Jei numetėte daug svorio, galite nustebti pamatę laisvas kišenes ar odos pertekliaus raukšles. Nors chirurgija yra vienas iš geriausių būdų, kaip pašalinti palaidą odą arba su ja susidoroti, galite pagerinti savo odos išvaizdą, vartodami kolageno gamybą didinančius papildus, valgydami maistingą maistą ir apsaugodami odą nuo tolesnės žalos. jūsų oda pati taisosi.
Žingsniai
1 būdas iš 3: odos priežiūra
Žingsnis 1. Imtis kolageno, kad padėtų jūsų odai pasitaisyti
Nors reikia daugiau tyrimų apie žmones, kurie numetė daug svorio, tyrimai rodo, kad kolagenas yra perspektyvus. Kolageno papildo vartojimas gali sustiprinti odą ir padėti jai atsigauti. Kiekvieną dieną galite vartoti skystą, miltelių ar kapsulių priedą.
Pirkite kolageno papildą iš sveikatos parduotuvių, papildų parduotuvių ar internetu
Patarimas:
Jei nenorite vartoti maisto papildo, kolageno galite gauti valgydami kaulų sultinį.
Žingsnis 2. Įpilkite vitamino C papildo, kad padidintumėte kolageną, kuris stangrina jūsų odą
Nors vitamino C galite gauti iš šviežių produktų, galbūt norėsite vartoti vitamino C papildą, kad jūsų kūnas gamintų daugiau kolageno ir elastino. Dėl to jūsų oda gali atrodyti stangresnė, sumažėti raukšlės ir oda atrodyti lygesnė.
Norėdami vartoti vitaminų papildą, vadovaukitės gamintojo dozavimo instrukcijomis arba paprašykite gydytojo patarimo
Žingsnis 3. Kasdien gerkite omega-3 riebalų rūgščių papildą, kad pagerintumėte elastingumą
Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti raukšlėtos ar senstančios odos išvaizdą. Ieškokite papildo, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių iš lašišos, skumbrės, tuno ar menkių kepenų. Tada paimkite jį pagal gamintojo nurodymus.
Galbūt rasite omega-3 riebalų rūgščių papildą, kuriame taip pat yra vitamino C
Žingsnis 4. Drėkinkite odą kiekvieną dieną, kad ji būtų hidratuota
Ieškokite drėkinamųjų kremų, kuriuose yra vitamino C arba retinoido, pavyzdžiui, retinoido, nes jie gali padidinti kolageno kiekį jūsų odoje. Tepdami odą drėkinamuoju kremu, galite sumažinti smulkių raukšlių atsiradimą.
Jei jūsų oda bus hidratuota, taip pat galite išvengti gilių raukšlių atsiradimo
Žingsnis 5. Kasdien tepkite kremą nuo saulės, kad apsaugotumėte odą nuo pažeidimų
Dermatologai sutinka, kad net ir debesuotomis dienomis padengti odą kremu nuo saulės yra vienas geriausių būdų išlaikyti sveiką odą. Maždaug 30 minučių prieš eidami į lauką, ypač jei pateksite į vandenį, ant odos paskirstykite plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kurio minimalus apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 30.
Jei jūsų oda nudegs saulėje, ląstelės bus pažeistos ir jos negalės taip lengvai pataisyti ir patempti odos, kaip sveikos ląstelės
6. Uždenkite odą ir nenaudokite soliariumų
Be apsaugos nuo saulės, turėtumėte ne tik apsaugoti odą nuo tiesioginių saulės spindulių, nes dėl spindulių oda dar labiau susiraukšlėja ir atsipalaiduoja. Dėvėkite laisvą odą dengiančius drabužius ir stenkitės būti apsaugoti nuo tiesioginių saulės spindulių. Taip pat turėtumėte vengti soliariumų, nes jie pažeis jūsų odos ląsteles.
Jei jūsų odos ląstelės yra pažeistos, joms sunkiau gaminti kolageną ir elastiną, kurie stangrina odą
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, kad pagerintumėte savo odos sveikatą
Daugelyje šviežių produktų yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie gali apsaugoti jūsų odą ir padėti jai išgydyti. Stenkitės kasdien suvalgyti bent 3–5 porcijas vaisių ir daržovių. Tai yra puikus vitamino C šaltinis:
- Braškės
- Citrusiniai
- Kantaloupai
- Špinatai
- Saldžiosios bulvės
- Brokoliai
Patarimas:
Taip pat turėtumėte sumažinti sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį, kuris gali sukelti odos uždegimą ir priaugti svorio.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daug baltymų turintį maistą
Jūsų odai reikia amino rūgščių iš baltymų, kad būtų pagamintas kolagenas, kuris atkuria odą. Nors į kokteilius ar patiekalus galite dėti baltymų miltelių, daug baltymų taip pat galite gauti iš:
- Vištiena
- Žuvis
- Mažai riebūs pieno produktai: liesas pienas, neriebus jogurtas ir neriebi varškė
- Liesos jautienos
- Kiaušiniai
- Pupelės
- Riešutai
3 žingsnis. Nustokite rūkyti arba imkitės veiksmų, kad sumažintumėte
Rūkymas gali apsunkinti jūsų odos atsinaujinimą ir išgydymą, todėl pabandykite mesti rūkyti arba kiek įmanoma sumažinti. Tai gali pagerinti jūsų odos tekstūrą ir jos elastingumą, todėl labiau tikėtina, kad ji sustangrės.
Jei jums sunku mesti rūkyti, ieškokite vietinių palaikymo grupių, prie kurių galite prisijungti. Galbūt pastebėsite, kad lengviau mesti rūkyti, jei galite pasidalinti savo kova su kitais, kurie išgyvena tą patį
Žingsnis 4. Prie dabartinio pratimų režimo pridėkite jėgos treniruotes 2–3 kartus per savaitę
Tikriausiai turite pratimų, kurie padėjo jums numesti svorio. Jei dar neįtraukėte jėgos treniruočių, pradėkite kilnoti laisvus svorius arba naudoti svorio mašinas raumenims auginti. Raumenų auginimas gali įtempti ir tonizuoti po oda esančius raumenis, o tai suteiks jūsų odai stangresnę išvaizdą.
Jei norite laisvų svarmenų, galite pakelti štangas, hantelius ar rankų svorius
3 iš 3 metodas: atsižvelgiant į chirurgiją
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie operaciją, skirtą pašalinti odos perteklių
Kiek jūsų oda gali sugriežtinti, priklauso nuo jūsų odos būklės, genetikos ir amžiaus. Jei bandėte stangrinti odą namuose, bet nesate patenkinti rezultatais, pasitarkite su gydytoju apie galimas gydymo priemones.
Pasitarkite su savo draudimo bendrove, kad nustatytumėte, ar jie apims chirurgines procedūras
Ar tu žinai?
Jūsų chirurgas reikalaus išlaikyti svorį mažiausiai 3–6 mėnesius, prieš svarstydamas dėl operacijos.
Žingsnis 2. Atlikite operaciją, kad pašalintumėte odos perteklių
Plastikos chirurgas nustatys, kiek odos pertekliaus reikia nupjauti. Pašalinę odą, jie pakels, sulenks arba pakeis esamą odą, kad kontūruotų jūsų kūną.
Be chirurginio odos pašalinimo, galbūt norėsite atlikti riebalų nusiurbimą ir pašalinti riebalų perteklių
Žingsnis 3. Atsigauti po plastinės chirurgijos
Vykdykite chirurgo atsigavimo planą ir vartokite skausmą malšinančius vaistus pagal gydytojo nurodymus. Jums gali tekti apriboti fizinį aktyvumą, kol operacijos vieta bus visiškai išgydyta. Tuo tarpu pabandykite pailsėti ir pasirūpinti savimi.
Dalyvaukite tolesniuose susitikimuose su savo gydytoju. Jiems gali tekti pakeisti vaistus, kuriuos vartojate, ir užtikrinti, kad jūsų operacijos vieta tinkamai išgydytų
4. Sukurkite pratimų ir mitybos planą po operacijos
Norint išlaikyti svorį ir išlikti sveikam, svarbu sudaryti individualų mitybos ir mankštos planą. Dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte realų pratimų ir mitybos planą. Jūsų planas gali apimti:
- Kardio pratimai 2–3 kartus per savaitę
- Subalansuoti savo mitybą
- Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį
- Pėsčiomis 5 dienas per savaitę
Patarimai
- Jei praradote didžiąją dalį savo svorio dėl to, kad užsiimate kardio pratimais, apsvarstykite būdus, kaip kardio treniruotę padaryti sudėtingesnę raumenims, todėl oda gali atrodyti labiau tonizuota.
- Venkite vartoti papildus, kurie parduodami kaip stangrinantys odą, nes jų nereglamentuoja FDA. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti produktą, kuris tvirtina jūsų odą, ypač jei vartojate vaistus.
