Jei pastebėsite, kad kasdien geriate kelis „Mountain Dew“butelius, galite būti užsikabinęs. Yra daug gerų priežasčių, kodėl norite sumažinti „Mountain Dew“. Dėl didelio cukraus kiekio galite priaugti svorio, o geriant per daug soda gali padidėti širdies ligų, depresijos, diabeto ir insulto rizika. Nesvarbu, ar esate priklausomas nuo cukraus, priklausote nuo kofeino, ar įstrigote įpročio, nesijaudinkite! Sumažinti gali būti sunku, bet tai nėra neįmanoma.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: įpročio nutraukimas
Žingsnis 1. Sekite savo gėrimus
Galbūt geriate daugiau, nei suprantate, ypač jei geriate „Mountain Dew“iš fontano ir grįžtate papildyti. Nustatykite savo atspirties tašką tiksliai išsiaiškindami, kiek kalnų rasos išgeriate kiekvieną dieną. Tai gali padėti jums sukurti planą, kaip palaipsniui mažinti.
Žingsnis 2. Sumažinkite vartojimą
Atsisakyti šalto kalakutienos yra sunku. Vietoj to, kad daugiau niekada negertumėte „Mountain Dew“, pabandykite perpus sumažinti kasdien išgeriamo kiekio kiekį.
- Jei per dieną išgersite keturis butelius „Mountain Dew“, vieną savaitę sumažinkite iki dviejų per dieną. Jei geriate tris butelius per dieną, vieną savaitę sumažinkite iki pusantro per dieną.
- Skirkite sau bent vieną savaitę, kad prisitaikytumėte prie mažiau, prieš pradėdami mažinti. Jei kovojate su mažinimu ir sėkmė užtrunka ilgiau nei savaitę, viskas gerai. Daryk tai, kas tau tinka.
Žingsnis 3. Išvardinkite savo konkrečius potraukius
Kai tik patiriate potraukį „Mountain Dew“, užsirašykite, kokios gėrimo dalies jums labiausiai trūksta.
- Užsirašę, ko pasigedote iš gėrimo, galėsite išsiaiškinti, kas jums patinka gėrime. Tai bus tai, ko tu trokšti.
- Jei manote, kad galbūt trokštate kofeino, pabandykite gerti kavą, o ne soda, ir pažiūrėkite, ar tai numalšina jūsų troškimą.
- Jei įtariate, kad trokštate karbonizacijos, įsigykite karbonizavimo mašiną ir naudokite ją karbonizuoti vandenį.
Žingsnis 4. Apribokite, kiek gaiviųjų gėrimų laikote šaltai
Įdėkite tik vieną ar du butelius „Mountain Dew“į šaldytuvą prieš miegą, kad išgertumėte kitą dieną.
Jei norite išgerti tik vieną buteliuką per dieną, pasirūpinkite sėkme turėdami tik vieną šaltą soda
5 žingsnis. Perpus sumažinkite naują sumą
Praėjus savaitei po pirmojo sumažinimo, jūsų kūnas turėtų prisitaikyti prie to, kad kasdien būtų mažiau kalnų rasos. Dabar vėl perpjaukite per pusę.
Jei per dieną išgeriate iki dviejų butelių, kitą savaitę sumažinkite iki vieno per dieną. Jei geriate tik vieną kartą per dieną, apsiribokite vienu gėrimu kas antrą dieną
Žingsnis 6. Saugokitės pasitraukimo
Palaipsniui mažindami vis daugiau ir daugiau, galite pajusti abstinencijos simptomus.
- Nutraukimo simptomai paprastai yra susiję su kofeinu. Kai pradėsite pašalinti kofeino kiekį kalnų rasoje iš savo sistemos, jums gali pradėti skaudėti galvą arba tapti pavargęs ir nusiminęs. Vis dėlto nesijaudinkite. Nutraukimo galima išvengti pakeičiant kitus kofeino šaltinius kasdieniniam „pataisymui“. Pabandykite išgerti kavos ar arbatos, kurioje yra kofeino, kai pajusite simptomus. Jei ketinate apskritai sumažinti kofeino vartojimą (kartu su „Mountain Dew“), galiausiai turėsite sumažinti ir visų kofeino turinčių produktų vartojimą.
- Neišbandžius jokio kofeino pakaitalo nutraukiant „Mountain Dew“, gali atsirasti sunkesnis nutraukimas, dėl kurio gali būti sunku veikti. Šiame lygmenyje pasitraukimas panašus į sveikatos sutrikimą. Tai dar viena priežastis, dėl kurios reikėtų vengti mesti kofeino (ir kalnų rasos) šaltos kalakutienos. Tačiau kofeino pašalinimas turėtų trukti tik kelias dienas.
Žingsnis 7. Gerkite sveikesnes alternatyvas
Vietoj įprastų „Mountain Dew“gėrimų būtinai pakeiskite kitus gėrimus. Tiesiog nenustokite gerti.
- Kad išvengtumėte dehidratacijos, vietoj kalnų rasos gerkite vandenį, arbatą, šviežiai spaustą limonadą, pieną ar kitas sveikas, pigesnes alternatyvas.
- Pabandykite sumaišyti putojantį vandenį su keturiomis uncijomis vaisių sulčių, kad gautumėte saldžią ir putojančią alternatyvą.
8. Venkite pirkti kelių pakuočių
Neleiskite sau sukčiauti, namuose laikydami tik tris butelius.
Lengva pasiekti daugybę „Mountain Dew“yra viliojanti. Ir toliau siekite sėkmės pirkdami tik kelis butelius vienu metu. Susiekite šią strategiją įdėdami tik vieną butelį į šaldytuvą kas antrą dieną
Žingsnis 9. Dirbkite iki dviejų skardinių per savaitę
Iš pradžių gali būti sunku nustoti gerti „Mountain Dew“. Stenkitės išgerti tik dvi dvylikos uncijų skardines per savaitę. Kai sugebėsite tai padaryti sėkmingai, galbūt norėsite visiškai jį pašalinti iš savo dietos.
Du buteliai „Mountain Dew“per savaitę yra gana sveikas kiekis, palyginti su keliais buteliais kiekvieną dieną
2 metodas iš 2: sveikų alternatyvų įgyvendinimas
Žingsnis 1. Laikykitės savo plano
Įsitikinkite, kad įsipareigojote laikytis naujo „Mountain Dew“gėrimo tvarkaraščio, kai jį nustatysite.
- Ir toliau pirkite tik kelis butelius vienu metu ir apribokite prieigą prie šaltų gėrimų.
- Atidėkite „Mountain Dew“biudžetą. Suteikite sau pakankamai pinigų kiekvieną savaitę, kad įsigytumėte du butelius „Mountain Dew“. Be papildomų pinigų reiškia, kad negalite impulsyviai pirkti papildomų butelių.
Žingsnis 2. Sportuokite daugiau
Reguliariai mankštinantis kūnas jaučiasi gerai. Naudokite pratimą aukštai kaip „Mountain Dew high“pakaitalą.
Daugiau pratimų gali padėti sumažinti nesveiką potraukį. Tai gali padėti jums sėkmingiau įveikti nesveikus įpročius, pavyzdžiui, gerti per daug „Mountain Dew“
Žingsnis 3. Pasikliaukite draugais ir šeima
Nepaisyti fizinio potraukio gali būti sunku. Laikykite draugus ir šeimos narius šalia, kurie paskatins jus to laikytis.
Vykdykite savo sėkmės dienoraštį socialinės žiniasklaidos svetainėse, kad jūsų draugai galėtų tai pamatyti ir padrąsinti, taip pat gauti teigiamų atsiliepimų
Patarimai
- Jei jums patinka putojantis „Mountain Dew“aspektas, nusipirkite karbonizavimo mašiną, kad gazuotumėte kitus gėrimus kaip alternatyvą.
- Pabandykite į vandenį pridėti citrinų ir laimų kaip kitą alternatyvą. Aromatizuotas vanduo, imituojantis kalnų rasos citrinų ir laimų skonį, gali padėti išvengti pagundos.
- Niekada nepasiduok. Išlaikykite savo ryžtą kiekvienoje kovoje.
Įspėjimai
- Bandymas mesti „šaltą kalakutieną“gali sukelti kofeino nutraukimo simptomus ir nerekomenduojamas. Vietoj to, lėtai mažinkite suvartojimą, kol visiškai pašalinsite jį iš savo dietos.
- Atsikratyti blogų įpročių gali būti ilgas, lėtas procesas. Tai neįvyks per dieną ar dvi. Būk kantrus.
