisingą pasirinkimą“; ir „Mano gyvenimas niekada nepagerės“.
3 iš 3 metodas: pokalbis
1 žingsnis. Užduokite švelnius klausimus
Pasistenkite, kad žmogus atsivertų jums, užduodamas neįkyrių klausimų apie tai, kaip jiems sekasi pastaruoju metu. Atminkite, kad jei jie tyčia slėpė depresiją, jie nenori, kad žinotumėte, jog jie ją turi. Venkite jų pastatyti vietoje ir neužduoti klausimų, kurie jiems sukels nepatogumų.
- Pavyzdžiui, neklauskite jų: „Ar manote, kad sergate depresija? Tai tikriausiai privers juos jaustis gynybiniais.
- Pradėkite sakydami kažką panašaus: „Pastaruoju metu tavęs nemačiau. Ar viskas gerai?"
- Nemanykite, kad jums reikia viską apimti vienu pokalbiu. Žmogus gali būti nepasirengęs kalbėti, ir gali prireikti kelių bandymų, kol jis atsivers.
Žingsnis 2. Atidžiai stebėkite, ką žmogus jums sako
Net jei jie nėra pasirengę jums viską papasakoti, jūsų draugas ar šeimos narys gali nuspręsti šiek tiek papasakoti apie tai, kas vyksta. Jums gali tekti perskaityti tarp jų eilučių. Užduokite gerus tolesnius klausimus, kad padėtumėte žmogui jaustis patogiai ir papasakoti daugiau.
- Pavyzdžiui, jei asmuo jums sako, kad jaučiasi pervargęs darbe, galite pasakyti: „Tai skamba gana įtemptai. Kaip tai veikia visą likusį gyvenimą?"
- Atminkite, kad jie gali būti dar nepasirengę atsiverti. Neverskite jų kalbėti daugiau, nei jiems patogu.
- Įsitikinkite, kad reaguojate į bet kokį mažą pažangos ar pasitikėjimo pasirodymą - padėkokite jiems, kad pasidalino su jumis, ir praneškite jiems, kad galite kalbėti, kai tik jie jaučiasi patogiai.
Žingsnis 3. Užjausti
Leiskite žmogui žinoti, kad girdite, ką jis sako, ir nesmerkiate jo. Jie gali jausti gėdą ar kaltę dėl savo depresijos. Jei nuraminsite juos gerumu ir užuojauta, jie greičiausiai bus sąžiningi su jumis.
Jei asmuo atskleidžia, kad jam sunku, venkite jam pasakyti, kad žinote, kaip jis jaučiasi. Vietoj to pasakykite ką nors panašaus: „Tai skamba tikrai sunkiai“arba „Atsiprašau, kad su tuo susiduriate“
Žingsnis 4. Paklauskite, kaip galite padėti
Pasakykite savo draugui ar šeimos nariui, kad norite juos palaikyti, ir paklauskite, ko jiems reikia iš jūsų. Venkite patarimų, net jei manote, kad tai padės.
- Kažkas, kam yra depresija, gali suvokti patarimus kaip įpareigojančius ar įžeidžiančius, net jei ne taip. Verčiau leiskite jiems nuspręsti, kiek ir kokios pagalbos jie nori priimti.
- Jei jie sako, kad jiems nereikia jokios pagalbos, praneškite jiems, kad vis tiek būsite šalia, jei jie persigalvos.
Žingsnis 5. Skatinkite asmenį kreiptis pagalbos
Jei jūsų draugas ar šeimos narys pripažįsta, kad yra prislėgtas ar kenčia nuo sunkumų, paskatinkite juos kreiptis į konsultantą ar terapeutą. Pabrėžkite, kad apsilankymas pas psichikos sveikatos specialistą yra įprastas dalykas, kurį daro daugelis žmonių, ir kad jie jausis geriau išvykę.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Ar norėtumėte pasikalbėti su patarėju, kad nuraminčiau mintis? Galiu padėti susitarti dėl susitikimo “.
- Jei jie diskutuoja apie savęs žalojimą ketindami tai padaryti, geriausia patarti jiems kreiptis pagalbos į aukštos kvalifikacijos gydytoją, kuris dirba su sunkiu depresijos sutrikimu, arba apsilankyti artimiausioje greitosios pagalbos tarnyboje, kad gautų išsamesnį įvertinimą.
