Pėdų uždegimas, kaip ir padų fascitas, gali padaryti jūsų nakties rutiną nepakeliamą ir apsunkinti užmigimą. Jei pėdų skausmas jums yra gana įprastas dalykas, gydytojas gali rekomenduoti nugaros naktinį įtvarą, kurį galėtumėte dėvėti, kad palaikytumėte pėdą, kulkšnį ir apatinę blauzdą, o tai gali sumažinti skausmą ir padėti užmigti. Laimei, šie įtvarai užtrunka tik porą minučių prieš miegą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: surišimas ant atplaišos
1 žingsnis. Atlaisvinkite visas įtvaras
Išimkite įtvarą iš pakuotės ir raskite Velcro diržus, einančius išilgai blauzdos, kulkšnies ir kojų pirštų. Atsukite visą „Velcro“, kad galėtumėte lengvai įkišti koją į įtvarą.
Kai kurie įtvarai gali turėti 2 diržus, o kiti - 3
Ar tu žinai?
Kai kurie nugaros naktiniai įtvarai yra skirtingų dydžių, pavyzdžiui, maži/vidutiniai ir dideli/ypač dideli. Prieš įsigydami įtvarą, dar kartą patikrinkite, ar jis atitinka jūsų batų dydį. Kai kurių prekių ženklų maži/vidutinio dydžio batai tinka vyriškiems batams, kurių dydis svyruoja nuo 5 iki 9 (38–42 ES), o moterų batų dydžiai-nuo 6 iki 9 (36–40 ES), o dideli/ypač dideli batai tinka vyriškiems dydžiams. nuo 9,5 iki 14 (42–47 ES), o moterų dydžiai - nuo 10,5 iki 15 (41 ir daugiau ES).
2 žingsnis. Sulenkite koją į vertikalią padėtį
Nukreipkite pirštus į viršų, laikydami pėdą 90 laipsnių kampu nuo kojos. Jūsų nugaros naktinis įtvaras padeda išlaikyti koją tokioje padėtyje, o tai gali išgelbėti jus nuo daugybės nepatogumų per naktį.
Ši padėtis palaiko jūsų koją ir šiek tiek sumažina uždegimo vietas
3 žingsnis. Pastumkite įtvarą ant blauzdos ir priekinės pėdos pusės
Patraukite viršutinę įtvaro dalį virš kulkšnies ir ant apatinės kojos. Tada pastumkite priekinę pėdos pusę į apatinę įtvaro dalį. Dar kartą patikrinkite, ar įtvaras yra tiesus ir yra išilgai kulkšnies ir pėdos srities.
Pėdų įtvarų uždėjimas gali būti šiek tiek sudėtingas. Nedvejodami paprašykite draugo ar šeimos nario pagalbos
Žingsnis 4. Apvyniokite aukščiausią diržą aplink apatinę blauzdos dalį
Paimkite viršutinį Velcro dirželį ir užlenkite jį ant blauzdos, kad įtvaras būtų stabilus. Užfiksuokite dirželį išilgai blauzdos arba užlenkite diržą aplink koją, jei jis pakankamai ilgas, kad vieną kartą apeitų. Dar kartą patikrinkite, ar „Velcro“yra prigludęs, kad įtvaras neslinktų per naktį.
Kai kurie įtvarai gali turėti tik 1 dirželį aplink jūsų blauzdos ir kulkšnies sritį
5 žingsnis. Priveržkite diržą virš kulkšnies srities
Paimkite kitą Velcro dirželį ir patraukite jį per blauzdos ir pėdos sritį. Pritvirtinkite dirželį Velcro arba visiškai užlenkite aplink koją, jei diržas ilgesnis.
Jei jūsų įtvare nėra antrojo diržo, galite to nepaisyti
Žingsnis 6. Padėkite atraminį diržą ant pirštų
Užriškite didžiausią, storiausią diržą ant pirštų ir priekinės pėdos pusės. Paspauskite Velcro į vietą, kad jūsų įtvaras neslystų visą naktį.
Kai kuriuose įtvaruose gali būti 2 trumpi Velcro dirželiai, pritvirtinti pėdos viduryje. Tokiu atveju pritvirtinkite abiejų diržų Velcro pėdos centre
Žingsnis 7. Laikykite įtvarą vietoje visą naktį
Eik miegoti su įtvaru. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau ilgainiui tai padės suvaldyti pėdų skausmą. Kadangi jūsų pėda yra įtvirtinta įtvare, jums nereikia jos visą naktį laikyti vertikaliai.
2 metodas iš 3: „Splint“naudojimas ir priežiūra
Žingsnis 1. Dėvėkite nugaros naktinį įtvarą, remdamiesi gydytojo rekomendacija
Pasitarkite su savo gydytoju, kaip naudoti naktinį įtvarą, jei sergate kokiu nors pėdų uždegimu, pvz., Achilo sausgysle, padų fascitu, kulno skausmu ar panašiu negalavimu. Kadangi tokio tipo įtvarai yra skirti tam tikroms sąlygoms, naudokite juos tik gavę gydytojo leidimą.
Nugaros naktiniai įtvarai nėra jūsų pėdų skausmo sprendimas ar gydymas-jie tik daro jį labiau pakenčiamą miegant
2 žingsnis. Išlipę iš lovos nuimkite įtvarą
Kadangi nugaros naktinis įtvaras išlaiko jūsų koją standioje padėtyje, nelaikykite jos visą dieną. Atsukite velcro diržus, kad atlaisvintumėte įtvarą, tada padėkite jį kur nors prie savo lovos, kad galėtumėte jį stebėti.
Žingsnis 3. Jei reikia, nuvalykite įtvarą drėgnu skudurėliu
Mirkykite minkštą šluostę drungname arba vėsiame vandenyje, tada nuvalykite įtvaro vidų. Palikite įtvarą atviroje, sausoje vietoje arba prikabinkite prie skalbinių virvės, kad jis visiškai išdžiūtų. Nuvalykite jį pagal poreikį, pavyzdžiui, jei jis jaučia ar prakaituoja.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pokyčių įtraukimas
Žingsnis 1. Apribokite veiklą, kuri sukelia pėdų problemas
Tokia veikla kaip per didelis pratimas ir pasikartojantys pėdų judesiai gali apsunkinti tokias sąlygas kaip padų fascitas. Padarykite pertrauką, kol pėda gyja. Be to, nutraukite bet kokią veiklą, sukeliančią pėdų skausmą.
Pavyzdžiui, gali tekti pakeisti pratimų režimą. Pratimai, kurie apima daug bėgimo ir šokinėjimo, gali sukelti skausmą. Vietoj to galite išbandyti kažką panašaus į jogą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokie pratimai jums geriausiai tinka
2 žingsnis. Kasdien atlikite 5–10 minučių ledo masažą, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą
Užšaldykite konservuotą gėrimą ar butelį vandens, kad jis būtų kietas ledas. Tada padėkite skardinę ar buteliuką po koja ir apvyniokite pėdą ant jos paviršiaus. Kiekvieną naktį kojas sukite 5-10 minučių, kol pėda pasijus geriau.
Jei šaltis vargina jūsų pėdą, ledo masažo metu dėvėkite kojines
Žingsnis 3. Vartokite NVNU nuo skausmo, jei gydytojas sako, kad viskas gerai
Nors nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) nepadės išgydyti pėdos, jie gali gydyti nedidelį skausmą. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog saugu vartoti nereceptinius NVNU, nes jie tinka ne visiems. Tada paimkite juos, kaip nurodyta etiketėje.
Jei negalite vartoti NVNU, gydytojas gali rekomenduoti kitą ne biržos skausmą malšinantį vaistą, pvz., Acetaminofeną (tylenolį)
Žingsnis 4. Atlikite padų fascijos tempimą ryte ir po sėdėjimo
Pakelkite kojų pirštus aukštyn, tada švelniai patraukite juos ranka. Laisva ranka palieskite arkos centrą, kad įsitikintumėte, jog ji įtempta. Laikykite tempimą 30 sekundžių, tada atleiskite.
- Pradėkite savo rytą atlikdami šį pratimą prieš išlipdami iš lovos.
- Jei sėdite ilgą laiką, prieš atsikeldami dar kartą ištempkite.
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo, kaip naudoti ortopediją
Dėvėdami ortopedinius įdėklus į batus, jūsų kojos yra labiau palaikomos, todėl jos gali sumažinti diskomfortą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog turite tinkamą ortopediją.
Ortozės gali būti ypač naudingos, jei dirbate daug kojų
Patarimai
Kai kurie nugaros naktiniai įtvarai yra pagaminti kitaip nei kiti. Dar kartą patikrinkite instrukcijas, pateiktas kartu su įtvaru, jei jis neturi tradicinių dirželių įtvarai laikyti
Įspėjimai
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors problemų su įtvaru.
- Šis įtvaras yra skirtas palaikyti jūsų koją, kol esate nejudrus, o ne judant ir einant dieną. Turint tai omenyje, nenešiokite jo vaikščiodami.
- Neužveržkite diržų per daug! Norite, kad įtvaras būtų tvirtas, bet nesuspaustas.
