Jei bandote pastoti, jums gali kilti klausimas, kaip pagerinti kiaušinių kokybę ir padidinti tikimybę pastoti. Ovuliacija yra labai svarbi sveikam nėštumui, ir, laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte savo reprodukcinę sveikatą! Bandymas pastoti gali būti tikrai jaudinantis, bet ir įtemptas, todėl būtinai pasirūpinkite savo psichine sveikata. Net jei viską darote „teisingai“ir vis dar stengiatės pastoti, žinokite, kad nesate vienas ir kad yra galimybių, kurios gali padėti jums išplėsti savo šeimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: sveikų įpročių praktikavimas
1 žingsnis. Stenkitės sveikai valdyti savo stresą
Nesvarbu, ar tai būtų ilgas pasivaikščiojimas, ar skambinimas draugui, ar komiško filmo peržiūra, kiekvienos dienos pabaigoje padarykite viską, ko reikia. Gali būti labai sunku nesijaudinti, kai bandote pastoti, o kartais pasakius nesijaudinti, tai gali dar labiau pablogėti! Tiesiog darykite viską, kad susidorotumėte su kiekviena diena.
- Jūsų kūnas gamina kortizolį, kai patiriate stresą, o kortizolis gali neigiamai paveikti jūsų kiaušides, folikulus ir oocitus, todėl gali pablogėti kiaušinių kokybė.
- Jei susiduriate su dideliu stresu, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju ar terapeutu. Jie gali padėti sugalvoti tam tikrų priemonių, padedančių įveikti stresą ir nerimą.
Žingsnis 2. Laikykitės Viduržemio jūros dietos, kad gautumėte maisto, kuriame gausu antioksidantų
Vaisiai daržovės, liesi baltymai ir daug antioksidantų turintys maisto produktai, tokie kaip uogos, granatai, šokoladas, kmynai, imbieras ir ciberžolė, gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu, o tai gali prisidėti prie žemesnio vaisingumo lygio. Kiek įmanoma venkite raudonos mėsos ir sočiųjų riebalų.
Vištiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, riešutai, sėklos ir pupelės yra puikus liesų baltymų šaltinis
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas
Miego kokybė gali turėti didelės įtakos jūsų vaisingumui, todėl tikrai svarbu, kad bandydami pastoti, miegas taptų prioritetu. Jei pasikartojantis nemiga ar sunku užmigti, pasitarkite su gydytoju.
Pabandykite eiti miegoti ir atsikelti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad jūsų kūnas įgautų gerą ritmą
Žingsnis 4. Treniruokitės vidutinio intensyvumo lygiu, kad jūsų kūnas galėtų normaliai ovuliuoti
Energingas pratimas gali sutrikdyti jūsų organizmo ovuliaciją, kaip įprastai, todėl sumažinkite treniruočių intensyvumą, jei bandote pastoti. Jūs vis dar galite sportuoti, o tai daro didelę įtaką jūsų fizinei ir psichinei sveikatai! Tiesiog stenkitės aktyviai mankštintis iki 5 valandų ar mažiau kiekvieną savaitę arba pakeiskite savo treniruotes, kad jos būtų mažiau intensyvios.
- Intensyvaus fizinio krūvio požymiai yra greitas ir gilus kvėpavimas, prakaitavimas netrukus po to, kai pradedate mankštintis, ir negalėjimas pasakyti daugiau nei kelių žodžių be pertraukos atsikvėpti.
- Jei pasiekiate 70–85% savo maksimalaus širdies ritmo, intensyviai sportuojate.
2 metodas iš 4: kenksmingų elementų pašalinimas
Žingsnis 1. Sumažinkite kasdien suvartojamo alkoholio kiekį
Alkoholis gali neigiamai paveikti jūsų tikimybę pastoti, o visiškai susilaikyti nuo gėrimo - didžiausia tikimybė pastoti. Jei nenorite atsisakyti alkoholio, negerkite daugiau nei 5 gėrimus per savaitę, maks.
- Gėrimas siejamas su didesne ovuliacijos sutrikimo tikimybe.
- Pabandykite savo įprastą alkoholinį gėrimą pakeisti linksmu kokteiliu-vien todėl, kad negeriate arba geriate mažiau, dar nereiškia, kad vis tiek negalite turėti gero gėrimo!
Žingsnis 2. Apribokite kofeino vartojimą iki 200 miligramų kavos arba 1–2 puodelių per dieną
Priklausomai nuo to, kiek kasdien pasikliaujate kavos puodeliu, tai gali būti sunku įprasti. Jei geriate daugiau nei rekomenduojama dozė, pabandykite palaipsniui mažinti, kol kasdien išgersite tik 1–2 puodelius.
- Didelės kofeino dozės buvo susijusios su sunkumais pastoti, taip pat su didesne persileidimo tikimybe.
- Apsvarstykite galimybę pakeisti įprastą kavą be kofeino, pusiau kavinės ar net juodosios ar žaliosios arbatos.
Žingsnis 3. Venkite bet kokios formos tabako
Rūkymas gali pagreitinti jūsų kiaušidžių senėjimą ir greičiau prarasti kiaušinius nei priešingu atveju. Jei jums reikia pagalbos atsisakant tabako, pasitarkite su gydytoju.
Pagalvokite apie tai taip-būsite labai raginami nustoti vartoti tabaką nėštumo metu, todėl tai yra puiki proga padidinti pastojimo tikimybę ir kartu pasiruošti nėštumui
Žingsnis 4. Venkite toksinų ir teršalų, kad apsaugotumėte kiaušinių kokybę
Kiek galite, venkite chemikalų, pesticidų, išmetamųjų dujų, cheminio valymo tirpiklių ir kitų toksinų. Susilietę su oro teršalais būkite gerai vėdinamose vietose ir gaukite kuo daugiau gryno oro.
- Teršalai gali sutrikdyti menstruacinį ciklą, todėl jums bus sunkiau pastoti.
- Buitiniai valikliai dažnai skleidžia stiprius kvapus ir juose yra cheminių medžiagų, kurios gali sukelti problemų. Jei galite, apsvarstykite galimybę pereiti prie natūralių valymo priemonių.
3 iš 4 metodas: optimalaus vaisingumo palaikymas
Žingsnis 1. Išlaikykite sveiką svorį, kad paskatintumėte reguliarią ovuliaciją
Pasitarkite su gydytoju apie idealų jūsų ūgio ir kūno rėmo svorį. Jei per daug ar per mažai kūno riebalų, tai gali neigiamai paveikti jūsų galimybes pastoti ir taip pat turėti įtakos jūsų hormonams.
- Mažas kūno svoris gali prisidėti prie menstruacijų ciklo pažeidimų, todėl sunkiau numatyti ovuliacijos laiką.
- Moterims, kovojančioms su policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), svorio netekimas gali padėti reguliuoti jūsų hormonus, sumažindamas gliukozės kiekį kraujyje, kad jūsų kūnas geriau panaudotų insuliną. Reguliuodami savo hormonus, galite pagerinti vaisingumą.
Žingsnis 2. Užkirsti kelią ir gydyti LPI, siekiant apsaugoti jūsų vaisingumą
Kai kurios lytiškai plintančios infekcijos, tokios kaip chlamidijos ir gonorėja, gali sukelti moterų nevaisingumą. Jei įtariate, kad sergate LPI, kuo greičiau apsilankykite pas gydytoją ir atlikite tyrimą. Dėl bakterinių LPI, tokių kaip chlamidijos, gydytojas gali paskirti antibiotiką, kad jį išvalytų.
Prezervatyvų naudojimas yra puikus būdas sumažinti tikimybę susirgti LPI. Žinoma, jei bandote pastoti, tai gali būti ne jūsų pasirinkimas, tačiau vis tiek turėtumėte būti atsargūs, jei jūs ar jūsų partneris turite simptomų ar žinių apie LPI
Žingsnis 3. Dažnai užsiimkite seksu, kad padidintumėte tikimybę pastoti
Lytiniai santykiai arti ovuliacijos datos yra labai svarbūs norint pastoti, tačiau jums taip pat gali būti naudinga reguliariai užsiimti seksu, net jei nevyksta ovuliacija. Pabandykite užsiimti seksu kiekvieną dieną, kas antrą dieną arba bent 2–3 kartus per savaitę pasibaigus ciklui.
Kuo dažniau turėsite lytinių santykių, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų kiaušinis bus apvaisintas
Žingsnis 4. Padidinkite kraujo tekėjimą į kiaušides naudodami akupunktūros procedūras
Akupunktūra gali padėti subalansuoti jūsų hormonus, taip pat skatinti gerą kiaušidžių sveikatą. Aplankykite akupunktūros terapeutą, kuris specializuojasi vaisingumo gydyme, ir planuokite keletą kartų grįžti, kad gautumėte papildomų gydymo būdų, kad gautumėte geriausių rezultatų.
- Akupunktūra negarantuoja, kad tai padės, tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali būti naudinga, jei bandote pastoti.
- Jūsų partneriui taip pat gali būti naudinga akupunktūra, nes tai gali padėti pagerinti spermos kokybę.
Žingsnis 5. Venkite vartoti vaistažoles ir papildus, kurie, kaip teigiama, didina vaisingumą
Nors galbūt norėsite padaryti viską, kad paskatintumėte sveikus kiaušinius ir didesnę tikimybę pastoti, žoleles ir papildus visada turėtumėte naudoti atsargiai. Jei norite ką nors vartoti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo patarimą.
- Pvz., Galite išgirsti, kad vitaminas C ar česnakas gali pagerinti jūsų vaisingumą, tačiau tyrimai neįrodė, kad tai tiesa.
- FDA nepatvirtino daugelio vaistažolių ir papildų, kurie, kaip teigiama, didina vaisingumą.
4 metodas iš 4: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Reguliariai apsilankykite pas savo ginekologą, kad išlaikytumėte savo reprodukcinę sveikatą
Net jei dar nesate pasirengęs pastoti, vis tiek galite būti iniciatyvūs reguliariai atlikdami egzaminus. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, sveikatos ir seksualinės istorijos, gydytojas gali norėti jus apžiūrėti kasmet arba kas 2 metus.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju, jei metus ar ilgiau bandėte pastoti
Kai kurioms moterims pastoti reikia tik šiek tiek laiko. Net jei kurį laiką bandėte, tai nebūtinai reiškia, kad nevaisingi pokalbiai su gydytoju gali padėti sumažinti nerimą ir nustatyti, ar reikia imtis kitų veiksmų.
- Jei jums daugiau nei 35 metai, pasikalbėkite su savo gydytoju po 6 mėnesių bandymo pastoti.
- Bandymas pastoti gali būti įtemptas ir sunkus, ypač jei bandėte ilgą laiką. Jūs ir jūsų partneris turėtumėte susitikti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar iš abiejų pusių galima ką nors padaryti, kad padidėtų jūsų vaisingumas.
3 žingsnis. Jei mėnesinės yra nereguliarios, leiskite gydytojui atlikti PCOS tyrimą
Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) gali priversti jūsų organizmą nutraukti ovuliaciją arba retai, todėl gali būti labai sunku pastoti. Panašiai kitos skydliaukės problemos gali paveikti jūsų hormonus, todėl apsunkinti nėštumą ar pastoti.
- Kiti PCOS simptomai gali būti veido plaukų perteklius, plaukų slinkimas, sunkūs spuogai, 2 tipo cukrinis diabetas ir sunku numesti svorio.
- Jūsų gydytojas paprastai vadovaus kai kurioms laboratorijoms, kad patikrintų jūsų hormonų lygį, ir gali atlikti fizinį egzaminą.
- PCOS paprastai gydoma keičiant gyvenimo būdą ir hormonų terapiją. Taip pat yra keletas vaistų, kuriuos gydytojas gali skirti ovuliacijai palengvinti, kad galėtumėte ir toliau bandyti pastoti.
4. Jei jūsų organizmui reikia pagalbos kiaušinių gamybai, atlikite vaisingumo gydymą
Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus, kurie gali padėti jūsų organizmui gaminti papildomus kiaušinius, kad padidėtų jūsų tikimybė pastoti, arba galite gerti kažką, kas sukelia ovuliaciją, kad tiksliai žinotumėte, kada bandyti pastoti. Taip pat yra kitų reprodukcinių galimybių, tokių kaip IVF ar IUI, kurios yra tikrai įprastos ir dažnai padeda moterims pastoti.
- IVF reiškia apvaisinimą in vitro. Gydytojas ištrauks iš jūsų kiaušinius ir apvaisins juos už jūsų kūno. Kai jie bus apvaisinti, jie bus perkelti atgal į jūsų gimdą.
- IUI reiškia gimdos apvaisinimą. Tai yra vieta, kur gydytojas įdės spermą tiesiai į gimdą, kai ovuliuojate, kad būtų užtikrinta didžiausia kiaušinių apvaisinimo tikimybė.
Patarimai
- Bandymas pastoti gali sukelti stresą! Jei jaučiatės priblokšti ar liūdni, pasikalbėkite su draugais ar šeima. Taip pat galite prisijungti prie paramos grupės, skirtos moterims, kurios bando pastoti.
- Pasitarkite su gydytoju apie vitamino D papildo vartojimą. Vartojant 800–1000 TV per dieną, galima pagerinti vaisingumą ir sveikatą nėštumo metu.
