Kai kovojate su nevaisingumu, apvaisinimas in vitro (IVF) padeda susilaukti kūdikio. Jei jums atliekamas IVF, tikriausiai darote viską, kas įmanoma, kad padidintumėte sėkmės galimybes. Vienas iš būdų padėti sau pastoti yra pagerinti kiaušinių kokybę. Laimei, jūs galite pagerinti savo kiaušinių kokybę ir pagerinti savo reprodukcinę sveikatą valgydami sveiką mitybą ir keisdami sveiką gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: sveika mityba
Žingsnis 1. Kurkite maistą iš šviežių produktų, kad patenkintumėte maistinių medžiagų poreikius
Valgydami daug maistinių medžiagų turinčią dietą, palaikysite bendrą vaisingumą ir kiaušinių kokybę. Geriausias būdas įsitikinti, kad gaunate reikiamus vitaminus, yra kiekvieno valgymo metu užpildyti pusę lėkštės daržovėmis ir vaisiais. Stenkitės kiekvieną dieną valgyti įvairius produktus.
Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite daržovių omletą su vaisių puse, pietums rinkitės salotas ir vakarienei valgykite virtas daržoves
2 žingsnis. Rinkitės liesus baltymus, o ne riebią mėsą
Jūsų kūnui reikia baltymų, kad jis išliktų sveikas ir stiprus, o tai savo ruožtu padeda palaikyti jūsų vaisingumą. Tačiau riebalai, tokie kaip raudona mėsa, gali pakenkti jūsų sveikatai. Vietoj to valgykite liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną, žuvį, tofu ir mėsos pakaitalus.
Į kiekvieną valgį įtraukite mokymosi baltymų. Jis turėtų užpildyti maždaug 1/4 jūsų lėkštės. Tai padės jaustis sotesniam ir patenkinti maistinių medžiagų poreikius
Žingsnis 3. Norėdami valdyti cukraus kiekį kraujyje, rinkitės sudėtingus angliavandenius, o ne paprastus
Angliavandeniai (angliavandeniai) suteikia energijos ir aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios palaiko jūsų bendrą sveikatą. Tačiau paprastas cukrus gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali turėti įtakos jūsų vaisingumui. Norėdami to išvengti, rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai ir daržovės.
Jei valgote nesmulkintus grūdus ar krakmolingas daržoves, jos neturėtų sudaryti daugiau nei 1/4 jūsų lėkštės
Žingsnis 4. Norėdami geriau valgyti, atsisakykite perdirbtų maisto produktų, rafinuotų angliavandenių ir transriebalų
Šiuose maisto produktuose yra mažai maistinių medžiagų, daug cukraus ir druskos. Be to, trans -riebalai gali padidinti jūsų blogojo cholesterolio kiekį. Kad jūsų kūnas būtų kuo sveikesnis, venkite šių maisto produktų, kol bandote pastoti.
- Transriebalų dažniausiai pasitaiko paruoštuose kepiniuose ir perdirbtuose užkandžiuose.
- Geriausias būdas išvengti šių maisto produktų yra laikytis šviežių maisto produktų ir naminių patiekalų.
- Jei turite valgyti perdirbtą maistą, perskaitykite etiketę, kad įsitikintumėte, jog jame nėra transriebalų ir yra tik sveiki grūdai.
Žingsnis 5. Kasdien gerkite 8–10 c (1,9–2,4 l) vandens, kad pagerintumėte kraujotaką
Gera kraujotaka palaiko jūsų bendrą sveikatą, taip pat tiesiogiai palaiko jūsų kiaušidžių funkciją. Norint išlaikyti gerą kraujotaką, būtina išlaikyti hidrataciją, todėl įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens. Kasdien gerkite bent 8 c (1,9 l) vandens.
Jums gali tekti gerti daugiau vandens, jei esate tikrai aktyvus
Patarimas:
Jūs taip pat gausite vandens iš kitų skysčių, taip pat vaisių, daržovių ir sriubos.
Žingsnis 6. Kasdien gurkšnokite žaliosios arbatos be kofeino, kad padidintumėte antioksidantų kiekį
Žaliojoje arbatoje gausu maistinių medžiagų, tačiau stengdamiesi pastoti įsitikinkite, kad gausite kofeino mišinį. Gerkite bent 1 puodelį (240 ml) arbatos per dieną, kad pamatytumėte naudą.
Prieš geriant žolelių arbatą pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji jums saugi
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Norėdami gerai cirkuliuoti, 5 dienas per savaitę atlikite 30 minučių vidutinio sunkumo pratimų
Reguliari mankšta gali padėti pagerinti kraujotaką, kuri palaiko aukštesnės kokybės kiaušinius. Laikykitės mažo poveikio ir vidutinio sunkumo pratimų, kad nesukeltumėte streso savo kūnui. Štai keletas pratimų, kuriuos reikia išbandyti:
- Eikite greitu pasivaikščiojimu.
- Eiti pabėgioti.
- Eik į šokių pamoką.
- Plaukti.
- Užsiimkite joga.
Žingsnis 2. Valdykite stresą, nes tai gali trukdyti ovuliacijai
Didelis stresas gali sukelti tokius hormonus kaip kortizolis. Šie hormonai gali turėti įtakos jūsų vaisingumui ir gali pakenkti kiaušinių kokybei. Norėdami valdyti stresą, įtraukite streso mažinimo veiklą į savo kasdienį gyvenimą. Štai keletas būdų, kaip sumažinti stresą:
- Medituoti.
- Mirkykite karštoje vonioje.
- Spalva suaugusiųjų spalvinimo knygoje.
- Žaisk su savo augintiniu.
- Pasikalbėkite su draugu.
Žingsnis 3. Numesti svorio, jei KMI diagramoje manote, kad turite antsvorio
Nešiojant papildomą kūno svorį, gali būti sunkiau pastoti ir sumažėti vaisingumas. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums reikia numesti svorio. Tada paklauskite jų, ar saugu keisti dietą ir mankštą, kad sumažintumėte svorį.
Stenkitės nesijaudinti dėl svorio metimo. Nors sveikas kūno svoris gali padėti pastoti, vis tiek galite pastoti, net jei turite antsvorio
Žingsnis 4. Jei mesti rūkyti
Rūkant cigaretes gali greičiau prarasti kiaušinius ir kiaušiniai gali būti netinkami pastojimui. Jei bandote pastoti, svarbu mesti rūkyti. Kadangi tikrai sunku mesti rūkyti, pasitarkite su savo gydytoju apie priemones, kurias galite išbandyti.
- Norėdami mesti rūkyti, galite naudoti receptinius vaistus, pleistrus ar gumą. Tačiau gydytojas gali rekomenduoti jų nenaudoti, kol bandote pastoti.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės, kad gautumėte pagalbos iš žmonių, kurie buvo ten, kur esate.
Žingsnis 5. Atsisakykite alkoholio ir kofeino, nes jie mažina jūsų vaisingumą.
Nors jie neturi įtakos visiems vienodai, tiek alkoholis, tiek kofeinas gali apsunkinti nėštumą. Geriausia nustoti juos vartoti, kol bandote pastoti. Jei jums tai sunku, pasitarkite su gydytoju ir paprašykite pagalbos.
Patarimai
- Klauskite gydytojo patarimo, kaip pagerinti kiaušinių kokybę.
- Jei turite PCOS, galite dirbti su savo gydytoju, kad galėtumėte naudoti vaistus ir papildus, kad pagerintumėte kiaušinių kokybę, nepriklausomai nuo to, ar bandote IVF, ar ne.
