Nėštumo metu jos sveikata tiesiogiai veikia vaisiaus sveikatą ir vystymąsi. Saugių produktų pasirinkimas gali padėti apriboti vaisiaus kenksmingų cheminių medžiagų ir toksinų poveikį ir kartu apsaugoti jūsų sveikatą. Taip pat turėsite užtikrinti, kad visą nėštumo laikotarpį gausite tinkamą mitybą ir toliau sportuosite. Pasirinkę saugų ir pagrįstą pasirinkimą, galite padėti apsaugoti jus ir jūsų kūdikį.
Žingsniai
1 metodas iš 4: fizinės sveikatos palaikymas
1 žingsnis. Pirmą kartą apsilankykite prieš gimdymą
Kai pastojote, turėsite suplanuoti savo pirmąjį prenatalinės priežiūros vizitą su savo akušeriu. Per pirmąjį apsilankymą sužinosite, ko tikėtis kiekvieno trimestro metu, ir pradėsite rūpintis jūsų ir vaisiaus sveikata.
Prenatalinių vizitų metu gydytojas paims jūsų gyvybinius požymius, paims jūsų šeimos ir ligos istoriją, pasikalbės su jumis apie saugos problemas ir padės atsakyti į jūsų klausimus
Žingsnis 2. Gaukite reguliarią prenatalinę priežiūrą
Ankstyva ir reguliari prenatalinė priežiūra gali padėti sumažinti mažo gimstamumo ir kitų gimdymo komplikacijų riziką. Prenatalinė priežiūra yra svarbi jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai, o reguliarūs apsilankymai leidžia gydytojui anksti pastebėti bet kokią riziką sveikatai.
- 4–28 savaites tikriausiai apsilankysite pas gydytoją maždaug kartą per mėnesį. Jūs matysite juos du kartus per mėnesį 28–36 savaites, o po to kas savaitę 36 savaitę, kol pagimdysite.
- Moterys, vyresnės nei 35 metų ar turinčios sveikatos sutrikimų, gali dažniau kreiptis į gydytoją.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas odontologą
Nėštumo metu jūsų kūnas išskiria tam tikrus hormonus, kurie gali turėti įtakos burnos sveikatai, pavyzdžiui, progesteroną ir estrogeną. Dėl šių hormoninių pokyčių esate labiau linkę į dantenų ligas, tokias kaip dantenų uždegimas. Kas šešis mėnesius turėtumėte apsilankyti pas odontologą, kad atliktų valymą ir egzaminą. Visą nėštumo laikotarpį svarbu valyti dantis, valyti siūlus ir reguliariai prižiūrėti dantis.
Kai kurie draudimo planai gali apimti dantų priežiūrą nėštumo metu
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Jei neturite komplikacijų, nėštumo metu turėtumėte reguliariai mankštintis. Pratimai padeda sumažinti kai kurių komplikacijų riziką, pakelti nuotaiką ir energijos lygį, užkirsti kelią svorio padidėjimui ir pagerinti miegą. Nėščios moterys turėtų saikingai mankštintis mažiausiai 30 minučių daugumą savaitės dienų.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie savo pratimus. Jie gali rekomenduoti nesportuoti, jei turite medicininių komplikacijų, tokių kaip anemija ar preeklampsija.
- Jei prieš nėštumą reguliariai nesportavote, turėtumėte pradėti nuo penkių minučių mankštos per dieną ir palaipsniui didinti trukmę, kol pasieksite 30 minučių per dieną.
- Venkite šokinėti tiesiai į HIIT pratimus ar didelio smūgio pratimus dėl spaudimo pilvui ir dubens dugnui. Jei anksčiau užsiėmėte tokio tipo pratimais, surinkite jį žemyn ir nustatykite, kai nėštumas progresuoja.
2 metodas iš 4: sveika mityba nėštumo metu
Žingsnis 1. Valgykite pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų
Sveika mityba suteikia jums ir jūsų kūdikiui reikalingą mitybą. Nors jūsų kalorijų poreikiai skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus, svorio ir fizinio aktyvumo lygio, turite įsitikinti, kad valgote tinkamą maistingą maistą.
- Pasitarkite su gydytoju, tačiau kaip taisyklė kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti apie 75–100 gramų baltymų, 6–11 porcijų grūdų, 2–4 porcijas vaisių, 4 ar daugiau porcijų daržovių ir 4 porcijas pieno produktų.
- Nėštumo metu nereikia drastiškai didinti suvartojamų kalorijų. Pirmąjį trimestrą neturėtumėte didinti kalorijų. Net per antrąjį ir trečiąjį trimestrą kiekvieną dieną turėsite suvalgyti tik apie 300 kalorijų.
Žingsnis 2. Vykdykite vitaminų ir maistinių medžiagų gaires
Be pagrindinių maistinių medžiagų grupių, nėštumo metu turite gauti pakankamą kiekį kalcio, geležies, vitamino C ir folio rūgšties. Daugelis moterų, norėdamos papildyti savo mitybą, pasirenka vartoti prenatalinius vitaminus. Štai vitaminų gairės ir keli maisto produktai, kuriuose galite rasti šių maistinių medžiagų:
- 1000-1300 miligramų kalcio. Pieno produktai, tokie kaip pilnas grietinėlės pienas ir jogurtas, ir tamsiai žalios spalvos yra geri kalcio šaltiniai.
- 27 miligramai geležies. Geležies galite rasti mėsoje, žuvyje, pupelėse ir špinatuose.
- 80–85 miligramai vitamino C. Geri vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai (kaip apelsinai), melionai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir žaliosios paprikos.
- 0,46 miligramo folio rūgšties. Folio, dar vadinamo folio rūgštimi, galima rasti tamsiai žalių lapinių daržovių ir ankštinių augalų.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Medicinos specialistai rekomenduoja nėštumo metu kasdien išgerti bent 10 puodelių (2,4 litro) skysčių. Vanduo turėtų būti pagrindinis skystis, kurį geriate. Vanduo gali sumažinti kai kuriuos nėštumo simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas ar per didelis patinimas.
Žingsnis 4. Sumažinkite nėštumo diabeto riziką
Gestacinis diabetas atsiranda, kai jūsų kūnas negali pagaminti ir panaudoti viso insulino, kurio jam reikia nėštumo metu. Tai gali atsitikti, jei nėštumo metu priaugate per daug svorio arba jei jūsų svoris pasiskirsto netolygiai aplink pilvą, padidėja spaudimas šioje srityje. Galite sumažinti riziką, apribodami riebalų suvartojimą iki mažiau nei 30% dienos kalorijų, išlaikydami sveiką svorį ir reguliariai mankštindamiesi nėštumo metu.
- Norėdami gydyti nėštumo diabetą, turėsite valgyti specialius valgymo planus ir planuoti savo fizinę veiklą. Jei liga yra sunki, gydytojas gali paskirti gydymą insulinu.
- Jei sergate gestaciniu diabetu, jūsų nėštumas bus laikomas didelės rizikos. Gali tekti dažniau stebėti gydytojo.
- Jei diagnozuotas ir gydomas, nėštumo diabetas paprastai išnyksta netrukus po kūdikio gimimo.
Žingsnis 5. Apribokite perdirbto maisto vartojimą
Jūsų mitybą pirmiausia turėtų sudaryti maistingas ir mažai perdirbtas maistas, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai ir daržovės. Perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip soda ar saldainiai, yra cheminių priedų, tokių kaip dirbtiniai saldikliai ir konservantai. Visų pirma venkite bet kokios perdirbtos mėsos, tokios kaip pietų mėsa, dešrainiai ir perdirbtos jūros gėrybės.
Žingsnis 6. Būkite ypač atsargūs su jūros gėrybėmis
Žaliuose ar nepakankamai termiškai apdorotuose produktuose gali būti kenksmingų parazitų, bakterijų ir virusų, kurie kelia rimtą pavojų sveikatai. Taip pat turėtumėte vengti valgyti tam tikras jūros gėrybes. Nors nėščia žuvis gali suteikti sveikų maistinių medžiagų, turėtumėte įsitikinti, kad ji yra tinkamai virta.
Pasak FDA, nėščios moterys kiekvieną savaitę gali valgyti iki 12 uncijų jūros gėrybių, kuriose yra mažai gyvsidabrio, pavyzdžiui, lašišos, tilapijos ir krevečių
3 iš 4 metodas: savęs priežiūra
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Nėštumo metu miegas yra labai svarbus, tačiau kai kurioms nėščioms moterims sunkiau išsimiegoti. Tyrimai parodė, kad moterims, kurios miega mažiau nei šešias valandas per naktį, gimdymas ar cezario pjūvis yra daug sunkesnis nei tų, kurios miega septynias ar daugiau valandų per naktį. Stenkitės miegoti bent septynias valandas per naktį ir miegoti taip dažnai, kaip jums reikia.
Stenkitės išlaikyti mankštą, kofeino vartojimą ir miegą anksčiau, kad lengviau užmigtumėte
Žingsnis 2. Žinokite depresijos požymius
Nėštumo metu daugelis moterų patiria nuotaikos svyravimus dėl hormoninių pokyčių, padidėjusio streso ar nerimo ir aplinkos veiksnių. Depresija yra nuotaikos sutrikimas, sukeliantis liūdesį ir beviltiškumą, ir nors depresija gali pasireikšti bet kuriame gyvenimo etape, nėštumo metu gali būti sunku susidoroti su sutrikimu. Jei pastarąsias dvi savaites beveik kiekvieną dieną pastebėjote šių simptomų derinį, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar jums gali būti diagnozuota depresija. Simptomai:
- Dažnas verkimas
- Sunkiai susikaupia
- Praradęs susidomėjimą kasdiene veikla, net ir ta, kuri kažkada atrodė labai maloni
- Turėti mažai energijos ar labai nuovargis, kuris nepagerėja ilsintis
- Mintis apie savižudybę
- Nuostabūs kaltės, liūdesio ar bevertiškumo jausmai
- Jaučiasi „mėlynas“, „liūdnas“ar „tuščias“daugumą dienų
- Nerimo jausmas
Žingsnis 3. Apribokite stresą
Atsitiktinis stresas yra įprasta nėštumo dalis, kaip ir kitais gyvenimo laikotarpiais. Daugelis moterų patiria tam tikrą nerimą ar baimę tapti motinomis ir susidoroti su nėštumu. Tačiau nuolatinis ir didelis stresas gali pakenkti jums ir jūsų kūdikio sveikatai. Stenkitės apriboti patiriamą stresą, valdydami stresą.
- Raskite būdų, kaip atsikratyti streso, pavyzdžiui, atsipalaiduoti, medituoti, užsiimti joga, piešti ar skaityti knygą. Jei jaučiatės priblokšti, pasikalbėkite su savo draugu, šeimos nariu ar terapeutu apie savo rūpesčius ir rūpesčius.
- Laminavimas ar nėštumo palaikymo užsiėmimai gali jus užimti ir sumažinti stresą nėštumo metu. Šios pamokos suteiks palaikymą ir supratimą, išmokys jus rūpintis savo kūdikiu.
- Aromaterapija gali padėti atsikratyti streso ir atsipalaiduoti. Pridėkite atpalaiduojantį, jums patinkantį, pavyzdžiui, levandų, kvapą prie kvapų difuzoriaus prieš miegą arba visada, kai jaučiate stresą.
Žingsnis 4. Gaukite pagalbos užgauliuose santykiuose
Deja, nėštumas gali būti pagrindinis stresas santykiuose ir yra dažnas smurto artimoje aplinkoje veiksnys. Ligų kontrolės centro duomenimis, nuo 4 iki 8 procentų nėščių moterų praneša apie piktnaudžiavimą nėštumo metu. Šis skaičius gali būti daug didesnis, nes moterys gali bijoti pranešti apie savo prievartą. Prievarta šeimoje yra nusikaltimas ir niekada nepateisinama. Tai kelia rimtą pavojų sveikatai ir saugumui jums ir jūsų kūdikiui.
Jei bijote, kad jūsų partneris gali jumis piktnaudžiauti, skambinkite pagalbos numeriu, pvz., 911, policija ar smurto artimoje aplinkoje linija
4 iš 4 metodas: vengti toksiškų ir kenksmingų medžiagų
Žingsnis 1. Atsisakykite bet kokio tabako vartojimo
Rūkymas ir nerūkomo tabako, įskaitant elektronines cigaretes, vartojimas nėštumo metu yra pavojingas. Jei esate tabako vartotojas, turite nedelsdami nutraukti nėštumą. Tabako vartojimas vaisiui sukelia pavojingas chemines medžiagas ir toksinus, riboja jų aprūpinimą deguonimi ir trukdo tiekti maistines medžiagas. Tai taip pat pavojinga jūsų sveikatai.
Nustojus vartoti tabako gaminius, galite sumažinti mažo gimstamumo, nėštumo praradimo, kūdikių mirties, priešlaikinio gimdymo ir kitų komplikacijų riziką
Žingsnis 2. Negerkite alkoholio
Gydytojai nenustatė saugaus alkoholio kiekio, kurį moterys galėtų vartoti nėštumo metu. Nors jie nėra tikri, ar galima gerti saugų alkoholio kiekį, jie žino, kad besaikis alkoholio vartojimas gali sukelti vaisiaus alkoholio sindromą.
- Kad būtų saugu, pirmąjį trimestrą negerkite. Po to paklauskite savo gydytojo, ar gerai kartais gerti.
- Jei turite alkoholio vartojimo problemų, nedelsdami kreipkitės į medicinos paslaugų teikėją, kad sukurtumėte gydymo planą, kuris padėtų mesti gerti.
Žingsnis 3. Venkite bet kokių neteisėtų narkotinių medžiagų
Nelegalios narkotinės medžiagos, tokios kaip kokainas, heroinas ar metamfetaminas, yra labai pavojingos jūsų kūdikiui. Narkotikai gali turėti įtakos jūsų kūdikio vystymuisi, gimdymui ir gimdymui bei bendrajai sveikatai. Šie vaistai gali prasiskverbti pro placentos barjerą ir tiesiogiai paveikti jūsų kūdikį. Kūdikiai, gimę motinoms, priklausomoms nuo neteisėtų medžiagų, arba motinos, kurios kartais vartoja narkotikus, visą gyvenimą susiduria su gimdymo komplikacijomis, traukuliais, vystymosi problemomis, psichinėmis problemomis ir padidina sveikatos problemų riziką.
- Nėra saugaus narkotinių medžiagų kiekio, su kuriuo jūsų kūdikis gali susidurti. Tai reiškia, kad nutraukę vaistus nėštumo pradžioje, galite sumažinti kūdikio riziką susirgti problema.
- Pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju dėl gydymo plano sudarymo, jei kovojate su narkotikų vartojimu. Atminkite, kad kai kuriose valstijose ir šalyse sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai tikrins būsimas motinas narkotikais.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie saugius vaistus
Kai esate nėščia, turite būti labai atsargūs vartodami bet kokius nereceptinius vaistus ir receptinius vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju apie visus receptinius vaistus, tokius kaip cholesterolio ar kraujospūdžio vaistai, kuriuos vartojate pirmojo prenatalinio vizito metu. Jums gali tekti nustoti vartoti šiuos vaistus arba pradėti vartoti alternatyvą, kuri yra saugi nuo nėštumo. Taip pat turėtumėte paklausti apie bet kokius nereceptinius vaistus, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiui, skausmą malšinančius vaistus ar vaistus nuo alergijos.
Vaistai, kurie yra saugūs nėščioms moterims, gali būti nesaugūs nėščioms moterims. Nedarykite jokių prielaidų apie riziką, susijusią su tam tikrais vaistais, ir prieš pradėdami vartoti naujus vaistus pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 5. Gydykite visas lytiškai plintančias ligas
Tokios ligos kaip sifilis, gonorėja ar AIDS gali perduoti kūdikiui, kai jis gimsta. Jei jums buvo diagnozuota LPL, pasitarkite su gydytoju, kaip ją gydyti ir sumažinti kūdikio riziką susirgti. Kai kurias lytiniu keliu plintančias ligas nėštumo metu galima saugiai gydyti vaistais, o kitoms, įskaitant ŽIV/AIDS ir hepatitą B, gali prireikti specialių antivirusinių vaistų ir dažnai stebėti.
Nėštumo metu venkite nesaugių lytinių santykių su naujais partneriais. Tęskite testus visą nėštumo laikotarpį
Žingsnis 6. Apribokite kofeino vartojimą
Kofeinas gali turėti įtakos jūsų kūdikio vystymuisi nėštumo metu. Apribokite kofeino kiekį savo racione iki mažiau nei 200 miligramų per dieną. Pavyzdžiui, 8 uncijos kavos yra apie 91 miligramus kofeino.
Nėštumo metu pereikite prie arbatos, gazuotų gėrimų ir kavos be kofeino, kad apribotumėte kofeino vartojimą, arba gerkite skysčius be kofeino, tokius kaip vanduo ir pienas
Žingsnis 7. Pereikite prie visų natūralių buitinių valiklių
Buitinių valiklių sudėtyje gali būti galingų cheminių medžiagų, kurios kenkia negimusiems vaikams. Juose taip pat gali būti kenksmingų kvapų, kurie gali sukelti pykinimą ar galvos skausmą.
Naudodami valymo priemones, mūvėkite pirštines, kad sumažintumėte poveikį patekus ant odos, ir atidarykite langą arba įjunkite ventiliatorių, kad vėdintumėte erdvę
8. Nenaudokite produktų, pagamintų naudojant BPA
Bisfenolis A (BPA) yra pramoninė cheminė medžiaga, naudojama kietiems plastikams gaminti, taip pat naudojama kaip įdėklas daugelyje konservuotų maisto produktų. Nors vis dar atliekami tyrimai dėl BPA masto ir poveikio kūdikiams, BPA yra endokrininę sistemą ardanti medžiaga, galinti sutrikdyti vaisiaus vystymąsi. Galite ieškoti konservuotų maisto produktų, pažymėtų kaip „be BPA“, ir naudoti BPA alternatyvas. Pavyzdžiui, galite naudoti stiklinius indus be BPA.
Patarimai
- Mėgaukitės nėštumu. Tai gali būti įtemptas laikas, ir nors yra daug dalykų, kurių turėtumėte vengti, vis tiek galite linksmintis nėščia.
- Kai kurioms moterims nėštumo metu naudinga užsirašyti savo mintis, jausmus ir nuotaiką. Žurnalas gali padėti jums stebėti nėštumo eigą.
Įspėjimai
- Pasyvūs dūmai yra pavojingi jums ir jūsų kūdikiui. Venkite leisti laiką tose vietose, kur kiti rūko, ir apribokite dūmų poveikį.
- Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, vitaminus ar vaistus, pasitarkite su gydytoju.
