Būti grakščiam reiškia, kad tau patogu savo kūne, sklandžiai judi drabužiais ir elgiesi maloniai bei mandagiai. Tačiau nėštumas gali pakenkti. Jūsų kūnas greitai keičiasi, o kiti žmonės gali pradėti kitaip elgtis su jumis. Laimei, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad įsitikintumėte, jog visus šiuos pokyčius galite tvarkyti oriai ir maloningai.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: grakščiai judėkite nėščia
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie tinkamą pratimą
Pratimai yra puikus būdas nėščioms moterims pagerinti pusiausvyrą ir sustiprinti raumenis, kurie bus naudojami gimdymo ir gimdymo metu. Tačiau yra tam tikrų mankštos formų, kurios nėštumo metu yra nesveikos (pvz., Sunkių svorių kilnojimas), o kai kuriems sunkiems nėštumams reikia gulėti lovoje. Pasitarkite su savo akušeriu, kokios mankštos formos tinka jūsų kūnui ir nėštumui.
Žingsnis 2. Vaikščiokite kiekvieną dieną
Vaikščiojimas yra puikus pratimas daugeliui nėščių moterų, ypač ankstyvosiose nėštumo stadijose. Jis yra paprastas ir paprastai gana saugus. Vaikščiojimas taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą ir sustiprina tas pačias raumenų grupes, kurias naudosite gimdymo metu. Jei kasdien skiriate laiko 30 minučių pasivaikščiojimui, taip pat jausitės patogiau judėdami besikeičiančiu kūnu.
Moterims paskutinėse nėštumo stadijose gali tekti vengti ilgo vaikščiojimo, tačiau dėl nugaros skausmo, pėdų skausmo ar prastos pusiausvyros. Moterys, kurioms reikia gulėti ant lovos, taip pat neturėtų vaikščioti
3 žingsnis. Lengvai mankštinkitės 30 minučių per dieną
Gydytojai rekomenduoja nėščioms moterims bent pusvalandį užsiimti aerobine veikla per dieną. Tai neturėtų būti sunkus, didelio poveikio pratimas: nenorite dehidratuoti, prarasti pusiausvyros, pavargti ar apriboti deguonies patekimą vaisiui. Tačiau svarbu judėti kiekvieną dieną, kad jūsų sąnariai būtų sveiki ir išmoktumėte susitvarkyti augančiame kūne. Iš tiesų, daugelis prenatalinių pratimų sumažina įprastų nėštumo simptomų, tokių kaip skausmai, miego sutrikimai, sunkumą ir dažnumą. Kai kurie puikūs gimdymo pratimai yra šie:
- Plaukimas. Tiesiog nesulaikykite kvėpavimo ilgą laiką!
- Prenatalinė joga. Joga yra puikus būdas daugeliui nėščių moterų išlaikyti savo jėgą ir lankstumą nėštumo metu. Tačiau ne kiekvienas jogos žingsnis yra saugus nėštumo metu. Pavyzdžiui, karšta joga ir pozos, kai reikia ilgai stovėti, nerekomenduojamos. Prisijunkite prie specializuotos pamokos nėščioms moterims, kuriai vadovauja patyręs specialistas.
- Dviračių sportas patalpose. Važiuoti dviračiu lauke nėščioms moterims gali būti sunku, nes pasikeitė jų pusiausvyra. Tačiau stacionarus vidaus dviratis yra puikus būdas moterims gerai pasportuoti kardio pratimus saugioje, kontroliuojamoje aplinkoje.
Žingsnis 4. Klausykitės savo kūno
Nėštumo metu galite būti labiau linkę į sąnarių skausmą, blogą pusiausvyrą, galvos svaigimą, nuovargį ir dehidrataciją. Niekada neverkite savęs daryti to, kas jums nepatogu. Jei pastebėjote perkaitimą, dusulį ar per didelį troškulį, nutraukite savo veiklą ir pailsėkite. Priversti savo kūną judėti, kai jis jau yra išsekęs, yra nesaugu ir gali nukristi, susižeisti ar įvykti kitų nelaimingų atsitikimų.
Raskite būdų, kaip išspręsti kitas nėštumo metu įprastas problemas, tokias kaip rėmuo
Žingsnis 5. Būkite subalansuotas
Nėščios moterys linkusios prarasti pusiausvyrą dėl svorio padidėjimo, sparčiai kintančių kūno proporcijų ir raiščių atsipalaidavimo (šalutinis nėštumo hormonų poveikis). Imkitės tinkamų atsargumo priemonių, kad būtumėte saugūs ir grakščiai judėtumėte bei išvengtumėte nereikalingo kritimo. Kai kurios atsargumo priemonės apima:
- Nestovėkite ant kopėčių, kėdžių ar kėdžių. Abi kojas visada tvirtai laikykite ant grindų.
- Dėvėkite stabilumo batus. Patogūs batai su puikiu sukibimu ir gera arkos atrama padės išlaikyti jus vertikaliai ir grakščiai judėti.
- Atsiremkite į sienas ar sunkius baldus, kad gautumėte papildomą atramą. Nebijokite rasti stabilių objektų, kurie padės išlaikyti pusiausvyrą. Prireikus atsiremkite į sieną ar sofą.
- Venkite stovėti ilgą laiką. Tai ypač sunku jūsų sąnariams ir kraujotakai. Sėskite arba šiek tiek pasivaikščiokite: nestovėkite nejudėdami ilgiau nei kelias minutes.
Žingsnis 6. Dėvėkite patogius batus
Kad išvengtumėte nereikalingo kritimo ar skausmo nėštumo metu, laikykitės atokiau nuo aukštakulnių. Ieškokite batų, turinčių žemą kulną (arba visai be kulno), gerą sukibimą, kad būtų išvengta slydimo, ir puikios atramos. Jums daug svarbiau, kad galėtumėte patogiai judėti, nei būti batų mados viršūnėje.
Atminkite, kad daugelis moterų nėštumo metu patinsta. Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę įsigyti kito dydžio batus, ieškoti ypač plačių batų arba rasti batus su lanksčiomis pusėmis (pvz., Batus iš drobės), kad būtų atsižvelgta į šį patinimą
Žingsnis 7. Priaugkite rekomenduojamą svorio kiekį
Visos nėščios moterys turėtų priaugti svorio-idealiu atveju 25–35 kilogramus. Kai kurios moterys numeta svorio per pirmąsias nėštumo savaites dėl rytinio pykinimo, tačiau netrukus šis svoris turėtų būti atkurtas. Idealiu atveju moterys, kurios yra plonos, nėštumo metu turėtų priaugti daugiau svorio nei moterys, kurios yra sunkesnės. Kad ir kaip būtų, atkreipkite dėmesį į savo svorį, kad įsitikintumėte, jog nėštumas vystosi normaliai. Jei jūsų kūnas nepriauga pakankamai svorio arba per greitai priaugate svorio, vėliau gali kilti komplikacijų.
2 metodas iš 3: gražiai apsirengti nėščia
Žingsnis 1. Gaukite tvirtus, palaikančius apatinius drabužius
Daugelyje gimdymo namų parduotuvių yra specialios liemenėlės ir kiti apatiniai drabužiai, kurie padės palaikyti jus keičiantis kūnui ir didėjant krūtims. Įsitikinkite, kad šie apatiniai drabužiai yra stiprūs ir palaikantys, o ne per daug aptempti. Gera, palaikanti motinystės liemenėlė suteiks jums geresnę laikyseną ir sumažins nugaros skausmų dažnumą. Palaikanti liemenėlė taip pat padės visiems kitiems drabužiams atrodyti ir geriau priglusti. Tačiau per ankšta liemenėlė gali būti nepatogi arba pakenkti jūsų kraujotakai.
- Pasitarkite su žinomos gimdymo parduotuvės tarnautoju, jei jums reikia pagalbos ieškant gerai priglundančios liemenėlės. Jie turėtų galėti jus matuoti, kad galėtumėte gauti reikiamą paramą.
- Kai kurios moterys mėgsta dėvėti sportines liemenėles, kai jau išaugo įprastos liemenėlės, bet dar nepasiruošusios nėščiosioms.
Žingsnis 2. Pirkite drabužius, kurie išreiškia jūsų esmę
Dauguma motinystės drabužių yra skirti moteriškoms moterims. Tačiau atsiranda naujų kompanijų, siūlančių patogius nėštumo drabužius moterims, kurios laikomos moteriškomis ar vyriškomis, androginiškiems žmonėms ir transseksualiems vyrams. Neleiskite tradicinių motinystės aprangos apribojimų:
3 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius ir aksesuarus
Nėščioms moterims nerekomenduojama dėvėti aptemptų drabužių ir aksesuarų. Nėštumo metu jie gali sukelti diskomfortą ir prastą formą. Be to, nėščioms moterims labiau gresia neišvaizdžios ir potencialiai pavojingos venų varikozės, kurias apsunkina aptempti drabužiai. Įsitikinkite, kad perkate laisvus ir tekančius drabužius. Laikykitės atokiau nuo aptemptų drabužių, diržų, kojinių ir apatinių.
Nedėvėkite liekninančių apatinių drabužių, tokių kaip diržai ar pėdkelnės su viršutine dalimi
Žingsnis 4. Nebijokite savo kreivių
Kai nėštumas tęsiasi, nebus galimybės paslėpti augančio biustas ir pilvo. Taip pat neturėtumėte: jūsų kūnas yra kažkas, ką reikia apkabinti ir džiaugtis. Nors jūsų drabužiai turi būti pakankamai laisvi ir tampri, kad būtų patogūs, jums nereikia dėvėti palapinių ar gleivinės. Pabandykite surasti drabužius, kurie parodo jūsų figūrą, nenutraukdami apyvartos. Tai gali apimti:
- Suknelės, pasiūtos iš tampraus trikotažo, nukritusios žemiau kelių
- Marškiniai ir megztiniai su V formos iškirpte
- Perkelkite sukneles, kurios parodo jūsų kreives
- Siauri džinsai su motinystės juosmeniu
Žingsnis 5. Ieškokite ne motinystės drabužių, kuriuos galite dėvėti nėštumo metu
Yra daug drabužių, kurie yra pakankamai laisvi ar tampri, kad juos būtų galima dėvėti nėštumo metu, taip pat kasdieniame gyvenime po nėštumo. Daugumą šių prekių galima įsigyti bet kurioje drabužių parduotuvėje-ne tik gimdymo parduotuvėse. Tai gali suteikti daugiau laisvės pirkti drabužius, kurie jums patinka ir gali džiaugtis, o ne apsiriboti tradicinėmis motinystės galimybėmis. Būdami kūrybingi ir lankstūs dėvėdami „motinystės“drabužius, galite būti madingesni ir rasti drabužių, atitinkančių jūsų asmeninį stilių. Tokie elementai gali apimti:
- Antblauzdžiai. Tiesiog įsitikinkite, kad nusipirkote didesnį dydį ir sulenkite juosmenį žemiau kūdikio guzelio!
- Viskas su imperijos juosmeniu. Imperijos juosmenys yra puikus būdas jaustis patogiai nėštumo metu arba užmaskuoti ankstyvąsias nėštumo stadijas, jei nenorite į tai atkreipti dėmesio.
- Tunikos aukštu juosmeniu.
- Maxi suknelės. Įsitikinkite, kad perkate jį iš patogaus audinio, pavyzdžiui, tampraus trikotažo.
- Apvyniokite sukneles ir apvyniokite marškinius. Kadangi jūs pats juos surišate, galite koreguoti juosmenį, kai to reikia nėštumui vystytis.
- Jogos kelnės. Tai suteikia jums patogų juosmenį. Daugeliui moterų, turinčių C skyrių, patinka šios kelnės, nes jos neapsunkina gijimo pjūvio.
- Daugelį šių elementų galima pasigaminti patiems, jei esate patyręs kanalizacijos specialistas.
Žingsnis 6. Pirkite nėščiųjų juostą
Motinystės juostos leidžia moterims nėštumo metu dėvėti jau turimas kelnes, sijonus ir marškinius. Dėvėdama nėščiųjų juostą ir palikusi kelnes ar sijonus iš dalies atsegta, dėvėdama mylimiausius drabužius, galite suteikti juosmeniui reikalingą kambarį. Šios juostos taip pat gali padėti palaikyti pilvą jam augant, todėl jums bus patogiau.
Taip pat galite sukurti savo motinystės juostas, kad sukurtumėte savo motinystės drabužius
Žingsnis 7. Dėvėkite vieną, tamsią spalvą nuo galvos iki kojų
Jei nėštumo metu norite atrodyti lieknesnė, patartina vengti didelių raštų, horizontalių juostelių ar šviesių spalvų. Dėvėdami tą patį atspalvį nuo galvos iki kojų tamsios spalvos, atrodysite racionalesnis, net ir su kūdikio guzu.
- Jei esate juostų gerbėjas, įsitikinkite, kad jos yra vertikalios, o ne horizontalios. Tai padės jūsų kūnui atrodyti ilgesniam ir lieknesniam.
- Jei jums patinka dėvėti raštuotus drabužius, stenkitės, kad modelis būtų mažesnis ir labiau sulaikytas. Pavyzdžiui, gėlių megztinis gali atrodyti gana gražiai, tačiau paisley maxi suknelė greičiausiai atrodys žaibiška ir pribloškianti.
Žingsnis 8. Atidžiai naudokite priedus
Galite naudoti priedus, kad atkreiptumėte dėmesį į jums patinkančias kūno savybes ir atitrauktumėte dėmesį nuo kūno dalių, su kuriomis jums mažiau patogu. Apskritai, keletas patarimų, kaip madingai ir grakščiai padaryti aksesuarus, yra šie:
- Dėvėkite ryškius šalikus. Daugelis nėščiųjų drabužių būna tamsių, be raštų. Šalikas ar skara yra puikus būdas įnešti spalvų ir raštų į jūsų drabužių spintą. Šalikai taip pat puikiai paslepia papildomą skilimą, nes jūsų krūtys auga.
- Nusiimkite žiedus. Daugelis moterų nėštumo metu patinsta pirštais. Nusimaukite nereguliuojamus žiedus, jei pastebite, kad jūsų pirštai pradeda didėti: nenorite, kad žiedai būtų nukirpti, kad išlaikytumėte kraujotaką.
- Dėvėkite trumpesnius karolius. Ilgi karoliai ir pakabučiai gali nepatogiai tilpti ant augančio krūtinės ir pilvo. Ieškokite trumpesnių karolių, kurie atkreipia dėmesį į jūsų veidą ir kaklą.
Žingsnis 9. Dėvėkite kvėpuojančius audinius
Daugelis nėščių moterų yra šiltesnės nei įprastai ir netgi gali patirti karščio bangos nėštumo metu. Laikykite save vėsioje, dėvėdami laisvus, natūralius audinius, kurie kvėpuoja. Taip jausitės patogiai, taip pat neleisite prakaituoti, parausti ir parausti.
Aprangos sluoksniavimas nėštumo metu taip pat yra puiki idėja: visada galite nuimti drabužių sluoksnį, jei pradėsite per daug sušilti
Žingsnis 10. Pasilepinkite papildomai savimi
Nėštumas gali būti sunkus jūsų kūnui ir savęs įvaizdžiui. Skirkite papildomo laiko palepindami save nauju kirpimu, SPA diena ar kvepiančiais losjonais. Jauskitės laimingi ir atsipalaidavę: svarbiausia gerai atrodyti yra jaustis gerai. Darykite viską, ko reikia, kad būtumėte sveiki ir pasitikintys savimi.
3 iš 3 metodas: grakščiai elgtis nėštumo metu
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi, bet atsargūs apie nėštumo simptomus darbe
Nėštumo metu daugeliui moterų pasireiškia simptomai, sukeliantys diskomfortą, įskaitant pykinimą ir vėmimą, dantenų kraujavimą, hemorojus, mielių infekcijas, strijas ir patinimą. Dauguma žmonių užjaučia jūsų likimą-ypač jei jie patys patyrė nėštumą. Tačiau atsispirkite norui per daug dalintis informacija apie savo kūną profesinėse situacijose. Jei reikia, pasiimkite ligos dieną, tačiau nepasakokite visiems savo bendradarbiams ir klientams apie tai, kaip blogai pasidarė jūsų hemorojus.
Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie bet kokius staigius simptomus
Žingsnis 2. Jei reikia, paprašykite pagalbos
Nėštumo metu gali būti, kad negalėsite ilgai stovėti ar pakelti sunkių daiktų. Nesivaržykite paprašyti kaimyno pagalbos pakeliant dėžę arba paprašykite, kad kažkas sėdėtų traukinyje. Žmonės supras, ir dauguma žmonių mielai padės.
Būkite tikri, kad dėkojate visiems, kurie jums numoja ranka nėštumo metu. Visada būkite mandagus ir malonus-ypač tiems, kurie nuėjo papildomą mylią jums padėti
Žingsnis 3. Mandagiai, bet tvirtai elkitės su savo privatumo pažeidimais
Daugelis nėščių moterų praneša, kad nėštumo metu jiems buvo užduodami netinkami klausimai ar net buvo netinkamai paliesta. Nepažįstami žmonės gali pabandyti paliesti jūsų pilvą, arba jūsų viršininkas gali jums pasakyti, kodėl tą rytą išgėrėte puodelį kavos. Atminkite, kad jūsų kūnas yra jūsų, o kiti žmonės neturi teisės žinoti jūsų asmeninės medicininės informacijos (net jei turite kūdikio guzelį). Tačiau dėl socialinių normų jums gali būti sunku nubrėžti tvirtas ribas. Pavyzdžiui, tikriausiai geriau nešaukti ant savo viršininko. Tačiau yra keletas gudrybių, kuriomis galite įsitikinti, kad žmonės nepažeidžia jūsų privatumo. Pavyzdžiui:
- Būkite neaiškūs, kai jums užduodamas netinkamas klausimas apie jūsų nėštumo pasirinkimą. Blankios klišės, tiesiogiai neatsakančios į jų klausimą, pavyzdžiui, „aš tiesiog džiaugiuosi, kad esu naujas tėvas!“. arba „Tai tikrai įdomu!“, gali padėti atitraukti žmogų nuo smalsumo.
- Nukreipkite pokalbį. Pasakykite jiems, kad nenorite patraukti dėmesio į savo nėštumą, ir paklauskite, kaip sekasi jų diena. Priversti juos kalbėti apie save yra puikus būdas užkirsti kelią jiems kištis į jūsų gyvenimą.
- Būkite sąžiningi, kai kažkas jums kelia nepatogumų. Ypač jei jus paliečia be jūsų leidimo, pasakykite už pilvo griebiančiam asmeniui, kad jūsų asmeninė erdvė jums svarbi. Būkite tvirti, nešaukdami, nekeikdami ir nesielgdami. Tačiau atminkite, kad jus palietęs asmuo yra tikrai gėdingas žmogus.
- Praktikuokite šias frazes: „Tai tarp manęs ir mano gydytojo“; "Tai yra tarp manęs ir mano sutuoktinio/partnerio;" - Dėkoju, kad papasakojote apie savo patirtį, bet kiekvieno patirtis skirtinga; "Mes dar nenusprendėme vardo [net jei tai melas];" - Žiūrėsime, kaip seksis. Tai puikūs būdai nuginkluoti kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus.
Žingsnis 4. Rašykite padėkos raštus
Daugelis nėščių moterų turi oficialų kūdikio dušą. Kitoms nėščioms moterims gali būti įteiktos dovanos, padedančios joms pasiruošti naujagimiui. Kiekvieną kartą, kai jums įteikiama dovana, parašykite savo asmeninį padėką, kad išreikštumėte savo dėkingumą. Dėkingumas yra viena gražiausių emocijų, kurią galite išreikšti, o jūsų draugai ir šeima jausis įvertinti už suteiktą pagalbą.
Patarimai
- Atminkite, kad malonė yra susijusi su elgesiu ir išvaizda. Jei elgsitės maloniai ir mandagiai, niekam nerūpi, kad jums sunkiau vaikščioti nei įprastai.
- Naudokite aliejus ir losjonus su vitaminu E, kad oda būtų sveika. Paskirstykite jį ant pilvo ir šlaunų, kad išvengtumėte niežulio ir sausos odos ten, kur jūsų kūnas tempiasi, kad tilptų kūdikis. Deja, nebuvo įrodyta, kad niekas neleidžia išvengti strijų. Tačiau kakavos sviestas pašalina paraudimą.
- Medvilnė yra gera drabužių medžiaga, nes ji yra kvėpuojanti ir tampri. Apsvarstykite tai pirkdami drabužius.
Įspėjimai
- Nedėvėkite aptemptų, netinkamų drabužių. Tegul komfortas turi viršenybę prieš madą: atrodysite geriau, jei jausitės patogiai ir laimingai.
- Svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus ir sveikas. Nėštumo metu nebandykite numesti svorio ar išlikti liekna: tai nėra sveika nei jums, nei vaisiui.
- Paklauskite savo gydytojo apie pratimų rekomendacijas. Nepradėkite mankštintis, jei jos nepadarys medicinos specialistas.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie visus simptomus, kuriuos patiriate: jūsų sveikata nėštumo metu yra prioritetas numeris vienas.
- Būkite atsargūs dėl naudojamų losjonų, aliejų, plaukų dažų ar kosmetikos ingredientų. Kai kurios sudedamosios dalys nėra saugios nėštumui, o kitos sudedamosios dalys įtaria žalingą poveikį kūdikiams. Pasitarkite su gydytoju, akušere, slaugytoja ar kitu profesionaliu globėju, jei nesate tikri.
