Jei manote, kad pasikliaunate zolpidemo receptu (kitaip žinomu kaip „Ambien“, „Intermezzo“ar „Edluar“), kad gerai išsimiegotumėte, tikrai nesate vienas. Dauguma žmonių jaučiasi priklausomi nuo šio vaisto jau po 2 savaičių. Nors gali būti viliojanti nutraukti receptinį šaltąjį kalakutieną, tai nėra puiki idėja-staigus zolpidemo nutraukimas gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, pvz., Sunkių traukulių. Nesijaudink! Turėdami kantrybės ir pasiryžimo, galite pradėti mažinti „Ambien“ir ieškoti sveikų, natūralių alternatyvų miegoti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: susiaurėjimo tvarkaraštis
1 žingsnis. Nustojus vartoti zolpidemą, paprašykite gydytojo jus prižiūrėti
Nutraukimo simptomai gali būti gana intensyvūs ir juos sunku išspręsti savarankiškai. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti konkretesnių patarimų ir padėti jums sukurti individualų gydymo planą, kuris sumažintų ir pašalintų jūsų vaistus.
Kai kurie gydytojai gali padėti jums pereiti nuo zolpidemo, skirdami papildomų vaistų
Žingsnis 2. Kiekvieną savaitę į savo režimą įpilkite 1 mažą dozę
Visą savaitę vartokite įprastą zolpidemo dozę, tačiau 1 savaitės dieną gerkite mažiausią įmanomą dozę.
- Pavyzdžiui, nuo pirmadienio iki šeštadienio išgerkite 10 mg dozę, o sekmadienį - 5 mg dozę.
- Deja, nėra vieno universalaus metodo, kaip atsikratyti zolpidemo. Šis mažėjančio pavyzdžio tvarkaraštis kai kuriems žmonėms gali pasiteisinti, tačiau visada geriausia pasikalbėti su gydytoju dėl konkretaus, individualizuoto gydymo plano.
Žingsnis 3. Antrą savaitę išgerkite 2 mažesnes dozes
Pirmąsias 5 savaitės dienas laikykitės savo režimo, kaip įprasta. Savaitgalį vietoj to išgerkite mažesnę dozę.
Žingsnis 4. Kiekvieną savaitę į savo režimą pridėkite dar 1 mažą dozę, kol išgersite tik mažą dozę
Trečią savaitę gerkite mažesnę dozę 3 savaitės dienas. Ketvirtą savaitę gerkite mažą dozę 4 dienas. Kartokite šį procesą kiekvieną savaitę, kol kiekvieną dieną vartosite mažesnę dozę.
Sumažindami klausykitės savo kūno. Jūs visada galite pagreitinti arba sulėtinti susiaurėjimo procesą, jei reikia
Žingsnis 5. Kartokite šį procesą, kol visiškai susiaurinsite vaistus
Laikykitės tos pačios schemos kiekvieną savaitę, kiekvieną dieną pridėdami vis mažesnes dozes į savaitės režimą 1 dieną. Jei reikia, padalykite tabletes į pusę ir ketvirčius, kol visiškai atpratinsite.
2 metodas iš 3: pasitraukimo valdymas
1 žingsnis. Tikimasi, kad abstinencijos simptomai tęsis maždaug 1–2 savaites
Sustabdžius zolpidemą gali pasireikšti daugybė šalutinių poveikių, pradedant karščiavimu, pykinimu, vėmimu, traukuliais, nemiga, kai atsiranda mėšlungis, prakaitavimas, nuotaikos svyravimai ir kt. Nesijaudinkite-nors šie simptomai gali atrodyti nerimą keliantys, jie yra labai dažni žmonėms, nutraukusiems vaistų vartojimą. Paprastai per pirmas 3-5 dienas pajusite blogiausius ir intensyviausius simptomus. Per 2 savaites jūsų fiziniai abstinencijos simptomai turėtų išnykti.
- Nutraukimo simptomų trukmė tikrai priklauso nuo pradinės dozės, jos vartojimo laiko ir nuo to, ar naudojote išplėstinio atpalaidavimo versiją. Išplėstinė tablečių įvairovė yra didesnė, o tai lemia sunkesnį nutraukimą.
- Nutraukimo simptomai paprastai būna blogesni, jei zolpidemą vartojate kartu su alkoholiu ar kitais vaistais.
Žingsnis 2. Užsiregistruokite kognityvinei elgesio terapijai (CBT)
CBT gydymas gilinasi į jūsų mintis ir elgesį ir padeda kovoti su nemiga iš psichinės perspektyvos. Pasitarkite su gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu ir pažiūrėkite, ar toks gydymo būdas yra geras pasirinkimas jums ir jūsų gyvenimo būdui.
Tyrimai rodo, kad CBT gali būti labai naudinga, jei atsikratote miego priemonių
Žingsnis 3. Norėdami gauti papildomos pagalbos, įveskite detoksikacijos programą
Namuose gali būti sunku nutraukti vaistų vartojimą, ypač jei esate tikrai priklausomas nuo zolpidemo. Tu ne vienas! Jei norite papildomos pagalbos, apsilankykite stacionariniame reabilitacijos centre, medicinos specialistai padės jums prisitaikyti prie sveikos rutinos. Jei ieškote ramesnio varianto, ambulatorinė reabilitacija jums gali būti sprendimas.
Ambulatorinės reabilitacijos metu galite atlikti detoksikaciją, laikydamiesi įprastos tvarkos namuose
Žingsnis 4. Prisijunkite prie 12 žingsnių programos, jei tikrai priklausėte nuo miego priemonių
Dvylikos žingsnių programos suteikia puikų bendruomenės jausmą, kai prisitaikai prie naujos rutinos be zolpidemo. Jei tikrai kovojate su naujais vaistų koregavimais, esate ne vieni. Kiti žmonės taip pat kovojo su priklausomybe nuo zolpidemo/Ambien. Užsukite į anoniminių narkotikų ar visų anoniminių narkomanų susitikimą ir pažiūrėkite, kaip ten jaučiatės.
Šio tipo programos pateikia tam tikras gaires, kuriomis galite remtis, ir dažnai prideda dvasinio elemento jūsų sveikimui
3 iš 3 metodas: sveiki miego įpročiai
Žingsnis 1. Sukurkite nuoseklią rutiną, kad išvengtumėte nemigos
Prieš eidami miegoti atsitraukite nuo kompiuterio, telefono, planšetinio kompiuterio ar kitos elektronikos. Vietoj to, skirkite tą laiką atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, skaitykite gerą knygą, klausykite raminančios muzikos ar užsiimkite joga. Kol įsitvirtinsite prie šios rutinos, šiek tiek pritemdykite šviesas, o tai natūraliai padidins jūsų melatonino kiekį.
Skėrių poza yra puikus būdas pasitempti ir atsipalaiduoti prieš miegą
Žingsnis 2. Sutvarkykite savo kambarį taip, kad jis būtų tamsus ir patogus
Gera miego aplinka gali labai padėti, kai bandote kovoti su nemiga. Įkiškite kai kuriuos ausų kištukus ir dėvėkite akių kaukę, kad miego vieta būtų patogesnė. Be to, laikykite erdvę tamsią ir gerai vėdinamą, kad galėtumėte lengvai užmigti.
Žingsnis 3. Praktikuokite laipsnišką raumenų atpalaidavimą, kai esate lovoje
Įeikite į patogią padėtį, kurioje galite visiškai atsipalaiduoti. 10 sekundžių įtempkite visus pėdų raumenis, tada leiskite jiems atsipalaiduoti. Toliau įtempkite kiekvieną raumenų grupę 10 sekundžių, tada visiškai atpalaiduokite raumenis. Pakartokite šį procesą iki pat galvos.
Pradėkite nuo kojų ir baigkite galva
Žingsnis 4. Venkite veiklos, prietaisų ir maisto produktų, dėl kurių jaučiatės laidiniai
Bent 1 valandą prieš miegą pasitraukite nuo savo elektroninių prietaisų-deja, dėl jų gali būti sunkiau užmigti. Be to, sumažinkite papildomų miegų ir kofeino-nors jie tuo metu atrodo puikūs, jie gali jaustis laidūs ir neramūs prieš miegą.
- Kitą dieną palikite bet kokias įtemptas ar priverčiančias susimąstyti užduotis.
- Jei paprastai mėgstate užkandžius prieš miegą, venkite riebaus, aštraus, kepto ar citrusinio maisto. Tai gali sukelti virškinimo sutrikimus, kurie gali sukelti miego sutrikimų.
Patarimai
- Pasitarkite su savo gydytoju ir pažiūrėkite, ar natūralios miego priemonės, tokios kaip melatoninas, triptofanas, valerijonas, kava ar ramunėlių papildai, yra geras pasirinkimas.
- Praleiskite laiką lovoje tik tuo atveju, jei einate miegoti ar artimai bendraujate su partneriu. Jei lovoje darote per daug dalykų, jūsų smegenims gali būti sunku susieti tai su miegu.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti pastoviu, panašiu laiku kiekvieną dieną.
- Nebūkite lovoje, jei turite problemų su miegu. Jei prabudote ilgiau nei 20 minučių, palikite lovą ir darykite ką nors kita.
