Ką pirmiausia darai atsikėlęs ryte? Kai kurie žmonės gali valyti dantis, o kiti - nusiprausti. Svarbu sukurti sveiką asmens priežiūros tvarką, apimančią tinkamą odos priežiūrą, burnos higieną ir dušo higieną. Laikydamiesi sveikos asmeninės priežiūros rutinos jausitės žvalūs ir pagerinsite bendrą savijautą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Ryto rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Valykite dantis
Laikydami dantų paviršių švarų, galite išvengti ertmių ir dantenų ligų.
- Naudokite minkštų šerelių dantų šepetėlį ir fluoro turinčią dantų pastą.
- Valykite šepetėliu 45 laipsnių kampu prieš dantenas ir sukamaisiais sukamaisiais judesiais pirmyn ir atgal.
- Valykite šepetėliu mažiausiai 2 minutes. Būtinai valykite krūminius dantis, išorinius dantų paviršius ir vidinius dantų paviršius.
Žingsnis 2. Išvalykite liežuvį
Valydami liežuvį, galite sumažinti blogą burnos kvapą pašalindami bakterijas ir maisto daleles.
Naudokite dantų šepetėlio šerius arba liežuvio grandiklį. Kai kurių dantų šepetėlių gale yra liežuvio grandiklis
Žingsnis 3. Nuvalykite veidą
Kasdien plaunant veidą, bus pašalinti susikaupę nešvarumai, bakterijos ir aliejus.
- Pirkite savo odos tipui tinkamą valiklį. Galite įsigyti įvairių valiklių pagal tai, ar jūsų oda riebi, sausa ar jautri.
- Sudrėkinkite odą ir masažuokite valiklį ant veido.
- Švelniai nuplaukite valiklį šiltu vandeniu.
Žingsnis 4. Naudokite tonerį
Tonikas gali dar labiau subalansuoti ir papildyti jūsų odą, pridedant maistinių medžiagų.
- Sudrėkinkite medvilninį tamponą toniku ir tepkite ant veido, vengdami akių srities.
- Jei neturite medvilninių pagalvėlių, tonerį galite tepti ir švariomis rankomis.
5 žingsnis. Drėkinkite odą
Drėkiklis drėkina ir minkština jūsų odą po valymo.
Pasirinkite savo odos tipui tinkamą drėkinamąjį kremą. Sausai odai naudokite kremą arba aliejinį drėkinamąjį kremą. Riebiai odai naudokite gelį arba drėkinamąjį kremą vandens pagrindu
Žingsnis 6. Dėvėkite apsaugą nuo saulės
UV spinduliai nuo saulės gali sukelti odos vėžį arba pridėti daugiau raukšlių.
- Pasirinkite kremą nuo saulės, kurio plataus spektro SPF yra ne mažesnis kaip 30.
- 15–30 minučių prieš deginimąsi tolygiai tepkite kremą nuo saulės.
- Kas 2 valandas tepkite apsauginį kremą nuo saulės, ypač jei užsiimate lauko veikla, pavyzdžiui, sportu.
2 dalis iš 3: dienos vidurio rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Valgykite sveikai
Prasta mityba gali padidinti jautrumą dantenų ligoms. Pagerinus mitybą galima išvengti dantų ėduonies ir dantenų ligų.
- Ribokite rūgštinius gėrimus, tokius kaip soda ir vaisių sultys. Maisto rūgštys gali suardyti dantų emalį ir sukelti ertmes.
- Sumažinkite cukraus, pvz., Ledų, pyragaičių ir sausainių, suvartojimą. Bakterijos gali fermentuoti cukrų ir gaminti rūgštį, kuri pažeis dantis.
Žingsnis 2. Gerkite daugiau vandens
Burnos džiūvimas atsiranda, kai nepakanka seilių, kad burna būtų drėgna, o tai gali sukelti dantų ėduonį ir infekciją. Geriamasis vanduo gali dar labiau drėkinti jūsų odą ir atsikratyti toksinų.
- Išgerkite 8 stiklines vandens.
- Nustatykite priminimą gerti vandenį arba nešiokitės buteliuką su savimi.
Žingsnis 3. Siūlai po valgio
Dantų siūlas leidžia išvalyti ankštas vietas tarp dantų ir dantenų, o tai gali užkirsti kelią bakterijų, sukeliančių marą ir dantenų uždegimą, kaupimuisi.
- Naudokite apie 18 colių dantų siūlų. Tvirtai laikykite siūlą tarp nykščių ir rodomųjų pirštų.
- Švelniai nukreipkite siūlą aukštyn ir žemyn tarp dantų. Kai siūlas pasiekia jūsų dantenų liniją, lenkite jį prie vieno danties, sudarydami c formą.
- Dantų siūlas vienu metu.
3 dalis iš 3: Nakties rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Paimkite garų dušą
Šilti, garūs dušai gali padidinti kraujotaką, pagerinti imuninę funkciją ir palengvinti raumenų skausmus. Garingas naktinis dušas taip pat gali padėti užmigti.
- Duše įjunkite karštą vandenį.
- Uždarykite vonios duris ir langus, kad gautumėte garą ir padidintumėte drėgmę.
- Sumažinkite vandens temperatūrą nuo karšto iki šilto. Eik į dušą.
Žingsnis 2. Laikykite trumpai
Per ilgas maudymasis duše gali pašalinti odos riebalus ir drėgmę, todėl oda tampa sausa, pleiskanojanti.
- Po dušu 5–10 minučių.
- Galite dušui skirti muzikos grojaraštį arba žadintuvą.
Žingsnis 3. Drėkinkite savo kūną
Po dušo turėtumėte drėkinti odą drėkinamuoju kremu, kad išvengtumėte odos sausumo.
- Naudokite drėkinamąjį kremą ar losjoną aliejaus pagrindu.
- Užtepkite drėkinamąjį kremą per 3 minutes po dušo, kad geriau įsigertų drėgmė.
