Vitaminas A yra būtinas norint jaustis kuo geriau. Tai pagerina odos būklę ir regėjimą bei stiprina imuninę sistemą, kad jūsų kūnas galėtų kovoti su ligomis ir net kai kuriomis vėžio rūšimis. Vitamino A yra kai kuriuose maisto produktuose, kuriuos valgome, pavyzdžiui, morkose, kepenyse, tamsiuose vaisiuose ir daržovėse, kiaušiniuose ir kt., Ir dauguma žmonių gauna visą reikalingą vitaminą A iš savo dietos. Tačiau kai kurie žmonės gauna naudos iš papildų. Jei vartojate vitamino A papildą, padidinkite savo organizmo gebėjimą jį įsisavinti, gaudami reikiamą kiekį, žinodami, ką valgyti ir žinodami, ko vengti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: absorbcijos gerinimas
Žingsnis 1. Valgykite maistą, kuriame yra riebalų ir vitamino
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas, kurį geriausiai įsisavina jūsų organizmas, kai valgote jį su riebalais. Geros galimybės yra raudona mėsa, kepenys, grietinėlė ar sūris, nenugriebtas pienas, alyvuogių aliejus ir riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša. Jei jūsų mityboje yra labai mažai riebalų, vitaminas A gali būti nepakankamai absorbuojamas.
Valgant daug sočiųjų riebalų turinčią dietą, atsiranda sveikatos problemų, tokių kaip didelis cholesterolio kiekis, svorio padidėjimas ir širdies problemos. Svarbiausia yra subalansuota mityba, pakankamai riebalų, bet ne nesveikas. Gydytojas gali jums tai padėti. Paklauskite: "Ar galite man padėti parengti sveikos mitybos planą?"
Žingsnis 2. Venkite vitamino A papildų nevalgius
Jei vartojate maisto papildą, kai nieko nevalgėte arba netgi vartojate labai mažai riebalų turinčius maisto produktus, gali sutrikti skrandis, sutrikti virškinimas ar atsirasti rėmuo. Tai taip pat padidina tikimybę, kad vitaminas gali prasiskverbti pro jūsų sistemą, o organizmas jo visiškai neįsisavina.
Žingsnis 3. Valgykite avokadą
Avokaduose yra daug „gerųjų riebalų“, o tyrimai parodė, kad šis maistas gali padėti jūsų organizmui įsisavinti vitaminą A. Pridėjus vieną sveiką avokadą prie savo valgio, vitamino A kiekis, kurį galite įsisavinti, gali padvigubėti.
Žingsnis 4. Gaukite pakankamai cinko
Norint visiškai įsisavinti vitaminą A, jūsų racione turi būti pakankamai cinko. Moterims kasdien reikia mažiausiai 8 mg (nėščioms ar maitinančioms krūtimi - iki 10 arba 11 mg), o suaugusiems vyrams - 11 mg per parą. Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra jautiena, kiaulienos kotletai, vištiena, krabai, austrės, omarai, spirituoti javai ir avižiniai dribsniai, anakardžiai, migdolai, šveicariškas sūris, avinžirniai ir pupelės.
2 metodas iš 3: Absorbcijos kliūčių pašalinimas
Žingsnis 1. Gydykite virškinimo sutrikimus mediciniškai
Net jei jūsų mityboje yra pakankamai riebalų, jūs vis tiek gerai neįsisavinsite vitamino A, jei turite sveikatos sutrikimų, ribojančių jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti suvalgytus riebalus. Krono liga, dirgliosios žarnos sindromas, celiakija, kepenų ar tulžies pūslės liga, cistinė fibrozė ir kasos problemos gali turėti įtakos riebalų įsisavinimui. Norint gauti vitamino A RDA, juos reikės gydyti arba papildomai papildyti vitaminu A.
Taip pat sumažėja riebalų įsisavinimas, jei buvo pašalinta dalis ar visas skrandis, pvz., Po tam tikrų svorio metimo operacijų
Žingsnis 2. Gerkite mažiau alkoholio
Alkoholis gali sutrikdyti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminą A (ir kitas reikalingas maistines medžiagas). Nustokite gerti alkoholį arba apribokite alkoholio vartojimą, tarkime, vieną stiklinę per dieną, kad išlaikytumėte gerą sveikatą ir skatintumėte vitaminų pasisavinimą.
Žingsnis 3. Venkite svorio mažinančių vaistų
Receptinis vaistas „Orlistatas“yra skirtas padėti žmonėms numesti svorio, tačiau dėl savo veikimo jis gali sutrikdyti riebaluose tirpių vitaminų, įskaitant vitaminą A., absorbciją. Olestra, riebalų pakaitalas, kartais pridedamas prie maisto, gali sukelti panašių problemų. Venkite jų, jei jums reikia vitamino A papildo.
Žingsnis 4. Pakeiskite vaistus, kurie blokuoja vitamino A absorbciją
Jei jums gresia vitamino A trūkumas, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie bet kokius vaistus, kuriuos vartojate. Kai kurie cholesterolio vaistai, vadinami tulžies rūgščių sekvestrantais, pvz., Kolestiraminas ir kolestipolis, gali blokuoti vitamino A absorbciją; kitos rūšies vaistai nuo cholesterolio, vadinami statinais, iš tikrųjų gali padėti pasisavinti vitaminą A. Omeprazolas (Prilosec) vartojamas rėmeniui ir refliuksui gydyti ir gali sukelti absorbcijos problemų, kaip ir antibiotikas Neomicinas. Gydytojo patarimu pereiti prie skirtingų vaistų gali padėti.
Aptarkite vaistus ir vitaminus su gydytoju, kad išvengtumėte bet kokios sąveikos. Pasakykite ką nors panašaus: „Mano dietologė nori, kad vartočiau vitamino A papildą. Ar tai sukels problemų dėl vaistų, kuriuos man išrašote?
3 būdas iš 3: pakankamai vitamino A
Žingsnis 1. Gaukite rekomenduojamą vitamino A mitybos normą (RDA)
JAV maisto ir vaistų administracija ir kitos vyriausybinės agentūros, remdamosi tyrimais, siūlo pasiūlymus, kiek vitamino A jums reikia kiekvieną dieną. Paprastai suaugusiems vyrams reikia 900 mikrogramų (3 000 tarptautinių vienetų arba TV), o suaugusiems moterims - 700 mikrogramų (2 300 TV) per dieną. Įsitikinkite, kad gaunate reikiamą sumą.
- Nėščioms moterims reikia šiek tiek daugiau: 770 mikrogramų (2, 600 TV) per parą. Žindymo laikotarpiu ir maitinant krūtimi, RDA padidėja iki 1 300 mikrogramų vitamino A per dieną (4 300 TV). Šie reikalavimai taikomi 19 metų ir vyresnėms moterims.
- Vaikams RDA nustatė JAV medicinos institutas ir Pasaulio sveikatos organizacija, jie skiriasi priklausomai nuo vaiko amžiaus. Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų vaikui reikia papildomo vitamino A ir kiek jis turėtų gauti.
- Dabartiniai RDA skaičiai galioja nuo 2002 m., Tačiau kai kuriose papildomose pakuotėse vis tiek gali būti nurodyta senoji 5000 TV dozė.
Žingsnis 2. Valgykite daug vitamino A turinčius maisto produktus
Geri natūralūs šio vitamino šaltiniai yra mėsos produktai, tokie kaip jautienos inkstai ir kepenys, kiaušiniai ir pieno produktai. Ši vitamino A forma vadinama retinoliu ir yra tokia forma, kurią organizmas gali naudoti. Taip pat būtinai gaukite vitamino A iš šviežių produktų, tokių kaip morkos ir kitos geltonos arba tamsios daržovės, dar žinomos kaip karotinoidai, kurie yra vitamino A pirmtakai. Puikūs šaltiniai yra brokoliai, kopūstai, špinatai, saldžiosios bulvės, moliūgai, kantalopė, džiovinti abrikosai, mango ir saldžiųjų raudonųjų pipirų.
Žingsnis 3. Kasdien išgerkite multivitaminų
Multivitaminuose dažnai yra 100% vitamino A RDA, o vieno kasdienio multivitaminų vartojimas yra paprastas būdas gauti visus reikalingus papildus. Pasirinkite vitaminą, kuris etiketėje nurodo, kad jo vitamino A yra mažiausiai 20% beta karotino. Beta karotinas yra vitamino A pirmtakas, randamas kai kuriuose maisto produktuose ir yra saugus net dideliais kiekiais. Multivitaminų galima įsigyti vietinėje vaistinėje. Galite paklausti savo gydytojo, dietologo ar vaistininko, ar jie rekomenduoja tam tikrą prekės ženklą.
- Pasirinkite multivitaminus, kurie aprūpina beveik 100% visų joje esančių vitaminų ir mineralų kasdienio poreikio, o ne tokį, kurio „megadozė“yra 500% vieno ir tik, tarkim, 15% kito.
- Nevartokite papildomo vitamino A papildo, nebent gydytojas nurodė tai padaryti. Vitamino A toksiškumas gali atsirasti, jei vartojate labai daug. Daugumos žmonių pakanka dienos vitaminų kiekio kartu su sveika mityba.
