Skoliozė yra būklė, dėl kurios stuburas nenatūraliai kreivėja. Jei sergate skolioze, turėsite būti ypač atsargūs miegodami, nes pasirinkus blogą padėtį, jūsų skoliozės simptomai gali pablogėti. Taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau išsimiegotumėte, jei sergate skolioze.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Miegas teisingoje padėtyje
Žingsnis 1. Miegokite ant nugaros
Geriausia miego padėtis žmonėms, sergantiems skolioze, yra plokščia nugara. Tai neutrali padėtis, kuri nesukelia nereikalingos įtampos ir nesukuria nenatūralių stuburo kreivių.
Ši pozicija ypač tinka žmonėms, turintiems šoninį stuburo išlinkimą
Žingsnis 2. Venkite miegoti ant pilvo
Miegant ant pilvo labai skauda nugarą, jei sergate skolioze. Taip yra todėl, kad padėtis verčia vidurinę ir apatinę stuburo dalis būti tiesias, o kaklą pasukti.
Žingsnis 3. Stenkitės nemiegoti ant šono
Nors tai nėra taip blogai, kaip miegoti ant pilvo, miegas ant šono taip pat nėra idealus pacientams, sergantiems skolioze. Ši padėtis gali sukelti nereikalingą spaudimą dubeniui, kaklui ir pečiams.
Žingsnis 4. Išmokykite miegoti naujoje padėtyje
Jei nesate pratę miegoti ant nugaros, tai gali atrodyti nenatūralu. Jei pastebėsite, kad naktį instinktyviai persirengiate į kitą miego padėtį, gali tekti pasinaudoti tam tikromis gudrybėmis, kad atsikratytumėte šio įpročio.
- Vienas iš variantų - aplink save sukurti barikadą papildomomis pagalvėmis, kad negalėtumėte apsiversti.
- Kitas variantas - nevirtus žirnius (ar bet kokį panašų daiktą) priklijuoti prie šonų. Dėl to bus nepatogu miegoti ant šono, todėl atsigulsite ant nugaros.
2 dalis iš 3: Tinkamų pagalbinių prietaisų naudojimas
Žingsnis 1. Investuokite į gerą čiužinį
Jei turite skoliozę, ypač svarbu turėti patogų, palaikantį čiužinį. Daugeliui žmonių vidutinio kietumo čiužinys yra geriausias pasirinkimas, nors svarbiausia, kad jums būtų patogu.
Atminties putos gali būti netinkamas pasirinkimas žmonėms, sergantiems skolioze, nes jie ne visada suteikia tokią paramą kaip tradicinis čiužinys
Žingsnis 2. Naudokite pagalbines pagalves
Daugelio žmonių, sergančių skolioze, kaklo ir apatinės nugaros dalies kreivumas nėra tinkamas. Pabandykite miegoti ant gimdos kaklelio pagalvės ir juosmens ritinėlio, kad paskatintumėte stuburą sveikai išlenkti.
Pirmenybė teikiama vienai pagalvei ar ritiniui, o ne kelioms pagalvėms. Miegoti ant krūvos pagalvių gali būti žalinga
Žingsnis 3. Vykdykite gydytojo nurodymus, kaip dėvėti petnešas
Jei turite petnešą, kad ištaisytumėte stuburo kreivumą, svarbu jį dėvėti tiek, kiek nurodė gydytojas. Dauguma pacientų turėtų nešioti petnešas 21 ar daugiau valandų per dieną, o tai reiškia, kad jie turi juos laikyti naktį.
3 dalis iš 3: Geresnis miegas
Žingsnis 1. Būkite aktyvūs
Buvimas aktyvus dienos metu gali padėti sumažinti bet kokius nugaros skausmus. Tai taip pat padės sudeginti energiją, o tai padės lengviau užmigti naktį.
- Aerobiniai pratimai, tempimo ir šerdies stiprinimo pratimai puikiai tinka žmonėms, sergantiems skolioze.
- Venkite kontaktinių sporto šakų, taip pat varžybinio plaukimo, kuris gali įtempti nugarą.
Žingsnis 2. Laikykite tamsą
Žmonės, sergantys skolioze, gali gaminti mažesnį hormono melatonino kiekį, kuris padeda mums užmigti. Naktinė šviesa, nesvarbu, ar tai būtų lempa, televizorius, ar bet koks kitas šaltinis, sutrikdo melatonino gamybą visiems, ir tai ypač blogai asmenims, kurie iš pradžių gamina mažiau. Laikykite savo kambarį gražų ir tamsų, kad nesutrikdytumėte savo organizmo melatonino gamybos.
Vaikai, sergantys skolioze, paprastai turi didesnį augimo hormono kiekį. Kai organizme yra didelis augimo hormono kiekis, melatonino kiekis paprastai bus mažas
Žingsnis 3. Būkite kantrūs prisitaikydami prie petnešos
Jei ką tik gavote petnešą dėl skoliozės, galite jausti, kad patogiai miegoti joje bus neįmanoma. Laimei, dauguma žmonių greitai pripranta prie petnešų, todėl po savaitės ar dviejų tai greičiausiai visai netrukdys.
Jei po pirmųjų savaičių miegant ir toliau jaučiate diskomfortą, pasitarkite su gydytoju ir pažiūrėkite, ar galima atlikti petnešos korekciją
Žingsnis 4. Valdykite savo skausmą
Kai kurie žmonės nepatiria jokio skausmo dėl skoliozės, kiti kenčia nuo stipraus skausmo. Jei skausmas neleidžia jums miegoti naktį, pasitarkite su gydytoju apie geriausias gydymo galimybes. Yra įvairių skoliozės skausmo gydymo būdų, priklausomai nuo jūsų būklės sunkumo.
- Dėl lengvo skausmo galite vartoti nereceptinius NVNU, tokius kaip ibuprofenas. Jei skausmas yra stipresnis, gydytojas gali pasiūlyti vartoti receptinius vaistus nuo skausmo.
- Gydytojas taip pat gali rekomenduoti stuburo injekcijas, kad palengvintų skausmą, nors tai suteiks jums tik laikiną palengvėjimą.
- Fizinė terapija ar chiropraktika gali padėti jums pasiekti ilgalaikį skausmo malšinimą.
- Jei niekas kitas nepadeda kontroliuoti skausmo, gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Dažniausiai pasitaikančios operacijos, atliekamos skoliozei, yra dekompresinė chirurgija, atliekama siekiant pašalinti nervą suspaudžiantį diską ar kaulą, ir stuburo suliejimo operacija, kuri atliekama siekiant sujungti du ar daugiau slankstelių, taip pagerinant formą. stuburo.
