CPAP prietaisai ir kaukės yra vienas efektyviausių būdų įveikti miego apnėją ir kitus susijusius miego sutrikimus. Tačiau CPAP kaukės gali būti sudėtingos ir gali prireikti laiko priprasti prie jų. Jie ne tik sukelia diskomfortą, bet ir keičia miegą bei gali sukelti nerimą. Laimei, kovodami su diskomfortu ir nerimu, tinkamai miegodami ir pasirinkdami tinkamą kaukę, galėsite prisitaikyti prie CPAP kaukės dėvėjimo. Galų gale ryte geriau išsimiegosite ir pailsėsite.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Diskomforto ar nerimo sprendimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kad prisitaikymas prie kaukės užtruks
Svarbiausia žinoti, kaip prisitaikyti prie CPAP kaukės - tai užtruks. Galų gale, dėvėdami kaukę, jūs pakeisite tai, kaip miegojote daugelį metų. Dėl to jums prireiks laiko, kol priprasite prie kaukės pojūčio ir bet kokių su juo susijusių pokyčių.
- Gali užtrukti savaites ar mėnesius, kol jausitės „normaliai“užsidėję kaukę.
- Didžioji dauguma žmonių, dėvinčių CPAP kaukes, teigia, kad jaučiasi nepatogiai per pirmąsias dienas ar savaites.
- Dėvint kaukę gali atsirasti įvairių pakeitimų, pvz., Nauja miego padėtis, nauja pagalvė ir sutikimas, kad reikia daugiau vietos iš savo partnerio.
Žingsnis 2. Venkite klaustrofobijos jausmo
Daugelio žmonių, prisitaikančių prie CPAP kaukės, problema yra įveikti klaustrofobijos jausmą - būklę, kai jaučiate nerimą dėl to, kad esate įstrigę ar uždaryti. Tačiau yra keletas būdų, kaip įveikti klaustrofobijos jausmą:
- Iš pradžių dėvėkite kaukę nedideliais žingsniais. Pabandykite nešioti 5 ar 10 minučių, kai esate lovoje.
- Lėtai ilginkite kaukės nešiojimo laiką, kol su ja taip patogu, kad užmigsite su ja.
- Atjunkite kaukę nuo mašinos ir dėvėkite ją namuose atlikdami namų darbus ar žiūrėdami televizorių. Tokiu būdu jūs lėtai priprasite jį dėvėti.
- Apsvarstykite kitokio stiliaus kaukę, kuri mažiau dengia jūsų veidą.
Žingsnis 3. Norėdami atsipalaiduoti, naudokite baltą triukšmą
Puikus būdas įveikti nerimą, susijusį su CPAP aparato dėvėjimu, yra miego metu klausytis balto triukšmo. Baltas triukšmas yra neįkyrus foninis triukšmas, padedantis daugeliui žmonių įveikti lenktynių mintis ar kitus nerimo simptomus.
- Pasikliaukite žadintuvu, kuris sukuria baltą triukšmą.
- Naudokitės savo išmaniuoju telefonu. Galite atsisiųsti įvairių programų, kurios miego metu sukels baltą triukšmą.
- Išbandykite įvairių tipų baltąjį triukšmą. Vieniems labiau patinka liūties garsai, kitiems - burbuliuojančio upelio garsas, kitiems - triukšmingos miesto gatvės garsai.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju dėl vaistų
Jei patyrėte didelį nerimą ar diskomfortą, susijusį su CPAP kaukės dėvėjimu, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jūsų gydytojas gali paskirti vaistus, kurie padės jums prisitaikyti prie CPAP.
- Gydytojai nustatė, kad trumpas Lunesta kursas gali padidinti gydymo CPAP veiksmingumą.
- Priklausomai nuo jūsų unikalios sveikatos ir situacijos, gydytojai gali skirti vaistus nuo nerimo ar depresijos.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus, visada pasitarkite su savo miego specialistu.
Žingsnis 5. Susitvarkykite su sausa ar užgulta nosimi
Viena netikėta problema, su kuria galite susidurti prisitaikydami prie CPAP kaukės, yra sausa ar užgulta nosis. Tai tikrai padidins jūsų diskomfortą ir apsunkins prisitaikymo laikotarpį.
- Apsvarstykite CPAP mašiną, kurioje taip pat yra šildomas drėkintuvas.
- Pasitarkite su gydytoju dėl nosies steroidų purškalo.
- Įsitikinkite, kad jūsų kaukė tinka ir nėra nesandari - tai gali sukelti sausą nosį.
2 dalis iš 3: Tinkamas miegas
Žingsnis 1. Atsigulkite saugioje ir patogioje padėtyje
Galbūt svarbiausia miegoti naudojant CPAP yra įsitikinimas, kad gulite, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti. Netaikant patogiai, CPAP nebus veiksmingas.
- Didžioji dauguma CPAP vartotojų miega kairėje arba dešinėje pusėje - tai rekomenduojama miego padėtis žmonėms, turintiems CPAP kaukes.
- Mažoji dalis CPAP vartotojų miega ant pilvo ar nugaros - tokios pozicijos gali būti pavojingos arba kenkia gydymo CPAP veiksmingumui.
- Nugaros miegas taip pat nėra labai saugus, nes liežuvis gali užgniaužti kvėpavimo takus.
2 žingsnis. Jei reikia, naudokite specialią pagalvę
Vienas dalykas, kurį galbūt norėsite padėti geriau išsimiegoti naudodami CPAP kaukę, yra specialios pagalvės naudojimas. Naudojant specialią pagalvę arba užtikrinant tinkamą pakėlimą, bus daug lengviau pailsėti, ypač kai tik pradėsite naudotis CPAP aparatu.
- Apsvarstykite CPAP draugišką pagalvę su išpjovomis, kad jūsų vamzdelis tilptų.
- Jei paprastai miegate ant nugaros ar pilvo, galbūt norėsite apsvarstyti specialią pagalvę, kuri padėtų prisitaikyti prie miego šone.
Žingsnis 3. Sukurkite gerą aplinką miegui
Puikus būdas palengvinti CPAP kaukės dėvėjimą yra sukurti kuo geresnę miego aplinką. Sukurdami gerą miego aplinką, padėsite atsipalaiduoti, padidinsite galimybę ramiai išsimiegoti ir palengvinsite prisitaikymo laiko perėjimą.
- Įsigykite naujų paklodžių ir antklodžių, jei taip jausitės patogiau.
- Įjunkite ventiliatorių arba išjunkite oro kondicionierių, jei miegodami norite, kad jis būtų vėsesnis.
- Apsvarstykite galimybę nusipirkti naują lovą, jei sena lova yra susidėvėjusi arba nebėra patogi.
3 dalis iš 3: Tinkamos kaukės pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasikonsultuokite su miego specialistu
Norėdami prisitaikyti prie CPAP kaukės dėvėjimo, turite būti prižiūrimi miego specialisto. Tai svarbu, nes daugelis bendrosios praktikos gydytojų gali neturėti patirties ar patirties, reikalingos pacientui padėti išspręsti problemas, susijusias su CPAP gydymu.
- Kreipkitės į miego specialistą iš savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo.
- Prisitaikydami prie CPAP kaukės palaikykite ryšį su miego specialistu.
- Įsitikinkite, kad visi gydytojai, į kuriuos kreipiatės gydymo, žino apie jūsų miego apnėjos diagnozę ir apie tai, kad naudojate CPAP kaukę.
2 žingsnis. Pasirinkite savo kaukės stilių
Yra daug įvairių CPAP kaukių. Todėl turėtumėte šiek tiek laiko skirti tam, kad pasirinktumėte sau tinkančią kaukę ir stilių. To nepadarę, galite įstrigti su kauke, prie kurios prisitaikyti yra daug sunkiau. Apsvarstykite:
- Viso veido kaukės, einančios per nosį ir burną. Tai stilius, kuris greičiausiai geriau išliks ant veido miegant.
- Nosies pagalvės, uždengiančios šnerves.
- Pusiau kaukės, dengiančios nosį.
- Specialiai sukurtos kaukės, pritaikytos jūsų veidui.
Žingsnis 3. Įsigykite tinkamo dydžio kaukę
Jūsų kaukės dydis taip pat labai svarbus norint įsitikinti, kad kaukė tinkamai priglunda. Be tinkamo dydžio kaukės jums bus sunku prisitaikyti prie kaukės dėvėjimo.
- Dydžiai skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo ir kaukės stiliaus. Nesitikėkite, kad vienos kaukės dydis atitiks kitos dydį. Visada įsitikinkite, kad turite tinkamą tvirtinimą.
- Susipažinkite su būdais, kaip pritaikyti kaukę, kad ji geriausiai tiktų. Daugelis kaukių siūlo įvairius būdus, kaip sureguliuoti sandarumą ir tinkamumą.
- Jei kaukė netinka, kreipkitės į gydytoją.
- Tvirtindami kaukę, laikykitės nurodymų.
