Rūpinimasis savimi gali atrodyti tikrai didelė užduotis, tačiau tai neturi būti didžiulė. Išmokite valdyti savo fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą, kad galėtumėte daugiau mėgautis kasdieniu gyvenimu ir vėliau sumažinti įvairių sveikatos problemų riziką. Nuo tinkamo miego iki sveikų ribų nustatymo būsite patenkinti tuo, kaip greitai pastebėsite savo gyvenimo kokybės skirtumą, kai pradėsite savo sveikatą laikyti prioritetu.
Žingsniai
1 metodas iš 2: atsižvelgiant į jūsų psichinius ir emocinius poreikius
Žingsnis 1. Skirkite laiko kasdien pasitikrinti save
Jei jums patinka rašyti žurnalus ar tvarkyti sąrašus, kiekvienos dienos pabaigoje skirkite kelias minutes apmąstymams apie tai, kas sekėsi gerai, kaip jaučiatės ir kas jaudina. Jei nesate mėgėjas užsirašyti, skirkite porą minučių ramiai pasėdėti ir pagalvoti apie savo dieną. Užduokite sau tokius klausimus:
- Kas mane šiandien padarė laimingiausią?
- Kokie teigiami dalykai mano gyvenime?
- Ką atidedu ar vilkinu?
- Jei turėčiau laiko, ką norėčiau veikti?
- Ar yra negatyvo, kurį galiu pašalinti iš savo gyvenimo?
2 žingsnis. Įtraukite daugiau džiaugsmo į savo gyvenimą, kad padidintumėte savijautą
Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko neturite, rinkitės sutelkti dėmesį į tai, ką turite. Įsipareigokite kiekvieną dieną atrasti gėrį; Jūs netgi galite pabandyti sudaryti „džiaugsmo sąrašą“, kuriame užsirašysite per dieną įvykstančius dalykus, kurie jus džiugina.
- Skirkite laiko ir tai, kas jums teikia džiaugsmo, pavyzdžiui, klausytis muzikos, šokti, gaminti maistą, skaityti ar eiti į jogos užsiėmimus. Padarykite šiuos dalykus prioritetus, kad jūsų savaitė būtų kupina džiaugsmo teikiančios veiklos.
- Panašiai, jei kasdien skiriate laiko juoktis, galite pagerinti savo emocinę sveikatą. Apsupkite save žmonėmis, kurie priverčia jus juoktis, arba pabandykite žiūrėti juokingą filmą ar stand-up komiką, kad suteiktumėte sau labai reikalingą juoko terapiją.
Žingsnis 3. Nustatykite savo laiko ir erdvės ribas, kad galėtumėte pasirūpinti savimi
Riba gali būti tarp jūsų ir kito asmens, arba ji gali būti nustatyta taip, kad apsaugotų jūsų laiką, kad galėtumėte pasirūpinti savimi. Štai keletas įprastų būdų, kaip galite nustatyti sveikas gyvenimo ribas:
- Valdykite darbo stresą tikrindami savo el. Paštą du kartus per dieną, o ne nuolat gaudami pranešimus.
- Kai esate su artimaisiais, išjunkite telefoną, kad nesiblaškytumėte nuo to, kas vyksta dabartyje.
- Atsiribokite nuo to, kuris yra emociškai reikalingas ir jumis naudojasi.
- Pasakykite draugams, kad jie parašytų tekstą ar paskambintų jiems dar neatėjus, o ne tik užsuktų.
Žingsnis 4. Išmokite pasakyti „ne“, kad neperskirtumėte savo laiko
Kai kas nors jūsų prašo ką nors padaryti, skirkite minutę laiko patikrinti savo žarnyną ir kalendorių, kad pamatytumėte, ar tai yra protingas dalykas, su kuriuo sutinkate. Jei taip nėra, pasakykite kažką panašaus: „Ačiū, kad paklausėte, bet šį kartą turėsiu praeiti“arba „Norėčiau, kad galėčiau, bet artimiausios poros savaičių man tikrai užimtos“.
Puikus klausimas, kurį užduokite sau, kai bandote nuspręsti, ar turėtumėte ką nors įsipareigoti, yra toks: „Jei aš sakau„ taip “šiai galimybei, ką aš sakau„ ne “?
5 žingsnis. Sumažinkite stresą savo gyvenime, kad galėtumėte labiau džiaugtis dalykais
Jei nuolat patiriate stresą, tai gali turėti įtakos jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Norėdami sumažinti stresą, pabandykite daryti kažką fizinio, pavyzdžiui, mankštintis ar masažuoti. Taip pat galite pabandyti medituoti, atsikratyti stresinių situacijų ar valdyti savo laiką.
- Pavyzdžiui, jei dažnai patiriate stresą, nes esate linkęs vėluoti, nustatykite žadintuvą 10 minučių prieš išeidami iš namų.
- Galbūt ne visada sugebėsite išeiti iš stresinių situacijų, todėl sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti. Pavyzdžiui, galbūt negalėsite tiesiog mesti įtempto darbo, tačiau galite nustatyti ribas, kad jūsų darbas nesumažintų jūsų laiko.
Žingsnis 6. Reguliariai susisiekite su draugais, kad sukurtumėte tvirtą palaikymo tinklą
Santykiai yra nepaprastai svarbūs jūsų psichinei ir emocinei sveikatai, todėl nepamirškite draugų net tada, kai jūsų gyvenimas yra užimtas. Kreipkitės į kitus, paprašykite jų pasikalbėti telefonu ar susitikti ir pakaitomis dalinkitės, klausykitės ir linksminkitės kartu.
Jei dėl savo tvarkaraščio nesiseka susitikti su draugais, parašykite jiems žinutę arba paskambinkite, kad jie žinotų, jog galvojate apie juos ir norite prisijungti. Galbūt galėtumėte suplanuoti ankstyvą rytinį pusryčių pasimatymą prieš darbą ar net atlikti reikalus ar kartu atlikti namų darbus
Žingsnis 7. Iššūkis sau išmokti ko nors naujo, kad jūsų smegenys būtų laimingos
Įsitraukęs ir iššūkių kupinas protas bus daug sveikesnis nei tas, kuriam nuobodu. Pasirinkite naują pomėgį, išmokite naują kalbą, keliaukite ten, kur dar niekada nebuvote, eikite į pamoką vietinėje bendruomenės kolegijoje, prisijunkite prie sporto salės ar užsiimkite kažkuo kitu, kas jums visada buvo įdomu.
- Internetas yra puikus šaltinis mokytis naujų dalykų. Galite rasti tinklaraščių, vaizdo įrašų, svetainių ir knygų, kuriose galite sužinoti apie beveik viską, ko norėtumėte išmokti.
- Jei pradėsite mokytis kažko naujo ir pastebėsite, kad tai ne jums, tai gerai! Neverskite savęs tęsti. Leiskite jam eiti ir pasirinkite ką nors naujo, į ką sutelkti dėmesį.
8. Pasikalbėkite su savimi maloniai, kad paskatintumėte teigiamą požiūrį
Atkreipkite dėmesį į tai, ką jums sako tas mažas balsas jūsų galvoje-tikėtina, kad tai gali būti ne puiku! Nepasitikėjimas savimi, nesaugumas ir net neapykanta sau yra įprasti dalykai, su kuriais kiekvienas kartas nuo karto susiduria. Nustatykite dalykus, kuriuos sakote sau ir apie save, ir pakeiskite šiuos teiginius teigiamais teiginiais.
- Pavyzdžiui, jei dažnai manote, kad „aš kvailas, aš niekaip negaliu to padaryti“, pabandykite pertvarkyti šią mintį į kažką panašaus: „Gerai, kad tai sunku, ir aš galiu padaryti sunkių dalykų“.
- Jei pasakote sau blogus dalykus apie savo kūną ar asmenybę, pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus apie save, kuriuos mylite ar norite mylėti. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Aš toks storas ir negražus“, pasakykite: „Mano kūnas sugeba nuostabius dalykus. Esu jam dėkingas “.
- Gali praeiti daug laiko, kol nustosite kalbėti apie save neigiamai, todėl būkite kantrūs sau. Tolesni kūdikio žingsniai ilgainiui pakeis jūsų gyvenimą.
Žingsnis 9. Atjunkite nuo elektronikos, kad sumažintumėte stresą ir praktikuotumėte sąmoningumą
Nuolatinis ryšys su kitais gali būti palaima ir prakeiksmas, o kartais sveika atsijungti, įsitvirtinti ir susisiekti su aplinkiniu pasauliu. Pabandykite nustatyti „atjungimo“dieną ar laikotarpį, kai išjungiate telefoną, išjungiate televizorių ir uždarote nešiojamąjį kompiuterį. Jūsų protas pradės atsipalaiduoti ir netgi pastebėsite, kad dalykai, kurie anksčiau atrodė pribloškiantys, yra daug lengviau valdomi, nei manėte.
Jūs netgi galite išbandyti „mini atjungimo kištuką“, kai kiekvieną vakarą valandą prieš miegą išjungiate telefoną ir vėl jo neįjungiate, praėjus valandai po pabudimo ryte
Išbandykite tai:
Iššūkis sau vieną dieną per savaitę mėnesį atjungti nuo elektronikos. Mėnesio pabaigoje pagalvokite, kaip pasikeitė jūsų streso lygis.
Žingsnis 10. Jei jūsų sveikata trukdo jūsų gyvenimui, kreipkitės pagalbos į specialistus
Galbūt jums reikia paprašyti draugo ar šeimos nario pagalbos, o gal reikia kreiptis į specialistą, kuris padėtų nerimui ar depresijai. Nėra gėda prisipažinti, kad jums reikia pagalbos-atminkite, kad darote viską, kas įmanoma, o pagalbos kartais reikia visiems.
- Prašyti pagalbos gali būti taip paprasta, kaip paprašyti ko nors padėti užbaigti darbo projektą, nusipirkti maisto produktų ar stebėti savo vaiką, kad galėtumėte praleisti laiką vieni.
- Jei dėl jūsų emocinės ir psichinės sveikatos jums sunku atlikti savo darbą, atsikelti iš lovos ar mėgautis tuo, ką darėte anksčiau, paskambinkite specialistui, kad suplanuotų susitikimą, kad gautumėte reikiamą pagalbą.
2 metodas iš 2: sutelkite dėmesį į savo fizinę sveikatą
Žingsnis 1. Mankštinkitės 4-5 kartus per savaitę, kad jūsų kūnas būtų stiprus
Jei to dar nepadarėte, į savo savaitės rutiną įtraukite kelias 30 minučių treniruotes. Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, vaikščiokite, bėgiokite, važinėkite dviračiu, kelkite svorį, plaukite ar užsiimkite kokia nors grupine sporto šaka. Jūsų kūnas jausis geriau, o endorfinai taip pat pagerins jūsų emocinę sveikatą.
Jei mankštindamiesi negalite priprasti prie pratimų, pabandykite suplanuoti tai savo kalendoriuje, kad jis būtų akmenyje. Elkitės kaip su gydytojo paskyrimu ar svarbiu susitikimu
Žingsnis 2. Išlaikykite hidrataciją gerdami 8-10 stiklinių vandens kiekvieną dieną
Vanduo daro stebuklus jūsų kūnui! Kasdien gerkite pakankamai vandens, kad jūsų organai veiktų efektyviau, jūsų oda atrodytų geriau, o energija ir budrumas išliktų.
Pabandykite kiekvieną rytą, pirmą kartą pabudę, išgerti stiklinę vandens, kad pradėtumėte savo kasdienybę
Patarimas:
Atsisiųskite vandens stebėjimo programą į savo telefoną, kad galėtumėte sekti, kiek vandens išgeriate kiekvieną dieną. Tai gali padėti jums nustatyti laikus, kai jums sunku išgerti pakankamai.
Žingsnis 3. Pirmenybę teikite pakankamai miegui, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai
Jei esate paauglys, pabandykite miegoti 8-10 valandų per naktį; jei esate vyresnis nei 18 metų, miegokite 7–9 valandas. Eikite miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad jūsų kūnas įeitų į įprastą rutiną.
- Pabandykite nustatyti žadintuvą 30 minučių prieš miegą. Kai suskamba žadintuvas, išjunkite elektroniką ir pradėkite miegoti, kad jūsų protas ir kūnas pradėtų nurimti.
- Jei kambaryje bus tamsu ir vėsu, galėsite geriau išsimiegoti.
Žingsnis 4. Skirkite laiko poilsiui, kai jūsų kūnas jaučiasi nusidėvėjęs
Įprasta jausti didelį spaudimą stumti ir būti produktyviam, net kai jūsų kūnas liepia sulėtinti tempą. Pastebėję, kad jaučiatės pavargę, sąmoningai skirkite šiek tiek daugiau laiko poilsiui, nesvarbu, ar tai atšaukia vakaro planus ilsėtis namuose, ar kalendoriuje suplanuoja dieną „jokių planų“.
Jei spaudžiate save, kai jūsų kūnas jums sako, kad jam reikia poilsio, rizikuojate susilpninti imuninę sistemą ir susirgti. Be to, pavargęs kūnas ir protas nebus tokie produktyvūs kaip gerai pailsėję
Žingsnis 5. Laikykitės geros higienos, kad atrodytumėte ir jaustumėtės geriau
Geri higienos įpročiai gali padėti išvengti sveikatos problemų vėliau. Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti šias skirtingas higienos rūšis:
- Dantų higiena: valykite dantis bent du kartus per dieną, siūlus kartą per dieną ir kartą per metus apsilankykite pas odontologą.
- Fizinė higiena: kas 1-2 dienas nusiprauskite po dušu arba išsimaudykite ir kiekvieną dieną dėvėkite dezodorantą.
- Rankų higiena: Po vonios naudojimo nusiplaukite rankas, palieskite ką nors nešvaraus ir prieš ir po maisto.
Žingsnis 6. Pasilepinkite specialiomis savitarnos procedūromis, kad palepintumėte save
Plaukų kaukės, veido kaukės, manikiūras, pedikiūras, atpalaiduojančios vonios, SPA dienos, masažai ir kita panaši veikla yra puikus būdas suteikti savo protui ir kūnui šiek tiek papildomo TLC. Galite užsisakyti susitikimą su specialistu arba mėgautis savo darbu namuose.
Kartą per savaitę pabandykite padaryti kažką ypatingo sau, kad to visada galėtumėte laukti
Žingsnis 7. Venkite nesveikų įpročių, tokių kaip rūkymas ir besaikis gėrimas, kad jaustumėtės geriau
Jei turite blogą įprotį, kurį norėtumėte mesti, pradėkite nuo priežasčių, kodėl norite nustoti užsiimti šia veikla, sąrašo. Pasirinkite vieną įprotį vienu metu ir pabandykite jį pakeisti kažkuo naudingu.
- Pvz., Užuot išėję į lauką dūmų pertraukos, skirkite tas 5-10 minučių greitam pasivaikščiojimui. Arba pradėkite įpilti stiklinę vandens tarp kiekvieno gėrimo, kad sulėtintumėte alkoholio vartojimą.
- Jei turite priklausomybę, pasitarkite su specialistu, kad gautumėte konkrečių žingsnių, padedančių nutraukti ciklą.
8. Vertinkite savo kūną valgydami sveikai
Užuot žiūrėję į maistą kaip „gerą“ar „blogą“, sutelkite dėmesį į tai, ką žinote, kad jūsų kūnas jaustųsi geriau. Apskritai valgykite daugiau vaisių, daržovių, baltymų ir kalcio, kad jūsų kūnas veiktų geriau. Jei turite alergiją ar dietos apribojimus, rimtai į juos žiūrėkite.
- Jei jums sunku valgyti tai, ką norite valgyti, pabandykite sudaryti savaitės valgymo planą. Parašykite, ką norite valgyti pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams, tada eikite apsipirkti, kad turėtumėte viską, ko reikia.
- Atminkite, kad skanėstų nėra nieko blogo, nesvarbu, ar tai didelis, sultingas mėsainis, ar skanus šokolado pyragas. Tiesiog nepamirškite subalansuoti skanėstų su sveikais pasirinkimais, kad jūsų kūnas nepradėtų jaustis vangiai.
