Empatija yra tada, kai jūs galvojate apie kitą žmogų ir bandote jį suprasti nesmerkdami ir neleisdami trukdyti savo jausmams - įsivaizduodami save to žmogaus vietoje su jo gyvenimo patirtimi ir unikalia perspektyva. Santykiuose tai labai svarbu. Empatija gali paskatinti geriau įsiklausyti, efektyviau bendrauti ir užmegzti gilesnį ryšį santykiuose. Sužinokite, kaip ugdyti empatiją savo santykiuose, kad galėtumėte juos dar labiau sustiprinti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: įsiklausymas į empatiją
Žingsnis 1. Aktyviai klausykite
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad skatintumėte abipusę empatiją savo santykiuose, yra aktyviai klausytis vienas kito. Tai ne tik suvokimas, ką sako kitas žmogus, bet ir išgirstas, ką jie sako. Tai reiškia, kad jūs atkreipiate dėmesį į tai, ką kalba kitas asmuo.
- Nekreipkite dėmesio į kitus dalykus, pavyzdžiui, televizorių ar mobilųjį telefoną. Neleisk savo protui klajoti. Sutelkite dėmesį į savo partnerį.
- Palaikykite akių kontaktą ir pasukite kūną taip, kad atsigręžtumėte į savo partnerį.
- Būkite sąmoningi dėl savo veido išraiškų. Neutrali išraiška gali padėti kitam asmeniui jaustis lengvai ir dalytis. Poros dažnai labai gerai žino savo partnerio veido išraiškas ir supranta, kaip jos susijusios su tuo, kas sakoma.
Žingsnis 2. Perfrazuokite tai, ką sako jūsų partneris
Vienas iš būdų, kaip iš tikrųjų galite pradėti užjausti savo partnerį, yra perfrazuoti tai, ką jie sako. Tai padeda suprasti, ką jie sako, ir įsitikinti, kad teisingai girdėjote. Išgirdę, kad partnerio jausmai sklinda iš lūpų, galite padėti įsijausti į savo batus.
- Jei jūsų partneris tai erzina, paaiškinkite jiems, kad bandote aktyviai klausytis ir atjausti. Kuo daugiau praktikos gausite, tuo geriau tai padarysite iš vidaus.
- Pvz., Jei jūsų partneris ką tik papasakojo apie savo blogą dieną, galite pasakyti: „Darbo diena tau buvo bloga dėl kolegų. Dabar dėl to jaučiatės įtemptas ir nusivylęs “.
- Taip pat galite tai naudoti norėdami išsiaiškinti, ką sako jūsų partneris. Galite pasakyti kažką panašaus: „Atrodo, kad pykstate ant savo viršininko, nes jie su jumis kalbėjosi jūsų kolegų akivaizdoje“.
Žingsnis 3. Susilaikykite nuo teisimo
Kai kalbate su savo partneriu ir klausotės, ką jis turi pasakyti, pasistenkite jų nesmerkti. Galite pastebėti, kad darote išvadas ir vertinate jų veiksmus bei jausmus; tačiau tai nėra empatinė reakcija. Vietoj to, pabandykite suprasti, ką žmogus sako, arba išsiaiškinkite, kodėl jie padarė tai, ką padarė.
- Jūs nesakote, kad jūsų partneris yra teisus ar neteisingas. Jūs tiesiog bandote pamatyti dalykus iš jų perspektyvos.
- Užduokite daugiau klausimų, kad padėtumėte suprasti savo partnerį, o ne spręsti.
- Pažvelkite į dalykus jų požiūriu ir įsitvirtinkite jų vietoje. Nedarykite greitų išvadų apie savo partnerio veiksmus. Vietoj to stabtelėkite, pagalvokite ir gailėkite jų.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į kitą asmenį
Galite jausti, kad jūsų gyvenimas yra per daug užimtas ir negalite suprasti, kaip skirti laiko savo santykiams. Ilgos dienos pabaigoje žmogus gali pagalvoti. Norėdami padėti ugdyti empatiją, turėtumėte daugiau dėmesio skirti kitam asmeniui. Padarykite juos savo gyvenimo prioritetu.
- Sudarykite savo partnerio savybių, kurias gerbiate ir mylite, sąrašą. Kasdien priminkite apie šias savybes.
- Psichiškai pasakykite sau, kad kiekvieną dieną turėtumėte skirti laiko ir dėmesio kitam santykių asmeniui.
2 metodas iš 3: bendravimo įgūdžių ugdymas
1 žingsnis. Pasidalykite savo jausmais
Kuriant empatiją jūsų santykiuose, reikia jūsų abiejų. Nors reikia klausytis, bet ir dalintis. Gali būti sunku išreikšti savo jausmus, tačiau tai gali padaryti jūsų santykius gilesnius ir geresnius. Abipusė empatija ima ir dalijasi jausmais.
Galite pasakyti: „Šiandien man liūdna“arba „Man labai patiko leisti laiką su tavimi“
Žingsnis 2. Kalbėkite apie svarbius dalykus
Galbūt praradote pokalbius giliomis, prasmingomis temomis kasdienės rutinos temų naudai. Tai yra įprasta, tačiau darbas pokalbių temomis gali padėti sustiprinti jūsų empatiją. Kalbėkite apie tokius dalykus kaip jūsų tikslai, svajonės, norai, interesai ir baimės.
- Kiekvieną dieną ar savaitę skirkite laiko kalbėtis tik šiomis temomis. Vėl atraskite vienas kito svajones ar ateities viltis.
- Šių užsiėmimų metu apribokite kalbas apie darbus, vaikus, darbą ar maisto produktus.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo partneriui: „Prisimink, kada anksčiau svajojai keliauti į egzotiškas vietas? Pastaruoju metu negirdėjau, kad kalbėtum apie svajones ar tikslus. Ar tai vis dar tavo svajonė, ar turi naujų svajonių? ir tikslai?"
Žingsnis 3. Atsakykite empatiškai
Vienas iš būdų ugdyti abipusę empatiją yra dirbti taip, kaip reaguojate į kitą santykių asmenį. Daugelis žmonių reaguoja simpatiškai, o ne empatiškai. Tai veda prie to, kad jūs perkeliate savo jausmus kitam asmeniui ir sumažėja supratimas apie kitų jausmus.
- Atsakymas užjaučiančiu būdu paprastai reiškia, kad jaučiatės blogai dėl to asmens arba jaučiate gailestį. Užuojauta ne visada skatina tyrinėti ir aptarti kito žmogaus jausmus.
- Užuot sakęs: „Aš žinau, kaip jautiesi. Jaučiau kažką panašaus “, o tada kalbėdamas apie savo patirtį, pabandyk empatiškai atsakyti. Pasakykite: „Tai turėjo būti baisu. Aš patyriau kažką panašaus ir jaučiausi siaubingai. Kaip jautiesi dėl to, kas nutiko?"
- Toks bendravimas skatina kitą žmogų kalbėti ir atsiverti, o ne užgesinti jį kalbant.
Žingsnis 4. Būkite atviri savo veiksmais
Bendraudami ir kalbėdami su savo partneriu, būkite atviri su jais, kaip elgiatės ir kalbate. Tai reiškia, kad neužsidarote mintyse ar kūne. Atviras bendravimas su kitu santykiuose esančiu asmeniu padeda išlikti santykiuose, o tai lemia geresnį bendravimą ir gilesnį ryšį.
- Būti atviram reiškia, kad klausotės savo partnerio ir galvojate apie jo požiūrį. Jūs taip pat laikote savo kūną pasuktą į juos atsipalaidavę. Venkite nusisukti nuo savo partnerio, sukryžiuoti rankas, nežiūrėti į nagus ar telefoną ar išeiti iš kambario, kol jie kalba.
- Jei būsite atviri ir būsite atviri, abiem negalėsite atsitraukti, o tai gali sukelti konfliktus.
3 iš 3 metodas: darbas abipusės empatijos srityje
1 žingsnis. Palieskite savo partnerį
Fizinis prisirišimas gali padėti sukurti empatiją jūsų santykiuose. Apkabinkite, pabučiuokite savo partnerį, laikykite už rankos arba apsikabinkite. Šie paprasti gestai yra geras būdas sutelkti dėmesį į savo partnerį ir užmegzti fizinį ryšį tarp jūsų dviejų.
Palietus išsiskiria oksitocinas - cheminė medžiaga, padedanti padidinti laimės jausmą
Žingsnis 2. Stebėkite kitą žmogų
Kad padėtumėte įgyti empatijos kitam santykių asmeniui, stebėkite juos. Kai turite laiko, kai leidžiate laiką kartu, pažvelkite į kitą žmogų. Pagalvokite apie tai, kas vyksta jų galvoje ir apie ką jie galvoja. Pažvelkite į jų kūno kalbą ir atkreipkite į ją dėmesį.
- Pabandykite išsiaiškinti, kaip jie jaučiasi. Ar jie nusiminę? Ar jie patenkinti?
- Stebėdami savo partnerį, tikrai įsisavinkite tai, ko mokotės, ir tada rūpinkitės, kad jis taip jaustųsi ar atliktų šią veiklą.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite dalykus savo partnerio požiūriu
Vienas iš būdų, kaip empatija gali padėti išspręsti konfliktus, yra padėti jums suprasti, ką kitas žmogus galvoja. Užuot emociškai reagavę, skirkite akimirką. Užmerkite akis ir atsistokite į savo partnerio vietą. Pagalvokite, kaip situacija jiems atrodo, ar kaip galėjo būti interpretuojami jūsų veiksmai.
- Apsvarstykite, ką žinote apie savo partnerio istoriją, pvz., Bendravimą su tėvais, kitais šeimos nariais, jų pasaulėžiūrą ir pan. Ši informacija turėtų būti jums prieinama per santykius, ir tai gali papildyti jūsų partnerio sprendimų, veiksmų ir kaip viskas galėjo juos paveikti.
- Venkite galvoti apie tai, ką būtumėte daręs savo partnerio pozicijoje, kai esate empatiškas - tai ne empatijos esmė. Vietoj to, imkitės visko, ką žinote apie savo partnerį ir jo kilmę, ir pabandykite išsiaiškinti, kaip tai gali priversti juos reaguoti.
- Pvz., Galbūt nešaukėte ant jūsų gatvėje švilpiančio žmogaus, tačiau žinote, kad jūsų partneris kasdien susiduria su skambučiu ir priekabiavimu gatvėje, todėl gali būti didesnė tikimybė, kad jis reaguos. Iš jūsų perspektyvos tai gali atrodyti kaip per didelė reakcija, tačiau iš jūsų partnerio perspektyvos ir patirties tai gali atrodyti gana švelni reakcija.
- Taip pažvelgus į situaciją, galima užjausti kitą žmogų. Jei abu tai padarysite, užuot kovoję, galėsite kalbėti apie problemą ir pamatyti problemą kitu požiūriu.
Žingsnis 4. Išbandykite empatijos ugdymo pratimus
Jei bandote užmegzti empatiją savo santykiuose, galite apsvarstyti galimybę naudoti veiklą, kad padidintumėte jūsų abiejų empatiją. Šiais pratimais siekiama įsijausti į svetimą vietą, kad galėtumėte išmokti empatijos. Bandysite užmegzti ryšį su savo partneriu, žiūrėdami į dalykus jų požiūriu.
- Geri empatijos ugdymo pratimai apima dramatizavimą, vaidmenų žaidimą ir mėgdžiojimą.
- Taip pat galbūt norėsite išbandyti šokio terapiją, kur bandysite atspindėti savo partnerio veiksmus, kad padidintumėte kito žmogaus supratimą.
