Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar saugu savarankiškai atsisakyti alkoholio ar narkotikų. Daugelio rūšių priklausomybės atveju jums reikia medicinos ir priklausomybės specialistų priežiūros, kad būtų galima siaurėti ir išlikti švarūs. Kai kuriais atvejais metimas savarankiškai gali sukelti gyvybei pavojingų komplikacijų. Su tinkama pagalba ir kai kuriais gyvenimo būdo pakeitimais galite sėkmingai atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio.
Žingsniai
1 dalis iš 4: profesionalios pagalbos gavimas
1 žingsnis. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju (PCP), kad gautumėte pagalbos
Jūsų PCP gali pasikalbėti su jumis apie jūsų simptomus ir padėti jums rasti vietinį piktnaudžiavimo narkotikais vertintoją. Daugeliu atvejų bandymas savarankiškai nutraukti narkotikų ir alkoholio vartojimą gali būti pavojingas ir pavojingas gyvybei, todėl jis neturėtų būti bandomas ne detoksikacijos įstaigoje arba be gydytojo priežiūros.
Žingsnis 2. Gaukite piktnaudžiavimo narkotikais įvertinimą arba įvertinimą
Jūsų PCP gali suteikti jums įvertinimą arba nukreipti jus į kitą, kuris gali. Įvertinimas yra pirmasis žingsnis gydymo link. Jis nustato, ar reikia detoksikacijos ir koks gydymo planas jums geriausiai pasitarnaus. Susitiksite su priklausomybės ligų specialistu, pavyzdžiui, patarėju, gydytoju ar slaugytoja, kuri specializuojasi piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis srityje. Atsakysite į klausimus apie dabartinį vartojimą, sveikatą, priklausomybės gydymą ir ligos istoriją. Fizinis egzaminas taip pat gali būti vertinimo dalis.
- Kreipkitės į savo sveikatos draudimą. Pasakykite jiems, kad turite rasti vietinį piktnaudžiavimo narkotikais vertinimo paslaugų teikėją. Paklauskite savo draudimo, kad sužinotumėte apie išmokas ir išlaidas. Susisiekite su paslaugų teikėju ir suplanuokite susitikimą.
- Kreipkitės į piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos tarnybomis (SAMHSA) administraciją, jei neturite draudimo. SAMHSA teikia rekomendacijas dėl priklausomybių ir psichinės sveikatos gydymo, įskaitant piktnaudžiavimo narkotikais įvertinimus. Jie taip pat gali padėti rasti pigių ir valstybės finansuojamų variantų:
Žingsnis 3. Pradėkite detoksikaciją
Detox skiriasi nuo gydymo. Detoksikacija yra pirmasis žingsnis prieš pradedant gydymą. Tai yra nujunkymo ar susiaurėjimo nuo alkoholio ar narkotikų procesas, kad jūsų kūnas galėtų veikti be šių medžiagų. Detoksikacija trunka dienas ar savaites.
- Detoksikacijos programa skirsis priklausomai nuo priklausomybės tipo. Alkoholiui ir daugeliui priklausomybių nuo narkotikų, pavyzdžiui, heroinui, reikia medicininės priežiūros detoksikacijos, nes sustabdžius jie sukelia sunkų fizinį pasitraukimą.
- Mediciniškai prižiūrimam detoksikavimui abstinencijos simptomams kontroliuoti naudojami vaistai. Jūsų gyvybiniai elementai, tokie kaip pulsas ir kvėpavimas, yra atidžiai stebimi. Liksite įstaigoje arba detoksikuosite namuose, kol būsite visiškai nujunkytas ir fiziškai stabilus.
Žingsnis 4. Pradėkite gydymą
Jūsų piktnaudžiavimo narkotikais vertinimo rezultatai lems jūsų gydymo planą. Nesvarbu, ar atsikratėte alkoholio ar narkotikų savarankiškai, ar per mediciniškai prižiūrimą detoksikaciją, gydymas yra labai svarbus norint išlikti švariam. Gydymo dažnis ir intensyvumas, taip pat žinomas kaip priežiūros lygis, skiriasi priklausomai nuo jūsų asmeninės situacijos ir poreikių. Gydymas apima individualių ir grupinių konsultacijų derinimą ir, galbūt, medicininį stebėjimą.
- Gydymas stacionare - tai 24 valandas per parą 7 dienas priklausomybės ligų gydymo įstaigoje. Tai yra intensyviausias gydymas. Dalyvausite individualiose ir grupinėse konsultavimo programose. Jūsų veikla yra struktūrizuota. Priklausomybių ir medicinos specialistų komanda tvarko jūsų priežiūrą.
- Intensyvus ambulatorinis gydymas praleidžia daugiau nei 9 valandas per savaitę. Paprastai einate į priklausomybės ligų gydymo įstaigą. Jūs gyvenate namuose ir dažnai galite išlaikyti tokias pareigas kaip darbas lankydamiesi gydymo metu. Yra programų, pritaikytų suaugusiems, kurie dirba. Jie vyksta vakarais ir savaitgaliais.
- Ambulatorinis gydymas - tai individualių ir grupinių priklausomybės ligų konsultacijos kelias valandas per savaitę. Galite apsilankyti priklausomybės ligų įstaigoje arba patarėjo biure. Tai mažiausiai intensyvus gydymas.
5 žingsnis. Visą gyvenimą įsipareigokite pasveikti
Tobulindami ir išlaikydami blaivumą, pereisite nuo intensyvesnio prie mažiau intensyvaus priežiūros. Pavyzdžiui, galite pradėti dirbti stacionare, eiti į intensyvią ambulatoriją ir galiausiai pereiti prie ambulatorinio gydymo. Dauguma žmonių, kuriems sėkmingai sekasi atsikratyti alkoholio ir narkomanijos, kad ilgai gydytųsi.
Gydymas padeda išvengti atkryčio. Jei pasikartosite, galėsite greičiau grįžti į vėžes, nes jau esate prisijungę prie gydymo specialistų
2 dalis iš 4: susiaurėjimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, ar tai saugu
Prieš nutraukdami vartojimą pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju (PCP), kad sužinotumėte, ar galite nustoti vartoti be medicininės pagalbos. Jūsų kūnas yra įpratęs veikti kartu su alkoholiu ar narkotikais, o sustojimas gali sukelti rimtų komplikacijų.
Paklauskite savo gydytojo, kiek laiko užtruks, kol iš sistemos pašalinsite alkoholį ar narkotikus. Paprastai tai trunka keletą dienų
Žingsnis 2. Gaukite pagalbos iš draugo
Jei jūsų gydytojas sako, kad gerai susiaurėti, paprašykite draugo padėti jums šio proceso metu. Jūsų draugas gali pasirūpinti jumis ir padėti jums kreiptis į gydytoją, jei susiaurėjimas nesiseka. Įsitikinkite, kad šis asmuo yra tas, kuriuo pasitikite ir palaikote jūsų sprendimą nustoti naudotis.
Žingsnis 3. Nuspręskite, ar lėtai siaurėjate, ar sustosite vienu metu
Sustabdžius šaltą kalakutieną arba visus iš karto, gali atsirasti sunkių abstinencijos simptomų. Pasitraukimas gali būti ne toks sunkus, jei lėtai mažėja kiekvieną dieną. Pasitarkite su gydytoju, kuris planas jums yra saugus.
- Pasitraukimas yra daugiau nei tik blogos pagirios. Simptomai yra vėmimas, viduriavimas, drebulys, galvos skausmas, širdies plakimas, nemiga, paranoja ir kliedesiai. Pasitraukimas gali būti pavojingas gyvybei.
- Lėto alkoholio mažėjimo pavyzdys yra alaus mažinimas per dieną (nuo dvylikos iki vienuolikos, paskui vienuolikos iki dešimties).
- Hidrokodono lėto mažėjimo pavyzdys yra nuo įprastų 80 mg per parą iki 70 mg kitą savaitę ir pan.
- Šalta kalakutiena nuo įprasto alkoholio ar narkotikų kiekio pereina prie 0. Jei sustabdysite šalto kalakuto vartojimą, išvalykite savo namus nuo alkoholio ar narkotikų.
Žingsnis 4. Pasirinkite dieną ir pradėkite siaurinti
Išvalykite tvarkaraštį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į susiaurinimą. Pirmosiomis siaurėjimo dienomis galbūt nesijausite pakankamai gerai, kad eitumėte į darbą ar atliktumėte bet kokias pareigas.
Žingsnis 5. Laikykite hidratuotą
Sumažėjimo metu gerkite daug vandens, kad atsikratytumėte toksinų ir sumažintumėte galvos skausmą. Imbieras ir gazuotas vanduo lengviau veikia virškinimo sistemą. Jie yra gera vandens alternatyva, jei pykina. Gerkite dažnai per visą kūgį.
Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, ir ledo pakuotės, uždėtos ant galvos, taip pat gali padėti nuo galvos skausmo
Žingsnis 6. Valgykite lengvai virškinamą maistą
Tikriausiai pykinimo metu jausite pykinimą. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip krekeriai, ryžiai ir skrebučiai, švelniai veikia skrandį. Obuolių padažas ir bananai taip pat maitins ir padės nuraminti skrandį.
Nuo pykinimo padeda ir imbiero arbatos gėrimas bei antacidinių vaistų vartojimas
7. Darykite viską, kas leidžia atsipalaiduoti
Galbūt ruošiatės pasivaikščioti, o gal nusiprausę vonioje ar karštame duše pasijusite geriau. Net jei žiūrite televizorių ar senus filmus, pasirūpinkite savimi savo kūrybos metu.
Žingsnis 8. Jei nepavyksta susiaurinti, kreipkitės medicininės pagalbos
Sunkiai susitvarkyti savarankiškai. Būkite malonus sau, jei nesiseka arba vėl naudojatės - kartais taip atsitinka, o tai reiškia, kad jums reikia kitokio plano. Pasitarkite su gydytoju apie mediciniškai prižiūrimą siaurėjimą, dar vadinamą detoksikacija.
3 dalis iš 4: prisijungimas prie palaikymo
Žingsnis 1. Venkite neigiamų situacijų ir vietų
Laikykitės atokiai nuo vietų ir situacijų, kur anksčiau gėrėte ir vartojote narkotikus. Pakeiskite savo kasdienybę. Pavyzdžiui, jei eidami namo iš maisto prekių parduotuvės pravažiuojate savo mėgstamą barą, susiraskite naują maisto prekių parduotuvę ir eikite kitu keliu namo.
Jei bendravimas su tam tikra draugų grupe vilioja jus gerti ar vartoti narkotikus, geriau jų visiškai vengti. Prieš patekdami į viliojančias situacijas, palaukite, kol tapsite stipresni. Raskite palaikančių žmonių, su kuriais galėsite bendrauti
Žingsnis 2. Prisijunkite prie kolegų palaikymo grupės
Išlaikyti blaivumą yra visą gyvenimą trunkančios pastangos. Gydymo metu ir po jo palaikykite ryšį su žmonėmis, kurie atsigauna nuo priklausomybės. Tarpusavio paramos grupes sudaro žmonės, užsiimantys papildymu ir atkūrimu. Nėra profesionalų. Dalyvavimas kolegų palaikyme padeda atsikratyti senų, nesveikų įpročių ir laikytis naujos, sveikos tvarkos.
- Anoniminių alkoholikų (AA) ir anoniminių narkotikų (NA) grupės yra prieinamos visoje šalyje. Jūs reguliariai lankotės susitikimuose ir laikotės 12 žingsnių programos, kad galėtumėte pasveikti. 12 žingsnių seka dvasinius principus.
- „SMART Recovery“yra dar viena bendraamžių palaikymo grupės rūšis. Jame yra 4 taškų programa, padedanti žmonėms pakeisti žalingą elgesį, mintis ir veiksmus. Internetinės ir asmeninės grupės yra prieinamos visoje šalyje.
Žingsnis 3. Iš naujo užmegzkite ryšį su savo šeima ir artimaisiais
Jūsų priklausomybė labiausiai veikia artimus šeimos narius. Jūs abu sveikstate kartu. Prireiks laiko, kol jūsų ryšys sustiprės. Kai jie matys jūsų nuolatinį įsipareigojimą pasveikti, jūsų santykiai pagerės. Palaikykite vienas kitą gydymo ir atsigavimo proceso metu.
- Dalyvaukite šeimos konsultacijose. Susitikimas su profesionalu padeda įveikti skausmą, kurį sukelia priklausomybė. Galite išmokti susidorojimo strategijų ir kaip geriau palaikyti vienas kitą.
- Šeimos nariai gali prisijungti prie „Al-Anon“ar „Alateen“. Tai paramos grupės žmonėms, kuriems rūpi priklausomas žmogus. „Al-Anon“skirtas suaugusiems, turintiems priklausomą mylimąjį. „Alateen“skirtas paaugliams, turintiems priklausomybę turinčius tėvus ar globėjus. Grupės yra prieinamos visoje šalyje.
Žingsnis 4. Sudarykite darbo planą
Kai kurie žmonės gydymo metu gali išeiti atostogų. Kiti tęsia savo pareigas, šiek tiek pakoreguodami. Jūsų požiūris į darbą skirsis priklausomai nuo jūsų asmeninės situacijos ir gydymo plano. Dauguma darbdavių stengsis bendradarbiauti su jumis, kad padėtų jums atsigauti.
- Pasikalbėkite su žmogiškaisiais ištekliais apie savo įmonės laisvalaikį ir pasitraukite iš politikos. Norėdami gauti medicininių atostogų, jums reikės medicinos įstaigos dokumentų apie jūsų būklę.
- Apsvarstykite galimybę pakoreguoti savo tvarkaraštį. Iš žmogiškųjų išteklių ar savo vadovo sužinokite, ar galite dirbti sutrumpintas valandas ar lankstų grafiką.
- Būkite atsargūs, su kuo kalbate apie savo priklausomybę ir gydymą. Ne visi palaiko, kad kas nors gydytų priklausomybę. Venkite sprendimų ir apkalbų, tik pasakykite žmonėms, kuriais pasitikite ir kurie jus palaikys.
4 dalis iš 4: Sveikesnės gyvensenos palaikymas
Žingsnis 1. Pagerinkite, kaip valgote
Jūsų mitybos įpročiai tikriausiai nebuvo patys sveikiausi priklausomybės metu. Pamatysite, kaip jaučiatės geriau, kai geriau rūpinatės savimi. Lėtai didinkite vaisių, daržovių ir liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos ir žuvies, suvartojimą. Gerkite daug vandens.
Apsvarstykite galimybę dirbti su mitybos specialistu. Kai kurios priklausomybės pažeidžia virškinimo sistemą. Jums gali prireikti specialios dietos, kuri tausoja jūsų virškinamąjį traktą ir padeda įsisavinti maistines medžiagas. Mitybos specialistas padės jums sukurti sveikesnį mitybos planą, atsižvelgiant į jūsų konkrečius poreikius
Žingsnis 2. Daugiau mankštinkitės
Reguliari mankšta naudinga ne tik širdžiai ir raumenims. Tai sumažina stresą ir pagerina jūsų nuotaiką. Pradėkite lėtai. Net 10 minučių pasivaikščiojimų per dieną padarys didelę įtaką jūsų sveikatai. Laikui bėgant galėsite padaryti daugiau.
Treniruokitės su draugu. Mažiau tikėtina, kad treniruositės, jei turite draugą, kuris jums atsako. Be to, kartu su draugu smagiau vaikščioti, važiuoti dviračiu ar eiti į sporto salę. Labiau tikėtina, kad laikysitės naujo sveiko įpročio
Žingsnis 3. Pagerinkite miegą
Sukurkite raminančią miego režimą, pavyzdžiui, išsimaudykite vonioje ir skaitykite knygą. Prieš miegą sumažinkite elektronikos, pvz., Mobiliųjų telefonų, planšetinių kompiuterių, televizoriaus, naudojimą. Kelios minutės švelnių pratimų ar jogos taip pat gali padėti užmigti. Kiekvieną vakarą miegokite nuo 6 iki 8 valandų ir kiekvieną vakarą pabandykite užmigti maždaug tuo pačiu laiku.
Jei jūsų miegas nepagerėja, kreipkitės pagalbos į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją (PCP). Jūsų gydytojas gali padėti jums sukurti kokybiško miego planą. Jums gali kilti rimtų sveikatos problemų, dėl kurių sunku užmigti. Jums gali prireikti receptinių vaistų nuo miego
4 žingsnis. Raskite naujų pomėgių
Tavo priklausomybė buvo tavo gyvenimo centras. Priklausomybės pašalinimas ir blaivumas reiškia, kad turite sutelkti dėmesį. Tai laikas išradimams ir naujų aistrų atradimui. Aistros turėjimas padeda įprasminti gyvenimą.
Pradėkite hobį. Pagalvokite, kokia veikla jums patiko jaunystėje. Veikla, kuri jums suteikė džiaugsmo jaunystėje, dažniausiai tampa gerais pomėgiais, kai esate suaugęs. Pabandykite piešti, muzikuoti, sportuoti, fotografuoti, gaminti maistą, siūti ar šokti. Raskite užsiėmimus vietinėje bendruomenės kolegijoje
5 žingsnis. Nustatykite švietimo ir karjeros tikslus
Švietimas skirtas ne tik vaikams. Naujų talentų ir karjeros įgūdžių mokymasis yra kelionė visą gyvenimą. Jūs niekada nenustojate augti. Pagalvokite apie savo darbą. Ar esate tinkamoje srityje ar vaidmenyje? Ar yra kita sritis, kuria norite užsiimti? Kokių žingsnių reikia imtis norint pasiekti visavertės karjeros? Skirkite švietimą ir mokymą, reikalingą jūsų tikslui pasiekti.
Kreipkitės į vietinį karjeros ar darbo centrą, dar vadinamą „vieno langelio“karjeros centrais, kad galėtumėte susisiekti su karjeros konsultantais ir nemokamais švietimo ištekliais
6. Tapkite savanoriu
Padėkite kitiems sveikti ir didinkite visuomenės sąmoningumą apie priklausomybes. Tokios organizacijos kaip Nacionalinė alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų taryba (NCADD) turi vietinių savanorių galimybių. Savanorystė padeda ne tik kitiems. Grąžindami jausitės stipresni ir padidinsite pasitikėjimą savimi.
