Pratimai, taip pat žinomi kaip „ančių kojos“, yra tada, kai jūsų pirštai einant į išorę. Nors tai yra įprasta sąlyga mažiems vaikams ir jie paprastai išauga, išaugę pirštai gali išsivystyti arba pablogėti. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo būklę. Tikriausiai jums labiau įdomu pasivaikščiojimas, todėl toliau skaitykite atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus.
Žingsniai
1 klausimas iš 6: Kodėl mano kojų pirštai atsisuka į išorę?
Žingsnis 1. Dažniausia priežastis yra susuktas klubo ar blauzdos kaulas
Nėštumo metu vaikų kojų kaulai turi pasisukti, kai jie auga, kad tilptų gimdos viduje. Jei blauzdikaulis pasisuks į išorę arba jei jūsų klubai sulenks į viršų, tada jūsų kojos taip pat gali būti nukreiptos į šonus. Nors kai kurie vaikai iš to išauga, kai yra maži vaikai, ir pradeda normaliai vaikščioti, suaugęs žmogus vis tiek gali nesijaudinti.
- Susuktas šlaunikaulis, vadinamas „šlaunikaulio retrospektyvumu“, taip pat gali sukelti išbėrimą, tačiau dažniausiai tai nutinka nutukusiems vaikams.
- Atsigulkite ant nugaros ištiesę kojas. Jei jūsų keliai nukreipti į šoną, problema yra jūsų klubuose. Jei jūsų keliai yra tiesiai į viršų ir jūsų kojos pasisuka į šoną, tada problema yra jūsų blauzdikaulyje.
Žingsnis 2. Plokščios pėdos taip pat sukelia išbėrimą
Kai neturite daug lanko atramos, jūsų kojos yra plokščios prie žemės ir gali sukelti laikysenos problemų. Kadangi jūsų pėdos nėra tokios stabilios, jūsų pirštai natūraliai pasisuks į išorę, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą. Nors plokščios pėdos dažniausiai pasitaiko vaikams iki 4 metų ir paprastai gerėja senstant, jūs galite jas išsivystyti suaugę, ir tai gali sukelti diskomfortą ar praradimą.
- Plokščios pėdos taip pat gali būti susukto klubo ar blauzdikaulio simptomas.
- Jums gali nebūti skausmo, jei išeinate iš plokščių pėdų.
Žingsnis 3. Jūsų blauzdikauliai ir sėdmenys gali būti įtempti arba silpni
Tiek per didelis klubo, tiek kojų raumenų naudojimas ir nepakankamas jų vartojimas gali sukelti išvaržą. Kai apatinės kūno dalies raumenys sustingsta arba jaučiasi silpni, jie turi įtakos jūsų laikysenai ir kojų padėčiai, todėl pėdos pasislenka į išorę.
2 klausimas iš 6: Kaip galiu ištiesinti kojas?
Žingsnis 1. Pastebėkite kojas į priekį, kai pastebite, kad jos yra nesuderintos
Kai stovite ar einate, skirkite kelias sekundes, kad patikrintumėte savo kojų padėtį ir sužinotumėte, ar jos rodo. Kai tai pastebėsite, sąmoningai stenkitės nukreipti juos tiesiai į priekį. Iš pradžių tai gali atrodyti nepatogiai, tačiau tai padeda permokyti raumenis į tinkamą laikyseną.
2 žingsnis. Į batų vidų įdėkite ortopedinius įdėklus, skirtus plokščioms pėdoms
Paklauskite savo gydytojo, kaip pritaikyti įdėklus, skirtus jūsų pėdai, kad padėtų jūsų arkos ir pataisytų jūsų pėdos padėtį. Ortozės pakelia jūsų pėdų lankus, kad jūsų kulnas pasisuktų ir mažiau pastebėtų jūsų pirštų. Dėvėkite ortopediją taip dažnai, kaip rekomenduoja gydytojas, kad priprastumėte prie naujos pėdos padėties.
- Ortozės visiškai neišgydys kojų pirštų, tačiau gali padėti ištaisyti lengvas sąlygas.
- Kai kurie ekspertai nustatė, kad specialūs batai ar petnešos nėra veiksmingos arba jų gydymas nesiskiria.
3 žingsnis. Kiekvieną dieną ištempkite ir masažuokite raumenis 20 minučių
Keisdami laikyseną ir eidami, kojų raumenys turi būti laisvi, kad neskaudėtų. Po tempimo pasidarykite masažą, kad kojos nebūtų tokios įtemptos. Kai kurie ruožai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- Drugelio tempimas: atsisėskite tiesiai ir sulenkite kelius. Nuleiskite kojas į šoną ir suspauskite kojų padus. Laikykis ant kojų ir lėtai pasilenk į priekį. Norėdami giliau ištempti, paspauskite šlaunis.
- Piriformis tempimas: Atsigulkite ant nugaros ir patraukite dešinį kelį į krūtinę. Kairiąja ranka laikykite už kelio ir traukite link kairiojo peties. Laikykite tempimą maždaug 30 sekundžių. Tada patraukite kairįjį kelį link dešiniojo peties.
- Sąnarių tempimas: padėkite kulną ant stalo, kuris yra maždaug juosmens aukščio, ir visiškai ištieskite koją. Pirštus laikykite aukštyn ir sulenkite į priekį ties klubais. Išlaikykite tempimą 30 sekundžių kiekvienai kojai.
3 klausimas iš 6: Kiek laiko užtrunka ančių pėdų korekcija?
Žingsnis 1. Gali prireikti kelerių metų, kol perstatysite savo laikyseną
Kadangi pokyčiai paprastai vyksta palaipsniui, sunku pastebėti, kada visiškai pagerėja išvaizda. Įrašykite vaizdo įrašą, kuriame einate įprastai, kai pirmą kartą pradedate atsigauti. Visus metus toliau dresuokite savo laikyseną ir koreguokite kojų padėtį. Po metų įrašykite kitą vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, ar pagerėjote.
Jei nematote jokių pokyčių, pasitarkite su gydytoju, ką galite padaryti tolesniems veiksmams
Žingsnis 2. Jums gali prireikti operacijos, jei išeitis nepagerės savaime
Jei jaučiate daug streso ar skausmo keliuose, gali būti laikas operuoti. Paprastai gydytojas atliks osteotomiją, kai nupjaus dalį kojų kaulų, kad padėtų juos sureguliuoti tinkamoje padėtyje. Dažnai procedūra yra minimaliai invazinė ir greitai pasveiksite.
Esant sunkesnėms sąlygoms, jums gali būti įkišti laidai, plokštės ar varžtai, kad jūsų koja laikytųsi, kol ji gyja
4 klausimas iš 6: Ar antis vaikšto blogai jūsų keliams?
Žingsnis 1. Tai gali sukelti stresą keliuose ir sukelti sąnarių skausmą
Kai esate vaikas, dažniausiai nustosite vaikščioti, kai jūsų kojos sustiprės. Tačiau, kai esate vyresnis nei 10 metų, jis gali pradėti jaustis šiek tiek skausmingesnis. Jei tęsite pratimus, galite pradėti jausti kelių ar kulkšnių skausmą ir pradėti vystytis artritas.
Be toeinging, taip pat gali būti sunku ar skausminga bėgti, važiuoti dviračiu ar sportuoti
5 klausimas iš 6: Kada turėčiau nerimauti dėl pasivaikščiojimo?
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydymą, jei nesilaikymas sukelia skausmą ar apriboja jūsų judesius
Daugeliu atvejų senėjimas išnyksta, tačiau jis gali būti nuolatinis. Jei jums sunku vaikščioti, šlubuojate arba viena koja pasirodo daugiau nei kita, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą. Jie galės diagnozuoti jūsų būklės priežastį ir pasiūlyti geriausią gydymą.
Jūsų gydytojas paprastai duos jums fizinį, kad patikrintų jūsų judesių diapazoną, ir atliks neurologinį egzaminą, kad patikrintų nervų ir raumenų funkciją. Jie gali užsisakyti rentgeno spindulius, jei randa ką nors susijusio
6 klausimas iš 6: Ar išėjimas į pirštus yra genetinis?
Žingsnis 1. Kai kurie pasipriešinimo atvejai gali kilti šeimoje
Dažniausiai pasitaikantys genetiniai atvejai atsiranda, kai turite susisukusį blauzdikaulį ar šlaunikaulį. Nors vis dar neaišku, kodėl kai kuriems žmonėms išsivysto praradimas, o kitiems ne, kai kurie gydytojai mano, kad tai gali būti paveldima. Jei jūsų tėvai ar giminaičiai vaikystėje vaikščiojo, tai yra tikimybė, kad jie tai perdavė ir jums.
