„Miško vonia“arba japoniška Shinrin-yoku miško terapijos medicina gali būti sąmoningumo pratimas ir prisidėti prie jūsų gerovės. „Maudymasis“reiškia terapinį panardinimą į natūralią aplinką. Nuo tada, kai devintajame dešimtmetyje Japonijos žemės ūkio, miškininkystės ir žuvininkystės ministerija ją sukūrė, šios gydomosios veiklos savarankiškas administravimas buvo laikomas prevencine priemone. Tai galima užbaigti keliais paprastais veiksmais.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Pasiruošimas miško voniai
Žingsnis 1. Skirkite šiam terapiniam pratimui reikalingą laiką
- Vienai miško maudymosi sesijai skirkite nuo dviejų iki keturių valandų mažiausiai pusės mylios trukmės ekskursijai. Atminkite, kad šis ilgesnis laikotarpis apima keletą sustojimų, kad suprastumėte savo pojūčius, ramiai sėdint ir akimirksniu. Laikotarpis gali būti pratęstas, tačiau dvi pastovios šios lauko terapijos aplinkos valandos žymiai pagerins nuotaiką ir bendrą sveikatą.
- Svarbu pažymėti, kad, kaip ir bet kuri kita terapinė mankšta, maudytis miške reikės kelių seansų. Jis neturėtų būti traktuojamas kaip vienkartinis gydymas. Jei kelis kartus atliksite miško pirtis, pagerės jūsų gebėjimas išgydyti ir su kiekviena sesija išmoksite geriau įsitraukti į miško aplinką.
2 žingsnis. Jei įmanoma, pabandykite bent vieną miško maudymosi seansą iš sertifikuoto vadovo
- Vadovaujamų miško maudymosi programų sąrašą pateikia Gamtos ir miško terapijos asociacija (ANFT). Šiame sąraše pateiktus vadovus galima rasti visame pasaulyje ir juos rengia ANFT. Šios programos gali būti atliekamos individualiai arba grupine terapija, atsižvelgiant į vadovą ir vietą.
- Vadovai rekomenduojami pradedantiesiems, nes jie turi mažai žinių apie takus ir gali nukreipti dėmesį į žinomus stebėjimo taškus.
3 žingsnis. Atlikite gyvybiškai svarbius matavimus, jei norite nustatyti savo pažangą ir sekti savo streso lygį
Šie biometriniai rodikliai taip pat gali padėti išsiaiškinti, kokia konkreti veikla jums labiausiai tinka.
- Kreipkitės į savo gydytoją, kad laikui bėgant dažnai stebėtumėte gyvybinius požymius, kai dalyvaujate daugybėje miško terapijos seansų.
- Keli nešiojami prietaisai taip pat gali stebėti biologinius streso požymius. Kai kurie siūlomi biometriniai matavimai yra širdies ritmas, kraujospūdis, miego stebėjimas ir kortizolio lygis.
- Siūloma, kad reguliariai maudantis miške gali sumažėti kraujospūdis, sumažėti pulsas, sumažėti kortizolio kiekis ir pagerėti miegas. Nors šių rezultatų tiesiogiai stebėti neįmanoma, ši terapija gali padidinti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti organizmo imunitetą. Maudynės miške, sėkmingai atliekamos reguliarių užsiėmimų metu, turėtų pakeisti smegenų kraujotaką, kad atspindėtų protą atsipalaidavus.
- Taip pat galite pasirinkti savarankiškai valdyti nuotaikos būsenos profilio (POMS) testą prieš ir po miško maudymosi. Ši anketa dokumentuos bet kokius psichologinių atsakymų pokyčius.
Žingsnis 4. Imkitės tinkamų atsargumo priemonių, kad miško aplinkoje išliktumėte ramus ir ramus
Šie preparatai padarys terapijos seansą daug patogesnį.
- Prieš išeidami, įsitikinkite, kad naudojate tinkamą apsaugą nuo saulės, kad išvengtumėte neigiamo poveikio sveikatai.
- Tam tikru metų laiku žiedadulkės gali dirginti, todėl svarbu vartoti bet kokius paskirtus vaistus nuo alergijos.
- Naudokite purškiamąjį purškiklį ant savo kūno, kad atbaidytumėte vabzdžius ir išvengtumėte kenksmingų įkandimų, kurie galėtų atitraukti jus nuo maudynių miške.
- Palikite arba nutildykite visus technologinius trukdžius. Tai leis jums tiesiogiai susipažinti su natūralia aplinka.
- Psichiniam pasirengimui ANFT siūlo „dirbti su mišku kaip partneriu“. Tai reiškia, kad maudynės miške turėtų būti suplanuotos kaip pratimas be galutinio miško maudymosi sesijos tikslo. Akcentuojamas juslinis suvokimas toje srityje, kurioje nėra daug kitų žmonių/trukdžių.
2 dalis iš 2: Miško vonia
Žingsnis 1. Raskite tinkamą vietą gamtoje
Miško vonios aplinka nebūtinai turi būti tanki medžiais. Tinka bet kokia natūrali aplinka su minimaliomis žmogaus sukurtomis savybėmis. Pasirinkta vieta turėtų būti užpildyta įdomiomis savybėmis, kurios pagerina stebėjimo ir įvairios juslinės veiklos galimybes.
- Aplinka, kurioje gausu medžių, leis tiesiogiai prisiliesti prie prisilietimo. Upelių ar tvenkinių garsas pagerins patirtį. Gėlėtos pievos taip pat pageidautinos, norint įsitraukti į kvapą. Uždarų erdvių derinys, pvz., Miškingos miško plotai, ir atviros erdvės, pvz., Pievos, suteikia geriausius miško maudymosi takus, nes jie suteikia šviesos ir garso įvairovę.
- Jei nesate arba nesate dirbęs su gidu, tyrinėkite netoliese esančias miško vietoves, kad rastumėte aiškias, prieinamas ir lengvai plaukiojančias trasas. Tai leis jums atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į aplinką ekskursijos metu, o ne nerimauti ir būti budriems. Taip pat atminkite, kad tai nėra fiziškai sudėtinga, bet ramu. Geriausiai tinka takai, kuriuose nėra fizinių kliūčių.
- Pasirinkite vietą, esančią netoli jūsų namų, kurią galima pasiekti vėl ir vėl. Dažnai atliekant miško pirtis ne tik padidės jūsų pažintis su šio tipo reljefu, bet ir sustiprės jų terapinis poveikis.
Žingsnis 2. Įeikite į mišką, stovėkite vietoje ir atpažinkite savo kūną erdvėje
Šis žingsnis turėtų užtrukti apie 15-20 minučių. Apsvarstykite šį žingsnį kaip pratimus prieš pratimą.
- Kai įeinate į mišką, automatiškai nepradėkite naršyti. Verčiau atsistokite vienoje vietoje ir tikrai pasinerkite į aplinką. Atkreipkite dėmesį į savo aplinką. Tyliai išvardinkite, ką pastebėjote. Tai gali būti medžiai, uolos, vandens elementai ar gyvūnai.
- Įsitikinkite, kad atpažįstate savo kūną pagal aplinką. Pajuskite, kaip kojos tvirtai pritvirtintos prie žemės. Taip pat galite pasiimti nedidelę uolą, šaką ar lapą. Perkelkite šį gamtos objektą rankose ir susikoncentruokite į tai, kaip sąveikaujate su šiuo objektu. Tai reiškia, kad jūs atkreipiate dėmesį ne tik į odos kontaktą su objektu, bet ir į tai, kaip jūsų raumenys ir kaulai keičia savo padėtį, kad prisitaikytų prie vietos rankose.
- Be objektų palietimo ir matymo, atkreipkite dėmesį į mažiau matomus natūralius elementus. Atkreipkite dėmesį į girdimus garsus. Tai gali būti paukščių čiulbėjimas, vandens purslai ar lapai, ošiantys vėjuje.
- Atpažinkite orą pagal jo kvapą ir tekstūrą. Pabandykite suprasti, kaip jis patenka į jūsų odą ir patenka į jūsų kūną. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad pastebėtumėte gamtos kvapus. Nekvėpuokite per garsiai, verčiau stenkitės, kad jūsų triukšmas susilietų su miško garsais. Šios dalies metu užmerkę akis, galėsite lengvai įsisąmoninti kitus pojūčius.
Žingsnis 3. Įkvėpkite miško kvapų
Raskite vietas, kuriose gausu dirvožemio ar gėlių aromato.
- Jei vertinate tam tikrus kvapus arba kai kurie kvapai atrodo raminantys labiau nei kiti, gali būti svarbu atsižvelgti į savo pageidavimus renkantis vietą.
- Tam tikri medžių kvapai taip pat gali turėti ypatingos naudos. Kedrai, beržai ir kiti augalai gamina vertingus fitoncidus, kurie padidina su ligomis kovojančių baltųjų kraujo kūnelių skaičių organizme.
Žingsnis 4. Tęskite vonią, protingai eidami į priekį
- Judėkite labai lėtai ir tyliai, tada stenkitės judinti savo kūną pagal natūralų miško ritmą. Atspindėkite visus matomus ramus judesius, pvz., Nedidelį lapų judėjimą dėl ramaus vėjo.
- Eidami atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Tai gali padėti priderinti visą kūną prie aplinkos. Kiekvieną įkvėpimą turėtų lydėti vienos kojos pakėlimas. Jis turi būti pastatytas ant žemės iškvėpus.
- Jei bet kuriuo momentu jūsų viduje yra įtūžęs ar skubotas judesys, grįžkite prie 6 veiksmo, kad vėl sutelktumėte dėmesį ir atpažintumėte savo kūno santykį su aplinka. Jei norite tęsti savo judėjimą nestovėdami vietoje, pabandykite dar kartą suderinti savo kvėpavimo modelius su ėjimo judesiais.
Žingsnis 5. Garsiai atspindėkite
Kai jūsų kūnas įgaus komforto jausmą judėdamas, eidami garsiai pasakykite savo pastebėjimus.
Vietoj paprasto protinio pastebėjimų pastebėjimo pasidalykite su mišku tuo, ką matote. Pradėkite kiekvieną sakinį fraze: „Aš pastebiu …“ir pridėkite savo asmeninių pastebėjimų. Nukreipkite savo kalbą į tam tikrus gamtos objektus ar gyvūnus, kurie gali kirsti jūsų kelią
Žingsnis 6. Nustatykite sėdėjimo vietą ir sėdėkite vienoje vietoje mažiausiai 20 minučių
- Raskite patogią vietą, kurioje galėsite ilgesnį laiką sėdėti. Tai gali būti sausa vieta pievoje, medžio kelmas ar nukritęs rąstas arba didelis riedulys. Venkite visko, kas gali sutrikdyti gyvūnų buveines. Pabandykite surasti vaizdinius žymeklius, kad ši vieta taptų orientyru. Vėlesnėse miško maudynių sesijose galite dažnai prie jos grįžti.
- Suradę savo vietą, atsisėskite. Tyliai stebėkite aplinką bent 20 minučių.
Žingsnis 7. Grįžkite prie sąmoningo vaikščiojimo ir tęskite maudymąsi
Ėjimas ir sėdėjimas susikerta - tai technika, kurios reikia nepamiršti, nes ji maksimaliai išnaudoja miško maudymosi patirtį
8. Užbaikite sesiją, bet negrįžkite į kasdienį gyvenimą
Raskite kokią nors ceremoninę veiklą, pavyzdžiui, arbatos gėrimą, kad pažymėtumėte miško maudymosi proceso pabaigą.
- Tradiciškai japonų shinrin-yoku užsiėmimai baigiami arbatos ceremonija. Tai suteikia pakankamai laiko apmąstymams už sąmoningos miško maudymosi veiklos ribų. Jei arbata jums neturi kultūrinės ar raminančios reikšmės, apsvarstykite lengvą užkandį ar vandens ar sulčių gėrimą, kuris jus pamaitins šio atspindžio proceso metu.
- Turėkite omenyje, kad tai nėra sąmoningas valgymas, o lėta pertrauka nuo sąmoningumo maudantis miške.
- Jei esate su kitais žmonėmis, įsitraukite į lengvą pokalbį apie ką tik patirtą maudymąsi miške. Tikslas yra atsitraukti nuo įtraukiančio užsiėmimo gamtoje atgal į miesto gyvenimo ritmą. Šis laikas vadinamas „įtraukimo slenksčiu“ir leidžia lėtai grįžti į kasdienį gyvenimą.
Patarimai
- Vykdykite kiekvieną užsiėmimą skirtingu paros metu, visais metų laikais ir visomis saugiomis oro sąlygomis. Tai leis tam tikrus skirtumus, kurie gali pakeisti jūsų ir miškų naudojimo būdą. Be skirtingų susidūrimų su laukine gamta, galbūt norėsite atkreipti dėmesį į japonišką terminą „komorebi“, reiškiantį „saulės šviesa per medžių lapus“. Šis efektas nuolat keisis per vieną miško vonią ir gali atgaivinti.
- Apsvarstykite, ar jūsų miško maudymosi seansas yra grįžimas į protą. Nuolat grąžinkite tiesioginį gyvenimą aplink jus, o ne tai, kas egzistuoja miesto aplinkoje. Praktikuodami galite grįžti į biofilijos būseną arba savo biologinį poreikį prisijungti prie gamtos.
