Daugelis suaugusiųjų nerimauja dėl nepakankamo baltymų kiekio, nors dauguma suaugusių amerikiečių valgo daug - iš tikrųjų dauguma jų gauna daugiau nei rekomenduojama. Jei nerimaujate dėl pakankamo baltymų kiekio, pasitarkite su gydytoju ir pabandykite nustatyti, kiek baltymų vartojate ir kiek jums reikia. Jei gydytojas sutinka, kad jums reikia daugiau, tada aptarkite baltymų papildo pirkimą prekybos centre ar vaistinėje. Papildai paprastai būna miltelių pavidalo, tačiau galite įsigyti ir tablečių. Pasirinkite tinkamą papildą, atsižvelgdami į savo sveikatos poreikius, ir įsitikinkite, kad pasirinkote papildus, kurie nėra pagaminti iš dirbtinių ingredientų. Visada pirmiausia aptarkite papildus su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad jie nesąveikauja su esamais vaistais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Jūsų sveikatos poreikių įvertinimas
Žingsnis 1. Norėdami išauginti raumenis, pasirinkite išrūgų baltymus
Jei ieškote raumenų stiprinimo baltymų, išrūgų baltymai paprastai yra geriausias jūsų pasirinkimas. Išrūgų baltymai gali būti miltelių ar tablečių pavidalu ir dažniausiai naudojami, kai žmonės bando auginti raumenis, pvz., Svorio treniruočių programas.
- Ieškokite išrūgų baltymų miltelių ar papildų, turinčių didelę biologinę vertę. Tai parodo, kaip gerai jūsų kūnas gali absorbuoti baltymus. Kuo didesnė biologinė vertė, tuo geriau.
- Milteliai dažniausiai naudojami kokteiliuose ir kokteiliuose. Jei jūsų mitybą vis tiek sudaro kokteiliai ir kokteiliai, rinkitės pudrą. Priešingu atveju tabletė ar tabletė gali būti jums prasmingesnė.
- Puikus būdas padidinti suvartojamų baltymų kiekį ir sutaupyti pinigų - į stiklinę įprasto pieno įpilti pieno miltelių (išrūgų baltymai gaunami iš pieno) ir padvigubinti baltymų kiekį.
Žingsnis 2. Išmėginkite baltymų kokteilius, kad numestumėte svorio
Jei siekiate numesti svorio, baltymų kokteiliai gali būti naudojami kaip valgio ar užkandžių pakaitalas. Tai gali padėti jums ilgiau jaustis sotiems ir suteikti kūnui jėgų papildomiems pratimams svorio metimo režimų metu. Prieš bandant sulieknėti, visada geriausia pasitarti su gydytoju, todėl paprašykite gydytojo pasiūlyti baltymų kokteilius.
- Venkite purtyti daug pridėtinio cukraus. Tai gali sabotuoti pastangas numesti svorio.
- Venkite purtyti šakotosios grandinės amino rūgštis. Jie naudojami kūno formavimui, o tai gali padidinti raumenų ir svorio padidėjimą.
Žingsnis 3. Venkite laktozės baltymų, jei netoleruojate laktozės arba turite problemų su virškinimu
Jei netoleruojate laktozės arba turite dirgliosios žarnos sindromą (IBS), reikia vengti produktų, kurių sudėtyje yra laktozės, nes jie gali sukelti rimtą diskomfortą ir virškinimo sutrikimus. Venkite papildų ir miltelių, pagamintų naudojant dirbtinius saldiklius, laktozės cukrų ar dekstrinus/maltodekstrinus.
4. Naudokite sojos baltymus kaulų sveikatai
Įrodyta, kad kai kuriems soja padeda skatinti kaulų sveikatą. Jei padidinsite baltymų suvartojimą, kad pagerintumėte kaulų sveikatą, išbandykite sojų miltelius ar tabletes, kad pridėtumėte baltymų.
- Milteliai dažniausiai naudojami, jei kokteiliai ir kokteiliai yra jūsų įprastos dietos dalis. Priešingu atveju tabletė ar tabletė yra geresnis pasirinkimas.
- Kai kurie įrodymai rodo, kad soja gali turėti įtakos hormonų lygiui, todėl prieš pradėdami vartoti sojos papildą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
2 dalis iš 3: Kokybiškų papildų paieška
1 žingsnis. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju
Baltymų papildai nėra reguliuojami FDA ir gali būti nereikalingi sveikiems suaugusiems. Net labai fiziškai aktyvūs suaugusieji gali neturėti naudos iš baltymų papildų. Patartina pasikalbėti su savo gydytoju prieš pridedant maisto papildą. Jūsų gydytojas turėtų būti geriau susipažinęs su saugiais papildais ir taip pat gali rekomenduoti konkrečias veisles, atsižvelgdamas į jūsų dabartinę sveikatos būklę ir tinkamumą.
Paprašykite gydytojo siuntimo pas registruotą dietologą. Šie aukštos kvalifikacijos specialistai gali padėti išsirinkti jūsų poreikius atitinkantį priedą ir būti gerai informuoti apie gerbiamus prekės ženklus
2 žingsnis. Pasirinkite papildus kuriuos patvirtino trečioji šalis.
Ieškokite papildų, kuriuos patikrino patikima trečioji šalis, pvz., USP (US Pharmacopeia), NSF International arba ConsumerLab.com. Nors patikrinimas nebūtinai reiškia, kad produktas veiks taip, kaip reklamuojama, tai reiškia, kad jame yra etiketėje reklamuojamų ingredientų ir kad jame nėra toksiškų medžiagų, tokių kaip arsenas, bakterijos ar švinas.
Žingsnis 3. Išleiskite šiek tiek papildomai
Apskritai pigūs papildai nėra geriausia idėja. Pigūs baltymai gali naudoti nebrangius mišinius, kurių organizmas nelabai virškina, juose yra mažesnių ingredientų arba gali net nebūti to, ką jie reklamuoja etiketėje. Jei įmanoma, turėtumėte vartoti daugiau baltymų turinčių papildų, nes jie gali būti geresni jūsų sveikatai.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad gyvūnai buvo etiškai auginami naudojant pieno papildus
Pieno baltymai paprastai yra sveikesni, kai jie gaunami iš žole šeriamų karvių, ožkų ar kitų gyvūnų. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad gyvūnai buvo auginami be hormonų. Visa tai turėtų būti nurodyta kažkur baltymų papildų etiketėje.
Žingsnis 5. Venkite papildų su dirbtiniais ingredientais
Dirbtinės spalvos, kvapiosios medžiagos ar saldikliai gali sumažinti baltymų miltelių poveikį. Atidžiai perskaitykite ingredientų sąrašus ir rinkitės natūraliausius papildus, kuriuos galite rasti savo kainų intervale.
- Sukralozė yra įprastas dirbtinis saldiklis, naudojamas baltymų milteliuose. Venkite miltelių, kuriuose yra sukralozės.
- Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius dalykus kaip dirbtiniai dažikliai ir dažikliai.
- Taip pat reikėtų vengti hidrintų aliejų.
3 dalis iš 3: Saugos priemonių taikymas
Žingsnis 1. Pabandykite ieškoti natūralių baltymų šaltinių
Dažnai geriau į savo racioną įtraukti baltymų, o ne pasikliauti papildais. Jei nerimaujate dėl baltymų suvartojimo, ieškokite natūralių baltymų šaltinių. Į kokteilius ar kokteilius galite pridėti tokių dalykų kaip žemės riešutų sviestas, jogurtas, sojos pienas, avižos ar kanapių sėklos. Tai gali būti sveikiau nei pridėti priedą. Taip pat galite valgyti daugiau liesos mėsos ir pupelių, kurios yra puikus baltymų šaltinis.
Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju ar dietologu apie sveikus baltymų šaltinius. Jei esate susirūpinę dėl baltymų dėl naujos treniruotės, gydytojas turėtų galėti patarti, kiek baltymų pridėti ir kur jų gauti natūraliai
Žingsnis 2. Būtinai stebėkite baltymų kiekį
Norite įsitikinti, kad negaunate per daug baltymų. Maisto papilduose gali būti daug baltymų, o jei baltymų gaunate iš kitų dietos vietų, galite persistengti dėl baltymų suvartojimo. Daugumai suaugusiųjų kasdien reikia apie 0,75 g baltymų/kg kūno svorio, tačiau tai gali priklausyti nuo jūsų aktyvumo lygio. Norėdami gauti daugiau informacijos, galite perskaityti, kaip nustatyti, kiek baltymų jums reikia.
- Stebėkite, kiek baltymų gaunate iš maisto šaltinių. Jei esate sveiko lygio, galbūt norėsite atsisakyti papildų. Jei jums reikia daugiau baltymų, įsitikinkite, kad baltymų kiekis papilduose neviršys dienos normos.
- Jei vartojate per daug baltymų, galite susidurti su tokiomis sveikatos problemomis kaip galvos svaigimas, silpnumas ir blogas burnos kvapas.
Žingsnis 3. Venkite cukraus, jei sergate cukriniu diabetu
Kai kuriuose baltymų kokteiliuose ir milteliuose yra daug cukraus. Jei sergate cukriniu diabetu, rinkitės papildus be cukraus.
Taip pat turėtumėte stebėti angliavandenių suvartojimą, jei sergate cukriniu diabetu, todėl būtinai ieškokite bendro angliavandenių kiekio ir skaičiuokite jį kaip savo valgio ar užkandžio dalį
4. Venkite baltymų miltelių, jei sergate lėtine inkstų liga
Jei sergate lėtine inkstų liga, jūsų kūnas netoleruoja didelio baltymų kiekio. Turėsite būti atsargūs, kiek baltymų suvartojate savo dietoje, o vartodami papildą galite rizikuoti rimtų komplikacijų atsiradimu.
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad jūsų papildas nesąveikauja su esamais vaistais
Visada turėtumėte paklausti vaistininko, ar papildas yra saugus, atsižvelgiant į esamus vaistus. Kai kurie papildai gali neigiamai paveikti receptinius vaistus. Taip pat gera mintis prieš vartojant baltymų papildus pasikalbėti su gydytoju.
