Tyrimai rodo, kad jums labiau tikėtina, kad gausite krūvas, jei esate vidurių užkietėjimas ar esate nėščia, tuštinatės per stipriai arba keliate sunkius daiktus. Poliai (dar vadinami hemorojais) yra gabalėliai, esantys išangėje arba už jos ribų, atsirandantys dėl patinusių venų. Ekspertai sako, kad galite išvengti pūslių, pakeisdami žarnyno įpročius, valgydami daug ląstelienos turinčią dietą, likdami hidratuoti ir mankštindamiesi. Jei vis tiek susiduriate su kaupu, jie lengvai gydomi ir dažnai praeina savaime.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: gerų žarnyno įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Neatidėliokite tuštinimosi
Jei reikia naudotis vonios kambariu, darykite tai iš karto. Vėlavus tuštinimosi darbus, išmatos gali sukietėti. Kuo labiau įtempta jaučiatės tualete, tuo didesnė tikimybė, kad susidursite su kaupu. Jei manote, kad reikia tuštintis, darykite tai nedelsdami.
Jei tuštinimasis yra reguliarus, stenkitės būti šalia tualeto dienos metu, kai žinote, kad norėsite eiti
Žingsnis 2. Naudokite servetėles ant tualetinio popieriaus
Servetėlės efektyviau valo analinę sritį po tuštinimosi ir yra švelnesnės. Vonioje turėkite drėgnų rankšluosčių, o ne tualetinio popieriaus. Naudokite juos nuvalyti po tuštinimosi.
Prieš išmesdami į tualetą, įsitikinkite, kad servetėlės yra plaunamos
Žingsnis 3. Venkite per daug laiko vonioje
Tokių dalykų kaip žurnalai ir kita skaitymo medžiaga neturėtumėte laikyti savo vonios kambaryje. Dėl to jūs galite ilgesnį laiką gulėti tualete nei įprastai. Geriau apriboti tuštinimosi trukmę, kad išvengtumėte nereikalingos įtampos, dėl kurios gali atsirasti polių.
Žingsnis 4. Laikykite išangės sritį švarią
Maudydamiesi duše, būtinai nuplaukite analinę zoną šiltu vandeniu. Nenaudokite muilo, ypač kvepiančio muilo, nes jie gali sudirginti išangės sritį ir sukelti kaupimąsi.
2 metodas iš 3: bendro gyvenimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Sveikas išmatas pirmiausia sudaro vanduo. Tokie dalykai kaip retas ar nenuspėjamas tuštinimasis ir viduriavimas gali sukelti krūvas. Stenkitės išlaikyti hidrataciją visą dieną, nes tai gali sumažinti polių riziką.
- Visada turėkite po ranka vandens buteliuką. Gerkite gurkšnius visą dieną.
- Gerkite vandenį valgio metu, o ne soda ir sultis.
- Jei matote fontaną, visada užsukite ir išgerkite.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų
Ląstelienos trūkumas gali sukelti žarnyno sutrikimus, dėl kurių atsiranda krūvos. Geras būdas išvengti kaupimosi yra padidinti bendrą ląstelienos suvartojimą. Pluošto yra tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir sveiki kviečiai.
- Visą dieną valgykite daug vaisių ir daržovių. Kiekvieno valgio metu patiekite daržovių ir užkandžiaukite vaisiais, kai esate alkanas.
- Rinkitės 100% viso grūdo duoną ir kitus grūdus.
- Jei nerimaujate dėl ląstelienos suvartojimo, pasitarkite su gydytoju apie galimą papildo vartojimą.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas gali padėti išvengti žarnyno problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galintis sukelti hemorojus. Būtinai užsiimkite fizine veikla kiekvieną dieną, kad sumažintumėte hemorojaus išsivystymo riziką.
- Kiekvieną savaitę stenkitės bent 150 minučių užsiimti aerobine veikla, pavyzdžiui, greitu ėjimu ar bėgimu. Geras būdas mankštintis yra stengtis 30 minučių penkias dienas per savaitę.
- Taip pat dvi ar daugiau dienų per savaitę turėtumėte įtraukti jėgos pratimus, tokius kaip svorio kėlimas.
- Be to, kad reguliariai mankštinatės, stenkitės mažiau laiko praleisti sėdėdami. Tai gali sumažinti slėgį ir sumažinti krūvas.
4 žingsnis. Jei reikia, numeskite svorį
Jei turite antsvorio, tai gali padidinti polių išsivystymo tikimybę. Pasitarkite su savo gydytoju dėl svorio metimo režimo, kad galėtumėte pasiekti sveiką svorį.
- Dieta ir mankšta yra svorio metimo raktas. Jei norite numesti svorio, norite valgyti sveiką, mažai kalorijų turintį maistą ir kiekvieną dieną šiek tiek užsiimti fizine veikla.
- Veikla turėtų būti tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, jei jums patinka važinėti dviračiu, eikite kas savaitę dviračiu. Netgi tokie dalykai kaip apsipirkimas, valymas ir reikalų tvarkymas gali padėti numesti svorio.
3 iš 3 metodas: polių gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės
Jei pasireiškia polių simptomai, tokie kaip kraujavimas tuštinantis ir niežėjimas aplink išangę, kreipkitės į gydytoją. Poliai dažniausiai nesukelia susirūpinimo, bet gali būti rimtesnių ligų simptomas. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad patvirtintumėte, jog jūsų simptomus sukelia poliai, ir atmesti kitas sąlygas.
Žingsnis 2. Naudokite skausmą malšinančius vaistus
Kadangi poliai dažnai sukelia skausmą, gali padėti nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai. Tokie dalykai kaip acetaminofenas (tylenolis), aspirinas ar ibuprofenas (Advil, Motrin IB) gali padėti laikinai sumažinti skausmą.
Jei vartojate kokių nors esamų vaistų, pasitarkite su vaistininku, kad įsitikintumėte, jog nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai jums yra saugūs
Žingsnis 3. Sugerti vonioje
Sėdima vonia reiškia, kad kiekvieną dieną 10-15 minučių mirkykite išangės sritį šiltame vandenyje. Sėdimąją vonią galite nusipirkti internetu arba universalinėje parduotuvėje. Jis tinka virš tualeto, kad galėtumėte sėdėti ir suminkštinti krūvas.
Žingsnis 4. Stenkitės, kad jūsų išmatos būtų minkštos
Padidinkite skaidulų kiekį, kol kaupiasi krūvos. Stenkitės kasdien gauti apie 30% daugiau skaidulų, nes tai gali padėti sušvelninti išmatas. Minkštesnės išmatos sumažins skausmą tuštinantis.
Taip pat galite paklausti savo gydytojo, kaip vartoti išmatų minkštiklį
Patarimai
- Atminkite, kad hemorojus yra dažnas nėštumo metu ir po gimdymo. Jei esate nėščia ar neseniai pagimdėte, yra didesnė hemorojaus išsivystymo rizika.
- Jei jums sunku ištuštinti, pabandykite pastatyti kojas ant taburetės, esančios priešais tualetą. Tai padės pastatyti kūną į tokią padėtį, kuri gali palengvinti tuštinimąsi. Jūs netgi galite įsigyti specialiai šiam tikslui pagamintų išmatų.
