Inkstų vėžys yra rimta sveikatos būklė, galinti dramatiškai paveikti jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Jei nerimaujate dėl inkstų vėžio išsivystymo dėl ankstesnių inkstų problemų ar šeimos ligos istorijos, susitarkite su savo gydytoju ir pasikalbėkite apie tyrimus bei kitas prevencines priemones. Gydytojas gali patarti atlikti tam tikrus mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padidinti tikimybę išvengti inkstų vėžio.
Žingsniai
1 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Kasmet patikrinkite
Kasmetinė patikra yra svarbi norint nustatyti sveikatos problemas, įskaitant tas, kurios gali būti rimtos, pavyzdžiui, inkstų vėžys. Susitarkite su pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ir įsitikinkite, kad bent kartą per metus pasitikrinate.
Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei pastebite kokių nors problemų, į kurias reikia atkreipti dėmesį. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl savo inkstų sveikatos, susitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, kas vyksta
2 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas padidina riziką susirgti įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant inkstų vėžį. Jei rūkote, dabar gali būti tinkamas metas mesti rūkyti. Pasitarkite su gydytoju apie programas ir vaistus, kurie gali padėti mesti rūkyti.
Žingsnis 3. Numesti svorio
Antsvoris taip pat yra inkstų vėžio rizikos veiksnys. Jei turite antsvorio ar nutukote, tuomet svorio metimas turi būti prioritetas. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte pagalbos ir patarimų.
Norėdami numesti svorio, turėsite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir daugiau fizinio aktyvumo. Turėsite sukurti deficitą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei suvartojate
4 žingsnis. Venkite toksiškų cheminių medžiagų
Kai kurių cheminių medžiagų poveikis taip pat gali padidinti inkstų vėžio riziką. Šios cheminės medžiagos apima kadmį, tam tikrus herbicidus ir organinius tirpiklius, tokius kaip trichloretilenas.
Jei dirbate darbą, kuriame dažnai susiduriate su pavojingais garais ar kitomis cheminėmis medžiagomis, įsitikinkite, kad imatės visų atsargumo priemonių, kad apsisaugotumėte. Dėvėkite veido kaukę, mūvėkite pirštines ar net dėvėkite kūno kostiumą, kad chemikalai nepatektų ant odos
Žingsnis 5. Saikingai vartokite alkoholį
Per didelis alkoholio vartojimas gali pabloginti ar sukelti inkstų ligas, o tai gali padidinti inkstų vėžio riziką. Įsitikinkite, kad ribojate kasdien vartojamų alkoholinių gėrimų skaičių.
- Paprastai vyrai per dieną turėtų išgerti ne daugiau kaip du alkoholinius gėrimus, o moterys - ne daugiau kaip vieną alkoholinį gėrimą.
- Jei manote, kad negalite kontroliuoti savo gėrimo arba kai pradėsite vartoti vieną ar du gėrimus, pasitarkite su gydytoju. Jums gali prireikti pagalbos, kad galėtumėte kontroliuoti savo gėrimą.
6. Pasimankštinkite daugiau
Reguliarus pratimas yra dar vienas puikus būdas pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Nepakankamas fizinis aktyvumas buvo susijęs su didesne tam tikrų vėžio rūšių, įskaitant krūties, storosios žarnos, plaučių, gimdos ir prostatos vėžio, rizika. Nors padidėjusi inkstų vėžio rizika nebuvo siejama su fizinio krūvio trūkumu, tai yra galimybė.
- Norėdami sumažinti kelių rūšių vėžio riziką, įsitikinkite, kad penkias savaitės dienas turite bent 30 minučių fizinio aktyvumo. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu ar šokti svetainėje.
- Jūs netgi galite pertraukti tas 30 minučių - eikite tris 10 minučių pasivaikščiojimus per dieną, jei trūksta laiko.
Žingsnis 7. Kontroliuokite kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis taip pat yra inkstų vėžio išsivystymo rizikos veiksnys. Jei turite aukštą kraujospūdį, įsitikinkite, kad dirbate su savo gydytoju, kad jį kontroliuotumėte.
Norint kontroliuoti kraujospūdį, gali tekti keisti mitybą, daugiau mankštintis, praktikuoti streso mažinimo metodus ir galbūt net vartoti vaistus
2 metodas iš 2: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Gerkite daugiau vandens
Svarbu išlaikyti hidrataciją, kad inkstai būtų sveiki. Negeriant pakankamai vandens, gali atsirasti inkstų akmenų. Įsitikinkite, kad kasdien geriate nuo šešių iki aštuonių 8 uncijų stiklinės vandens, kad palaikytumėte inkstų sveikatą.
- Jums gali tekti gerti daugiau ar mažiau vandens, priklausomai nuo inkstų sveikatos, lyties ir aktyvumo lygio. Pavyzdžiui, kai kuriems vyrams gali tekti kasdien išgerti 13 puodelių vandens, kad liktų hidratuotas.
- Pasitarkite su gydytoju, jei Jums pasireiškė inkstų nepakankamumas. Jums gali tekti laikytis ribotos skysčių dietos.
2 žingsnis. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį.
Didelis natrio kiekis taip pat kenkia jūsų inkstams. Jei vartojate daug natrio, sumažinkite suvartojamo maisto kiekį. Galite sumažinti suvartojamo natrio kiekį pasirinkdami mažai natrio turintį maistą, vengdami perdirbto maisto ir vesti dienoraštį apie kasdien suvartojamo natrio kiekį.
Jei esate jaunesnis nei 51 metų, suvartokite ne daugiau kaip 2 300 mg natrio per dieną ir ne daugiau kaip 1 500 mg per dieną, jei esate vyresnis nei 51 metų
Žingsnis 3. Valgykite aukštos kokybės baltymus
Tinkamas aukštos kokybės baltymų kiekis yra svarbus būdas išlaikyti jūsų sveikatą. Venkite daug baltymų turinčių dietų ir vietoj jų valgykite saikingai. Nors dietos, kuriose yra daug baltymų, yra populiarios norint numesti svorio, taip valgant gali pablogėti esamos inkstų problemos. Pabandykite gauti apie 20–30% visų dienos kalorijų iš aukštos kokybės baltymų šaltinių. Kai kurie aukštos kokybės baltymų šaltiniai yra šie:
- Pupelės
- Riešutai
- Žuvis, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip lašiša, skumbrė ir menkė
- Paukštiena be odos, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena
- Žole šeriama jautiena ir bizonas
4. Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, o ne paprastus
Įsitikinkite, kad į savo mitybą taip pat įtraukiate daug vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Šie sudėtingi angliavandeniai jums yra daug sveikesni nei paprasti, tokie kaip balta duona, balti makaronai, saldainiai ir cukrus. Kai kurie geri pasirinkimai yra šie:
- Obuoliai, bananai, vynuogės, apelsinai, uogos, vyšnios, ananasai, mangai, papaja
- Brokoliai, žiediniai kopūstai, morkos, saldžiosios bulvės, Briuselio kopūstai, špinatai, kopūstai, svogūnai, česnakai
- Pilno grūdo duona, viso grūdo makaronai, miežiai, rudieji ryžiai, quinoa
Žingsnis 5. Pasitarkite su savo gydytoju ir natūropatu prieš įtraukdami žoleles
Žolelių naudojimas maistui pagardinti yra puiki idėja, tačiau svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju ir natūropatu, jei jus domina vaistažolių vartojimas. Kai kurios žolelės gali turėti neigiamą poveikį inkstams, ypač jei jūsų inkstų funkcija jau yra prasta.
