Jei kada nors su draugu ar net pažįstamu patyrėte situaciją, kai manėte, kad galite labai giliai nujausti jų emocijas ir energiją, galite būti empatija. Jūs turite didelį užuojautą, empatiją ir supratimą, tačiau tikriausiai taip pat kovojate su perpildymu ir kitų emocijų slegimu. Norėdami augti kaip empatija, norite leisti savo tikrajai prigimčiai vystytis, nebandydami jos nutildyti.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: puoselėkite ir saugokite savo energiją
Žingsnis 1. Praktikuokite kasdienį dėkingumą, kad padidintumėte aplink esančią teigiamą energiją
Kaip empatija, esate labai jautrus neigiamai energijai, gaunamai iš kitų žmonių ar situacijų. Kiek galite, kovokite su tuo negatyvumu, kiekvieną dieną pastebėdami dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Užsirašykite juos, pasakykite juos garsiai ir skirkite mažas akimirkas, kad įvertintumėte gerus dalykus.
- Pabandykite sustoti ir iš tikrųjų pasakyti: „Tai puiki akimirka“, kai mėgaujatės.
- Apsvarstykite galimybę dėkingumo dienoraštyje įprasti atkreipti dėmesį į gerus dalykus.
Žingsnis 2. Padarykite pertraukas medituoti, kai jaučiatės esąs necentruotas
Kai pradėsite jaustis apsunkinti kitų emocijų ir energijos, padarykite 5 minučių pertrauką, raskite ramią vietą ir medituokite, kad sugrįžtumėte į centrą.
- Meditacija taip pat gali padėti nusistatyti dienos ketinimus arba padėti atsipalaiduoti ir vėl užmegzti ryšį su savimi naktį.
- Yra keletas puikių meditacijos programų, kurios gali padėti jums atlikti šį procesą, jei nesate tikri, nuo ko pradėti. Išbandykite „Headspace“, „Calm“, „10% Happier“arba „Insight Timer“.
Kaip medituoti:
Atsikratykite kuo daugiau trukdžių. Jei esate darbe ar viešumoje, pora triukšmą slopinančių ausinių gali būti tikrai naudinga. Jei galite, užmerkite akis. Jei ne, raskite vietą, į kurią sutelksite dėmesį. Pabandykite išvalyti mintis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, arba paklauskite savęs, ką galite užuosti, paragauti, išgirsti ir pajusti, kad nuramintumėte protą. Padarykite tai 5 minutes, kad prireikus padėtumėte susitelkti.
Žingsnis 3. Visą dieną praktikuokite gilų kvėpavimą, kad sureguliuotumėte savo emocijas
Įpraskite giliai įkvėpti, kai jaučiatės priblokšti-pajuskite įkvėpimą ir iškvėpimą ir sutelkite dėmesį į tai, kaip krūtinė kyla ir krinta. Darykite tai kelias minutes vienu metu arba bet kada, kai reikia dienos metu.
- Jei sutelksite dėmesį į kvėpavimą, neleisite per daug jus supančios energijos.
- Kartais jūs tikrai negalite kontroliuoti, su kuo bendraujate ar ką jie gali pasakyti, ir būdami empatiški, jūs labiau linkę patirti skausmą, sielvartą, pyktį ir įtampą-dalykai, apie kuriuos dažnai nesakoma, tačiau jie perduodami kūno kalba arba energija.
Išbandykite tai:
Sukurkite ir pakartokite mantrą, kad pasakytumėte ar pagalvotumėte kartu su savo kvėpavimu. Pavyzdžiui, įkvėpdami pagalvokite: „Aš suvokiu savo empatišką prigimtį kaip stiprybę“. iškvėpdamas: „Aš galiu būti švelnus ir stiprus“.
Žingsnis 4. Leiskite sau giliai jaustis, o ne bandykite numalšinti savo emocijas
Galbūt užaugote galvodami, kad kažkas negerai su jumis taip giliai. Galbūt jūs bandėte sugriauti savo jautrią prigimtį ir paspausti net tada, kai jautėtės priblokšti. Turėti savo empatišką prigimtį yra didžiulė jūsų energijos apsaugos dalis. Kai neskiriate savo pastangų kovai, galite išmokti tai priimti ir dirbti.
- Pabandykite įvardyti emocijas, kurias jaučiate, kai jas jaučiate. Užuot bandę skubėti pro juos, leiskite sau sėdėti ir jausti, kokie jie yra.
- Nustatykite dalykus, kuriuos darote, kad numalšintumėte savo jausmus, kad viskas nebūtų taip intensyvu, ir stenkitės tuos dalykus apriboti. Tai gali būti tokie dalykai kaip gėrimas, persivalgymas, per didelis televizoriaus žiūrėjimas, draugų ir šeimos ignoravimas arba per didelis miegas.
Žingsnis 5. Įkraukite savo energiją rūpindamiesi savimi
Tai, kas jums tinka, gali skirtis nuo to, kas tinka jūsų draugui. Jei jums reikia išmesti energijos perteklių, pasivaikščioti, išsimaudyti ar atlikti kitus fizinius judesius gali būti gerai. Jei jums reikia laiko pabūti vienam, galbūt norėsite perskaityti knygą, žurnalą ar užsiimti hobiu. Kad ir koks būtų jūsų metodas, skirkite jam laiko iš savo tvarkaraščio.
- Supraskite, kad baterijoms įkrauti gali prireikti daugiau laiko nei kitiems. Kaip empatija, jūsų energijos atsargos išeikvoja daug greičiau.
- Laiko skyrimas sau nėra savanaudis. Tai ypač svarbu, jei norite turėti galimybę bendrauti su kitais ir gyventi pilnavertį, energingą gyvenimą.
2 metodas iš 2: prisijungimas prie kitų
Žingsnis 1. Sukurkite palaikančių, bendraminčių draugų ratą
Svarbu rasti žmonių, panašių į jus ir galinčius kalbėti apie empatiją. Tai žmonės, su kuriais galite susisiekti, kurie paskatins jus jūsų kelyje, kai tapsite savimi.
- Jei jūsų socialiniame rate nėra jautresnio ar empatiškesnio žmogaus, gali tekti išsišakoti ir susipažinti su naujais žmonėmis.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie interneto ir rasti grupių tokiems žmonėms kaip jūs. „Instagram“, „Facebook“ir kitos socialinės žiniasklaidos platformos turi bendruomenes ir paskyras, kuriose pateikiama medžiaga ir ryšiai empatijai.
- Tai nereiškia, kad negalite turėti draugų, kurie nėra empatiški! Tai tiesiog reiškia, kad jums reikia žmonių, kurie tikrai jus supranta. Tas pats pasakytina apie visus, nesvarbu, ar jie yra empatija, ar ekstravertas, ar dar kas nors.
Žingsnis 2. Leiskite sau būti stabiliu inkaru žmonėms, kuriuos mylite
Gali prireikti šiek tiek laiko, kol surasite pusiausvyrą tarp palaikymo ir kito žmogaus problemų. Kiekvienam žmogui, kuris jums rūpi, jis gali atrodyti skirtingai. Tačiau dalis jūsų, kaip empatijos, stiprybės yra jūsų sugebėjimas mylėti ir giliai jausti. Galite būti kartu su draugais ir artimaisiais, galite patarti ir palaikyti, tiesiog įsitikinkite, kad kontroliuojate savo atsakymus.
- Pavyzdžiui, galbūt galite pasakyti, kad draugas yra tikrai nusiminęs. Galite jų paklausti, kas negerai, išklausyti jų ir pasakyti, kad juos palaikote. Bet galiausiai jūs turite tai paleisti ir pripažinti, kad jų emocinė būsena nėra jūsų atsakomybė, o jų pačių.
- Kaip empatija, galbūt norėsite uždaryti žmones, kad nepervargtumėte ir neapkrautumėte jų emocijų. Kova su šiuo potraukiu ir puoselėkite sveikus santykius, kad galėtumėte palaikyti ryšį su kitais.
Žingsnis 3. Nustatykite ribas su draugais ir šeima, kad apsaugotumėte savo jautrią prigimtį
Nors galite labai jausti savo artimuosius ir norite padėti, kartais gali tekti nustatyti ribas, kad neapkrautumėte jų emocinio svorio. Ypač todėl, kad žmones traukia jūsų empatiška prigimtis, būtinai žinokite, kada santykiai pradeda jaustis nesubalansuoti.
- Gali būti tikrai sunku nustatyti ribas, ypač jei manote, kad turite kam nors padėti. Gali būti naudinga atsitraukti ir paklausti savęs, ar žmogaus emocinis bagažas yra jūsų.
- Jei turite draugą, kuris jums visada skambina, kai viskas klostosi blogai, galbūt norėsite pabandyti nustatyti jų klausymosi terminą. Pasakykite kažką panašaus: „Aš noriu būti geras draugas, bet galėsiu klausytis tik 10 minučių. Tada ar galime kalbėti apie ką nors kita?"
- Taip pat galite susidurti su žmonėmis, kurie nori maitintis jūsų energija. Žmonės, kuriems įdomu kalbėti tik apie save, kurie neužduoda klausimų apie jūsų gyvenimą, kurie tiki, kad jiems visada nutinka viskas, kas bloga, arba kurie bando jus valdyti, yra žmonės, kurie išeikvos jūsų energiją. Apribokite, kiek laiko praleidžiate su jais.
Žingsnis 4. Pasitikėkite savo žarnynu, kai kalbama apie santykius
Jūs esate jautresnis emocijoms ir energijai, supančiai žmones. Kartais galite pajusti, kad kažkas negerai arba kad jie nėra emociškai sveiki. Jei jaučiatės atsargūs ar dvejojate, įsiklausykite į save. Panašiai, jei jaučiatės traukiamas kitų, leiskite sau ištirti tą jausmą.
- Atminkite, kad jūsų, kaip empatijos, sugebėjimai yra stiprybė. Gilus jausmas nėra silpnybė.
- Derinimasis su kitų energija gali padėti apsaugoti jus nuo žmonių, kurie nėra jūsų lygyje.
Patarimai
- Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate 8 ar daugiau valandų, kad padėtumėte pasikrauti.
- Yra daugybė puikios literatūros apie empatijos gyvenimą. Peržiūrėkite Elaine N. Aron „Labai jautrus žmogus“, Judith Orloff „Empath“išgyvenimo vadovas ir „Raven Digitalis“„The Everyday Empath“.
