Geriau pasirūpinti savimi užtrunka ir tai neįvyksta per naktį. Galų gale tai atsiperka asmeninės gerovės, geros sveikatos ir pasitikėjimo požiūriu, kad jūsų vieta šiame pasaulyje yra gera ir svarbi.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Rūpinimasis savo fiziniais poreikiais
Žingsnis 1. Miegokite daug
Miegas yra pagrindinis komponentas. Jums reikia miegoti mažiausiai nuo septynių iki aštuonių ar devynių valandų. Kiekvieną naktį anksti užmigkite.
Kartkartėmis pasimiegokite ar pailsėkite. Tu to nusipelnei
Žingsnis 2. Pasimankštinkite daug
Tai ne tik padeda palaikyti formą, bet ir išvalo mintis teisingai mąstyti, suteikia tinkamų pertraukų nuo darbo ir studijų bei ugdo jūsų ištvermę.
Palaikykite kūno formą. Treniruokitės, bet nepersistenkite. Lėtai pradėkite bėgiojimą ar kilnojimą ir įsitraukite į savo kardio treniruotes
Žingsnis 3. Valgykite sveiką, gerą maistą, daržoves, vaisius, viską, kas labai neskauda skrandžio
Kadangi tai, dėl ko jūsų skrandis jaučiasi gerai ar blogai, gali būti gana asmeniška, mokykitės klausydamiesi savo kūno.
Virkite maistą porcijomis, tada porcijas priskirkite šaldymui. Tai suteikia daugiau laiko per savaitę užsiimti kitais mėgstamais dalykais, o ne tik gaminti maistą; ji taip pat užtikrina, kad jūsų pasirinktas maistas būtų sveikas, net jei esate pavargęs
2 dalis iš 3: rūpinimasis savo emociniais poreikiais
Žingsnis 1. Sutikite, kad rūpintis savimi yra visiškai gerai
Tai nėra savęs įsisavinimas-tai užtikrinimas, kad jūs suteiksite sau galimybę būti geriausiu savimi, kad pasirūpinsite fiziniais, emociniais ir dvasiniais poreikiais ir kad visa tai leis jums būti stipresniu ir atsparesniu žmogumi kurie gali duoti kitiems. Rūpinimasis savimi įgalina jūsų gyvenimą ir padeda kitiems gyvenimams. Tai nėra savanaudiška.
2 žingsnis. Skirkite laiko tik jums
Tai laikas, kai jūs darote tai, kas jums visiškai patinka, nesvarbu, ar tai būtų poilsis, hobis, ar pasimatymas su draugais. Šį kartą neigęs save gali sukelti nusivylimą, perdegimą ir gyvenimo tikslo stoką. Kiekvieną savaitę užblokuokite man savo dienoraščio laiką ir skirkite jį tik jums.
Nebūkite streso netvarka 24/7. Visada leiskite nedidelę dienos dalį skirti tam, ką mėgstate daryti. Taip būsite sveiki ir atsipalaidavę. Eik tu
Žingsnis 3. Išmokite pasakyti „ne“
Kai daugelis žmonių spaudžia jus patenkinti jų lūkesčius ir padaryti viską už juos, tai gali tapti nepaprastu. Jums gali atrodyti, kad viskas, ką darote, yra žmonių malonumas ir niekada nesakykite to, ką iš tikrųjų manote. Jei taip, tai nėra rūpinimasis savimi, o išsitiesimas per plonas. Išsiaiškinkite, kaip pasakyti „ne“, nesijaučiant kalti dėl kai kurių patarimų, kaip atsiimti galią.
- Patikrinkite save, kai manote, kad to per daug - jei bandote būti visų kitų inkaras, galite tiesiog paskęsti tokioje lūkesčių bangoje.
- Paklauskite savęs: „Ar tai, kad sakau„ taip “X, taip pat sakau„ ne “sau? Atsakymas bus labiausiai atskleidžiantis.
Žingsnis 4. Išgyvenkite jausmus, kurie jums kelia nerimą, pyktį ar pasipiktinimą
Neleiskite, kad šie jausmai susikauptų, bet geriau kreipkitės į juos, kai jie atsiranda, kad galėtumėte susidoroti su tuo, kas juos varo ir priverčia jus jausti kontrolės trūkumą ar ramybės praradimą.
Jei tai atrodo neteisinga, nedarykite to ir nepasiduokite. Tai ne tau
Žingsnis 5. Išspręskite savo baimes
Baimės grindžiamos daugeliu pateisinimų, kodėl nesirūpinate savimi, pavyzdžiui, įsitempiate į žemę arba kartais nepaisote savo poreikių. Galite bijoti žmonių, santykių, turto ar daiktų praradimo. Kad ir koks būtų šių baimių šaltinis, spręskite jas, kad galėtumėte gyventi be išorinių rūpesčių ir galėtumėte priimti pagrįstus sprendimus, kad jūsų gyvenime būtų tik tie žmonės ir dalykai, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.
Kai kurias baimes galima išspręsti tik pašalinus toksiškus žmones iš savo gyvenimo. Tai padaryti gali būti sunku, tačiau tai būtina norint išlaikyti save sveiką ir kontroliuoti savo likimą. Daugiau informacijos rasite skyriuje Kaip elgtis su toksiškais žmonėmis
Žingsnis 6. Dažnai įsimylėkite
Ne tik su tuo ypatingu žmogumi, bet ir su savo gyvenimu, su jus supančiu grožiu, nuostabiomis jūsų dienos dalimis ir ypatingomis akimirkomis. Išmokite pastebėti nuostabius dalykus kasdienybės ir įtampos metu. Tai padės jums geriau pasirūpinti savimi, sumažindami negatyvumą.
Įsimylėkite rūpinimąsi savimi. Padarykite tai kasdieniu ritualu, kad atliktumėte smulkmenas, kurios prisideda prie jūsų rūpinimosi
Žingsnis 7. Dažnai ilsėkitės
Tai daugiau nei miegas. Tai yra pertrauka nuo kitų žmonių, nuo darbų, nuo darbų ir tiesiog buvimo. Prisiminkite, kad tuščias indas negali duoti daugiau - poilsis atkuria tą dovanojimo ir veikimo esmę, todėl būtinai gerai pasirūpinkite savimi, leisdami sau pakankamai pailsėti.
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savo išvaizda
Žingsnis 1. Būkite švarūs
Bent kartą per dieną išsimaudykite vonioje ar duše. Naudokite kvapnų muilą ar gelį, kuris jums patinka.
Žingsnis 2. Laikykite savo plaukus geros būklės
Pasirinkite stilių, kuris jums tinka ir leidžia jaustis užtikrintai ir laimingai. Jei neturite gerų plaukų arba jų visai trūksta, ieškokite kitų būdų, kaip žvilgėti, pavyzdžiui, dėvėti gražias skareles ar pasirinkti stilių, kuris sumažintų jūsų plaukų priežiūros poreikį.
- Kiekvieną kartą plaudami plaukus naudokite šampūną ir kondicionierių.
- Šukuokite plaukus kiekvieną dieną. Tai padeda išlaikyti sveiką blizgesį ir išvaizdą.
- Stenkitės vengti kaitinti plaukus. Nesvarbu, ar garbanojate, ar tiesinate, geriausia leisti spynoms gulėti natūraliai.
Žingsnis 3. Gerai prižiūrėkite savo odą
Užtepkite losjonus, kad drėkintumėte odą ir veidą.
Žingsnis 4. Nukirpkite nagus ir nukirpkite
Pabandykite kiekvieną dieną iš jų pašalinti nešvarumus. Tokiu būdu jie atrodys švarūs kaip stiklas.
Žingsnis 5. Kova su pleiskanomis
Tai natūralu. Beveik visi jį turi, nors labiau pastebimi tamsesni plaukai. Norėdami atsikratyti pleiskanų, naudokite šampūną nuo pleiskanų ir smulkių dantų šukas, taip pat reguliariai plaukite plaukus.
Žingsnis 6. Gaukite kirpimą, atitinkantį jūsų veido struktūrą
Jei veidas švelnus, neskubėkite. Jūs norite kažko, kas atitiktų jūsų asmenybę ir taip pat atitiktų jūsų kaulų struktūrą. Eikite į saloną ir jums padės specialistai.
Žingsnis 7. Kai baigsite dėvėti makiažą, losjonus ar kitus produktus, nuvalykite veidą muilu ir vandeniu
Net jei nenešate makiažo, reguliariai valykite veidą, kad pašalintumėte nešvarumus ir jaustumėtės gaiviai.
Žingsnis 8. Valykite dantis bent du kartus per dieną ir siūlus kiekvieną dieną
Naudokite burnos skalavimo skystį, kad kvėpavimas visada būtų gaivus.
Žingsnis 9. Pasirinkite drabužius, atitinkančius jūsų kūno tipą
Tai reiškia, kad drabužius reikia išbandyti tinkamumo, o ne etiketės dydžio. Jei tai reiškia, kad dėvite mažų, vidutinių ir didelių mišinį, taip ir bus! Kiekvienas kėbulas yra skirtingas ir galiausiai svarbu tai, kad jis atrodo gerai, o ne tai, kad jis yra to paties gamintojo dydžio. Taip pat pasirinkite spalvas, kurios jums atrodo gerai, tas, kurios atitinka jūsų akių spalvą, plaukų spalvą ir odos atspalvį.
10. Išmeskite bet kurį iš aukščiau pateiktų pasiūlymų, kurie jums tiesiog netinka
Jūs geriausiai žinote savo kūną ir tai, ko jam reikia, galite nustatyti tik jūs. Ką reikia padaryti, tai atkreipti dėmesį ir atsižvelgti į tuos poreikius, kurie laikui bėgant keičiasi.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Raskite ir puoselėkite būdus, kurie padės jums pasikrauti.
- Išmeskite tai, kas jus stabdo - tai tik šlamštas, nebent tai naudinga ar tikrai pagerina jūsų gyvenimą. Jei tai yra kelyje, jei ji skirta „vienai dienai“, bet ta diena neatėjo daugelį metų, tada galbūt ji nėra skirta jūsų gyvenimui. Daugiau idėjų rasite skyriuje „Kaip atsikratyti“.
- Atminkite, kad niekas kitas nesirūpins jumis, kaip jūs galite pasirūpinti savimi. Po vaikystės esate atsakingas už šį savo priežiūros aspektą.
- Gali būti svarbu kreiptis į terapeutą, jei turite sunkumų, susijusių su emocinėmis ar fizinėmis problemomis, dėl kurių galite pakenkti sau ar apsileisti. Gyvenimas neturi būti susijęs su nuolatiniu savęs niekinimu ir savęs neapykanta. Jūs esate toks pat brangus kaip kitas žmogus.
- Gaukite daug laiko lauke ir saulės spindulių. Mėgaukitės buvimu lauke užsiimdami lengva, įdomia ir smagia veikla.
Įspėjimai
- Nustokite laukti, kol kas nors jus išgelbės ar pagerins situaciją. Tik jūs galite tai padaryti patys. Be to, jei tikitės, kad kas nors jums pagerins, rizikuojate prarasti save, o ne rūpintis savimi. Pasakykite sau, kad „aš susigrąžinau“, kaip kartą sakė Maya Angelou. Tai puikus būdas priminti sau, kad esate pagrindinis savęs priežiūros šaltinis.
- Nesakykite sau blogų dalykų. Tik kokia prasmė? Jei sakote sau blogus dalykus, tai per daug lengva perduoti ir kitiems žmonėms, todėl visas jūsų gyvenimas tampa tikra neigiamų minčių netvarka.
- Nors apkalbos iš prigimties yra žmogaus bruožas, per daug jų kenkia ir gali pakenkti jūsų gerovei. Pabandykite tai suvaldyti ir išmokti save geriau galvoti apie kitus.
