Yra keletas priežasčių, dėl kurių galite pajusti poreikį pagerinti naktinį matymą. Galite pastebėti, kad žvilgsniai tampa vis intensyvesni arba jums sunku pamatyti skirtingas formas ir objektus esant silpnam apšvietimui. Sutrikęs naktinis matymas yra natūrali senėjimo proceso dalis. Nors negalima visiškai išvengti naktinio regėjimo praradimo, yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad apsaugotumėte ir pagerintumėte savo naktinį matymą. Tai apima gyvenimo būdo koregavimą, pavyzdžiui, valgyti vitamino A turtingą maistą, mankštintis ir apsaugoti akis nuo saulės. Reguliariai tikrinkitės, kad anksti pastebėtumėte galimas regėjimo problemas, ir, jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Valgykite daug vitamino A turinčius maisto produktus
Vitaminas A padeda paversti šviesą signalais, kurie perduodami į jūsų smegenis. Jei į savo racioną įtraukiate maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A, jūsų akys gali išlikti stiprios, ypač esant silpnam apšvietimui. Jei Jums diagnozuotas vitamino A trūkumas, gydytojas taip pat gali rekomenduoti papildų. Geri vitamino A šaltiniai yra:
- Saldžiosios bulvės, su odele. Vienoje keptoje saldžiojoje bulvėje yra 561% rekomenduojamos vitamino A paros vertės (DV) suaugusiesiems.
- Jautienos kepenys. 3 oz (85 g) yra 444% DV.
- Špinatai. ½ puodelio (118 ml) virtų špinatų yra 229% DV.
- Žalios morkos. ½ puodelio (118 ml) yra 184% DV.
- Moliūgas. 1 gabalėlyje moliūgų pyrago yra apie 249% DV.
- Neapdorota kantalupė. ½ puodelio (118 ml) yra 54% DV.
- Kiti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A, yra saldžiosios raudonosios paprikos, mangai, juodakiai žirniai, džiovinti abrikosai ir brokoliai. Pasilepinkite vitaminu A turtingu desertu išgerdami 1 puodelį (apie 240 ml) minkštų patiekalų prancūziškų vanilinių ledų.
Žingsnis 2. Gydykite visas sausų akių problemas
Sausos akys gali išsklaidyti šviesą, o tai gali trukdyti gerai matyti silpno apšvietimo sąlygomis. Visą dieną naudokite tepamuosius akių lašus, o naktį - tepalus, kad atsikratytumėte sausumo, kurį galite patirti visą dieną.
Pasitarkite su savo optometru, koks produktas jums tinka. Jie gali padėti jums nustatyti jūsų poreikiams tinkamiausią nereceptinį produktą. Jei nereceptiniai lašai jums netinka, jie gali jums skirti receptinių lašų
Žingsnis 3. Kiekvieną dieną atlikite bent 30 minučių aerobikos pratimų
Pratimai yra naudingi ne tik jūsų sveikatai, bet ir tyrimai rodo, kad reguliari aerobinė veikla taip pat padeda išlaikyti jūsų regėjimą stiprų. Jei galite, stenkitės bent 30 minučių vidutiniškai ir energingai sportuoti per dieną, kad gautumėte didžiausią naudą sveikatai.
- Jei trūksta laiko, pabandykite 3 kartus pasivaikščioti 10 minučių, o ne 30 minučių. Svarbiausia yra įsitikinti, kad kiekvieną dieną turite šiek tiek fizinio aktyvumo.
- Paįvairinkite mankštos režimą įtraukdami linksmas socialines treniruotes, tokias kaip Zumba ar linijiniai šokiai. Eikite pasivaikščioti ar bėgti su draugu arba prisijunkite prie vaikščiojimo ar dviračių sporto klubo.
2 metodas iš 3: prisitaikymas prie jūsų aplinkos
Žingsnis 1. Dienos metu dėvėkite akinius nuo saulės
Akiniai nuo saulės ne tik padeda apsaugoti akis nuo saulės, bet ir padeda sutrumpinti prisitaikymo prie tamsos laiką. Ieškokite akinių nuo saulės, kurie užtikrina 100% UVA/UVB apsaugą, ir dėvėkite juos bet kuriuo metu, kai tikitės būti saulėtomis sąlygomis.
- Per didelis mėlynos šviesos poveikis, pvz., Kompiuterio ir išmaniųjų telefonų ekranų skleidžiama šviesa, taip pat gali pakenkti jūsų naktiniam matymui. Gintaro arba rudos spalvos lęšiai gali padėti filtruoti mėlyną šviesą, taip pat UVA ir UVB spindulius.
- Dėvėkite akinius nuo saulės, net jei tik trumpą laiką būsite šviesioje aplinkoje.
Žingsnis 2. Paklauskite savo optometro apie raudonai tonuotus akinius, kad jie prisitaikytų prie silpno apšvietimo
Tai yra įprastas pilotų triukas, turintis tam tikrų mokslinių įrodymų. Akiniai su raudonais lęšiais padeda imituoti tamsą ir leidžia prisitaikyti prie silpno apšvietimo dar prieš saulei leidžiantis. Paklauskite optometristo patarimo, ar galite pasinaudoti raudonais akiniais ir kaip juos geriausiai naudoti.
Žingsnis 3. Laikykite švarius akinius ir langus
Dėmės ant lęšių ar automobilio langų gali išsklaidyti šviesą ir apsunkinti tinkamą matymą naktį. Būtinai laikykite švarius langus, akinius ir kitus vaizdinius prietaisus, kad vaizdai būtų ryškūs ir kuo geriau išnaudotų naktinį matymą.
Žingsnis 4. Pasitarkite su savo akių gydytoju dėl vairavimo esant silpnam apšvietimui
Jei vairuodami naktį turite daug problemų matydami, kiek įmanoma sumažinkite vairavimą naktį, kol įvertinsite savo regėjimą. Priklausomai nuo to, dėl ko prarandamas naktinis regėjimas, gydytojas gali rekomenduoti gydymo būdus, kurie gali pagerinti jūsų naktinį matymą ir padaryti jį saugesnį.
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jūsų naktinis regėjimas greitai blogėja
Staigus naktinio matymo praradimas gali būti rimtesnės komplikacijos ar ligos požymis. Pastebėję staigų ar greitą naktinio matymo praradimą, nedelsdami kreipkitės į optometristą ar bendrosios praktikos gydytoją.
Kai kurios sąlygos, galinčios sukelti regos praradimą, yra katarakta, glaukoma, geltonosios dėmės degeneracija ir diabetinė retinopatija
2 žingsnis. Reguliariai susitikite su optometristu
Reguliariai, kaip rekomendavo akių gydytojas, turėtumėte atlikti išsamų akių egzaminą, į kurį įeis jūsų vyzdžių išsiplėtimas. Tai padės jiems nustatyti ir sudaryti priežiūros planus problemoms, kai jos iškyla, o tai gali padėti išsaugoti jūsų regėjimą senstant. Egzamino dažnis priklauso nuo kelių dalykų, įskaitant jūsų amžių ir rizikos veiksnius.
Apskritai, jaunesni nei 65 metų asmenys, neturintys sunkių regėjimo komplikacijų, egzaminą turėtų atlikti kas 2–4 metus. 65 metų ir vyresni asmenys turėtų atlikti egzaminą kartą per metus arba dažniau, jei tai rekomenduoja jūsų optometristas
Žingsnis 3. Pažvelkite į kataraktos pašalinimo operaciją
Katarakta gali rimtai sutrikdyti naktinį matymą, o kataraktos operacija kvalifikuotiems kandidatams beveik visada pagerina naktinį matymą. Jei žinote, kad sergate katarakta arba jaučiate tokius simptomus kaip jautrumo kontrastui praradimas, žvilgsniai, žvaigždžių pliūpsniai ar aureolės, pasitarkite su gydytoju, ar kataraktos operacija gali jums padėti.
