Galbūt jūs dirbate naktį ir jums neleidžiama turėti telefono su savimi darbo metu, o gal tiesiog mėgstate praleisti laiką vieni, neprisirišę prie televizoriaus, o visi kiti miega. Mes, kaip visuomenė, tapome priklausomi nuo technologijų, kurios mus pažadina ir užvaldo protą, kad liktų budrūs. Tačiau, jei labai norite, galite išmokyti savo kūną ir protą budėti vėlai senamadišku būdu: be elektronikos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: atsirinkti save
Žingsnis 1. Gerkite kofeino
Kofeinas blokuoja jūsų smegenyse esančius neuromediatorius, kurie sukelia mieguistumą. Kai pradėsite jausti mieguistumą, pasieksite puodelį kavos ar sodos. Atminkite, kad kofeinas praranda efektyvumą dėl per didelio vartojimo. Pabandykite išsaugoti, kai to tikrai reikia.
- Kofeinas sukels energijos kritimą po poros valandų.
- Nustokite gerti kofeiną likus maždaug keturioms valandoms iki miego, nes tai gali turėti įtakos miego ciklui.
- Jei kava sukelia nerimą, išbandykite žaliąją arbatą. Žaliojoje arbatoje yra trečdalis kavoje esančio kofeino ir ji išlieka beveik tiek pat laiko. Žaliojoje arbatoje taip pat yra L-teanino-amino rūgšties, kuri padeda jaustis atsipalaidavusiai ir susikaupusiai.
Žingsnis 2. Naudokite eterinius aliejus
Nustatyta, kad pipirmėčių ir cinamono eteriniai aliejai padidina budrumą. Eterinių aliejų kvapas yra natūralus ir saugus būdas kovoti su nuovargiu. Buvo žinoma, kad kvapai sušvelnina nerimo jausmus.
- Eteriniai aliejai yra labai stiprūs, todėl galbūt norėsite juos laikyti atokiau nuo veido, užuodę kvapą.
- Jei jūsų darbas apima vairavimą, galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus į servetėlę ir įdėti audinio galą į oro kondicionieriaus angą. Ventiliacijos anga sukels aromatą visame automobilyje.
- Laikykitės atokiau nuo levandų kvapų. Tam tikri kvapai iš tikrųjų gali atpalaiduoti miegą.
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs
Kelkitės ir judėkite, kad pažadintumėte save. Net lengvas dvidešimties minučių pasivaikščiojimas gali suteikti jums daugiau energijos ir paskatinti kraują. Taip pat galite kartkartėmis atlikti kelis pratimus, kad išlaisvintumėte savo kūną nuo įtampos, kuri gali išeikvoti energiją.
- Daug įtampos gula ant pečių. Norėdami atsikratyti šios įtampos, galite padaryti keletą pečių pečių. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Paspauskite juos sekundei. Tada nuleiskite juos atgal ir atsipalaiduokite.
- Venkite sunkių pratimų. Jei išsekinsite save, bus sunkiau budėti.
Žingsnis 4. Pakeiskite savo kūno temperatūrą
Karšta tvanki aplinka gali išeikvoti energiją ir tikrai palengvins užmigimą. Staigus temperatūros kritimas akimirksniu sukrės jūsų kūną į budrumą.
- Užpilkite veidą šaltu vandeniu.
- Paimkite šaltą dušą.
- Atidarykite langą ir leiskite šaltam orui patekti į jus.
- Gerkite šaltą stiklinę vandens.
Žingsnis 5. Ką nors suvalgykite
Praėjus valandoms, jūsų kūnas gali sudeginti visas kalorijas, kurias suvartojote per dieną. Būtinai suteikite metabolizmui šiek tiek degalų, kad jis taptų energija. Nevalgykite tik greito maisto. Valgykite maistą, kuriame yra daug baltymų ir sveikų riebalų, kad greitai pasistūmėtumėte energija. Maistas, kuriame gausu baltymų, taip pat stimuliuoja oreksiną - neuromediatorių, kuris reguliuoja budrumą. Pabandykite valgyti:
- Kiaušiniai
- Liesa mėsa
- Avokadai
- Pupelės
2 metodas iš 3: užimkite savo protą
Žingsnis 1. Perskaitykite knygą
Pasirinkite nuotykių istoriją ar knygą jus dominančia tema. Įsitikinkite, kad džiaugiatės vartydami puslapį. Skaitydami būtinai atsistokite. Jei leisite sau per daug jaustis patogiai, galite užmigti.
- Neskaitykite knygų su labai mažu šriftu. Įtampa gali išvarginti akis ir priversti jas užsimerkti.
- Periodiškai darykite pertraukas, kad išvengtumėte nuovargio.
2 žingsnis. Pradėkite kūrybinį projektą
Pasirinkite tai, kas jus tikrai domina. Jūs negalvojate apie savo projektą, kad galvotumėte apie nuovargį. Keletas įdomių projektų, kuriuos galite pradėti, pavyzdžiai:
- mokytis dainos
- rašydamas istoriją
- lėktuvo modelio kūrimas
- tapydamas portretą
Žingsnis 3. Suplanuokite kelionę
Įsivaizduokite vietą, kurią tikrai norėtumėte aplankyti. Parašykite planą atostogauti ten. Pagalvokite apie viską, ką norėtumėte patirti atostogų metu. Nuspręskite, kur apsistosite ir kaip ten pateksite. Būsite per daug susijaudinę dėl savo svajonių atostogų, kad užmigtumėte.
Tegul jūsų protas stebisi. Nesijaudinkite, kad esate realistas. Galite įsivaizduoti bet kur, kur norite
Žingsnis 4. Išvalykite savo vietą
Sutelkdami savo aplinką, galite įgyti psichinį dėmesį. Pats valymas suteiks energijos jūsų kūnui ir protui. Organizuota, nepriekaištinga aplinka, kai baigsite valyti, padės mąstyti aiškiau.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite
Jei esate darbe, galite pasikalbėti su kai kuriais kitais darbuotojais apie jus dominančius dalykus. Pasidalinkite keliais juokeliais. Papasakokite keletą įdomių istorijų. Įtraukiantis pokalbis leis jums jaustis budriai.
Jei esate vienas, galite pasikalbėti su savimi. Tai gali atrodyti beprotiška, bet tai gali būti naudinga. Galite išspręsti problemas ir spręsti problemas, kurios gali kilti garsiai
3 iš 3 metodas: miego ciklo keitimas
Žingsnis 1. Miegokite dienos metu
Naktį užmigti bus sunkiau, jei vėlai dieną užmigsite. Laikykite miegučius trumpus, maždaug dvidešimt minučių ar mažiau, kad nepabustumėte jausdamiesi nusivylę.
Jei ilgas miegas trunka apie devyniasdešimt minučių, galite pereiti visą gilaus miego ciklą, kuris gali sumažinti nakties miego kiekį
Žingsnis 2. Pakoreguokite miego ciklą
Stenkitės kiekvieną naktį budėti nuo penkiolikos iki trisdešimt minučių ilgiau. Palaipsniui bus natūraliau jaustis vėliau. Pridėkite laiko, kol jaučiatės patogiai, kol budėsite taip ilgai, kaip norite.
Žingsnis 3. Iš naujo nustatykite „maisto laikrodį“
Laukinėje gamtoje gyvūnai nuolat turi koreguoti savo miego ciklus, priklausomai nuo maisto šaltinio. Jūs galite padaryti tą patį. Norėdami tai padaryti, pasninkuokite dvylika valandų, kol ketinate pabusti. Kai pabundate, pusryčiaukite sočiai. Pusryčiai atstatys jūsų medžiagų apykaitą, o jūsų kūnas bus automatiškai sukalibruotas, kad pabustų nauju laiku.
- Pavyzdžiui, jei norite pabusti penktą ryto, pradėkite nevalgyti penktą dieną po pietų.
- Nesilaikykite pasninko, kol nepabusite.
Žingsnis 4. Miegokite dienos metu
Įsitikinkite, kad jūsų miego zona yra visiškai tamsi. Uždarykite langines, išjunkite šviesą ir naudokite akių uždangas, kad pašalintumėte bet kokią šviesą, kuri gali prasiskverbti pro akis. Dienos metu išmiegokite visas aštuonias valandas, kad naktį galėtumėte budėti.
Būtinai gaukite saulės spindulių. Jūsų organizmui reikia jo įsisavinti vitaminą D
Žingsnis 5. Naudokite mėlynus blokuojančius atspalvius
Mėlyna šviesa turi labai trumpą, didelės energijos bangos ilgį, todėl jūs jaučiatės budresni ir neleidžiate savo kūnui gaminti melatonino. Kadangi jūsų organizmui miegoti reikia melatonino, prieš miegą norite užblokuoti visą mėlyną šviesą. Jei turite miegoti dienos metu, dėvėdami oranžinius atspalvius, kurie neleidžia mėlynos šviesos, galite padėti atsipalaiduoti.
- Dirbtinė kompiuterių, televizorių ir lempučių šviesa gali būti labai mėlyna.
- Mėlyna šviesa yra didžiausia energija ir trumpiausias šviesos bangos ilgis mūsų matomame spektre.
Patarimai
- Jei pradedate darbą, kuriam reikia naktinių pamainų, praneškite savo viršininkui, kad jūs koreguojate savo miego grafiką, kad jis nemanytų, jog esate tingus.
- Atminkite, kad jūsų kūnui reikia nuo šešių iki aštuonių valandų miego, atsižvelgiant į jūsų amžių. Tikslas yra ne mažiau miegoti, o pasikeisti miegant.
- Gerkite daug vandens. Jei esate dehidratuotas, galite labai pavargti.
Įspėjimai
- Nesportuokite per daug, nes tai gali jus pavargti.
- Ypač nesportuokite suvartoję daug kofeino. Tai gali perkrauti jūsų širdį.
