Vienatvė yra vienas sunkiausių jausmų, kuriuos reikia įveikti. Tiems iš mūsų, kurie kenčia nuo vienatvės, tai emociškai luošina ir gali sukelti depresiją. Tiesą sakant, labiausiai varginanti vienatvės dalis yra ta, kad nors galime būti apsupti žmonių, vis tiek jaučiamės vieniši ir atskirti. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galime padaryti, kad įveiktume vienatvę. Nepasiduok, yra žmonių, kurie tau rūpi. Jūs sugebėsite įveikti savo vienatvę, jei jos laikysitės.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Įveikti savo vienatvę
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad būti vienišam ir būti vienam yra du skirtingi dalykai
Būti vienišam yra jausmas, pranokstantis jūsų išorinę aplinką ir dabartinę socialinę veiklą. Nors kas nors gali būti apsuptas žmonių minioje ir vis tiek jaučiasi vienišas, kažkas kitas gali būti visiškai vienas ir visai nesijausti vienišas.
- Vienatvė yra jūsų viduje esantis atsiskyrimo jausmas.
- Būti vienam yra tada, kai tavęs nėra šalia.
- Galite būti apsuptas žmonių ir vis tiek jaustis vienišas.
Žingsnis 2. Pabandykite geriau suprasti savo vienatvę
Pagalvokite apie tai, kas jums patinka, kas nepatinka ir kur jaučiatės patogiai. Kai kuriose minioje galite jaustis vienišas, tačiau mažuose susibūrimuose galite pajusti gilius ryšius su žmonėmis. Vienintelis būdas judėti į priekį yra tiksliai išsiaiškinti, kokiose situacijose jums nepatogu. Apsvarstykite ypatingas savo nerimo ir vienatvės aplinkybes.
- Ar jums patinka nedideli draugų susibūrimai?
- Kaip jaučiatės baruose, klubuose ar kituose socialiniuose renginiuose, kai esate viešoje įstaigoje?
- Ar jautiesi gerai dideliuose susibūrimuose, jei pažįsti visus?
- Pabandykite užrašyti savo jausmus žurnale, kad geriau suprastumėte, kaip jaučiatės, ir įgytumėte tam tikros vienatvės konteksto.
Žingsnis 3. Išnagrinėkite savo praeitį
Jūsų praeityje gali būti skaudžių išgyvenimų, kurie prisideda prie to, kodėl jaučiatės toks vienišas. Viena iš pirmųjų vietų, kurią turėtumėte pradėti, yra apžiūrėti save ir išsiaiškinti, ar tai tiesa. Jei taip, geriau suprasite, kodėl taip jaučiatės, ir galėsite judėti į priekį.
- Galbūt žmonės, kurie turėjo tavimi rūpintis, buvo skriaudžiami ar apleisti.
- Galbūt jūs buvote patyčių ar klasių draugų.
- Galbūt jaučiatės nepakankamai dėl fizinės ar psichinės negalios, savo lyties, rasės ar socialinės kilmės.
Žingsnis 4. Kreipkitės pagalbos į profesionalą
Raskite psichikos sveikatos specialistą, kuris papasakotų apie savo jausmus. Psichiatras, patarėjas, socialinis darbuotojas ar psichologas gali padėti ištirti jūsų praeitį ir nustatyti, kas gali sukelti jūsų vienatvę ir diskomfortą. Tai gali būti vienas iš paskutinių dalykų, kuriuos norite padaryti, tačiau jei vienatvė jus emociškai suluošina ir pablogina jūsų gyvenimo kokybę, turėtumėte apsvarstyti galimybę ieškoti pagalbos.
Terapijos metu galite įgyti naujų įrankių, įgūdžių ir galimybių, padedančių jaustis geriau. Konsultacijos taip pat gali suteikti jums labai reikalingos pagalbos
Žingsnis 5. Būkite ištikimi sau
Neleisk, kad noras atitikti kitų žmonių lūkesčius padarytų tave kitokiu žmogumi. Sutelkite dėmesį į savo vidų, o ne į išorinius stimulus ir įtaką. Didžiuokitės tuo, kuo esate, ir daugiau žmonių norės su jumis susisiekti.
- Pasakykite sau, kad jūsų nuomonė yra svarbi.
- Nuolat stiprinkite savo unikalumą ir asmenybę.
- Nebijok būti kitoks, kad kiti tau pritartų.
2 dalis iš 3: Bendravimas su kitais žmonėmis
Žingsnis 1. Atviras artimiems draugams ar giminaičiams
Pasirinkite tikrai artimą draugą ar giminaitį ir pasikalbėkite su jais apie savo problemą. Pamatysite, kad žmonės, kurie jums rūpi, pasistengs, kad jaustumėtės geriau, jaustumėtės palaikomi ir jaustumėtės labiau susiję. Galų gale turėti tvirtą paramos sistemą yra vienas iš svarbiausių dalykų, kad jaustumėtės susijęs su aplinkiniais žmonėmis.
- Jūsų draugas ar giminaitis žinos, kaip jaučiatės, ir gali būti supratingesnis, jei esate tokioje situacijoje, kai jaučiatės vienišas.
- Jie gali pasiūlyti patarimų ar požiūrio į tai, kaip jaučiatės.
- Jie stengsis, kad jaustumėtės mylimi ir palaikomi.
Žingsnis 2. Raskite kitus panašius į jus
Viena iš priežasčių, kodėl galite būti vienišas minioje, yra tai, kad jus supa žmonės, kurie yra ekstravertai, daug socialesni už jus ar netgi labai skiriasi pasaulėžiūra ar interesai. Geras būdas tai įveikti yra susirasti kitų panašių į save, su kuriais galėtumėte bendrauti ir bendrauti. Pabandyk:
- Trumpai pasikalbėkite su daugybe skirtingų žmonių, kad surastumėte panašesnių į save žmonių.
- Įsisavinkite greito interviu meną. Pabandykite paklausti žmonių apie tai, kur jie užaugo, kur gyvena, kur lankė mokyklą ar kuo užsiima. Tai yra paprastas būdas rasti žmonių, su kuriais bendrinate kažką bendro.
- Neįstrigkite mintyje, kad niekas nėra toks kaip jūs.
3 žingsnis. Klausykite kitų
Kartais mūsų vienatvę papildo tai, kad mes jaučiamės per daug įtempti ir per daug išsekę kalbėdami ir linksmindami kitus. Verčiau stenkitės įsiklausyti į kitus. Daugelis žmonių, kurie yra ekstravertai ir mėgsta bendrauti, taip pat mėgsta kalbėti apie save. Į tai žiūrėkite kaip į galimybę. Jiems patiks klausytis jų, ir jūs sukursite savo nišą kaip tas, kuris klauso kitų.
Žingsnis 4. Įvaldykite pokalbio meną
Pratinkite bendrauti su įvairiais žmonėmis ir priprasti prie bendravimo. Tokiu būdu, kai esate minioje, jums bus lengviau kalbėtis su žmonėmis ir užmegzti ryšius.
- Pasikalbėkite su žmonėmis apie tai, ką turite bendro, pavyzdžiui, kur užaugote, mokyklas, kuriose lankėtės, ar bendrų draugų.
- Kalbėkite su žmonėmis apie dabartinius įvykius, tokius kaip oras, sportas ar dalykai, vykstantys jūsų bendruomenėje.
- Venkite pokalbio nukreipti į savo interesus kitų sąskaita.
Žingsnis 5. Priverskite save bendrauti
Jūs galite būti vienišas minioje, nes nesate įpratęs bendrauti didelėse grupėse. Vienas iš būdų tai įveikti - priversti save bendrauti. Praktika daro tobulą. Kuo daugiau bendrausite, tuo bus lengviau ir patogiau kalbėtis su kitais žmonėmis ir draugauti.
- Sutelkite dėmesį į gilius pokalbius, o ne į pokalbius ir paviršutiniškas diskusijas. Jei reikia, paklauskite žmonių, ką jie galvoja apie tai, kas jus domina.
- Bendraukite su žmonėmis, kuriuos pažįstate ir kurie jums rūpi.
- Pradėkite aplinkoje, kurioje jaučiatės patogiai.
- Pabandykite pasiekti veiklą, kuri leidžia jaustis vienišam. Pvz., Jei nekenčiate apsipirkti, suplanuokite paskambinti draugui ir kitą kartą pasiimti maisto produktų.
3 dalis iš 3: Bendravimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad svarbiausia yra draugo kokybė, o ne kiekybė
Atminkite, kad vien todėl, kad turite daug draugų ar esate minioje, dar nereiškia, kad daugelis žmonių išgydys jūsų vienatvės jausmą. Pasinaudokite buvimu minioje, kad sutiktumėte įvairių žmonių ir atpažintumėte žmones, su kuriais galite užmegzti kokybiškus santykius.
Žingsnis 2. Venkite žmonių, kurie verčia jus jaustis blogai
Kartais jaučiamės vieniši ar susvetimėję nuo grupės dėl aplinkinių žmonių - kartais į juos žiūrime kaip į draugus - jie yra mums nedorėliai, iš mūsų tyčiojasi arba mūsų nepalaiko. Nepraleiskite laiko su šiais žmonėmis. Palikite grupę ir suraskite kitą žmonių grupę (ar asmenis), kurie jus vertina už tai, kad esate, esate pozityvūs ir palaikantys.
Žingsnis 3. Apsupkite save draugais
Norint būti vienišam minioje, svarbu atpažinti gerus draugus ir mėgautis jų kompanija minioje ar vakarėlyje. Jūsų draugai ne tik pasiūlys jums paramą ir privers jus jausti ryšį su minia, bet ir gali būti tiltas susitikti su naujais žmonėmis.
Žingsnis 4. Būkite atkaklūs ieškodami žmonių, su kuriais norite bendrauti
Jei nesusiejate su vienu asmeniu ar grupe, ieškokite kitų. Nepasiduok. Ten yra daug įvairių žmonių. Galite pastebėti, kad su viena grupe jaučiatės visiškai ne vietoje, bet visiškai užmezgate ryšį su kita grupe.
Žingsnis 5. Pripažinkite, kad visi yra skirtingi, ir mėgaukitės tuo
Kartais gali nepavykti rasti kitų, panašių į tave. Užuot atsitraukę į save, pabandykite tai vertinti kaip gerą dalyką ir pabandykite pažinti žmones, kurie labai skiriasi nuo jūsų.
- Jūs potencialiai augsite kaip žmogus.
- Galite pastebėti, kad žmonės, su kuriais daug bendrinate su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, skiriasi nuo jūsų.
- Jūs daug labiau vertinsite ir mėgausitės įvairove bei skirtingomis nuomonėmis.
Žingsnis 6. Pakilkite virš etikečių, pvz., „Drovūs“ar „kitokie“
„Būti droviam ar kitokiam nėra priežastis jaustis vienišam minioje. Jei priimsite šias etiketes ir naudosite jas kaip vienatvės pasiteisinimą, tikėtina, kad niekas niekada nepasikeis. Tyrimai parodė, kad žmonės dažnai vengia bendrauti su žmonėmis, kurie atrodo drovūs ar užsisklendę. Vietoj to:
- Pabandykite pažvelgti į save kaip į socialinį žmogų.
- Į drovumą žiūrėkite kaip į tai, ką galite įveikti.
- Suprask, kad ten yra ir tokių žmonių kaip tu.
Patarimai
- Bendravimas su kitais žmonėmis nereiškia, kad nebendraujate su savimi. Kai esate socialiniame susibūrime ir pastebite, kad jums patogu tiesiog sėdėti ir tyliai gurkšnoti gėrimą, tai gerai.
- Stenkitės ne viską pergalvoti.
- Tiesiog gyvenkite šia akimirka, įvertinkite mažas tylos akimirkas. Gerai būti vienam, o tyla nėra blogas dalykas.
