Masažo terapija tikrai gali padėti nuo tirpimo, dilgčiojimo ir skausmo, kurį sukelia riešo kanalo sindromas. Raumenų ir sausgyslių masažas skatina kraujotaką ir mažina uždegimą, o tai lengva padaryti savarankiškai. Šiame straipsnyje apžvelgsite įvairias masažo technikas, kurias galite išbandyti, taip pat rasite keletą tempimo pratimų, kurie taip pat puikiai palengvina riešo kanalo sindromą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: masažo terapija riešo kanalo sindromui
1 žingsnis. Lengvai paspauskite pečių, rankos, riešo ir rankos raumenis
Masažą pradėkite lengvais smūgiais ir vengdami per didelio spaudimo (technika, vadinama „efleurage“). Pradėkite nuo peties ir judėkite žemyn ranka į mažus riešo ir pirštų raumenis.
- Taikykite efleuražą mažiausiai 30 sekundžių kiekvienai daliai/raumeniui tarp peties ir rankos. Tai paruoš raumenis gilesniam masažui. Masažui atlikti naudokite delną, nykštį ir pirštus.
- Pabandykite pasukti delną aukštyn link lubų, tada priešingos rankos delnu įtrinkite raumenis priekinėje dilbio dalyje. Jei stumiate švelnią ar įtemptą vietą, skaudančia ranka padėkite kumštį. Tai suaktyvins tuos raumenis, ir jūs galite įstumti priešingą nykštį į tą įtemptą vietą.
Žingsnis 2. Taikykite gilesnį spaudimo trinties masažą ant peties, rankos, riešo ir rankos
Trinties technika pagreitina limfos ir venų nutekėjimo grįžtamąjį srautą ir malšina edemą. Jis taip pat veikia randų audinių ir sąaugų gydymui.
- Taikykite gilesnį spaudimą nykščiu ilgais, slystančiais judesiais. Pradėkite nuo riešo srities, stumdami į raumenis riešo centre, tuo pat metu slyskite iki alkūnės. Grįžkite atgal į viršutinę ranką, į alkūnę, dilbį ir riešą.
- Galite naudoti savo pirštus, kad padidintumėte spaudimą, neapsunkindami rankos. Paspauskite pakankamai, kad pajustumėte poveikį giliuose audiniuose, bet ne tiek, kad sukeltų stiprų skausmą.
- Taip pat masažuokite pirštus ir delną, lengvai paspausdami ir švelniai ištempdami.
- Būkite atsargūs atlikdami gilesnį masažą-jei per stipriai spaudžiate nervą, pvz., Dilbį, galite dar labiau sudirginti problemą.
- Atlikite bent 60 sekundžių trinties masažą kiekvienai daliai/raumeniui, sutelkdami dėmesį į riešą, bet taip pat atlikdami peties, rankos ir plaštakos mazgus ir sukibimus.
Žingsnis 3. Taikykite minkymo masažą ant peties, rankos, riešo ir rankos raumenų
Minkymo technika, dar vadinama manipuliacija petrissage, sukelia medžiagų apykaitos likučių, susikaupusių raumenyse ir po oda, grįžimą į kraujotaką. Minkymas taip pat gali pagerinti raumenų tonusą ir elastingumą.
- Naudokite delną minkydami peties ir rankos raumenis, o nykščiu ir pirštais minkykite rankos ir riešo raumenis.
- Bent 30 sekundžių minkykite kiekvieną sekciją/raumenį, sutelkdami dėmesį į riešo sritį.
Žingsnis 4. Taikykite purtomą manipuliaciją peties, rankos, riešo ir rankos raumenims
Įrodyta, kad manipuliacija purtant turi skausmą malšinantį poveikį, kartu stiprindama atoninius raumenis. Ištieskite pirštus ir rankos šonu švelniai muškite raumenis.
- Technikai pritaikyti taip pat galite naudoti pirštų ar kulno galiukus.
- Atlikite bent 30 sekundžių purtantį masažą kiekvienai daliai/raumeniui, vėl sutelkdami dėmesį į riešą.
Žingsnis 5. Masažui užbaigti tepkite efektą
Masažas turi prasidėti ir baigtis lengvu masažavimu (arba efektingu masažu). Effleurage technika padeda atpalaiduoti raumenis ir ramina nervus.
- Norėdami užbaigti masažo metodų seriją, atlikite mažiausiai 30 sekundžių manipuliacijas su kiekviena sekcija/raumenimis.
- Baigę vieną ranką, pakartokite masažą kitam pečiui, rankai, riešui ir rankai.
- Jums reikalingų masažo seansų skaičius priklauso nuo riešo kanalo sindromo sunkumo. Kartais palengvėjimą galite pamatyti vos per vieną seansą, tačiau dažnai pastebite pagerėjimą nuo penkių iki dešimties seansų.
- Jei simptomai išlieka arba blogėja, kreipkitės į gydytoją arba kineziterapeutą.
Žingsnis 6. Taikykite akupresūrą raumenų paleidimo taškuose
Akupresūros dėmės arba dažniau žinomos kaip trigeriniai taškai ar raumenų mazgai gali sukelti skausmą riešo kanalo srityje. Šios dėmės taip pat gali būti kaklo ir pečių srityje. Norint gauti visapusišką naudą, svarbu pamatyti sveikatos priežiūros specialistą, kuris yra apmokytas suveikimo taško ar akupresūros procedūrų.
- Padėkite dilbį ant stalo, delnu aukštyn. Paspauskite raumenis prie vidinės alkūnės - paspauskite žemyn ir pažiūrėkite, ar tai atkuria riešo kanalo skausmą. Jei taip, švelniai paspauskite iki 30 sekundžių; skausmas turėtų palaipsniui mažėti. Perkelkite dilbio ilgį žemyn, patikrinkite, ar nėra dėmių, atkuriančių riešo kanalo skausmą, tada paspauskite 30 sekundžių.
- Pasukite ranką taip, kad ji būtų delnu žemyn, ir atlikite panašų spaudimą visoms švelnioms dėmėms, esančioms tarp alkūnės ir riešo.
- Norėdami šiek tiek palengvėti, taip pat galite pabandyti stovėti prie sienos ir ridenti kamuolį tarp menčių-kartais peties ir kaklo laikysenos problemos gali prisidėti prie riešo kanalo sindromo.
2 metodas iš 2: tempimo pratimai riešo kanalo sindromui
Žingsnis 1. Ištieskite riešo lenkiamuosius raumenis ir dilbį
Ištieskite ranką tiesiai priešais save, delnu aukštyn ir sulenkite ranką žemyn, kad pirštai būtų nukreipti į grindis.
- Pasirinktinai tai galite padaryti klūpėdami ant grindų padėdami delnus ant grindų (pirštai nukreipti į jus). Pasukite kūną atgal, kol pajusite tempimą.
- Laikykite tempimą mažiausiai 30 sekundžių.
- Pakartokite kita ranka.
2 žingsnis. Ištieskite riešo tiesiklius ir dilbį
Tai beveik identiška ankstesniam tempimui, išskyrus tai, kad šį kartą ištiesite ranką delnu žemyn. Sulenkite ranką žemyn, kad pirštai būtų nukreipti į grindis.
- Laikykite tempimą mažiausiai 30 sekundžių.
- Pakartokite kita ranka.
Žingsnis 3. Atlikite sausgyslių slydimo tempimus
Tai judesių serija, kurios metu jūsų pirštai pasiekia penkias pozicijas: tiesiai, kablys, kumštis, stalviršis ir tiesus kumštis.
- Pradėkite nuo tiesios padėties, laikydami pirštus tiesiai aukštyn ir kartu.
- Sulenkite pirštų galiukus žemyn, kad lengvai paliestumėte delną (jei galite).
- Perkelkite pirštus į iš dalies uždarytą kumštį.
- Sulenkite pirštus tiesiai į priekį nykščiu po apačia (pavyzdžiui, suformuodami paukščio galvą).
- Galiausiai suformuokite visiškai uždarytą kumštį, nykščiu atsipalaidavę šone.
- Pakartokite šią judesių seriją keletą kartų abiem rankomis.
Patarimai
- Kelis kartus per dieną darykite 6 minučių masažą ar tempimo pertrauką, kad padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte skausmą.
- Reguliarus rankų masažas yra ypač svarbus, jei jūsų darbas susijęs su spausdinimu kompiuteriu, rašymu ar kitu nuolatiniu rankų smulkiosios motorikos naudojimu.
- Kai kurios moterys nėštumo metu patiria laikiną riešo kanalo sindromą. Pasitarkite su gydytoju, jei tai sukelia problemų.
- Riešo kanalo sindromą reikia gydyti, kai tik atsiranda pirmieji simptomai, kad sumažėtų ilgalaikės komplikacijos ir lėtinis, kaupiamasis vidurinio nervo pažeidimas.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gali būti naudojami trumpam skausmui malšinti. Visada vartokite juos pagal produkto etiketę ir niekada neviršykite rekomenduojamų dozių.
Įspėjimai
- Jei simptomai išlieka arba blogėja, kreipkitės į gydytoją.
- Jei negydomas lėtinis riešo kanalo sindromas, gali prireikti chirurginio gydymo, kad būtų sumažintas vidurinio nervo spaudimas.
