Po riešo kanalo operacijos svarbu pradėti mankštinti riešą. Tačiau svarbu viską daryti lėtai ir palengvinti riešo naudojimą. Gerkite kiekvieną savaitę, kad įsitikintumėte, jog neperkraunate riešo ir nepažeisite.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pirmą savaitę po operacijos
Žingsnis 1. Laikykitės gydytojo rekomenduoto reabilitacijos plano
Šis planas apima minkštųjų raumenų gijimą, riešo sustingimo prevenciją ir nervų bei sausgyslių taisymą. Greičiausiai turėsite reguliariai apsilankyti pas savo gydytoją ir (arba) kineziterapeutą, kad įsitikintumėte, jog viskas vyksta pagal planą.
Žingsnis 2. Kiek įmanoma pakelkite riešą
Tai ypač svarbu pirmąsias keturias dienas po operacijos, siekiant sumažinti patinimą. Riešą galite naudoti stovėdami ar judėdami, kad riešas būtų pakeltas.
Sėdėdami ar gulėdami atremkite riešą ant pagalvėlės taip, kad ranka ir riešas būtų pakelti virš krūtinės. Tai padės sumažinti patinimą, o tai taip pat gali sumažinti skausmą, kurį patiriate
Žingsnis 3. Judinkite pirštus
Švelniai ir lėtai judinkite pirštus, ištiesdami juos taip, kad jie būtų kuo tiesesni. Ištiesę pirštus, sulenkite juos ties pirštais, kad pirštų galiukais pabandytumėte paliesti delno apačią. Pakartokite šią procedūrą 50 kartų per valandą. Tai padės sustiprinti susilpnėjusias sausgysles.
Perjunkite šiuos pirštų judesių pratimus, kol pajusite, kad galite juos atlikti gana lengvai, be streso
Žingsnis 4. Atlikite piršto pagrobimą ir priauginimą
Tai paprastas pratimas, kurio tikslas - išmokyti pirštus judėti su lenkiamosiomis sausgyslėmis. Tai taip pat gali padėti sumažinti patinimą. Norėdami atlikti šį pratimą:
- Atidarykite ranką ir laikykite pirštus tiesiai. Atidarykite pirštus kuo plačiau, tada suspauskite juos atgal.
- Pakartokite šį pratimą dešimt kartų.
Žingsnis 5. Naudokite ranką paprastoms kasdienėms veikloms
Nors pratimai yra labai naudingi, tiesiog naudojant ranką atlikti įprastus dalykus, jis bus gerai treniruojamas. Tačiau nenaudokite rankos ilgą laiką, ypač jei veikla susijusi su spaudimu riešams, pvz., Spausdinant nešiojamąjį kompiuterį.
Primename, kad neturėtumėte grįžti į darbą mažiausiai dvi savaites po operacijos, kad jūsų riešo raumenys ir sausgyslės galėtų išgydyti. Jei priversite save vėl pradėti rašyti, jūsų skausmas vėl suaktyvės ir silpnos sausgyslės sudirgs
Žingsnis 6. Užtepkite ledo, kad sumažintumėte skausmą ar patinimą
Ledą tepkite reguliariai, kiekvieną dieną, ypač pirmąsias keturias dienas po operacijos. Šalta temperatūra padės sumažinti patinimą ir skausmą, nes šaltis sutraukia kraujagysles.
Apvyniokite ledą ar šaltą kompresą rankšluosčiu, kad neteptumėte ledo tiesiai ant savo odos, nes per ilgas ledo naudojimas gali pažeisti odą. Palikite šaltą kompresą ant riešo 15-20 minučių
2 dalis iš 3: Antrą savaitę po operacijos
1 žingsnis. Pašalinkite tvarstį po operacijos
Jūs gausite tvirtą juostą, padengiančią siūles. Turėsite pakeisti juostą, kai ji suteps; kai jį nuimsite, skirkite laiko riešui ir aplink siūlėms nuvalyti.
Nors dabar galėsite nusiprausti po dušu ir sušlapinti riešą, neturėtumėte panardinti riešo į baseiną ar dubenį, užpildytą vandeniu
2 žingsnis. Dėvėkite riešo petnešas
Jūsų gydytojas duos jums riešo petnešą antrą savaitę po operacijos. Jūs turėtumėte dėvėti dieną, o kai miegate naktį. Petnešos yra skirtos apsaugoti jūsų riešą ir fiksuotoje padėtyje.
Maudydamiesi po dušu ir atlikdami pratimus, išvardytus toliau, turėtumėte nuimti petnešą
3 žingsnis. Įtraukite nykščio lenkimo pratimus į savo ankstesnę rutiną
Atlikite ankstesnius pirštų judesių pratimus; šią savaitę juos atlikti turėtų būti daug lengviau. Pridėkite „nykščio lenkimą“. Padarykite tai, atidarydami rankas ir ištiesdami pirštus. Padėkite delną veidu į viršų, tada sulenkite nykštį, stengdamiesi pasiekti mažiausio piršto pagrindą į kitą rankos pusę. Grąžinkite jį į pradinę padėtį.
Pakartokite šį procesą maždaug dešimt kartų
Žingsnis 4. Atlikite nykščio tempimo pratimą
Pratimas „Nykščio tempimas“atliekamas atidarant rankos delną, ištiesinant visus pirštus ir pasukant delną aukštyn. Ištraukite nykštį lauke, kad jis būtų atitrauktas.
Suskaičiuokite iki penkių, tada paleiskite. Pakartokite šį procesą dešimt kartų
Žingsnis 5. Išbandykite dilbio tiesimo pratimą
Šį pratimą galima atlikti ištiesus ranką priešais save, išlaikant alkūnę tiesiai, o delną nukreipus į žemę. Kita ranka laikykite ištiestos rankos pirštus ir švelniai stumkite žemyn, kol pajusite tempimą. Tai padės ištempti dilbio ir nugaros riešo raumenis.
Laikykite šią poziciją penkias sekundes. Pakartokite šią procedūrą penkis kartus per dieną
Žingsnis 6. Atlikite dilbio lenkimo pratimą
Šį pratimą galima atlikti ištiesus ranką priešais save, o alkūnė laikoma tiesi, o delnas nukreiptas į lubas. Kita ranka laikykite ištiestos rankos pirštus ir švelniai spauskite žemyn, kol pajusite tempimą. Patraukite pirštus link dilbio. Laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada atleiskite. Pakartokite šį procesą penkis kartus.
Perėjimas į kitą šios atkarpos dalį. Nukreipkite delną žemyn ir kita ranka suimkite pirštus. Perkelkite juos aukštyn link dilbio, kol pajusite tempimą. Suskaičiuokite iki penkių ir paleiskite. Pakartokite šį procesą penkis kartus
Žingsnis 7. Padarykite keletą riešo garbanų
Tai atliekama naudojant stalą, kėdę arba kita ranka. Ištieskite ranką priešais save ir padėkite kumštį. Padėkite dilbį ant stalo ir pakabinkite ranką nuo krašto. Atsukite delną žemyn į žemę.
- Pakelkite ranką aukštyn ir žemyn, sulenkdami riešą; darykite tai labai švelniai. Pakartokite šį procesą dešimt kartų, tada pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į grindis. Pakelkite ranką aukštyn ir žemyn dar dešimt kartų.
- Alkūnę galite paremti kita ranka, o ne stalu.
3 dalis iš 3: Trečią savaitę po operacijos
Žingsnis 1. Pašalinkite siūles
Eikite į gydytojo kabinetą, kad pašalintumėte siūles. Jums bus leista mirkyti riešą vandenyje praėjus trims ar keturioms dienoms po siūlių pašalinimo. Turėsite palaukti, kad mažos dygsnio skylės galėtų išgydyti ir užsidaryti.
- Losjonu ar kremu įtrinkite randus, kuriuos galėjo palikti siūlės. Tai padėtų išgydyti galbūt susidariusį randinį audinį. Nenaudokite kvepiančio losjono, nes tai gali sudirginti vietą, kurioje buvo siūlės.
- Masažuokite vietą losjonu penkias minutes du kartus per dieną.
Žingsnis 2. Palaipsniui vis mažiau naudokite riešo petnešas
Naktį nebereikės nešioti riešo petnešos, bet dieną vis tiek. Netrukus galėsite apriboti laiką, kurį dėvite, kai užsiimate fizine veikla.
Jei nuspręsite grįžti į darbą, turėtumėte ir toliau nešioti petnešas maždaug šešias savaites po to, kai grįšite į darbą
Žingsnis 3. Pradėkite stiprinti pratimus, tokius kaip dilbio tiesimo pratimai ir riešo garbanos
Padarykite ranka kumštį, kad padidintumėte riešo spaudimą ir ištemptumėte dilbius, atlikdami pratimą, aprašytą ankstesniame skyriuje. Tai pratęs pratimą ir padarys jį naudingesnį.
Ankstesniame skyriuje aprašytas riešo garbanas galima sustiprinti laikant nedidelį svorį, pavyzdžiui, vandens butelį ar teniso kamuoliuką. Šis papildomas svoris gali padidinti pratimo intensyvumą, padidindamas riešo atsparumą
Žingsnis 4. Išbandykite alkūnkaulio slydimo pratimą
Šis pratimas atliekamas sėdint nugarą tiesiai ir žiūrint į priekį. Sulenkite galvą į šoną priešais pažeistą ranką, pakelkite pažeistą ranką į šoną pečių linijoje. Suformuokite „gerai“ženklą ranka, stumdami nykštį ir rodomąjį pirštą kartu.
Pakelkite ranką, tada sulenkite ją link galvos, pakeldami alkūnę taip, kad nykščio ir rodomojo piršto sudarytas apskritimas būtų šalia jūsų akies. Kiti trys pirštai turi būti uždėti ant veido ir ausies. Spauskite veidą riešu, kad visiškai ištiestumėte riešą. Skaičiuokite iki penkių, tada pakartokite dešimt kartų
5 žingsnis. Atlikite kai kuriuos sukibimo pratimus
Šiuo metu taip pat atliekami sugriebimo pratimai, siekiant sustiprinti ir sustiprinti raumenis dilbio, riešo ir rankenos srityje. Juos galima padaryti naudojant kėdę. Ant kėdės galite pridėti keletą svarmenų, kad padidintumėte pratimų intensyvumą ir atliktumėte sudėtingesnius pratimus.
- Atsigulkite ant grindų ant pilvo priešais kėdę, kad ištiesę rankas galėtumėte suimti dvi pirmas jos kojas. Tvirtai laikykite juos rankomis, laikydami alkūnes tiesiai ir remdamiesi į grindis.
- Pirmasis pratimas yra pabandyti pakelti kėdę į orą dešimt sekundžių, kad ji vėl neliestų grindų, tada grąžinti ją atgal į grindis, antrasis pratimas yra tas pats, bet pakėlus kėdę 30–40 sekundžių, turėtumėte kuo mažiau pailsėti tarp kiekvieno pratimo ir kito, kad galėtumėte dirbti su visomis dilbio raumenų grupėmis.
- Trečias pratimas atliekamas pakėlus kėdę dvi sekundes, tada greitai nuleidžiant žemyn, nepasiekiant grindų, tada dar kartą pakeliant dvi sekundes ir nuleidžiant ir pan., Dviejų sekundžių priežastis nori greitai atlikti pakilimus ir nuosmukius.
- Paskutinis pratimas atliekamas atliekant sukamuosius judesius, kuriems reikia daugiau raumenų stabilumo ir jėgos, tiesiog pakelkite kėdę virš grindų maždaug dvidešimt trisdešimt sekundžių, tuo pačiu atlikdami sukimo judesį, šiek tiek greitai sukdami į dešinę ir į kairę.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei ketinate nusiprausti po dušu, apvyniokite plastikinį maišelį aplink riešą, kad vanduo nepatektų į jūsų padažą.
- Kad plastikinis maišelis neatsitrauktų, būtinai sumažinkite vandens kiekį, kad galinga vandens srovė nepataikytų į ranką/ranką ir nenuplėštų plastiko.
