Geriausias būdas išvengti blogiausių peršalimo simptomų - visų pirma nesušalti. Kadangi ne visada galite išvengti peršalimo, turite veikti greitai, kai tik aptinkate pirmuosius simptomus. Svarbiausi žingsniai, norint išvengti peršalimo, yra daug poilsio, hidratacijos ir atsipalaidavimo. Dauguma peršalimo ligų yra nepatogios, bet ne pavojingos jūsų sveikatai. Daugeliu atvejų peršalimas savaime išnyks per 1-2 savaites.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Imuninės sistemos priežiūra
Žingsnis 1. Žinokite peršalimo simptomus
Peršalimas gali sukelti erzinančius simptomus, tokius kaip gerklės skausmas, lengvas nuovargis ir nosies užgulimas. Peršalimas greičiausiai nesukels sunkių simptomų, tokių kaip aukšta temperatūra ar luošinantis galvos skausmas. Paprastai žmonės peršalimo simptomus patiria praėjus 2–3 dienoms po užsikrėtimo: tai reiškia, kad iki gerklės skausmo jūs jau peršalote. Tačiau galima sutrumpinti trukmę ir sumažinti peršalimo simptomus, iš karto žinant, kada turite simptomų. Dažni peršalimo simptomai yra šie:
- Kosulys
- Užgulta nosis
- Bėganti nosis
- Gerklės skausmas
- Nedidelis galvos skausmas
- Nedideli kūno skausmai
- Mažo laipsnio karščiavimas
- Čiaudėjimas
- Ašarotos akys
Žingsnis 2. Dėl sunkių simptomų nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Daugeliu atvejų peršalimas išnyksta savaime arba naudojant namų gynimo priemones. Tačiau kartais peršalimas gali sukelti sunkesnes infekcijas, kurias reikia gydyti. Tai dažniau pasitaiko vaikams nei suaugusiems. Būtinai nuveskite save ar savo vaiką pas gydytoją, jei pastebėjote:
- Aukštas ar nuolatinis karščiavimas
- Dehidratacija arba nesugebėjimas gerti skysčių
- Stiprus galvos skausmas
- Sustingęs kaklas (gali reikšti meningitą)
- Pasunkėjęs kvėpavimas
- Spengimas ausyse ar spengimas ausyse
- Vėmimas
Žingsnis 3. Veikite greitai
Kai tik pajusite pradinius peršalimo simptomus, imkitės priemonių, kad peršalimas nepablogėtų. Priešingu atveju per savaitę galite užklupti peršalimo simptomų. Prieš peršalimo simptomus, tokius kaip gerklės skausmas, nuovargis ar sloga, gydykite kaip ženklą, kad turite pradėti rūpintis savimi.
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas
Išlaikyti hidrataciją yra vienas iš būdų sumažinti peršalimo padarinius. Kasdien išgerkite nuo aštuonių iki dešimties stiklinių drėkinamojo skysčio. Drėkinimas stiprina imuninę sistemą, taip pat sumažina nosies užgulimo ir gerklės skausmo simptomus. Jei išlaikysite hidrataciją, jūsų gleivės bus plonesnės ir lengviau išplaunamos iš sistemos.
Venkite alkoholio ir kofeino. Jei įmanoma, laikykitės vandens ir žolelių arbatos. Alkoholis ir kofeinas apsunkins hidrataciją
Žingsnis 5. Miegokite bent aštuonias valandas
Dauguma suaugusiųjų peršalimo ligomis serga kasmet. Tačiau, jei per naktį miegate mažiau nei aštuonias valandas, yra didesnė tikimybė peršalti ir peršalti. Jei jaučiate peršalimą, būtinai skirkite daugiau laiko miegui, kad imuninė sistema būtų sveika. Jei prieš šaltąjį laikotarpį galite valdyti 12 valandų poilsio, tai dar geriau.
- Norint visiškai atsigauti, jūsų kūnui reikia pakankamai poilsio.
- Daugelis vaistų nuo peršalimo nerekomenduojami, jei norite, kad peršalimas nepablogėtų. Tačiau jei jūsų peršalimo simptomai neleidžia jums miegoti naktį, galbūt norėsite gerti vaistus, kad jūsų miegas būtų netrukdomas. Pvz., Jei turite nuolatinį kosulį, kuris neleidžia jums ilsėtis, apsvarstykite galimybę išgerti sirupo nuo kosulio su benadrilu, kad įsitikintumėte, jog miegate visą naktį.
Žingsnis 6. Būkite atsipalaidavę
Stresas gali susilpninti imuninę sistemą ir apsunkinti kovą su peršalimu. Jei esate prieš šalčio stadiją, imkitės aktyvių veiksmų, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime. Tai gali būti:
- Praktikuoja sąmoningumą
- Medituoti
- Giliai įkvėpdamas
- Įrašykite savo įtemptas mintis į žurnalą
Žingsnis 7. Valgykite sveiką mitybą
Peršalimas dažnai gali sumažinti paciento apetitą. Tačiau norint išlaikyti stiprią ir sveiką imuninę sistemą, būtina valgyti subalansuotą mitybą. Laikykitės viso grūdo maisto, kuriame gausu ląstelienos, taip pat antioksidantų turinčių daržovių ir vaisių, kad greičiau kovotumėte su peršalimu. Kai kurie puikūs valgomi maisto produktai yra šie:
- Mėlynės
- Tamsūs, lapiniai žalumynai
- Raudonosios paprikos
- Skvošas
- Jogurtas
Žingsnis 8. Valgykite vištienos makaronų sriubą
Vištienos makaronų sriuba yra ne tik puikus komforto maistas, bet ir įrodyta, kad ji padeda kovoti su peršalimu. Sriubos taip pat yra puikus būdas išlaikyti hidrataciją. Be to, vištienos makaronų sriuba gali nuraminti gerklės skausmą ir sumažinti perkrovas. Raskite receptą, kuriame gausu daržovių ir mažai druskos, kad išlaikytumėte gerą pusiausvyrą.
Žingsnis 9. Nebūkite pernelyg aktyvūs
Pratimai gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo, tačiau užsikrėtus peršalimo virusu gali pablogėti. Jei įmanoma, laikykitės atokiau nuo mankštos ir per daug veiklos. Skirkite sau kelias dienas pailsėti nuo treniruočių programos ir leiskite savo kūnui kovoti su šalčiu, o ne pagerinti raumenų tonusą.
Jei įmanoma, taip pat turėtumėte likti namuose iš darbo ar mokyklos. Tai leis jūsų kūnui pailsėti, taip pat išvengsite rizikos užkrėsti savo kolegas
Žingsnis 10. Apsvarstykite cinko pastilės
Tyrimai nėra įtikinami, tačiau cinko pastilės gali sumažinti peršalimo sunkumą. Jie taip pat gali sutrumpinti peršalimo trukmę apie dieną. Įsitikinkite, kad laikotės visų pakuotės nurodymų, kad nepatirtumėte neigiamo cinko pastilių poveikio.
- Atminkite, kad cinko pastilės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, blogą skonį burnoje. Nenaudokite cinko nosies purškalų, nes jie gali turėti įtakos jūsų kvapui.
- Venkite cinko tablečių. Per daug cinko gali sutrikdyti skrandį, o cinko tablečių vartojimas yra paprastas būdas persistengti. Įprasta cinko dozė yra 4 mg per parą.
Žingsnis 11. Paimkite ežiuolę
Ežiuolė yra prieštaringai vertinama vaistažolių priemonė, kuri gali padėti kovoti su peršalimu. Kai kurie tyrimai rodo, kad ežiuolė gali peršalimo trukmę sutrumpinti maždaug puse dienos. Tikėtina, kad ežiuolė efektyviau sumažina peršalimo simptomų sunkumą, nei užkerta kelią peršalimui.
- Prieš pradėdami vartoti ežiuolę, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi, turite lėtinių imuninės sistemos problemų ar vartojate kitų vaistų.
- Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo gamintojo, tačiau tris kartus per dieną turėtumėte išgerti apie 300–400 mg sauso ekstrakto.
12. Žingsnis. Būkite šilti
Šilto kūno palaikymas gali paskatinti jūsų imuninę sistemą kovoti su infekcija. Laikykite po ranka šiltus kompresus, nusiprauskite po šiltu dušu, dėvėkite šiltus drabužius ir naudokite antklodę, kad būtumėte gražūs ir skrudinti.
Žingsnis 13. Vartokite vitaminą C
Teigiamas vitamino C poveikis kartais gali būti perdėtas. Tačiau yra įrodymų, kad prasidėjus simptomams, vitaminas C gali sumažinti peršalimo trukmę 8%. Vitaminas C gali būti ypač veiksmingas didelės rizikos grupėms, pavyzdžiui, moksleiviams žiemos mėnesiais. Tačiau svarbu neperdozuoti vitamino C ir prieš vartojant bet kokius papildus ar nereceptinius vaistus visada pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 14. Paimkite probiotikus
Probiotikai yra mikroorganizmai, kurie gerina žarnyno sveikatą ir gali turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai. Probiotinių papildų galima rasti daugumoje sveiko maisto parduotuvių. Jie gali sumažinti peršalimo trukmę 2 dienomis.
Nors neaišku, kokiu mastu probiotikai gali užkirsti kelią peršalimui, probiotikų vartojimas turi labai mažai neigiamo poveikio
2 dalis iš 3: Gerklės priežiūra
Žingsnis 1. Į arbatą įdėkite medaus
Medus gali padėti natūraliai slopinti kosulį, be to, jis turi antibiotinių savybių. Į arbatą įdėjus vieną ar du šaukštelius medaus, gerklės skausmas gali pablogėti. Tai taip pat gali palengvinti gerklės skausmą ir palengvinti hidrataciją.
- Jei nekenčiate arbatos ar kitų karštų gėrimų, pabandykite išgerti šaukštą medaus. Medus pats turi savybių, kurios padeda išvengti kosulio.
- Neduokite medaus kūdikiams ir pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, ar medus yra saugus vartoti.
Žingsnis 2. Skalaukite sūriu vandeniu
Skalaujamas sūrus vanduo ne tik sumažina gerklės uždegimą, bet ir gali pašalinti iš jūsų sistemos nemalonius virusus. Skalaujant sūriu vandeniu taip pat nėra neigiamo poveikio. Tiesiog įmaišykite 1/2 šaukštelio druskos į stiklinę šilto vandens. Išgerkite gurkšnį sūraus vandens, skalaukite burną maždaug 15 sekundžių, tada spjaukite. Jei reikia, pakartokite procedūrą, kad gautumėte visas skalavimo druskos vandeniu galimybes.
Žingsnis 3. Gerkite karštus gėrimus
Karšti ir šilti gėrimai gali padėti suploninti gerklės gleives, o tai leis lengviau išplauti toksinus. Jie taip pat gali neįtikėtinai nuraminti gerklės skausmą ar įbrėžimą. Be to, peršalimo laikotarpiu karštus gėrimus gali būti lengviau gerti nei šaltus gėrimus, o tai paskatins jus išlikti sveikiems ir hidratuotiems. Kad gautumėte didžiausią naudą, karšti gėrimai turėtų būti drėkinantys ir juose neturėtų būti kofeino ar alkoholio. Pabandykite gerti:
- Žolelių arbatos
- Karštas vanduo su citrina ir (arba) medumi
- Skaidrūs sultiniai
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo dūmų
Cigarečių dūmai gali sustiprinti gerklės skausmą ir susilpninti imuninę sistemą. Rūkymas taip pat gali išdžiovinti gerklę, dėl to gerklės gleivinės sunkiau kovoja su infekcija. Laikykitės atokiau nuo cigarečių ir pasyvaus rūkymo, jei jaučiate peršalimą.
3 dalis iš 3: Sinusų valymas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad toksinų praplovimas yra geras dalykas
Niekam nepatinka sloga. Tačiau gleivių ir skreplių praplovimas yra svarbus jūsų kūno būdas atsikratyti toksinų ar kenksmingų infekcijų. Atsisakykite noro neužsiblokuoti. Vietoj to padėkite savo kūnui pašalinti kuo daugiau gleivių, snarglių ir skreplių. Greičiau atsigausite.
Žingsnis 2. Jei įmanoma, venkite be recepto vartojamų dekongestantų
Dekongestantai gali padėti laikinai išvalyti nosį ir galvą. Tačiau šie vaistai taip pat gali sukelti „atsitraukimo efektą“, kuris iš tikrųjų prailgina peršalimo simptomus. Šių vaistų turėtumėte griebtis tik tuo atveju, jei jie yra būtini jūsų patogumui, gebėjimui kvėpuoti ar miegui. Priešingu atveju geriau naudoti kitus būdus, kaip išlaikyti ištraukas aiškias.
Žingsnis 3. Paimkite karštą dušą
Garai gali atlaisvinti nosies gleives. Giliai įkvėpkite per ilgą, karštą dušą. Būtinai uždarykite vonios kambario duris ir langus, o dušo metu nejunkite ventiliatoriaus. Norite, kad kambarys būtų kuo šiltesnis ir gaivesnis.
Žingsnis 4. Valgykite ką nors aštraus
Aštrus maistas gali paskatinti jūsų nosį tekėti, o tai gali padėti jūsų kūnui atsikratyti virusų pripildytų snarglių ir gleivių. Kai kurie tyrimai taip pat parodė imunitetą stiprinantį prieskonių, tokių kaip ciberžolė ir ožragė, poveikį, kuris dažnai randamas aštriuose maisto produktuose, tokiuose kaip karis.
Žingsnis 5. Naudokite fiziologinį nosies purškalą
Druskos tirpalų nosies purškalų galima įsigyti be recepto daugumoje vaistinių ir maisto prekių parduotuvių. Įkišus purkštuką į šnervę ir suspaudus lemputę, druskos tirpalas patenka giliai į nosies ertmę ir sulaužo užsikimšimus. Tai leis išvalyti jūsų takus ir padės jūsų kūnui pašalinti visus dirgiklius, kurie gali pabloginti jūsų peršalimo simptomus.
Žingsnis 6. Naudokite garintuvą
Gleivių drėgmės palaikymas yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią infekcijai ir jaustis patogiai gydant kvėpavimo takų ligas. Garintuvas neleidžia orui jūsų kambaryje išdžiūti, ypač žiemos mėnesiais, kai jūsų šildytuvas yra įjungtas. Kai jaučiate simptomus, naudokite garintuvą arba drėkintuvą ir naudokite jį kiekvieną naktį miegodami. Vykdykite visas instrukcijas, kaip tinkamai naudoti garintuvą, kad pelėsiai ir bakterijos nepatektų į garintuvą.
Žingsnis 7. Dažnai pučia nosį
Laikykite po ranka veido audinius ir dažnai pūskite nosį, kai jaučiate peršalimo simptomus. Nepūskite per stipriai, kad išvengtumėte ausų infekcijos. Jei jums sunku išpūsti nosį, naudokite nosies purškalo tirpalą, kad pašalintumėte nosies kanalų užsikimšimus.
Žingsnis 8. Miegokite su papildoma pagalve
Jūsų kūnas efektyviau nusausins savo kanalus, kai liksite vertikaliai. Jūsų kūnui ypač sunku atsikratyti gleivių jums gulint miegoti. Naudokite papildomą pagalvę ar dvi, kad galvą ir kaklą laikytumėte lovoje, kad paskatintumėte gijimo procesą.
Žingsnis 9. Naudokite garų trynimą ant krūtinės ir nugaros
Garų trynimas gali padėti sergantiems peršalimo ligomis arba tiems, kurie jaučia peršalimo priepuolį, toliau tinkamai kvėpuoti. Įtrinkite nedidelį garų kiekį į krūtinę ir nugarą. Tai ypač naudinga padaryti prieš miegą, kad jūsų kūnas gautų poilsio, kurio reikia kovai su infekcija. Nenaudokite garų šveitimo ant šnervių.
Patarimai
- Geriausias būdas išlaikyti savo sveikatą - visų pirma nesirgti. Kai kurie šalčio prevencijos raktai yra šie: dažnai plauti rankas; dezinfekuoti komunalinius daiktus, tokius kaip skaitikliai, indai ir durų rankenos; atokiau nuo sergančiųjų peršalimu; daug ilsėtis šaltuoju metų laiku; kosulys ir čiaudėjimas į alkūnę ar vienkartinį audinį.
- Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiate peršalimą, yra išlaikyti hidrataciją, daug ilsėtis ir sumažinti stresą savo gyvenime. Štai kodėl verta paimti ligos dieną, kai jaučiate peršalimą: tai gali padėti gerokai sumažinti peršalimo sunkumą.
- Būkite pozityvūs: dauguma peršalimo ligų yra palyginti nedidelės ir visiškai išnyks per 1-2 savaites.
Įspėjimai
- Yra daug nereceptinių vaistų, kurie padeda palengvinti peršalimo simptomus. Šie vaistai nesumažina peršalimo trukmės, o kartais gali net pailginti peršalimą, neleisdami jūsų organizmui išmesti gleivių ir kitų teršalų. Naudokite šiuos vaistus tik tada, kai jie yra būtini. Pvz., Jei reikalaujate, kad jie miegotų, verta juos naudoti.
- Prieš pradėdami keisti savo mitybą ir prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju. Net vaistažolės ar natūralios priemonės gali sukelti šalutinį poveikį, alergines reakcijas arba neigiamai reaguoti į kitus vaistus. Visada laikykitės gydytojo nurodymų.
- Medus yra puikus vaistas nuo daugelio peršalimo simptomų. Tačiau medus nėra saugus visiems, ypač mažiems vaikams ir kūdikiams. Pasitarkite su gydytoju, ar jums ar jūsų vaikui yra saugu gerti medų.
