Nemiga gali būti tikras smūgis. Dėl to visą dieną jaučiatės pavargęs ir nemotyvuotas, tik daugiau laiko praleidžiate naktį. Jei ieškote palengvėjimo nuo nemigos, jums gali būti įdomu žolelių miego priemonės. Iš tikrųjų yra keletas žolelių, kurios gali padėti atsipalaiduoti ir geriau užmigti. Dauguma jų neturi rimtų šalutinių poveikių, todėl, kol gydytojas patvirtins, galite juos išbandyti patys. Kai kurios iš šių žolelių gali būti būtent tai, ko jums reikia.
Žingsniai
1 metodas iš 3: žolelės, kurios gali padėti
Jei naršysite internete, tikriausiai susidursite su daugybe „žolelių miego priemonių“, todėl suprantama, jei nesuprantate, kurios iš jų veikia, o kurios ne. Laimei, mokslininkai ištyrė daugelį šių žolelių, ir atrodo, kad kai kurios iš jų padeda kovoti su nemiga. Išbandykite vieną iš šių žolelių, kad pamatytumėte, ar vėliau miegate geriau.
Žingsnis 1. Imkitės valerijono šaknies, kad greičiau užmigtumėte
Šis augalas yra populiari vaistažolių priemonė ir gali padėti greičiau užmigti. Tai taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir stresą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite vartoti šią žolelę kasdien 2 savaites, kad pamatytumėte skirtumą.
Valerijonas yra tablečių, skysčių ar arbatos pavidalu. Neaišku, kuris tipas geriausiai tinka nemigai
Žingsnis 2. Prieš miegą išgerkite ramunėlių
Ramunėlės yra dar viena populiari vaistažolių priemonė nuo nerimo, streso ir nemigos. Tai gali padėti užmigti, jei vartojate prieš miegą.
Ramunėlės priklauso tai pačiai šeimai kaip ambrozija ir žiedadulkės, todėl nenaudokite jos, jei turite alergiją
Žingsnis 3. Išbandykite ashwagandha, kad pagerintumėte miego kokybę
Ši žolė turi keistą pavadinimą, tačiau gali turėti visokių privalumų. Vienas iš galimų privalumų yra pagerėjęs miegas. Pabandykite vartoti 300 mg ashwagandha du kartus per dieną 10 savaičių, kad pamatytumėte, ar pagerėja jūsų miego kokybė.
Ashwagandha taip pat gali padėti sumažinti nerimą, tačiau rezultatai yra nevienodi
Žingsnis 4. Užmigkite ilgiau su levandų aliejumi
Levanda ne tik puikiai kvepia, bet ir gali padėti geriau išsimiegoti. Kasdien suvartojus 80 mg levandų aliejaus, galima kovoti su nemiga ir užmigti greičiau.
- Levanda taip pat veikia kaip priešuždegiminė medžiaga, todėl ji gali padėti, jei patiriate tokį skausmą kaip artritas.
- Levanda taip pat naudojama aromaterapijoje, o nedideli tyrimai rodo, kad tai gali padėti gydyti ir nemigą. Jei norite tai išbandyti patys, į difuzorių įpilkite šiek tiek levandų aliejaus ir palikite jį gulėti.
Žingsnis 5. Jei stresas sukelia nemigą, naudokite melisą
Stresas ir nerimas yra dažnos nemigos priežastys, o melisa gali padėti išspręsti šias problemas. Pabandykite 15 dienų vartoti 600 mg Cyracos dozę, papildą, kuriame yra citrinų balzamo, kad pamatytumėte, ar lengviau miegate.
6. Išbandykite pasiflorą
Tai dar viena populiari vaistažolių miego priemonė. Tyrimas su žiurkėmis parodė, kad 500 mg pasifloros kasdien 7 dienas pagerina miego kokybę. Tai gali veikti ir jums.
Pasifloros taip pat yra arbatos pavidalo, todėl galite išbandyti ir tai
7. Venkite kava, nebent gydytojas sako, kad tai saugu
Kava yra dar vienas įprastas vaistažolių preparatas ir gali padėti kovoti su nemiga. Tačiau jis taip pat sukelia šalutinį poveikį ir gali pakenkti kepenims, todėl svarbu jį vartoti tik gavus gydytojo leidimą.
2 metodas iš 3: geriausi būdai vartoti žoleles
Kai nuspręsite, kurias žoleles norėtumėte išbandyti, turite keletą skirtingų pasirinkimų, kaip jas vartoti. Šie pasirinkimai yra geri būdai, kaip naudoti žoleles, kad greičiau užmigtumėte, todėl eksperimentuokite, kad pamatytumėte, kurios iš jų jums labiausiai tinka.
Žingsnis 1. Paimkite geriausius papildus, kad gautumėte stipriausią dozę
Dauguma žolelių yra tablečių ar tablečių pavidalu kaip maisto papildai. Tai gali suteikti stipriausią ir labiausiai koncentruotą dozę, todėl geriausios tabletės gali būti geriausios, jei bandote užmigti.
Visi vaistažolių papildai turi skirtingas dozavimo instrukcijas, todėl būtinai laikykitės nurodymų, kad nevartotumėte per daug
Žingsnis 2. Išbandykite skystus ekstraktus, kad gautumėte greitą dozę
Dauguma vaistažolių papildų taip pat yra skysti tinktūros pavidalu, todėl galite išbandyti ir šiuos. Taip pat galite juos naudoti tiesioginei dozei, todėl gerkite juos pagal produkto instrukcijas.
Žingsnis 3. Gurkšnokite arbatą atpalaiduojančiam poveikiui
Dauguma žolelių taip pat būna arbatos pavidalo. Gurkšnodami žolelių arbatą galite labai atsipalaiduoti, todėl tai gali padėti jums užmigti naktį.
- Žolelių arbatos gaminimo instrukcijos ir virimo laikas skiriasi, todėl laikykitės nurodymų, susijusių su jūsų naudojama arbata.
- Daugelyje žolelių arbatų natūraliai nėra kofeino. Tačiau būtinai patikrinkite, ar nėra kofeino, ar jums sunku užmigti.
3 metodas iš 3: saugus žolelių naudojimas
Galite manyti, kad gydymas vaistažolėmis nėra kenksmingas, ir tai dažnai tiesa. Tačiau „natūralus“ne visada reiškia „saugus“. Gydymas vaistažolėmis gali turėti šalutinį poveikį ir gali būti netinkamas visiems, todėl visada laikykitės šių saugos patarimų, kad išvengtumėte problemų.
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildų
Nors vaistažolių preparatai paprastai yra nekenksmingi, jie vis tiek bendrauja su visais skirtingai, ypač jei vartojate vaistus ar turite kokių nors sveikatos problemų. Prieš pradėdami visada paklauskite gydytojo, ar gydymas vaistažolėmis jums tinka.
2 žingsnis. Perskaitykite visas instrukcijas ir laikykitės rekomenduojamų dozių
Visų šių vaistažolių preparatų dozės gali skirtis, todėl visada pirmiausia patikrinkite instrukcijas. Laikykitės rekomenduojamos dozės, nebent gydytojas lieps vartoti kitokią dozę.
Jei nesate tikri dėl tinkamos dozės, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką
Žingsnis 3. Vartokite žolelių miego priemones 2 savaites vienu metu
Vaistažolių miego priemonės yra laikini sprendimai ir nėra skirti ilgalaikiam gydymui. Daugelis jų buvo tiriami tik trumpalaikiais tyrimais, todėl ilgalaikis poveikis yra gerai žinomas. Apskritai, nevartokite jų ilgiau nei 2 savaites, nebent gydytojas sako, kad viskas gerai.
Jei praėjo 2 savaitės ir vis dar jaučiate nemigą, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte, ar dėl kokių nors sveikatos problemų kyla miego sutrikimų
Žingsnis 4. Nevartokite jokių miego priemonių su alkoholiu
Alkoholis gali padidinti miego priemonių poveikį, o tai gali būti pavojinga. Jei paprastai geriate gėrimą prieš miegą, praleiskite tai, jei vartojate kokių nors miego priemonių, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
Alkoholio vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti jūsų miegą, net jei nevartojate jokių miego priemonių. Geriausia atsisakyti šio įpročio, kad būtų užtikrinta geriausia miego kokybė
Žingsnis 5. Venkite žolelių miego priemonių, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi
Neaišku, kaip vaistažolių preparatai gali paveikti kūdikius, todėl geriausia praleisti vaistažolių miego priemones, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Jei nėštumo metu sunku miegoti, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte daugiau miego rekomendacijų
Medicininiai išsinešimai
Jei patiriate nemigą ar kitas miego problemas, kai kurios vaistažolės gali būti būtent tai, ko jums reikia. Keletas žolelių gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau užmigti, jei jas vartojate teisingai. Tiesiog įsitikinkite, kad pirmiausia klausiate gydytojo ir laikykitės visų rekomenduojamų saugos priemonių, kad išvengtumėte šalutinio poveikio.
