Nors fiziškai atrodote gerai, į smegenų sukrėtimą nereikėtų žiūrėti lengvai. Kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, kad įvertintumėte smegenų sukrėtimo sunkumą. Kad jūsų smegenys išgydytų save, svarbiausia yra poilsis. Jums reikės poilsio nuo fizinės ir psichinės veiklos. Jums taip pat gali tekti padaryti pertrauką nuo darbo ar mokyklos, kad užtikrintumėte sėkmingą atsigavimo procesą. Sveikatos išsaugojimas taip pat yra svarbi atkūrimo proceso dalis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Psichinis ir fizinis poilsis
Žingsnis 1. Kuo greičiau apsilankykite pas gydytoją
Kai kurie dažni smegenų sukrėtimo simptomai yra laikinas sąmonės netekimas, sumišimas, galvos svaigimas ir amnezija. Kiti simptomai yra skambėjimas ausyse, galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, neaiški kalba, uždelstas atsakymas į klausimus, elgesio pokyčiai ir pusiausvyros sutrikimas.
- Kreipkitės į skubią pagalbą, jei praradote sąmonę po smūgio į galvą.
- Kuo greičiau gausite pagalbą, tuo greičiau pasveiksite.
2 žingsnis. Įvertinkite smegenų sukrėtimo sunkumą
Jūsų gydytojas įvertins smegenų sukrėtimo sunkumą, atsižvelgdamas į jūsų simptomus. Jei, atsitrenkęs į galvą, jaučiatės apsvaigęs ir nepraradote sąmonės, tuomet patyrėte lengvą smegenų sukrėtimą. Jei negalite prisiminti, kas atsitiko, ar ilgiau apakote ilgiau nei 20 minučių, galite patirti vidutinį smegenų sukrėtimą.
Jei prarasite sąmonę ir neprisimenate, kas įvyko prieš pat smegenų sukrėtimą, tuomet galbūt patyrėte stiprų smegenų sukrėtimą
Žingsnis 3. Miegokite bent 8 valandas per naktį
Miegas yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad jūsų smegenys atsigautų po smegenų sukrėtimo. Tai padės jūsų smegenims ištaisyti padarytą žalą. Norėdami užtikrinti gerą nakties poilsį, venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir alkoholis, taip pat turtingo, riebaus maisto, kuris gali sukelti virškinimo sutrikimus.
- Jei dėl smegenų sukrėtimo patyrėte vidutinio sunkumo ar sunkų smegenų pažeidimą, gali būti nesaugu miegoti ilgiau nei kelias valandas vienu metu. Įsitikinkite, kad gydytojas patvirtina jūsų miego grafiką.
- Jei sunku užmigti, kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 4. Miegokite visą dieną
Visą dieną pavargus, nesipriešinkite norui miegoti. Tai yra jūsų kūno būdas pasakyti sau, kad jis turi pailsėti, kad išgydytų. Pabandykite apriboti miegą iki 20–30 minučių. Per ilgas snaudimas gali sutrikdyti jūsų miego įpročius naktį.
Žingsnis 5. Venkite fiziškai sunkios veiklos
Reikalinga fizinė veikla gali sulėtinti jūsų atsigavimą ir pabloginti simptomus. Venkite tokios veiklos kaip vairavimas, P. E. pamokas, mankštą, seksualinę veiklą ir sportą, ypač sportą, kuris gali sukelti kitą smegenų sukrėtimą. Taip pat venkite atlikti sunkius namų darbus, pavyzdžiui, valyti vonią, šveisti grindis, gaminti maistą ir plauti indus.
- Paklauskite draugo ar šeimos nario, ar jis gali jums paruošti maistą per pirmąsias atsigavimo dienas.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie privalumus ir trūkumus sportuojant ar grįžus į sporto praktiką.
Žingsnis 6. Padarykite pertrauką nuo protinės veiklos
Kadangi smegenų sukrėtimas daro įtaką smegenų pažintinėms funkcijoms, protinės veiklos apmokestinimas taip pat gali sulėtinti jūsų atsigavimą ir pabloginti simptomus. Žiūrėti televizorių, naršyti internete, skaityti, atlikti namų darbus, apmokėti sąskaitas, subalansuoti čekių knygelę ir žaisti vaizdo žaidimus - visa tai varginanti veikla. Norėdami padėti praleisti laiką, klausykitės raminančios muzikos.
- Be to, venkite kelių užduočių. Vietoj to sutelkite dėmesį į vieną veiklą.
- Venkite šios veiklos, kol gydytojas nesuteiks jums veiksmų.
Žingsnis 7. Venkite didelių sprendimų
Dideli sprendimai sukels per daug streso jūsų sveikstančioms smegenims. Prieš priimdami didelius asmeninius, profesinius ar finansinius sprendimus, palaukite, kol visiškai pasveiksite. Jei sprendimas negali laukti, paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario jums padėti.
Žingsnis 8. Užsirašykite, kad galėtumėte sekti savo kasdienę veiklą
Kadangi smegenų sukrėtimai turi įtakos trumpalaikei atminčiai, bet kur eidami turėkite su savimi įklotą ir pieštuką. Užsirašykite svarbią informaciją, kurią turėsite prisiminti vėliau. Taip pat užsirašykite priminimus ir dalykus, kuriuos turite padaryti dieną ar savaitę.
Turėkite su savimi bloknotą, kol pagerės atmintis
2 dalis iš 3: Grįžimas į darbą ar mokyklą palaipsniui
Žingsnis 1. Paprašykite laisvo laiko nuo darbo ar mokyklos
Priklausomai nuo smegenų sukrėtimo sunkumo, gydytojas gali paskirti kelias dienas iki kelių savaičių atostogų nuo darbo ar mokyklos kaip atsigavimo proceso dalį. Praneškite savo viršininkui ir (arba) mokytojams, kad patyrėte smegenų sukrėtimą ir kad gydytojas paskyrė jums atostogų. Pateikite jiems savo gydytojo pastabą kaip diagnozės ir recepto įrodymą.
- Paklauskite savo gydytojo, kaip galite padėti savo viršininkui suprasti, kas nutiko.
- Jei mokotės mokykloje, dirbkite su mokytojais, kad sužinotumėte, kaip galite praleisti pamokų laiką, kai būsite geresni, nesvarbu, ar tai būtų papildomas darbas, ar vasaros mokykla.
- Jei reikia, išnaudokite atostogas ar ligos laiką.
- Kai kuriais atvejais jums gali tekti pateikti darbdaviui medicininių atostogų laišką, kad galėtumėte pailsėti.
Žingsnis 2. Sumažinkite savo darbo krūvį
Kai gydytojas jums duos žalią šviesą grįžti į darbą ar mokyklą, venkite tęsti ten, kur baigėte. Paklauskite savo viršininko, ar jis gali perkelti jūsų labiausiai fiziškai ar psichiškai sudėtingus projektus kam nors kitam. Arba patikrinkite, ar viskas gerai, jei dirbate tik pusę dienos, kol visiškai pasveiksite.
- Jei einate į mokyklą, paklauskite mokytojo, ar jis gali sumažinti jūsų namų darbų krūvį.
- Jums gali tekti sumažinti darbo krūvį nuo kelių dienų iki savaitės, priklausomai nuo jūsų smegenų sukrėtimo sunkumo.
Žingsnis 3. Grįžkite prie įprastos veiklos
Kai simptomai išnyks, gydytojas įvertins atsigavimo progresą. Jei visiškai atsigavote, gerai grįžti prie įprastos darbo ir mokyklos veiklos.
- Jei simptomai grįžta į įprastą veiklą, būtinai kreipkitės į gydytoją.
- Visiško pasveikimo laikas priklauso nuo smegenų sukrėtimo sunkumo, taip pat nuo to, kaip greitai buvote gydomas po smegenų sukrėtimo. Jei patyrėte lengvą ar vidutinio stiprumo smegenų sukrėtimą, atsigauti gali prireikti 1–2 savaičių. Jei jūsų smegenų sukrėtimas yra sunkesnis, visiškai atsigauti gali prireikti nuo 3 savaičių iki mėnesio.
- Jei buvote gydomas vėliau, o ne anksčiau, atsigauti gali prireikti 1–2 papildomų savaičių.
3 dalis iš 3: Sveikatos išsaugojimas atsigavimo metu
Žingsnis 1. Valgykite 3 sveikus patiekalus per dieną
Kaip ir miegas, mityba taip pat svarbi atsigavimo procese. Kiekviename valgyje turi būti baltymų, ląstelienos ir vaisių ar daržovių dalis. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, greito maisto, saldainių ir greito maisto.
- Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite 2 kiaušinius, dubenį avižinių dribsnių ir persiką.
- Pietums valgykite kalakutienos arba vištienos sumuštinį su avokadu, pomidorais ir salotomis.
- Vakarienei valgykite vištieną su brokoliais ir ryžiais.
- Maistas, kuriame yra magnio ir omega-3 riebalų rūgščių, pvz., EPA ir DHA, gali padėti atsigauti po smegenų sukrėtimo.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo, ar papildai gali padėti jums atsigauti
Kartais gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildų, tokių kaip brokolių ekstraktas, selenas, vitaminai B3, C ir D, glutationas, N-acetil-L-cisteinas (NAC) ir kurkuminas. Šie papildai gali sumažinti uždegimą ir padėti maitinti jūsų smegenis. Niekada nepradėkite papildymo režimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 3. Venkite alkoholio, narkotikų ir kofeino
Alkoholis ir kofeinas gali sulėtinti atsigavimo procesą arba pabloginti simptomus. Tiek nelegalūs vaistai, tiek nereceptiniai vaistai, kurių gydytojas nepatvirtino, taip pat gali sulėtinti atsigavimo procesą. Jie netgi gali kelti pavojų susižeisti. Venkite jų, kol gydytojas pasakys, kad viskas gerai.
Jei esate priklausomas nuo narkotikų, gali tekti bendradarbiauti su narkotikų konsultantu, kuris padės jums atsigauti
Žingsnis 4. Vartokite vaistus, kaip nurodyta
Vieninteliai vaistai, kuriuos turėtumėte vartoti, yra tie, kuriuos paskyrė arba patvirtino gydytojas. Paimkite juos, kaip nurodyta. Nenutraukite vaistų vartojimo, kol gydytojas nepasakys, kad tai saugu.
Žingsnis 5. Kreipkitės į gydytoją, kad iš naujo įvertintumėte simptomus
Gydytojas norės jus pamatyti po 1–2 savaičių, kad įvertintų jūsų atsigavimą. Net jei jaučiatės geriau, būtinai pasitarkite su gydytoju. Gydytojas įvertins jūsų atsigavimo procesą ir pateiks rekomendacijas, atsižvelgdamas į jūsų pažangą.
