Šalčio terapija taip pat žinoma kaip krioterapija, ir tai yra metodas, naudojamas skausmui ir patinimui mažinti iškart po jų atsiradimo. Sužalojimo vietoje galima naudoti daugybę šalčio ir ledo formų, todėl šalčio terapija yra universalus sprendimas neatidėliotinų skausmo poreikių sprendimui.
Žingsniai
1 metodas iš 3: šalčio terapijos taikymas sužalojimui
Žingsnis 1. Naudokite šalčio terapiją kaip kainą
PRICE reiškia apsaugą, poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį. Svarbu sužalojimą apledėti iškart po to, kai jis įvyksta, ir jūs turėtumėte naudoti kiekvieną KAINOS elementą kartu su šalčio terapija. Kiekvienas PRICE elementas yra naudingas padedant ledui atlikti savo darbą, ty sumažinti skausmą nuo patinimo ir uždegimo.
Kitaip tariant, pasirinkite vieną šalčio terapijos metodą kaip savo kainų režimo dalį
Žingsnis 2. Naudokite gelio pakuotę
Gelio pakuotė yra lankstus plastikinis maišelis, užpildytas užšaldomu geliu. Net ir užšaldytos gelio pakuotės vis dar yra kalios ir naudingos dedant ant pažeistos vietos. Dėl šios lanksčios savybės gelio pakuotės gali būti lengvai suformuotos ant pažeistų kūno dalių.
- Gelio pakuotes geriausia laikyti šaldiklyje, kad jas būtų galima nedelsiant išimti ir naudoti.
- Gelio pakuotės yra daugkartinio naudojimo ir jas baigus naudoti galima tiesiog įdėti atgal į šaldiklį.
- Naudokite ploną šluostę ar rankšluostį tarp odos ir gelio pakuotės, kad išvengtumėte nušalimų.
- Gelio pakuotę galite pasigaminti užšaldę 2 puodelius vandens ir 1 puodelį trinamojo alkoholio galono plastikiniame šaldiklio maišelyje.
Žingsnis 3. Užtepkite cheminį šalčio paketą
Cheminiai šalčio paketai yra naudingi pirmoji pagalba lauke, nes jie nėra užšalę. Vietoj to, suspauskite arba sulenkite pakuotę, kad sulaužytumėte viduje esančias chemines medžiagas. Vandens ir amonio nitrato mišinys sukuria cheminę reakciją, kuri akimirksniu atvėsina pakuotę.
- Sulenkus ar atsitrenkus į šaltą pakuotę, kad sumaišytų viduje esančias chemines medžiagas, cheminę šalčio pakuotę galima tepti taip pat, kaip ir šaldytą gelio pakuotę.
- Cheminių šaltų pakuočių nebūtina laikyti šaldytuve, todėl jas naudinga išmesti į krepšį, kai išeinate iš namų. Taip pat galite juos įtraukti į pirmosios pagalbos vaistinėlę, kurią nešiojatės.
- Laikykite ploną šluostę ar rankšluostį su cheminiu šalčio paketu, kad šaldiklis nenudegtų ant odos.
Žingsnis 4. Raskite viską, kas šalta
Jūs neapsiribojate gelio ar cheminio šalčio pakuote. Savo šaldiklyje galite naudoti viską, ką galima saugiai uždėti ant kūno. Galite naudoti plastikinį maišelį, pripildytą ledo kubelių. Jūs netgi galite naudoti maišelį neatidarytų šaldytų daržovių.
- Naudokite tą patį principą, kurį taikytumėte gelio pakuotei-naudokite ploną rankšluostį tarp ledo pakuotės ir odos ir, kai baigsite, grąžinkite į šaldiklį.
- Jei naudojate šaldytas daržoves ar kitą maistą, atminkite, kad jis gali atšilti ir tapti nevalgomas. Prieš naudodami įsitikinkite, kad jums viskas gerai.
- Laikykitės atokiau nuo šaldytos mėsos, nes atšildžius mėsą, žalios mėsos bakterijos gali suaktyvėti ir pernešti į odą.
- Taip pat galite naudoti kietus šaldytus daiktus, pvz., Kieto ledo pakuotes (kaip būtų naudojamas maisto aušintuve) arba šaldyto vandens buteliuką, nors šie daiktai gali būti ne tokie veiksmingi, nes negali atitikti kiekvieno paviršiaus.
Žingsnis 5. Naudokite purškiamąjį aušinimo skystį
„Vapocoolant“purškalai yra naudingi, jei jums reikia tik greito aušinimo efekto, o ne ilgalaikio apledėjimo. Šie purškalai išgaruoja labai greitai. Išgaravę jie pašalina šilumą iš kūno, tuoj pat, bet laikinai palengvindami.
„Vapocoolant“purškalai dažnai naudojami vietiniam skausmui malšinti, pavyzdžiui, susijusiam su IV ar kita adatos įvedimu (pvz., Vakcinos šūviui), o ne kaip patempimo ar raumenų sužalojimo gydymui
Žingsnis 6. Paimkite ledo vonią
Ledo vonios yra naudingos panardinant sužeistus sąnarius ar kitas kūno dalis, kurias sunku apvynioti, pvz., Alkūnes, kulkšnis, pėdas ir rankas. Jūs tiesiog pripildote pakankamai didelį konteinerį pažeistai kūno daliai ledo kubeliais ir vandeniu. Tačiau pirmiausia turėtumėte apvynioti traumą, kad būtų užtikrintas ir suspaudimas, ir izoliacija nuo šalčio.
Norėdami paruošti tinkamą ledo vonią, galite užpildyti vonią, švarų aušintuvą ar didelį kibirą
Žingsnis 7. Gaukite ledo masažą
Galbūt girdėjote apie masažus, kurie naudoja šilumos terapiją, kad sušildytų raumenis skausmui malšinti. Tačiau ledo masažas siekia priešingo efekto. Ledas numalšina skaudančius raumenis kaip analgetikas, taip pat sumažina uždegimą ir patinimą. Masažas prisideda prie šio efekto, manipuliuojant minkštaisiais audiniais.
Ledo masažo terapeutas paims ledo rutulį ir įdės jį į plastikinę lazdelę, kad jie galėtų stumti ledą išilgai jūsų raumenų, neužšaldydami rankų ar pirštų
8. Išbandykite krio/rankogalį
Jei jums reikia suspaudimo naudojant šalčio terapiją, krio/manžetė suteikia abu. Tai yra rankovė, kurią nuslysti ant pažeistos galūnės, o pridedamas maišelis pripildytas šalto vandens. Vamzdis, einantis iš bako į rankovę, pumpuoja rankovę, užpildytą šaltu vandeniu. Vanduo turi būti išleistas iš manžetės kas vieną ar dvi valandas.
Kryo/rankogaliai yra naudingi po sąnarių ir galūnių skausmo malšinimo
Žingsnis 9. Užkirsti kelią infekcijai gydomuoju ledu
Jei turite traumą, naudokite ledą, apdorotą antiseptiku, pvz., Jodu ar chlorheksidinu. Uždėjus apdorotą ledą tiesiai ant odos, bus galima pernešti vaistus, o tai gali užkirsti kelią infekcijai odos angoje. Šiuose preparatuose taip pat gali būti lidokaino, kuris yra anestetikas, galintis sustabdyti skausmą šioje srityje.
Pvz., Galite užšaldyti popsiko formą, ledo kubelių padėklą ar kitą indą, užpildytą vandeniu, sumaišytu su 10% povidono jodo ir 2% lidokaino, su įstrigusia popsicle lazda. Kai jums to reikia, galite paimti popsicle stick ir įtrinkite gydomąjį ledą ant opos, kad sumažintumėte skausmą ir išvengtumėte infekcijų. Laikykite gydomąjį ledą judėdami ar riedėdami palei traumą, kad nepažeistumėte odos. Darykite tai tik 10 minučių ar mažiau
2 metodas iš 3: KAINOS metodo naudojimas
1 veiksmas. Naudokite PRICE ūminiam sužalojimui
Ledas yra naudingiausias gydant ūminį sužalojimą ir mažiau naudingas gydant pasikartojantį skausmą (arba lėtinį skausmą). Taip yra todėl, kad šalčio terapijos tikslas yra greitai sumažinti skausmą nuo uždegimo ir patinimo, kurie abu yra esant ūmiam sužalojimui ir paprastai jiems trūksta lėtinio skausmo.
- Šiluma yra geresnė lėtiniam skausmui.
- Šilumą prie ūminio sužalojimo galite pridėti tik keletą dienų naudoję tik šalčio terapiją.
- Taip yra todėl, kad šiluma padidina kraujotaką, o tai priešingai nei norite padaryti, kad sumažintumėte skausmą po traumos. Po kelių dienų šalčio terapijos skausmas labai sumažėja.
Žingsnis 2. Apsaugokite sužalojimą
Naudojant ledą kaip kainų metodo sudedamąją dalį traumoms, sumažės skausmas ir patinimas, galbūt net sutrumpės gijimo laikas. Pirmasis KAINOS žingsnis yra apsauga, kai turėtumėte nustoti sužeisto audinio judėjimą, naudodami ramentą ar įtvarą.
Apsauga nuo sužalojimo neleidžia dar labiau sugadinti jūsų kūno
Žingsnis 3. Pailsėkite sužeistą kūno dalį
Apribojus traumos judrumą, sužeistam asmeniui svarbu rasti saugią poilsio vietą per trumpą laiką. Ilgainiui tai reiškia, kad nenaudokite labai daug sužeistos kūno dalies, kol ji visiškai nepagyja.
Pavyzdžiui, jei susižeidžiate riešą, venkite sunkių kėlimų ir veiklos, kuriai reikia sulenkti riešą, kol spaudimas nebesukels skausmo arba bent 1–2 dienas
Žingsnis 4. Ledas traumos
Jūs galite naudoti šalčio terapiją (dar vadinamą krioterapija) kaip RICE metodo dalį ledo kubelių pavidalu arba bet kurį šalčio terapijos metodą-ledo pakuotes, šaldytas daržoves, šaldyto vandens butelius, ledo vonias, ledo masažą ir pan. Palikite ledą 15-20 minučių vienu metu, tada pašalinkite jį tiek pat laiko, kol vėl uždėsite ledą.
Pirmąsias 24–48 valandas po traumos turėtumėte kuo dažniau naudoti šį 15 įjungimo/išjungimo metodą
Žingsnis 5. Taikykite suspaudimą
Suspaudimas yra naudingas kartu su ledu, kad sumažėtų patinimas ir uždegimas. Jis turėtų būti naudojamas pirmąsias dvi dienas po traumos. Suspaudimas susiaurina kraujagysles, kad sumažėtų patinimas ir kraujavimas.
Suspaudimą galima pasiekti įvyniojant sužalojimą į tūzo tvarstį arba naudojant suspaudimo rankovę, kaip nustatyta krio/rankogalių sąrankoje
Žingsnis 6. Pakelkite skausmingą vietą
Be poilsio, ledo ir suspaudimo, traumos pakėlimas padeda gijimo procesui. Pakilimas leidžia sunkio jėgai nutekėti skysčiams iš sužalojimo vietos, taip sumažinant uždegimą ir patinimą. Skysčių kiekio sumažėjimas taip pat gali reikšti skausmo sumažėjimą.
- Laikykite apatines galūnes pakeltas virš klubų.
- Laikykite viršutines galūnes pakeltas ant diržo ar pagalvės.
- Pakilimas turėtų būti pagrindinis prioritetas pirmąsias 2 dienas po traumos.
3 iš 3 metodas: žinoti, kada naudoti šalčio terapiją
Žingsnis 1. Supraskite, kaip veikia šalčio terapija
Pagrindinis krioterapijos arba šalčio terapijos tikslas yra sumažinti skausmą ir užkirsti kelią tolesnei sužeistos vietos žalai. Tai pasiekiama nutraukus patinimą ir uždegimą, kurie suspaudžia nervų galus. Ledas numalšina lokalų sužalojimą, susiaurindamas kraujagysles ir sulėtindamas sužalojimo kraujotaką.
Kiti PRICE metodo principai taip pat siekia sumažinti kraujotaką iki sužalojimo, pavyzdžiui, ilsėtis, suspausti kraujagysles ir naudoti pakilimą, kad sužalojimo vietoje nesikauptų skysčiai
Žingsnis 2. Po ūminės traumos užtepkite ledo
Dažnai žmonės nežino, ar po traumos kreiptis į šilumos ar šalčio terapiją. Pagrindinė nykščio taisyklė yra ta, kad šiluma padeda raumenims atsipalaiduoti, o šaltis mažina uždegimą ir skausmą. Todėl šalčio terapija geriausiai tinka ūmiems sužalojimams, o šilumos terapija - lėtinėms traumoms.
- Ūminės traumos yra tos, kurios atsiranda dėl nelaimingo atsitikimo ar trauminio fizinio įvykio, pavyzdžiui, nukritus ar atsitrenkus į ką nors sporto žaidime.
- Lėtiniai sužalojimai yra tie, kurie ilgainiui susiformavo ir dažniausiai atsiranda dėl per didelio naudojimo, pavyzdžiui, sausgyslių.
Žingsnis 3. Trumpą laiką naudokite ledą
Kadangi šalčio terapija yra skirta uždegimui ir patinimui, kurie laikui bėgant mažėja, pirmąsias kelias dienas po traumos geriausia naudoti šalčio terapiją, prieš tai pakaitomis su karščiu. Nepamirškite ledo tepti ne ilgiau kaip 20 minučių, leiskite odai pailsėti nuo 10 iki 20 minučių.
Žingsnis 4. Laikykitės šilumos
Po to, kai dvi ar tris dienas kruopščiai naudojote šalčio terapiją ir uždegimas sumažėjo, ar galima pridėti šilumos terapiją. Šilumą ir šaltį galite kaitalioti taikydami šalčio terapiją 10 minučių, po to - 10 minučių šilumos. Ši kaita padidina kraujo tekėjimą į sužalojimą, o tai pagreitina gijimą.
